Från gymägare till mönsterbrytare

Utdrag från Intervju med José Nuñez, Moveoo’s grundare

Hej José! Vi är nyfikna på din bakgrund som entreprenör och tränare. När började din resa?

Första stapplande stegen tog jag i Åkeshov där jag som knatte började brottas i Djurgården. Men det var basketen och boxningen som skapade min passion för träning och ledarskap. När jag gick gymnasiet blev det en idrottslinje där jag la all fokus på träningen och dess ledarskap, vilket gick ut över övriga ämnen där jag valde att återhämta mig istället.

När jag skulle göra lumpen valde jag istället en annan väg som bidrog till att jag öppnade mitt första gym, ett World Class-gym, i Fisksätra. Det var egentligen ingen strategi eller välarbetad affärsidé som låg bakom. Jag och min dåvarande kollega ville bara ha skoj och göra det vi gillade mest – att träna och hjälpa andra med träning. Och på den vägen är det.

Jag brukar säga att jag haft företag hela mitt liv men jag har aldrig drivit ett företag. Aldrig haft en plan eller strategi att luta mig mot; den har skrivits i efterhand. Det jag kan idag har jag lärt mig den hårda vägen, och den har kantats av många lärorika vurpor.

Vad drev dig att fortsätta trots utmaningarna?

Inledningsvis gjorde jag som alla andra. Jag öppnade gym som man förväntades göra, hade den utrustning som bör finnas. Vi gjorde det som förväntades för att passa in och för att infria de förväntningar som fanns på gym och dess tränare. Men jag kan se tillbaka på en tid där jag inte riktigt passade in. Jag fastnade inte riktigt för den klassiska styrketräningen då den kändes för begränsad och stereotyp.

Jag försökte bara ha skoj när jag skapade ett fitness-team som åkte runt och tävlade i landet, startade Sveriges första renodlade tjejklubb i boxning – Amazona Box. Skoj var drivet även när jag öppnade och för samarbetet med TV4 och gänget bakom Gladiatorerna. Glädjen var det som drev mig, aldrig pengar, business eller framgång. Tyvärr. Jag hade varit på en annan plats om jag haft med mig mer entreprenörskap. Säkert sluppit konkursen, perioder där jag varit urfattig och all stress över att få ihop dagarna om jag hade en mer strategisk plan. Men jag är tacksam för tiden, och jag har blivit prövad i min energi och övertygelse – den kan ingen ta ifrån mig.

Hur har ditt ledarskap utvecklats genom åren?

Drivet att göra större skillnad och bryta mönster har alltid funnits där, och det är idag mitt varumärke. Idag kopplar många ihop mig med mönsterbrytare, inspiration och det som kopplar ihop hjärna, nerv och muskelfunktion. Något jag har gjort i drygt 30 år men som först nu har exploderat.

Det finns många anledningar till att behovet kring ett alternativ till klassisk träning växer. En viktig anledning är att det som sköljer över oss blir för mycket. Vi får så mycket paketerat, standardiserat och prestationsorienterat presenterat på ett sätt som slinker förbi vårt sorteringssystem. Vi tar oss an en träning utan att ens reflektera om träningen överensstämmer med mina behov eller om mina nuvarande färdigheter passar in i den träningsform jag ska till att börja med.

Vad är din syn på framtidens träningsledarskap?

Vad vi behöver lyfta mer är ledarskapet, syftet med varför vi leder och vad konsekvenserna blir. Enligt mig behöver fler inkluderas i sin träning. Det för att öka en medvetenhet kring sina egna behov, förutsättningar och möjligheter. Utmaningen med att följa standardiseringar blir annars att du tappar dig själv.

Det gör att vi kommer att få en ny typ av tränare som guidar sina kunder och deltagare. Jag kallar det för det syftesorienterade ledarskapet (SOL). Det gör att vi går från att leverera träning till att guida individer på ett inkluderande sätt även när vi leder gruppträning. Det är ett ledarskap som inom business kallas neuroledarskap. Ett ledarskap som inte bygger på en metod eller teori utan på hur hjärnan fungerar och reagerar.

Ett ledarskap jag har pratat om i drygt 30 år med mediokert intresse. Nu ser vi dock hur intresset för att sticka ut flätas samman med att kunna leda på ett personligare sätt. Ska vi på ett trovärdigt sätt leda en unik träning måste vi inkludera individen och träningens utformning; först då blir den unik. Och när vi leder unikt och inkluderande skapar du per automatik ditt personliga varumärke.

Hur ser du på kommunikationens roll i detta?

Det i sin tur flyttar över fokus på kommunikation. Om du börjar leda unikt måste du få ut det så att dina potentiella deltagare får reda på hur och varför du sticker ut – what's in it for me? Det är anledningen till att jag ser mig själv som en ödmjuk lärling inom kommunikation. Allt jag vill göra handlar om att kommunicera ut det jag lärt mig och det jag tror kommer att skapa en roligare, naturligare och mer inkluderande träning som stärker vårt välmående på ett fysiskt och mentalt sätt.

En del i den visionen är att samla likasinnade i vårt nya forum – Moveoo Tribe – och där skapa samtal och sammanhang som utvecklar och inspirerar i en träning och livsstil som bättre överensstämmer med våra behov av ett ökat välmående.

Vad ligger framför dig nu?

Jag har öppnat upp för nya individer och nya sammanhang för att skapa en rörelse som för Moveoo och mig själv framåt. En otroligt spännande period där jag kan gräva i saker som har hänt och saker som kommer att ligga till grund för det jag vill göra.

Närmast är det sommarens utbildningar och event samt roliga möten med individer och grupper där jag inte riktigt vet utgången. Och jag ser fram emot att få träffa alla som väljer att följa oss i våra Moveoo-forum och då speciellt i Moveoo Tribe som börjar växa under sommaren.

Vart hittar man dig om man vill ställa frågor eller boka dig?

Dels på moveoo.se / tribe och sen försöker jag aldrig vara längre bort än en mail på jose@moveoo.se

Träning som gör skillnad – på riktigt

Tre tillfällen som stärker kroppen, lusten och riktningen

Du kanske har tappat gnistan.
Kört fast i gamla rutiner. Eller så vet du bara att du vill något mer med din träning.

Det här är för dig som är trött på standardupplägg.
Som vill känna dig sedd, lyssnad på – och få något som faktiskt fungerar för dig, där du är, med det du har.

Nu erbjuder jag ett personligt träningspaket över Zoom, där vi ses tre gånger. Vi tränar, reflekterar och skrattar. Och framför allt – vi gör träning till något som känns meningsfullt igen.

Så här ser upplägget ut:

Gång 1: Träff, träning & scanning

Vi ses digitalt – ombytta och redo att både prata och röra på oss.
Här tar vi reda på:

• Vad du behöver just nu

• Vilka mål du vill jobba mot

• Vad kroppen signalerar

• Och hur vi kan skapa något hållbart utifrån dina förutsättningar

Du får röra dig, reflektera och börja processen på riktigt.

Gång 2: Ditt träningsförslag – personligt och praktiskt

Vi ses igen, och den här gången presenterar jag ett konkret upplägg med övningar anpassade efter dig.
Vi utgår från dina mål, din vardag och de redskap du har – oavsett om du tränar hemma, på gym eller ute.

Vi testar, justerar och sätter grunden.

Gång 3: Din framtida träning & nästa steg

Tredje tillfället fokuserar på att förstärka det du ska ta med dig framåt.
Vi provar igenom övningar, går igenom utmaningar du kan stöta på – och hur du möter dem med nyfikenhet och kraft.

Det blir träning, reflektion och garanterat några skratt på vägen.

Allt sker över Zoom – där och när det passar dig

Det spelar ingen roll var du bor. Vi ses digitalt, men du får en upplevelse som känns nära och personlig.

Pris: 2 400 kr (ord. 2 900 kr)

Du får tre tillfällen, fullt fokus, ett träningsupplägg du kan fortsätta med och en nystart som håller.

Vill du boka, har du frågor eller bara vill snacka om vad du behöver just nu?
Skriv till mig direkt på jose@moveoo.se – så hörs vi!

Varmt välkommen,
José

Forskningen är tydlig – variation, kreativitet och mening utvecklar mer än muskler

Vi säger det ofta inom Moveoo:
Träning är mer än övningar. Ledarskap är mer än instruktioner. Och hälsa är mer än puls och svett.

Men det är inte bara vår filosofi – det är också vad forskningen visar. När du tränar med variation, engagerar hjärnan, bryter mönster och känner ett tydligt varför, händer något djupare.

Du utvecklas. På riktigt.

1. Hjärnan älskar variation – den byggs av det oväntade

Modern neurovetenskap visar att variation i rörelse stärker vår neuroplasticitet – hjärnans förmåga att bygga nya kopplingar.
När vi varierar våra rörelser och miljöer, stimuleras både motorik och kreativt tänkande.

Länk till studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

2. Kreativitet är inte medfött – det tränas fram

Studier från bland annat Harvard och Stanford pekar på att kreativitet ökar markant i miljöer där människor uppmuntras att tänka fritt och göra annorlunda – alltså mönsterbryta.
Det gäller både problemlösning och fysisk prestation.

Länk till artikel i Scientific American:
https://www.scientificamerican.com/article/how-physical-movement-boosts-creative-thinking/

3. Träning med mening förbättrar långsiktig motivation

När deltagare förstår syftet med träningen och kopplar den till inre drivkrafter som hälsa, självledarskap eller gemenskap – då ökar inte bara motivationen, utan också resultaten och regelbundenheten.

Länk till forskningsartikel:
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1757913916634221

4. Syftesdrivet ledarskap skapar starkare team och resultat

Forskning inom organisationspsykologi visar att purpose-driven leadership inte bara skapar större engagemang – det leder till mätbart bättre prestationer och högre välmående på gruppnivå.

Länk till artikel från McKinsey:
https://www.mckinsey.com/capabilities/people-and-organizational-performance/our-insights/purpose-what-every-leader-needs-to-know

5. När deltagare får vara medskapare, ökar lärandet och lojaliteten

Det klassiska ”följ efter och gör som jag säger”-ledarskapet tappar mark.
Istället ser vi hur delaktighet och medskapande stärker både lärande, ansvarstagande och lojalitet.

Länk till forskning om Self-Determination Theory:
https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0003-066X.55.1.68

Sammanfattning:

När du tränar varierat, får tänka själv, känna syfte och vara delaktig – då utvecklas både kroppen och människan. Det är där Moveoo hämtar sin kraft.

Ett citat som säger allt:

"Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn."
– Benjamin Franklin

José Nuñez – tränaren, mönsterbrytaren och människan bakom Moveoo

“Vissa människor följer kartan. Andra ritar om den.”

José Nuñez tillhör den senare kategorin, den som ritar om…
Han är tränaren som ifrågasatte normen långt innan det blev trendigt. Ledaren som satte rörelse i ett större sammanhang. Människan som föll hårt – och valde att resa sig ännu starkare, med en helt ny riktning.

Från brottarmatta till banbrytare

José började sin träningsresa som brottare i Djurgårdens IF.
Det blev snabbt en övergång till basket och därefter boxning – där han tävlade upp till seniornivå. Men det var inte bara sporten i sig som lockade, utan hur träningen kunde forma människor, både fysiskt och mentalt.

I 20-årsåldern öppnade José sitt första gym – det första av sex egna träningsanläggningar – och började samtidigt träna andra.
Redan då stack han ut.
Hans filosofi bröt mönster i en tid då ”funktionell träning” knappt existerade som begrepp.
För José handlade träning aldrig bara om muskler. Det handlade om mening.

Ett fall som förändrade allt

Under sin mest framgångsrika period – när han drev ett av Stockholms mest omtalade gym i ett gammalt lokstall på Södermalm, figurerade i tidningar och tv som träningsexpert – hände det oväntade.

Kroppen sa ifrån.
En allergisk reaktion, som slog som en fysisk käftsmäll, skickade honom till akuten.

Han återhämtade sig fysiskt – men något hade skiftat.

"Om jag inte är stark nog att orka med min vardag – hur stark är jag då egentligen?"

Krisen blev vändpunkten. Det var då han på riktigt började studera hur träning kan svara upp mot människans faktiska behov – inte bara mätbara resultat. Han dök ner i evolutionen, i hjärnforskning, i det som idag kallas våra kognitiva muskler.
Och framför allt: i hur rörelse, när den görs med syfte och känsla, blir ett verktyg för välmående – inte bara för form.

Grundaren av Moveoo – och så mycket mer

Ur denna resa föddes Moveoo-metoden – ett mönsterbrytande sätt att träna och leda som bygger på kreativitet, medvetenhet och syfte.
Moveoo är idag både en metod, en utbildning och en rörelse – där tusentals människor har utvecklat sitt förhållningssätt till träning, hälsa och självledarskap.

José har under sina 40 år i branschen:

• Tränat och utbildat inom polisen och försvarets insatsgrupper

• Arbetat som sportchef på IT-företaget HiQ, med ansvar för 1 800 medarbetares välmående

• Inspirerat och utbildat för Stockholm stad, Göteborgs stad, Medley, Korpen och många fler

• Medverkat i tv, tidningar och radio som tränare och livsstilsinspiratör

• Utbildat tränare i över 30 år

• Genomfört föreläsningar, workshops och träningsresor över hela världen

• Drivit sex egna gym och studios – bland annat inne på en reklambyrå på Södermalm och under pandemin på Fotografiska Museet

Och han är inte klar.

Nu samlar han kraften i rörelsen

2025 lanserade han Moveoo Tribe – en digital och fysisk mötesplats för tränare, kreatörer och människor som vill göra träning till något större.
Ett forum för utveckling, samverkan och inspiration där kunskap, nyfikenhet och gemenskap går hand i hand.

Idag fortsätter José att hålla föreläsningar, leda workshops, utbilda tränare och arrangera resor för människor som vill växa genom rörelse.
Inte för att prestera mer. Utan för att leva mer.

Vill du boka José för en föreläsning, utbildning eller samarbeta i projekt? Kontakta oss på info@moveoo.se

Tränar du som andra – eller som du faktiskt behöver?

Det är en enkel fråga – men den skakar om.
För hur stor är sannolikheten att en standardiserad, prestationsorienterad träning passar just dig? Ditt liv? Din kropp? Ditt huvud?

De flesta träningsprogram vi ser idag bygger på övningar skapade för att mäta, jämföra och prestera – inte för att främja hälsa.
Att vi senare upptäckte att vissa övningar även gav hälsoeffekter, var egentligen en bieffekt. Och där gick vi vilse.

Vi började tro att det var övningarna i sig som var svaret – istället för rörelsen.
Det är den naturliga, kreativa och funktionella rörelse som utvecklat oss människor genom evolutionen. Den som stimulerar hjärna, nervsystem och muskler – i samverkan.

Rörelse som stärker mer än muskler

Moveoo-metoden bygger på ett syftesorienterat ledarskap.
Här tränas inte bara kroppen – utan även självledarskapet, närvaron och välmåendet.
Det är träning som utgår från dina behov, förutsättningar och mål – och som ger dig verktygen att skapa en hållbar förändring som känns både i kroppen och livet.

Forskning inom hjärnhälsa och kognitiva muskler visar tydligt:
variation, mönsterbrytande rörelse och personligt engagemang utvecklar långt mer än bara styrka och kondition.
Det skapar lust, närvaro och kontinuitet – vilket gör att resultaten inte låter vänta på sig.

PT-Erbjudande: 3 tillfällen – på ditt sätt

Plats: House of Shapes, Hornsgatan, Stockholm
Tränare: José Nuñez, nominerad till Årets PT och en av Sveriges mest erfarna tränare. Aktuell i ännu en säsong av Sverige Springer på TV4

Steg 1: Träff, screening & träning

Du och José ses för att kartlägga nuläge, mål och behov. Redan här börjar du träna – på riktigt.

Steg 2: Anpassat träningsprogram

Du får ett personligt upplägg med redskap du väljer – oavsett om du föredrar att träna hemma eller på gym.

Steg 3: Träning i rätt riktning

Du genomför ditt program – med övningar designade för att matcha din kropp, ditt liv och din utveckling.

Ett begränsat antal platser

Det här är ingen masstjänst. Vi erbjuder ett begränsat antal tider för dig som vill gå på djupet och verkligen göra skillnad i din egen träning och vardag.

Är du nyfiken?
Skicka ett mejl till info@moveoo.se så återkommer vi med mer information och tider.

När förändringen aldrig tar paus – behöver vi rörelse som aldrig stannar

Människan har alltid levt under förändring. Vi är skapta för att anpassa oss, att hantera hot, att lösa problem. Men aldrig tidigare har förändringen varit så massiv, så konstant och så krävande som idag.

Vi förväntas leverera som om allt vore som vanligt – trots att strukturer skakar, system omförhandlas och tryggheten rubbas. Det påverkar oss. Mentalt. Fysiskt. Socialt.

Men förändring behöver inte vara ett hot. Det är också en möjlighet. En kraft. I själva verket är förändring en förutsättning för förbättring.
Frågan är bara: har vi verktygen att hantera den?

En föreläsning som rör sig – bokstavligen

José Nuñez är en av Sveriges mest erfarna tränare och föreläsare inom funktionell träning och kreativt ledarskap.
Han har tränat elitidrottare, ungdomar, motionärer och företagsledare. Han har drivit sex träningsanläggningar – bland annat en PT-studio i en reklambyrå på Södermalm och under pandemin i Fotografiska Museet.

Han har även varit sportchef på techbolaget HiQ, där 1 800 medarbetare på åtta kontor tog del av hans arbete kring självledarskap och hållbar prestation.

I dag inspirerar han företag som vill tänka nytt kring hur hälsa, rörelse och medvetenhet påverkar teamets kreativitet och energi.

Vad handlar föreläsningen om?

Föreläsningen är aktiv – men kräver inga träningskläder.
Den bygger på rörelse, reflektion och konkreta insikter om hur kropp och tanke samspelar i förändringsprocesser.

Du får ta del av hur träning och neurovetenskap möts, och varför vissa typer av rörelse väcker kreativitet, stärker självledarskapet och skapar verklig hållbarhet i individ och grupp.

Föreläsningen:

• Bryter ner myter och stigman kring hälsa och träning

• Bygger broar mellan evolution och modern hjärnforskning

• Visar hur rörelse kan användas för att skapa nya tankebanor och stärka nervsystemet

• Skapar en upplevelse som sitter kvar – i kroppen, i dialogen och i det fortsatta samarbetet

För vem?

Föreläsningen passar företag och team som:

• Vill tänka nytt kring prestation, hälsa och kreativitet

• Vill skapa ett starkare självledarskap i organisationen

• Arbetar i snabbrörliga miljöer där krav och kreativitet ständigt möts

• Söker konkreta verktyg för att hantera förändring på ett hållbart sätt

Praktisk information

Format: Lunchföreläsning på plats hos er
Längd: Ca 60 minuter inklusive frågor
Föreläsare: José Nuñez
Plats: Er arbetsplats eller enligt överenskommelse
Tillägg: Möjlighet att boka till uppföljande träningspass för hela teamet eller för individer med behov av förändring

Fysisk aktivitet för barn och unga: Vi måste byta perspektiv

av: José Nuñez, grundare Moveoo.

Jag sitter just nu och läser ett utkast från Folkhälsomyndigheten om barn och ungdomars fysiska aktivitet inför framtiden. Jag kommer dela fler reflektioner i bloggen och i Moveoo Tribe framöver. Men redan på första sidan fastnar jag för något avgörande: ordlistan.

Följande står att läsa under definitionen av fysisk aktivitet:

"Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som genereras av skelettmuskler och kräver en ökad energiförbrukning. Aktiviteten kan utföras med olika intensitet och ingå som naturlig del i ens yrke, i hushållsarbete och i transporter eller utföras på fritiden som frilufts-, motions- eller idrottsaktivitet."

Inget fel i det. Men det viktigaste saknas. Och kanske är det just där vi fastnar i utvecklingen.

Vi vet alla att behovet av rörelse ökat i takt med vår tilltagande passivitet. Men istället för att gå till roten av problemet söker vi kompensation i form av övningar, appar, och gym. Vi tänker på skelettmuskler och strukturerade pass för att det är det enklaste att göra.

Vi följer "lagen om enklare" och glömmer därmed att det är rörelse som saknas oss. Inte bara vilken rörelse som helst, utan rörelser i vardagen. Rörelser som varierar, som kräver närvaro, lust, nyfikenhet och kreativitet. Det är inte standardiserade övningar och säkerställd prestation som bygger kultur – det är mönsterbrytande aktivitet som väcker liv.

Vi behöver ta ett kliv bort från metoder och system inom klassisk träning när vi pratar om barn och ungdomar. Jag tror att vi behöver gå en annan väg. En som skapar en kultur där fysisk aktivitet är en naturlig del av vardagen – inte ett avgränsat moment på ett schema.

Utmaningen? Den är vi vuxna. Vi har utvecklat ett samhälle, ett skolsystem och en fritidskultur som står för mycket av det motsatta. Vi har ett förlegat skolsystem. En idrottsretorik som bygger på prestation före upplevelse. Och föräldrar som i allt högre grad lämnat sin roll som närvarande förebild.

Men det finns hopp. Och det är barnen och ungdomarna.

Om vi vuxna kan visa tillit, guida med närvaro och låta oss själva inspireras av barnen – då kan vi skapa förändring. Barnen bär framtiden, men de behöver ett sammanhang där det är naturligt att röra sig. En kultur där vardagsrörelse uppmuntras och hyllas.

Jag ser fram emot att få bidra till den förändringen. Att väcka föräldrar, att inspirera till nya samtal i skolan, att se idrotten ta nya vägar. Ska den fortsätta vara en dopad miljardindustri för ett fåtal? Eller kan den bli en gemenskap som gör fler glada, friska och sedda?

Det börjar med att vi byter perspektiv på vad fysisk aktivitet egentligen är. Och vem den är till för. Hur går dina tankar kring detta?

Möt Tessan – erfarenhet, energi och äkta träningsglädje

En intervju med Therese Johansson inför utbildningsdagen i Göteborg den 24 maj

Den 24 maj möts vi i Göteborg för en utbildningsdag som gör skillnad – både för dig som ledare och för dina deltagare. Med oss har vi två starka och inspirerande ledare: José Nunez och Therese ”Tessan” Johansson.

Tessan har över 25 år i träningsbranschen och är en av Sveriges mest uppskattade tränare – utnämnd till Årets PT och nominerad till Årets Gruppinstruktör. Med sin varma personlighet, djupa kunskap och passion för rörelse har hon inspirerat tusentals människor att hitta sin väg till hållbar träning.

Inför utbildningen ställde vi fem frågor till Tessan – om ledarskap, träningsfilosofi och vad som driver henne än idag.

1. Du har varit verksam i över 25 år – vad skulle du säga har varit den största förändringen inom träning och ledarskap under den tiden, och hur har du själv utvecklats med den?

"Den största förändringen jag har sett är skiftet från ren prestation till en mer holistisk syn på träning och hälsa. Tidigare handlade det mest om att bli snabbare, starkare och orka mer – idag förstår vi att det också handlar om hållbarhet, glädje och välmående, både mentalt och fysiskt."

"Jag har alltid varit nyfiken och älskat att lära mig mer. De senaste åren har jag fördjupat mig i sambandet mellan kropp och sinne – hur träning kan vara ett verktyg för att må bättre på alla plan. Ledarskapet har också förändrats – från att styra till att guida. Det handlar inte längre om att alla ska göra likadant, utan om att möta individen där den är. Jag försöker skapa träningsmiljöer som är meningsfulla och lustfyllda, där varje person känner sig trygg och inspirerad."

2. Du har utsetts till Årets PT och varit nominerad till Årets Gruppinstruktör – vad tror du det är som gjort att just du har berört och inspirerat så många?

"Jag tror det handlar om att jag alltid försöker se hela människan. För mig är träning inte bara rörelser – det är en upplevelse där du får känna dig stark, sedd och motiverad. Jag fokuserar på känsla, inte prestation."

"Många som tränar med mig säger att de känner sig friare efteråt – både i kroppen och i tanken. Jag delar med mig av mina egna erfarenheter, visar att det är okej att vara mänsklig, att ha dåliga dagar. Det gör att människor vågar vara sig själva, och det öppnar upp för träning som faktiskt fungerar i längden."

3. Vad är det som får dig att fortsätta utbilda och engagera dig efter så många år i branschen?

"Nyfikenhet! Jag tror inte att vi någonsin blir klara eller fullärda som tränare. Det kommer ständigt nya insikter, forskning och behov. Jag älskar att fortsätta utvecklas och utforska nya sätt att möta människor där de är."

"Men det som verkligen driver mig är mötet – att få se människor hitta rörelseglädjen, våga testa något nytt, upptäcka sin styrka. Det ger mig energi varje gång."

4. Den 24 maj håller du utbildning tillsammans med José – vad kan deltagarna förvänta sig av dagen, och vad ser du mest fram emot att dela med dem?

"Dagen kommer vara fylld av både rörelse och reflektion. Vi blandar teori med praktik och bjuder in till att uppleva träning på ett nytt sätt – lekfullt, fritt och samtidigt väldigt effektivt."

"Vi kommer visa hur man kan skapa träning som verkligen känns – som förbättrar funktion, stärker kroppen och lyfter glädjen. Det jag ser mest fram emot är att få inspirera andra till att våga testa nya tankesätt och rörelsemönster. Och såklart, energin som alltid uppstår när vi lär av varandra i grupp!"

5. Om du fick ge ett enda råd till nya tränare och instruktörer som vill skapa verklig förändring – vad skulle det vara?

"Var nyfiken på människorna du coachar. Se dem där de är – inte där du tycker att de borde vara. Och våga vara dig själv. Din unika närvaro och energi är ditt viktigaste verktyg som tränare!"

Seniorträningen behöver en revolution

Släpp maskinerna – seniorträningen behöver en revolution

Av José Nuñez, tränare och ledarskapsutbildare i 35+ år

Vi lever längre, men vi rör oss allt mindre. Samtidigt ökar den psykiska ohälsan, läkemedelskonsumtionen slår rekord – och ändå verkar ingen ställa frågan: Vad behöver egentligen den moderna 50+ kroppen?

Visst, andelen seniorer som tränar ökar. Enligt Seniorbarometern 2023 tränar tre av fyra seniorer minst en gång i veckan, och styrketräning på gym ökar kraftigt. Det låter bra – tills man tittar på vad de faktiskt gör.

För sanningen är att alltför mycket av seniorträningen bygger på en förlegad bild. En bild där 50+ betraktas som skör, trött och i behov av att "hålla igång lite försiktigt". Resultatet? En stor grupp människor som fastnar i maskiner – bokstavligen. Ofta i maskiner som gör det tänkta jobbet åt dem. Och så applåderar vi passiviteten och kallar det träning.

Men seniorer är inte sköra. De är inte klara. De är inte färdiga.
De har kapacitet – men möter ett träningssystem som underskattar dem.

Vi måste våga ställa oss frågan:
Varför tränar vi som vi gör?
För vem?
Och vad leder det till – egentligen?

Vi behöver träning som aktiverar hela människan

Det är inte bara muskler som förtvinar av inaktivitet – det gör även vår kognitiva kapacitet. Hjärnan behöver precis som kroppen utmanas, balanseras och få puls. Forskning visar att träning med variation, rotation och rytm stimulerar hjärnans plasticitet – alltså förmågan att tänka nytt och skapa nya beteenden.

När du tränar medvetet, närvarande och funktionellt – tränar du samtidigt din förmåga att ta beslut, leda dig själv och lösa problem. Och det är egenskaper som spelar roll långt bortom gymmets väggar.

Träning kan bli vägen in i ett mer aktivt, självständigt och levande liv.
Men då måste vi sluta förenkla och börja förädla.

Träning är inte vård – det är utveckling

Vi måste sluta ”ta hand om” seniorer genom att linda in dem i skumgummi. Vi måste sluta anpassa träning efter rädslor och istället börja möta deras styrkor, potential och behov av stimulans.

Jag säger det ofta:
👉 Ju äldre du blir – desto mer behöver du utmanas.

Inte för att pressas.
Utan för att väckas.

Seniorer vill också svettas, skratta och bli starka. De vill känna sig kapabla, inte bara omhändertagna. De vill delta – inte bara passera. Och framför allt: de vill inte bli dömda utifrån sin ålder, utan ledda utifrån sin nyfikenhet och potential.

Ett nytt ledarskap krävs

Jag har arbetat med träning i över 35 år. Jag har utvecklat träningskoncept, utbildat ledare och sett tusentals människor förvandlas genom ett annat förhållningssätt: där individen får vara delaktig, guidas med syfte och uppmuntras till att vara kreativ – inte korrekt.

Den typen av ledarskap genomsyrar det vi gör med Moveoo. Och det gläder mig att fler och fler deltagare över 50 år nu kliver in och själva vill bli instruktörer. Det är så förändring börjar – inifrån. Inte med fler maskiner, utan med fler möjligheter.

Slutord: Tänk om. Tänk nytt. Tänk människa.

Så nej, +50 är inte nära döden.
Det är nära något nytt.

Men bara om vi vågar tänka större om träningens syfte – och om människan.

Du är unik – så varför träna och leva som någon annan?

Du är inte ett träningsprogram. Du är inte en övning, en kroppstyp eller en trend.
Du är konsekvensen av dina tidigare tankar, erfarenheter, känslor och relationer.
Från tidig ålder formas vi – av våra miljöer, av människorna runt oss och av vårt behov av att höra till. Vi lär oss att läsa av, anpassa oss och att passa in. Ofta utan att reflektera.

Vi börjar göra som andra gör – i livet, i jobbet, i träningen – inte nödvändigtvis för att det passar oss, utan för att vi vill vara dugliga. Inkluderade. Godkända.

Men du är unik. Din kropp bär på ett personligt rörelsemönster. Ditt nervsystem reagerar på sitt eget sätt. Din balans, din styrka, ditt fokus – allt är ditt. Ändå tränar vi ofta som om vi vore stöpta i samma form.

Vi bedömer träning visuellt – vi tror att en vältränad kropp automatiskt är stark, balanserad och välmående. Men bakom ytan kan det finnas värk, obalanser och psykisk trötthet.

Jag tror fler skulle stärka sin självkänsla om de började träna med ett tydligare självledarskap – där målet är att lära känna sig själv bättre, inte bara att prestera mer. Träning kan bli en spegel, en plats där du lär dig att känna in snarare än pressa fram.

För ett tag sedan fick jag bekräftelse på just det.
Jag såg en kvinna på gymmet tidigt en morgon – det visade sig att hon var en ensamstående tvåbarnsmamma, anställd inom vården, och som jobbade väldigt mycket. Hon var redan igång med träningen vid 06:00, samma tid som jag hämtade mitt morgonkaffe innan jag tar buss och pendel till jobbet på House of Shapes.

Hon tränade klassiskt. Tungt. Engagerat.
Men jag såg något annat – hennes kropp signalerade behov som inte möttes. Jag tog en chansning, gick fram och frågade om jag fick ge en reflektion. Hon var en av dem som sa ja.

Hon berättade öppet om sin höftsmärta, sina begränsningar och sina tvivel. Tillsammans började vi utforska övningar som utgick från neutral balans, något som snabbt visade sig vara en nyckel. Hon insåg varför hennes benträning skapat problem och varför resultaten uteblivit – och plötsligt fick även en gammal jobbrelaterad “olycka” en förklaring.

Efter några träffar har hon börjat se sin träning – och sig själv – på ett nytt sätt.
Hon är mer analytisk, nyfiken och närvarande.
Och även om det ibland känns ovant att ha behov och talanger som inte passar in i den klassiska träningsmallen, så börjar hon förstå sin kropp. På riktigt.

Det här är inte bara en träningsresa. Det är en självutvecklingsresa.
Och jag är så otroligt tacksam över att få vara en liten del i vardagen för en engagerad, ambitiös och djupt mänsklig person som nu stärker både sin kropp och sitt liv – inifrån och ut.

För det är just det träning kan vara.
En väg tillbaka till dig själv.

Äntligen dags för Moveoo utomhusutbildning – 2025!

Nu har det äntligen blivit dags att fokusera på utomhusträningen igen – den vi älskar att göra utan snö och med solen som extra energi! Vi har slipat och utvecklat vår utbildning inför 2025 och är redo att erbjuda dig en maxad dag fylld med inspiration, nya insikter och ett kreativt ledarskap som gör verklig skillnad.

Vad väntar dig?

Under denna intensiva och inspirerande utbildningsdag arbetar vi med enkla och effektiva redskap som:

• Gummiband

• Käppar

• Sandsäckar

• Små bollar

• Kroppen som redskap

• Och självklart vår mycket uppskattade Moveoobox

Du får ta del av en mängd övningar och tekniker inom ramen för vårt SOL-ledarskap (Syftesorienterat Ledarskap), där du lär dig att anpassa träningen efter deltagarnas unika behov och förutsättningar.

Vem riktar vi oss till?

Denna utbildning är perfekt för dig som:

• Tränar ungdomar eller idrottare i föreningar

• Är personlig tränare (PT) eller terapeut

• Leder pass och träning på gym eller andra träningsanläggningar

Vårt fokus ligger på att skapa en stimulerande och funktionell fysträning som bygger på glädje och nyfikenhet snarare än krav och prestation.

Varför ska du välja denna utbildning?

Moveoo Outdoor-utbildningen är till för dig som vill ta ditt ledarskap till nästa nivå och verkligen göra skillnad för dina deltagare. Här får du redskap och metoder som hjälper dig skapa en träningsmiljö där rörelseglädjen står i centrum.

Låt detta bli dagen som startar din fortsatta utveckling i det kreativa och inspirerande ledarskapet!

Varmt välkommen att bli en del av Moveoo-familjen utomhus – vi ses i solen!

Träning som stärker hjärnan – på riktigt

Forskningen är tydlig: träning påverkar hjärnan. Studier visar att fysisk aktivitet kan öka storleken på hippocampus – den del av hjärnan som styr inlärning och minne. Men vad många glömmer att lyfta fram är att det är skillnad på träning och träning.

Många forskningsstudier utgår från en passiv människa som börjar träna, och visst – kroppen och hjärnan reagerar positivt på styrketräning eller konditionsträning om du tidigare varit inaktiv. Men vad händer om du redan tränar? Om du är van vid att lyfta vikter, springa eller utföra samma repetitiva rörelser varje vecka? Då minskar effekten.

Vi förbiser ofta att hjärnan och nervsystemet utvecklas genom variation, oväntade stimuli och problemlösning – precis som våra förfäder rörde sig för att överleva. Den som enbart tränar för att bli starkare eller snabbare, utan att utmana hjärnans kopplingar, får inte samma utveckling.

Hur påverkar träning hjärnan?

Den största effekten på hjärnan sker när vi kombinerar motorisk variation, kognitiv stimulans och fysisk utmaning. Det betyder att träning som aktiverar hjärnan genom oväntade rörelser, anpassning och beslut i stunden stärker:

✅ Minne och kognition – genom att utmana rörelsemönster skapas fler och starkare kopplingar mellan synapser och neuroner.
✅ Uppmärksamhet och fokus – genom att vara närvarande i rörelsen skapas en naturlig form av mindfulness.
✅ Självledarskap och kreativitet – genom att träningen inte är standardiserad utan bygger på individens egna beslut i stunden.

Och det är precis här Moveoo skiljer sig från traditionell träning.

Vilken träning vill du ha på din konferens eller ditt företagsevent?

Som HR-ansvarig eller eventarrangör har du två val:

1️⃣ Standardiserad träning med klassiska övningar – en upplevelse som främst tilltalar de som redan tränar, medan övriga deltar med motvilja eller tvekan. Resultatet? En aktivitet där vissa känner sig exkluderade och där den verkliga effekten på gruppen uteblir.

2️⃣ En guidad, kreativ och inkluderande träningsupplevelse – där deltagarna inte bara deltar, utan också medverkar i träningens utförande. Här utmanas traditionella tankar kring träning för att lyfta bort prestation och skapa en upplevelse där alla kan vara med och växa – både fysiskt och mentalt.

Moveoo handlar inte om att göra som andra – det handlar om att upptäcka vad du själv behöver och hur du kan stärka din kropp och hjärna på ett hållbart sätt. När vi tränar enligt Moveoo-principerna sker något unikt:

🔹 Vi stärker kopplingen mellan synapser och neuroner genom att utmana hjärnan i rörelse.
🔹 Vi skapar en träning där hjärnan och kroppen samarbetar, snarare än att enbart fokusera på muskelkraft.
🔹 Vi ger varje individ friheten att anpassa och utforska, vilket stärker självledarskap och inlärning.

Boka en upplevelse som gör skillnad

Nästa gång du planerar en konferens, en ledarskapsweekend eller ett företagsevenemang – fundera på vad du egentligen vill uppnå. Vill du bara låta deltagarna svettas, eller vill du ge dem en upplevelse som utvecklar både hjärnan och kroppen?

Träning som stärker hjärnan – på riktigt

Forskningen är tydlig: träning påverkar hjärnan. Studier visar att fysisk aktivitet kan öka storleken på hippocampus – den del av hjärnan som styr inlärning och minne. Men vad många glömmer att lyfta fram är att det är skillnad på träning och träning.

Många forskningsstudier utgår från en passiv människa som börjar träna, och visst – kroppen och hjärnan reagerar positivt på styrketräning eller konditionsträning om du tidigare varit inaktiv. Men vad händer om du redan tränar? Om du är van vid att lyfta vikter, springa eller utföra samma repetitiva rörelser varje vecka? Då minskar effekten.

Vi förbiser ofta att hjärnan och nervsystemet utvecklas genom variation, oväntade stimuli och problemlösning – precis som våra förfäder rörde sig för att överleva. Den som enbart tränar för att bli starkare eller snabbare, utan att utmana hjärnans kopplingar, får inte samma utveckling.

Hur påverkar träning hjärnan?

Den största effekten på hjärnan sker när vi kombinerar motorisk variation, kognitiv stimulans och fysisk utmaning. Det betyder att träning som aktiverar hjärnan genom oväntade rörelser, anpassning och beslut i stunden stärker:

✅ Minne och kognition – genom att utmana rörelsemönster skapas fler och starkare kopplingar mellan synapser och neuroner.
✅ Uppmärksamhet och fokus – genom att vara närvarande i rörelsen skapas en naturlig form av mindfulness.
✅ Självledarskap och kreativitet – genom att träningen inte är standardiserad utan bygger på individens egna beslut i stunden.

Och det är precis här Moveoo skiljer sig från traditionell träning.

Vilken träning vill du ha på din konferens eller ditt företagsevent?

Som HR-ansvarig eller eventarrangör har du två val:

1️⃣ Standardiserad träning med klassiska övningar – en upplevelse som främst tilltalar de som redan tränar, medan övriga deltar med motvilja eller tvekan. Resultatet? En aktivitet där vissa känner sig exkluderade och där den verkliga effekten på gruppen uteblir.

2️⃣ En guidad, kreativ och inkluderande träningsupplevelse – där deltagarna inte bara deltar, utan också medverkar i träningens utförande. Här utmanas traditionella tankar kring träning för att lyfta bort prestation och skapa en upplevelse där alla kan vara med och växa – både fysiskt och mentalt.

Moveoo handlar inte om att göra som andra – det handlar om att upptäcka vad du själv behöver och hur du kan stärka din kropp och hjärna på ett hållbart sätt. När vi tränar enligt Moveoo-principerna sker något unikt:

🔹 Vi stärker kopplingen mellan synapser och neuroner genom att utmana hjärnan i rörelse.
🔹 Vi skapar en träning där hjärnan och kroppen samarbetar, snarare än att enbart fokusera på muskelkraft.
🔹 Vi ger varje individ friheten att anpassa och utforska, vilket stärker självledarskap och inlärning.

Boka en upplevelse som gör skillnad

Nästa gång du planerar en konferens, en ledarskapsweekend eller ett företagsevenemang – fundera på vad du egentligen vill uppnå. Vill du bara låta deltagarna svettas, eller vill du ge dem en upplevelse som utvecklar både hjärnan och kroppen?

José har arbetat med hjärnfokuserad träning i över 35 år, utbildat ledare och inspirerat företag genom att utmana traditionella tankar om rörelse och prestation. Han föreläser, coachar och medverkar på events och resor och fokus ligger på självledarskap, teamutveckling och mental styrka med hjälpa av lystfyllda aktiviteter..

Vill du ge din organisation ett nytänkande träningskoncept som stärker både individ och team?

Hör av dig – låt oss skapa en upplevelse som förändrar på riktigt.

Undvik åldrande, börja med ett gummibandspass;-)

Åldrande stelhet – ett oaktsamt beteende

"Fan vad stel man blir när man blir äldre!"

Har du sagt det själv? Har du hört andra säga det? Jag lovar att du inte är ensam. Stelheten verkar smyga sig på oss med åren, som om den vore en oskriven lag.

Och visst, en viss stelhet med åldern är naturlig. Men den stelhet de flesta upplever är långt ifrån naturlig – den är onödig, självförvållad och framför allt, fullt möjlig att påverka.

Hjärnans bekvämlighet – din största fiende?

Många tror att stelheten kommer från kroppen. Att muskler och leder bara slutar fungera för att vi fyller år. Men den största boven är inte åldern – det är våra beteenden, våra vanor och framför allt vår hjärna.

👉 När vi rör oss mindre, vänjer sig hjärnan vid att göra mindre.
👉 När vi gör samma rörelser varje dag, slutar hjärnan utmana kroppen.
👉 När vi låter hjärnan bli bekväm, tolkar vi varje ovanlig rörelse som onödig ansträngning.

Plötsligt känns det jobbigt att böja sig ner, obekvämt att sträcka sig efter något och onödigt att sitta på huk. Inte för att kroppen inte kan – utan för att hjärnan skickar signaler som säger att det är besvärligt.

Så vi lyssnar. Vi undviker. Vi rör oss ännu mindre.

Och där, mina vänner, har vi den verkliga stelheten.

Stelheten vi själva skapar

Jag ser det här dagligen i mitt arbete.

Kunder som kommer in och säger:
"Jag kan inte sitta på huk längre."
"Jag är för stel för att böja mig ordentligt."
"Jag har aldrig varit vig, det är ingen idé."

Men när vi börjar jobba med kroppen, och framför allt med hjärnan, händer något magiskt. På samma pass kan de plötsligt göra rörelser de trodde var omöjliga.

Vad förändrades?
På kort sikt var det inte deras muskler, inte deras leder – utan deras hjärnas inställning till rörelse.

Hur du kan motverka stelheten – enkelt och effektivt

För den faktiska stelheten, den som kommer smygande efter 40, finns det massor att göra.

Mobilitetsträning är nyckeln – och det handlar inte om att sitta och stretcha passivt i 30 sekunder. Det handlar om att utmana din rörelse i det som tar emot.

TIPS!
🔹 Identifiera rörelser där du känner motstånd – gör mer av just dem.
🔹 Gå ner på huk varje dag, även om det bara är några sekunder.
🔹 Sträck dig efter saker, vrid på kroppen, rör dig stort.
🔹 Variera din träning – utmana dina vanor.
🔹 Sluta säga att du är stel – det är en självuppfyllande profetia.

Beslutet ligger i dina händer

Du kan välja.

Antingen låter du hjärnans bekvämlighet styra din kropp, låter stelheten smyga sig på och accepterar att rörelsefriheten minskar.

Eller så gör du något åt det.

Du börjar röra dig mer, du utmanar dina gränser, du testar vad din kropp faktiskt kan – och du ger dig själv friheten att åldras på dina villkor.

Vad väljer du? 😉

Nedan har du ett pass på 30 minuter där du med gummiband kan träna styrka i rörelser som bidrar till ökad rörlighet.

Så kommer du i form innan sommaren – utan att börja om från noll

Våren är här och sommaren närmar sig med stormsteg. Kanske hade du en tydlig plan för att förbättra din hälsa när året började, men någonstans på vägen tappade du riktningen? Du är långt ifrån ensam.

Jag har många omkring mig som startade året med sunda och genomtänkta nyårslöften, men som nu har släckt ner sina ambitioner. Och det är synd, för det var löften som kunde ha gjort skillnad.

Men här är den goda nyheten:

👉 Du behöver inte börja om – du kan bara ta en paus och balansera om löftet.

Varför misslyckas så många med sina hälsolöften?

Det handlar sällan om brist på vilja – det handlar om miljö.

Vi formas av vår omgivning mer än vi tror. Om du omger dig med samma människor, har samma arbetsrutiner och går samma väg genom livsmedelsbutiken, kommer du omedvetet att falla tillbaka i gamla mönster.

Om miljön som gjorde att du tappade balansen i din hälsa fortfarande är densamma, hur ska du då kunna påminna dig själv om att göra förändringen?

💡 Lösningen: Börja se över din vardag och skapa små mönsterbrytare som hjälper dig på rätt väg igen. Och nej, det är inte för sent att komma i form till sommaren.

3 nycklar för att komma i bättre form innan sommaren

Du behöver oftast inte en ny, strikt diet eller ett extremt träningsprogram. Du behöver tre grundläggande byggstenar:

1️⃣ Se över ditt energiintag – små justeringar gör stor skillnad
✔ Minska sockret och snabba kolhydrater – ge det ett par veckor, sedan tar du nästa steg.
✔ Minska portionerna något samtidigt som du ser över energibalansen i det du äter.
✔ Fokusera på grönsaker och protein – se till att din tallrik innehåller mat som håller dig mätt längre.

2️⃣ Justera din träning – effektivitet före timmar på gymmet
✔ Lägg in mer konditionsinslag i din träning.
✔ Öka tempot mellan övningarna för att hålla pulsen uppe.
✔ Träna med stora muskelgrupper – funktionella rörelser som involverar fler muskler ger mer effekt på kortare tid.

3️⃣ Vila på riktigt – skärmfri återhämtning
✔ Låt vilan vara naturlig – sociala medier räknas inte som återhämtning.
✔ Läs något av intresse, lyssna på en inspirerande podd, eller gå en promenad utan skärm.
✔ Använd sociala medier systematiskt – undvik spontant och dopaminstyrt beteende, låt dig inspireras av rätt personer och innehåll som hjälper dig att hålla kursen på begränsad och förutbestämd tid.

Är du redo att ta nästa steg?

Tänk så här: Tränar jag på ett sätt som är bekvämt, eller som för mig mot mina mål, på riktigt?

Om ditt mål är att komma i bättre form till sommaren, börja då med små steg som faktiskt håller i längden.

Det är inte för sent att göra en förändring – men det börjar med att du gör det första steget idag.

Självledarskap i träning – hur begränsar du dig själv?

Ledare: Annika Larsson Lexelius & José Nuñez

Jag är just nu inne i en intensiv utbildningsperiod där jag utbildar instruktörer runt om i landet – både genom fysiska träffar och vår nya distansutbildning. Återigen slås jag av hur många kloka och drivna människor det finns som vill göra en positiv skillnad.

Samtidigt ser jag något annat. Många begränsar sig i sitt självledarskap.
Det som inspirerar mig, men samtidigt gör mig lite sorgsen, är att så många underskattar sin egen förmåga att påverka. De tvivlar på sig själva, tror sig inte kunna göra skillnad och sätter mentala gränser som egentligen inte finns.

Men det händer något i utbildningarna. När vi börjar prata om träningens syfte och hur den kan anpassas efter individens behov, ser jag en förändring. Plötsligt inser deltagarna att de kan mer än de trodde. Det är inte prestationen i en standardiserad övning som avgör hur bra de är – det är deras förmåga att guida och skapa utveckling hos andra.

Alla kan leda – när vi skiftar fokus

Under de senaste utbildningarna har jag haft deltagare från alla möjliga bakgrunder:

🔹 Läkare och fysioterapeuter
🔹 Ledarskapsutvecklare
🔹 Fotbollstränare och danstränare
🔹 Föräldrar som vill stötta sina barns lag

Vad de alla har gemensamt? Ett driv och en vilja att hjälpa andra.

Det som gör skillnad är inte teknisk kunskap i anatomi eller fysiologi, utan förmågan att se individen och guida utifrån personens behov och förutsättningar. När vi flyttar fokus från "rätt teknik" till att ge deltagarna möjlighet att utforska och utvecklas, händer något magiskt.

Plötsligt spelar det ingen roll om ledaren har en idrottsbakgrund eller en akademisk examen. Det som betyder något är engagemang, nyfikenhet och en vilja att inspirera.

Ledarskap handlar inte om att kunna allt – det handlar om att våga leda

Det är lätt att tro att man måste vara expert på allt för att kunna leda en grupp eller inspirera andra. Men sanningen är att de bästa ledarna inte nödvändigtvis är de som kan mest – utan de som får andra att vilja utvecklas.

I vår metod pratar vi om syftesorienterat ledarskap – att varje träningspass ska ha en mening bortom bara fysisk prestation. När ledaren lyckas skapa en miljö där deltagarna känner sig trygga att utforska sin rörelse, kommer framstegen av sig själva.

Vad händer härnäst?

Nu återstår två fysiska utbildningar inomhus och en distansutbildning innan vi går in i nästa fas – utomhusbaserade utbildningar. Då dammar vi av käpparna, sandpåsarna, gummibanden och småbollarna, tillsammans med vår Moveoo Box-fys.

Vill du vidareutvecklas, inspireras och få verktyg för att bli en mer kreativ och syftesorienterad ledare? Då är du varmt välkommen att bli en del av vår rörelse.

📩 Har du frågor eller vill veta mer? Hör av dig!

Ny kull ledare ute och ska göra större skillnad för sin deltagare.

Boom! Årets första Moveoo-utbildning är avklarad och en ny kull träningskreatörer är ute för att förändra spelet. De tar med sig Moveoo-filosofin till sina deltagare – en filosofi som går bortom trötthet och slit, där träning handlar om att koppla samman kropp, hjärna och nervsystem på ett sätt som gör skillnad på riktigt. Det handlar om att leda med syfte, skapa energi och bygga något större än bara ett träningspass.

Tyvärr var hälften av alla bokade deltagare sjuka eller hemma med barn, men de som var på plats skapade en fantastisk mix. Bland dem fanns PT:s, naprapater, grupptränare, och några med mindre tränarerfarenhet men med gedigen bakgrund inom ledarskap, barn- och seniorträning. Det var precis den dynamik som gör Moveoo starkt – mötet mellan erfarenheter, bakgrunder och perspektiv.

Förutom fysisk träning fick deltagarna arbeta med olika syften och mönsterbrytare där hjärna, nerv och muskler fick utmaningen att samverka på nya sätt. Och än en gång blev det tydligt att just kopplingen mellan hjärna och ledarskap väckte starkast engagemang. Att leda på ett sätt som väcker nyfikenhet och skapar tillit är en kärna i Moveoo, ett ledarskap som utmanar den klassiska modellen där ledaren enbart visar och instruerar exakt hur något ska göras. Här handlar det om att guida och skapa en process där deltagarna själva upptäcker och utforskar.

Nu är det bara en vecka kvar till utbildningen i Stockholm, där en ny mix av deltagare kommer få ta sig an en träning som leds med ett högre syfte än att bara få hög puls och trötta muskler. Vi ser fram emot att möta fler framtida träningskreatörer på våra kommande utbildningar i Stockholm, Lund och Umeå. Har du frågor är du varmt välkommen att maila oss – vi svarar så fort vi kan!

Och för dig som vill prova Moveoo-träningen som deltagare kommer en riktig guldkantad möjlighet om två helger. Då samlas vi för en underbar träningsweekend på Hooks Herrgård & Spa 7-9 mars – en upplevelse fylld av rörelse, utveckling och återhämtning. Hoppas vi ses där!

Hur tungt ska du träna efter 45?

När vi passerar 45-50 får vi ofta höra att "man bör träna tungt för att få balans på hormonerna". En sanning som får många att träna sig slitna och skadade, medan andra låter bli helt eftersom det var så länge sedan de tränade. Men vad innebär det egentligen att träna tungt? Och för vem gäller det?

Om vi tar oss tid att sortera i den här rekommendationen finns det två viktiga aspekter att lyfta fram:

1. Tungt är relativt

Många som känner sig svaga eller otillräckliga gör det för att de jämför sig med sitt 30-åriga jag, starkare vänner eller vad de har läst ska vara en normal förväntan.

Träna tungt – men hur? Ska det vara tunga vikter och basövningar på gymmet? Eller kan det vara tunga rörelser med lättare vikter, anpassade efter individens förutsättningar?

Problemet med rådet att träna tungt är att det ofta ges till personer som saknar träningsvana. Att på kort tid börja lyfta tunga vikter utan grundläggande kroppskontroll leder sällan till positiva resultat. Att lära sig träna tungt med vikter tar tid – och för många är det en dålig start.

Men vad händer om vi istället börjar belasta kroppen tyngre med sin egen kroppsvikt och lättare vikter? Då kan vi starta direkt, utan att riskera skador, så länge vi gör det utifrån individens behov och förutsättningar.

2. Hur jag jobbar med mina +45 kunder

För att skapa en hållbar och utvecklande träningsupplevelse fokuserar jag alltid på tre nyckelområden:

✅ Belastad rörelsekontroll – Att utmana kroppen i funktionella rörelser där muskler samarbetar, inte isoleras.
✅ Mobilitet – Att öka rörlighet och stabilitet för att förhindra stelhet och skador.
✅ Energi – Att skapa en träningsmiljö där deltagarna känner sig motiverade, nyfikna och engagerade.

Energiaspekten är central. För att hålla motivationen uppe och aktivera hjärnan varierar vi övningar kontinuerligt – vi fastnar inte i samma mönster. Genom att koppla träningen till behov och syfte stärker individen sitt självledarskap och självkänsla.

Mer än bara styrka – träning som väcker nyfikenhet och lust

Träningsprocessen börjar vid första passet, där vi analyserar, bryter mönster och ifrågasätter gamla sanningar om träning. När den aktiva hittar sina egna behov och ständigt blir upptagen med små utmaningar, aktiveras de kognitiva verktygen. Och det är just det som gör skillnaden – träningen stannar inte kvar i träningslokalen, utan påverkar hur du tänker och agerar i vardagen.

Många som tränar på detta sätt stärker inte bara kroppen – de stärker sin nyfikenhet, medvetenhet och viktigast av allt – sin lust! Och tro mig- de kan vittna om att träningen ÄR tung, men också att de orkar, och att de snabbt utvecklas.

Så istället för att fastna i en stelbent bild av vad tung träning är, låt oss tänka om och anpassa träningen efter där vi är i livet – så att den stärker oss, snarare än bryter ner oss.

Att övervinna osäkerhet i rörelse – nyckeln till utveckling

Har du någon gång stått inför en övning och känt tvekan? Den där lilla rösten som säger: "Det där ser svårt ut, det där kan jag nog inte göra." Kanske handlar det om en ny rörelse, en utmanande position eller en tidigare skada som spökar i bakhuvudet. Oavsett anledning är osäkerhet och rädsla en naturlig del av träning och utveckling.

Men här är nyckeln: Hur du väljer att hantera den rädslan kommer att forma din fysiska och mentala kapacitet.

Hjärnans fälla – att normalisera begränsningar

Hjärnan är programmerad att skydda oss. Den vill helst hålla oss kvar i det bekanta och trygga – även när det innebär att vi stagnerar. Om du gång på gång undviker en viss övning eller rörelse, kommer hjärnan att börja normalisera detta beteende.

Till slut kan du bli en person som inte kan, inte för att du faktiskt är fysiskt oförmögen, utan för att du har tränat ditt nervsystem att se undvikande som det normala.

Vi måste alltså ifrågasätta våra rädslor och osäkerheter. Är detta en känsla jag ska lyssna på – eller en jag behöver utmana?

När ska du lyssna och när ska du utmana?

Att känna efter är viktigt. Lyssna på kroppen, men var inte slav under dina rädslor. Om du har ont efter en skada eller på grund av andra smärtor, betyder det inte att du ska ge upp – det betyder att du ska tänka kreativt och lösningsorienterat.

💡 Ställ dig själv frågan:
Hur kan jag utföra denna rörelse på ett sätt som utmanar mig, men som samtidigt är tillåtande och anpassat?

Det handlar inte om att tvinga kroppen in i något smärtsamt, utan om att utveckla en strategi där du kan växa, steg för steg.

Självledarskap i träning och i livet

Att utvecklas fysiskt handlar om mer än bara muskler och teknik – det handlar om självledarskap. Det är du som styr din egen utveckling, och det innebär att utmana dig själv på rätt sätt.

Träning, precis som livet, handlar om att hålla sig på tårna. Att acceptera att det ibland dyker upp hinder, men att se dem som möjligheter att lära, växa och bli starkare – både fysiskt och mentalt.

Så nästa gång du tvekar inför en övning, fråga dig själv:

• Är detta en verklig begränsning, eller en känsla jag har vant mig vid?

• Hur kan jag anpassa och utmana mig själv utan att ge efter för rädsla?

• Vad kan jag lära mig av denna situation?

🚀 Kom ihåg: Det är genom att röra oss utanför komfortzonen som vi skapar utveckling. Oavsett vad du har varit med om tidigare, oavsett dina förutsättningar, finns det alltid en väg framåt. Frågan är bara: Är du redo att ta det steget?

God morgon gänget!

Ny vecka, nya möjligheter – och en ny chans att göra små förändringar som leder till sundare vanor! För många handlar den här tiden om att "komma tillbaka" till gamla rutiner, men är det verkligen dit vi vill tillbaka? Och är det ens möjligt?

Istället för att blicka bakåt, varför inte fundera på hur du kan skapa något nytt och bättre? Små, medvetna förbättringar varje dag kan göra underverk för både kropp och sinne – utan att det känns övermäktigt. Det är dessa små steg som bygger upp positiva vanor och hjälper dig att leva ett liv du verkligen vill ha, istället för att bara "göra" livet.

En förberedelse för veckan kan vara att fylla kyl och skafferi med bra livsmedel för dagarna du glömmer eller inte hinner med att handla. En annan kan vara att vara förberedd med träningspass till dagar då tiden flyger iväg.

Sen har du alltid möjlighet att använda våra onlinepass som ligger i Moveoo Tribe

Mindfulness & Återhämtning – Framtidens styrketräning i ett högre Syfte

Aldrig tidigare har mindfulness och återhämtning varit så aktuella som nu, och det är inte svårt att förstå varför. I dagens informationssamhälle bombarderas vi ständigt av intryck – från sociala medier, nyhetsflöden och arbetslivets krav. Våra sinnen är vidöppna, oroliga och pressen på dem ökar ständigt. Det är lätt att tro att vi kan kontrollera allt detta bara genom viljestyrka, men sanningen är att det krävs något mer. Det krävs träning.

Men vad för slags träning? Måste du dyka rakt in i mindfulnesskoncept med meditation och tystnad? Absolut inte, även om sådana metoder kan vara fantastiska verktyg. Det viktigaste är att du börjar med att stanna upp, reflektera och sortera det som sker omkring dig. Därefter kan du börja agera på ett sätt som är mer hållbart för dig – både mentalt och fysiskt.

Mindfulness i styrketräning – är det möjligt?

På Moveoo utgår vi från en filosofi som vi kallar syftesorienterat ledarskap. Det handlar om att ge träningen en djupare mening, att låta styrke- och fysträning bli en del av din återhämtning och din mentala utveckling. Träningen behöver inte bara vara fysisk tung – den kan också vara en form av inre rörelse där du tillåts reflektera “innifrån och ut”, där du är helt närvarande i varje rörelse och känner in kroppens signaler.

Detta är något vi inte bara lär ut till våra ledare, utan också utvecklar tillsammans med dem. Våra utbildade Moveoo-ledare får känna på hur man kombinerar fysisk träning med mentala tekniker för att skapa en helhet som inte bara stärker kroppen utan också balanserar sinnet.

Förändring börjar i ditt tänkande

För att skapa verkliga och hållbara förändringar krävs att du ändrar något – kanske dina tankemönster, din omgivning eller ditt sätt att agera. Det är här vårt syftesorienterade ledarskap verkligen kan göra skillnad. Genom att förstå dina behov, varför du gör det du gör, och vad du vill uppnå, kan du börja skapa positiva förändringar i både din träning och ditt liv.

Vill du veta mer?

På Moveoo arbetar vi kontinuerligt för att ligga i framkant när det gäller framtidens träning – en träning som handlar om mer än att bara bli starkare eller snabbare. Det handlar om att ge träningen ett högre syfte, att göra den meningsfull på riktigt, nu och i framtiden.

Vi har massor av spännande aktiviteter på gång – utbildningar, event, träning och roliga samarbeten som sträcker sig bortom det traditionella. Om du är nyfiken på vad det syftesorienterade ledarskapet kan innebära för dig, din träning eller din roll som ledare, är du varmt välkommen att höra av dig på info@moveoo.se så svarar vi på frågor och bollar fram tankar om olika aktiviteter och samarbeten.

Låt oss tillsammans skapa en framtid där träningen inte bara stärker kroppen, utan också ger lugn åt sinnet och en sundare riktning i livet.
Hör av dig till oss och bli en del av framtidens träning – Moveoo. 💛