Effektiv semesterträning med gummiband som blir av!
Det är många som känner sig lite stressade och i vissa fall missnöjda över att tappa sina träningsrutiner under semestern. Vi vill påstå att det är en onödigt negativ känsla att bära med sig och den kan lätt åtgärdas med bra gummiband och lite fyndiga övningar.
Bra att bryta rutiner!
Det är bra att ha sunda rutiner. Samtidigt vet vi att rutiner kan hämma utvecklingen, som med monotont upprepat träning. Med andra ord kan du kanske tänka lite mer positivt kring att bryta dina rutiner till fördel för något annat. Som med funktionell MoveooFys.
Lätta rutiner bli ofta gjorda
Och när det kommer till semestern tror jag att det kan vara bra och smart att söka sig till en träning som är lättillgänglig och som dessutom är att att anpassa efter dina förutsättningar och behov. Som den med gummiband. Med enkla gummibandspass kan du anpassa din träning på ett fanatiskt sätt oavsett nivå och behov på din träning.
Smida redskap som gummiband underlättar
Dessutom är gummibanden väldigt enkla att ta med sig oavsett om du ska tågluffa, på båtsemester eller bara ligga på landet. Om du ska köpa gummiband, se till att köp två stycken och av den sort jag rekommenderar på länken.
Delad glädje ger sunda rutiner
Med två gummiband kan du utföra traditionell träning och den mer komplexa fysträningen som Moveoo står för. Du kan också köra Moveoo’s parövningar som är väldigt uppskattade och effektiva. Fördelen med att inkludera en kompis, barn eller förbipasserande är att delad glädje faktiskt blir dubbelglädje även i träning. I parträningen kan vi dra fördel av våra olikheter efter som det bidrar till en gynnsam variation.
Gummibandstips & trix ala José
Har du lust, kan vi. Här bjuder vi på José’s Juli-upplägg. Gummibandsövningarna må vara inspelade för ett par år sedan med de är precis lika effektiva fortfarande. Nedan ett exempel, på Youtube-kanal ligger 30 tips till med gummiband och säck.
Och vill du köpa band har du 15% vid köp av band med om du likar på länken. KOD: josemoveoo
Missa inte att prenumerera på min Youtubekanal! På så sätt missar du inget roligt under sommaren och framöver;-)
Uteträning v/s inneträning- vilket är bästs?
Mycket blir onekligen lättare när det blir ljusare och varmare ute. Som att träna ute.
Givet att många har upplevt sig begränsade av alla olika restriktioner och den sammankopplade isoleringen verkar intresset vara större än någonsin för uteträningen.
Sunt och naturligt kan tyckas. Men utetränignen blir inte sundare och naturligare än du gör den. På Moveoo gillar vi som bekant att reflektera över det mesta som har med träning och vårt välmående att göra. Så även kring uteträningen. Om träningen som görs ute görs på stabila plana underlag, med skor på fötterna och i isolerade och statiska övningar- Vad är det då som gör skillnad?
En intressant fråga som vi på Moveoo delar, och reflekterar över, med individer och med grupper.
I våra samtal enas de flesta över att det är vårt förhållningssätt till olika miljöer som sätter kvalitet.
En armhävning är lika “naturlig” inne som ute. En knäböj som gör ute på samma sätt som den görs inne ger samma resultat.
Naturligare blir träning av naturligare rörelser där vi utmanar hela kroppen på ett sätt som påminner mer om rörelserna som skapade våra färdigheter. Gör vi det i en miljö som påminner mer om den som människan utvecklades i så har vi tagit ytterligare ett steg i en naturligare riktning.
Liknande insikter gör att instruktörer som leder Moveoo’s utefys strävar efter att skapa rörelser på underlag som inte är jämna och balanserade. Där tillåts den aktiva jobba med kontroll inifrån och ut u sträva att stärka funktion och bygga styrka. För att skapa fler naturligare utmaningar arbetar en Moveooinstruktör gärna med enkla redskap som gummiband, sandsäckar och käppar i träningen. Det gör att instruktören kan skapa en unik träning där core, händer, skuldror kan utmanas med övriga kroppen på ett naturligare och effektivare sätt än om den aktive begränsas till klassiska övningar med kropp och i utegym.
På denna länk bjuder vi på ett stort antal övningar med gummiband och med sandsäcken som du som aktiv, eller ledare, direkt kan börja använda i träningen. Tipsen är från en Youtube kampanj där vi inspirerade aktiva för någon sommar sedan men övningarna är lika gångbara nu som då.
Är du som instruktör intresserad av att inspiration och vidareutveckling håller vi nästa öppna utbildning 18 Juni i Stockholm, Skanstull. En maxad dag som vi fyller med övningar och reflektioner på dess vidareutveckling i en naturligare miljö. Redskap som används under dagen är gummiband, käppar, sandsäckar och kroppen.
VIll du boka eller har frågor görs det på info@bodiesinmotion.se
Vad är värdet av att träna?
Det sägs att den bästa träningen är den som blir av….. Men om den träning som blev av fick dig sliten, skadad eller bara inte tog dig i rätt riktning, hur bra var den då?
Vi har aldrig haft så mycket träning och alternativ träning som idag, ändå anses vi vara i större behov av träning än någonsin. Någonstans känns det fel i tanke och balans!
Givet att träning är en kultur som skapats med ett syfte under vissa omständigheter kan man undra varför vi tror att träningen ska vara bra för oss. Historien visar att träningen togs fram av män för att män skulle kunna prestera bättre och gärna jämföra sig med varandra. Kulturen träning handlade alltså ursprungligen om att prestera och jämföra.
Och det behöver inte vara något fel med det. Inom Moveoo jobbar vi mycket med idrotten inom dess kulturella ramar och syften. Men vad är det som säger att träning ska leda till ökad hälsa och starkare välmående?
Vi som jobbar med träning, är atleter eller har det som hobby vet att träning är full av prestationskrav, förväntningar som inte uppfylls och det kan ge ängslan och ångest kring prestation och utseende. Vi vet att träning sliter, tär och den för oss skadade. Vissa har till och med dött av sin träning. Så varför tror vi då träningen är så bra?
När läkare blev mer avancerade i sin gärning kunde de plocka ut egenskaper ur träningen och påvisa att muskelträning kunde lindra och bidra, att konditionsträning kunde bidra till goda saker och så vidare. På så sätt har en sanning skapats kring kulturen träning och att den medför bra saker trotts bättre vetande.
Problemet uppstod när ingen ifrågasatt varför vi var tvungna att utmana vår puls i rörelser som var isolerade till träning. Ingen ifrågasatt varför en stång och hantel skulle finnas med för att bygga styrka. Varför skulle vi räkna antal och set i förutbestämda och monotona rörelsemönster för att röra på våra kroppar?
Det var för få som reagerade när rörelser förvandlades till träningsövningar av en kultur som syftade till att prestera. Istället skapades av människan sedvanliga klyftor där vissa gillade träning, andra inte. Bland de som tränar ser vi än idag galet många som anser sig BEHÖVA träna för att inte få ont i kroppen, gå upp i vikt eller riskera dö i förtid. Väldigt få VILL eller har LUST att träna.
Spegla den reflektionen med det med den energi och kontinuitet som små barn har innan vi ger dem deras första skärmtid…. De vill röra på sig spontant, nyfiket och utmaningen är en konstant drivkraft. Och vad som också lätt glöms bort, de gillar att leka tillsammans. Speglar vi det med dagens träning pluggar vi gärna öronen med egenmusik, fyller träningen med egentid och vi tar inte in signalerna som skickas ut från omgivningen.
Inom Moveoo reflekterar vi mycket över vad som är normalt och vad som var naturligt. På kort tid har onaturligt normaliserats och det blir problem för människan som inte har hunnit anpassa sig.
När vi ser på naturligare träning finner vi parträningen väldigt intressant. Där måste individer se och åter lära sig att uppskatta andras olikheter medans de hjälper varandra med en utmanande och samtidigt tillåtande fysträning.
I exemplet som visas gör den aktive en väldigt komplex utfallsövning som inkluderar hela kroppen, från fot till hand. För hjärnan handlar det om att kommunicera ut information till alla muskler så att de kan genomföra rörelsen med kraft och kontroll. Som ytterligare utmaning ska den som passar reglera belastningen i båda rörelseriktningarna. Alltså- Den bakre som passar drar ner den aktiva som då bromsar upp rörelsen och omvänt på uppvägen. Då är det den aktiva som driver rörelsen upp/fram och den bakre håller emot.
PROVA OCH REFLEKTERA. Och har gärna av dig om du har tankar och funderingar:-)
Med MoveooGummiband har vi alltså skapat en träningsmetod fylld av utmanande, varierad och samtidigt tillåtande fysträning där alla kan utmanas, det kommer bara att se olika ut. Precis som i våra andra träningskoncept.
På så sätt skapar vi möjligheter för att att vara nyfikna, kreativa och de kommer att anstränga sig på olika sätt. Tre nycklar som ligger bakom effektiv utveckling på ett naturligt och hållbart sätt.
NY INFORMATION PÅ MOVEOO.SE I MITTEN AV APRIL
Är du sugen på att utbilda dig eller prova Moveoopass kommer vi hålla fler utomhusutbildningar under sommaren och i mitten på april börjar vi presentera sommarens POP- UP Pass runt om i landet. Prenumererar du inte på nyhetsbrevet rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar något skoj. Orkar du inte vänta på information är du välkommen att maila oss på info@moveoo.se
/José Nunez- Grundare Moveoo
Gummibandstips från TrainingCamp
José när det begav sig för 15 år sedan ;-)
Då var det äntligen dax igen. Efter två år med restriktioner har träningsresorna åter börjat rulla igång igen. Moveoo följer regelbundet med på resor med Springtimetravel och Tidningen Topphälsa när vi inte gör egna resor och event.
Till Portugal har vi åkt i över 10 år och vart med om en fantastiskt utveckling av träning och koncept. Nu har Springtime tagit ett nytt steg och bytt ut hotell Yellow mot tre nya hotell där rum, mat och träningsytor är på topp.
Med på denna resa var bland annat José som höll i Moveoopassen. Standard bland olika Moveoopass som erbjuds deltagarna är MoveooBoll, MoveooGummiband, MoveooHandduk. På denna resa erbjöds även två Workshops där José gav deltagarna tips och trix kring den personligare träningen som kan göras på hemmaplan.
Du som inte kunde åka med får en ny chans vecka 43 då José åker tillbaka för ett nytt träningsäventyr.
I klippen nedan ger José och kollegan Jenny Ström gummibandstips till alla som vill komplettera sin övriga träningen typ Yoggis och joggare;-) Prenumererar du inte redan på José’s kanal rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar massor av skoj i sommar.
Är du, eller vill bli, uteledare och vill utvecklas med gummiband, käppar och säckar som redskap. Då är nästa utbildning något för dig. 23 april i Stockholm Skanstull. Mer info finner du här!
Vill du köpa egna och nya band rekommenderar vi dig Refit.se / moveoo Där hittar du de band vi använder i vår träning och med Kod: josemoveoo erbjuds du 15% off.
Smartare gymträning med gummiband!
Vad som är smartare träning är svårt att säga eftersom att den träningen påverkas av dina behov, mål och förutsättningar. Men vi skulle kunna sträcka oss till att smart träning är en varierad och mer medveten träning. Med smart träningen menar vi inom Moveoo en träning där du medvetet bryter mönster och utsätter dig för nya saker där du strävar efter kontroll. Vi gör det för att det håller oss nyfikna, vi blir kreativa och det skapar lust.
Nedan presenteras ett antal inlägg från Moveoo’s grundare José Nuñez där han med gummiband och kunder visar hur du enkelt kan vidareutveckla klassiska övningar för att inkludera fler muskler på ett medvetet utmanande sätt. Det kallar vi gärna “smartare träning” inom Moveoo.
Prova dig fram och kommentera gärna övningarna när du provat och reflekterat över dem. Dela till andra som du tror kan ha glädje av inspirationen.
Vill du köpa nya, egna, gummiband kan du göra det på refit.se/moveoo med 15%. Allt du behöver göra är att ange rabattkod :josemoveoo vid ditt köp.
FLER TIPS OCH ONLINEPASS- det finner du i vårt nya Network Forum
Moveoo är som en verktygslåda!
Träningen skapar inga underverk, det är det bara du som kan!
Ofta nämns träningen som något heligt som kan bota ohälsa. Det är som att säga"- “det är verktyslådan som gör jobbet”. Självklart spelar verktygen i lådan roll, det är de som gör skillnad på skillnad. Men har du tummen mitt i handen kan verktygen till och med bli farliga för dig, oavsett hur fina verktyg du har.
Vill du vara redo för alla möjliga situationer och samtidigt skapa resultat som du kan vara nöjd över gäller det att ha rätt blandning av verktyg i lådan. Det gäller även inom träning. Se till att variera din träning med olika redskap och olika träningsmönster om du vill bli allsidigt tränad och i en naturligt bra form.
En duktig hantverkare känns igen på bra rutiner och ett förhållningssätt som gör att resultatet alltid blir bra. Det blir hens signum och varumärke. Vad är ditt inom träning?
I din träning kan du skaffa dig fler redskap och se till att använda dem på ett sätt som överensstämmer med dina behov. Japp, du bör alltså ta reda på vilka behov du har av att träna. Det borde vara lika självklart som det är för hantverkaren innan hen börjar jobba med ett projekt.
Du är projektet som ska renoveras eller byggas:
Vad ska åstadkommas?
Hur ser förutsättningarna ut?
Vilka verktyg behövs?
Finns det en tidsplan?
Börja göra jobbet varje dag!
Reflektera, korrigera, jobba vidare i riktning mot det som ska åstadkommas.
Och precis som i vilket byggprojekt som helst- gör jobbet varje dag så går det snabbare fram. Använd rätt redskap till rätt sak så blir jobbet effektivare. Inse att allt inte går som planerat, Stanna upp, reflektera, kör du fast- TA HJÄLP!, anpassa, gå vidare.
Jobbar du på så kommer det att bli resultat, följer du mina punkter kommer det att bli bra resultat, tar du hjälp av någon som kan delar du inte kan blir resultatet fantastiskt.
Så ta denna söndag till att kolla igenom ditt “bygge”, hur går det? Vad har du för verktyg i lådan? Saknas något som skulle göra bygget enklare, effektivare och därmed mer lustfyllt? Är det något verktyg som behöver ses över och kanske förnyas?
Lycka till med ditt bygge för du ska leva med det i hela ditt liv:-)
I Moveoo’s Network får du hjälp med Onlinepass, tips och trix som aktiv.
Vill du utvecklas, eller bli, instruktör går nästa utbildning 12-13 mars i Stockholm och Online med start 13 mars.
Små steg gör stor skillnad!
Det här är egentligen en blogg som ska läggas ut i mitten på januari, när alla Nyårslöften börjar svaja. Men reflektionen är egentligen inte tidsbunden och den behöver reflekteras över flera gånger om året.
Många som kontaktar mig, oavsett om det är individer, grupper, företag eller organisationer vill ha resultat. Och det är ju rimligt. Den dagen jag inte levererar bra resultat slutar jag existera som företagare. Vad som kan vara värt att reflektera över är utvecklingshastigheten och konsekvenserna av att ha för bråttom.
Givet att människan genom århundraden vart det långsammaste däggdjur på jorden när det kommer till utvecklingshastighet så är det spännande att se på hur det de senaste åren med en accelererad utveckling dragit allt till sin spets. (Tänker bland annat på att människan behöver cirka 9 månader på sig för att gå medans andra djur går i väg innan fostervattnet torkat)
Om vi denna gång håller oss till träning och hälsa kan vi se lite på vårt förhållningssätt till målen. “jag ska bli i bättre form”- PANG. En bild tornar upp inför ditt inre på vad det skulle innebära. Sen lyssnar du in dig på vad som skulle kunna få dig ditt och hur det ska utföras.
Och redan här går en del vilse.
Fokus hamnar på träning som lösningen. Att fortsätta på ett sätt som fått dig ur form och tro att tre gånger i veckan ska få dig i form är optimistiskt. Såklart spelar det roll vilken o-form du har och vad som menas att bli i-form. Men jag generaliserar för att kunna komma till min poäng- du når mycket snabbare fram, och på ett hållbarare sätt, om du tänker många små steg inom flera områden. Alltså inleda med en översyn över hela ditt liv och se det som en möjlighet att skapa många små enklare förändringar som ger större och hållbarare resultat.
Ta mitt “superbröd” som ett konkret exempel. Jag vet att det inte är ett superbröd. Jag vet att det som tillförs för att bagaren/maskinen ska kunna kalla brödet superbröd utan att skämmas tillför så lite skillnad att det är försumbart. Jag köper liknande produkter, alltså de som är försumbart bättre än andra, för att skicka signaler till mig själv. Varje gång jag gör ett litet aktivt val åt rätt håll har signalvärdet större effekt än själva valet. Och totalen gör mig rätt nöjd för det ger mig en sundare livsstil.
En stor fördel med resonemanget kring små förändringar ofta är att det inte är lika jobbigt som att göra större och att det snabbare blir till en vana. Du lär det helt enkelt att göra små smarta val och du slipper göra tyngre förändringar när det “gått för långt”.
Så ett tips kan ju vara att redan nu börja med eventuella nyårslöften som har med hälsa att göra. Börja träna på små smarta val så blir det snart till en vana och du får då större resultat. Skulle du ändå vilja avge ett löfte vid nyår så är det bra med det, och då är du är redan igång. Så vad har du egentligen att förlora på att börja redan i morgon?
Att försöka må så bra som möjligt så ofta man kan är en ständigt process och det handlar om att skaffa sig god vanor;-)
Framtiden är alltid före sin tid
Lika självklart som att du kan bli din egna PT kan du snart bli din egna EKO-bonde. Idag var jag på besök i framtiden. Martin Wall, känd för att bli utsatt för mina övningar på instagram, och för att vara en galet duktigt kock och passionerad återvinningsfilantrop tog emot mig i Fotografiska Museets Grönfarm. Medbonde är Miranda.
Även jag undrar vad “hårsockan” ska göra för nytta?…;-)
Det är helt galet hur vi “offrar” massor av potentiell mark till att odla foder som går till en överproduktion av djur som ska ätas upp av oss. Drygt 75% av all åkermark går till att odla foder. Det skapar en “skadad” mark som inte kan göra det marken ska göra, bland annat hålla tillbaka koldioxiden. Vad som också måste reflekteras över är att sjukt mycket kött kastas i produktionsleden. Och då har vi inte ens berört att många äter för mycket kött av ren rutin, det är enkelt att skaffa och enkelt laga. Nämnde jag att “gröna” industrin också tillför olika gifter i det vi ska äta? Inte nog med att vi får i oss det. Processen när gifterna ska tillverkas, lagras, transporteras och fördelas ut på grödorna är en mörk historia ingen vill prata om. Att det är ett galet beteende vi hamnat i är ingen diskussion. Sen kan vi alltid diskutera hur vi bör balansera och korrigera människans snedsteg.
En väg ur det kommer vara nya sätt att ta fram maten på. Redan idag ser vi fler och fler “grönfarmar” poppa upp och snart kan du ha en hemma. Bli inte förvånad om företag som IKEA snart kommer med hemmaalternativ för dig som vill odla dina egna grödor utan att behöva använda gifter och hantering kring transporter med mera. Redan nu köper stora företag upp stora hangar, kulvertar och andra uttjatade lokaler för att skapa “grönfarmar”.
Vill du smaka på framtiden är den redan här. Kom förbi Fotografiska och ät en bit, eller sök dig till andra restauranger som tar liknande steg. Inte nog med att du får bättre näring i din kropp. Du tillför även ett signalvärde som konsumet. Väg det mot att gå och plocka det billigaste i butikens grönsaksavdelning. Självklart kommer du snart hitta lokalt odlat grönt som framställs i framtida bondgårdar likt den på Fotografiska. Det är du som konsument som behöver bli medveten och fatta klokare beslut vid inköp- vad blir konsekvenserna av ditt ätande?
Hur tänker du agera i framtiden när det kommer till inlöp, tillagning och hantering av det vi kallar- Mat.
Alla frön börjar sin resa i “kuvösen” där de under ca 2 veckor får växa till sig. Systemet är relativt slutet vilket gör att allt odlas fram med minimal vattenåtgång fritt från gifter.
Här har vi Grekisk Basilika. Beroende på gröda tar det cirka 30-40 dagar från att fröet landar i stenullen till skörd.
Nya rön kring Dopamin bekräftar Moveoo's strävan.
Andrew Hubert och hans forskarteam jobbar med psykologi och det som händer i vår hjärna. Jag gillar att lyssna på dem och Andrews Podcast kan ibland vara upp till 1.5 timme långa. De är i framkant och oftast väldigt intressanta.
I detta klipp pratar han om Dopamin som många kopplar till Målet. Kicken vi får när vi uppnått något! När Mål & Dopamin kopplas samman blir det ofta till en sanning för många eftersom tanke och beteende tenderar att flätas samman. Risken ligger i att vi ofta inte uppnår våra mål. Frågan fler bör ställa sig- var det fel på målsättningen eller prestationen?
“Är jag stark om jag lyfter en lätt hantel eller svag om jag lyfter en för tung?”
Vad som är intressant i sammanhanget är att man nu ser att dopaminet snarare har med strävan att göra. Helt i linje med hur vi jobbar nyfiket, utmanande och kreativt på ett tillåtande sätt inom Moveoo. Jag tycker också att det finns något naturligt i dessa rön. Givet att fasta mål som ligger i framtiden är ett mänskligt påhitt blir det lättare att förstå hur vi tidigare jobbat efter en strävan, i en riktning. Exakt vart vi ville hamna med vår strävan har vi aldrig fäst så stor vikt vid. Det var en “intefråga” för våra förfäder.
Vad som var viktigt var att vi försökte och kämpade på mot något som vi trodde skulle tillföra något bra.
Personligen tror jag att det är det som berörs i klippet som gör att så många säger att Moveoopasssen är svåra, jobbiga & roliga. Normalt ligger det motsättningar i dessa känslouttryck. Men i Moveoo nämns det i positiv anda just för att det är den nyfikna och kreativa strävan som driver oss fram i träningen.
Lyssna gärna på klippet och reflektera på vad som sägs. Du som känner till Moveoo och har tränat pass. Kan du känna igen något i resonemanget?
En fråga till José- Hur gick din tankar när du utvecklade Moveoo?
Jag reflekterade över att vi aldrig haft så mycket kunskap, erfarenhet och tillgänglighet kring träning som vi har nu. Ändå så få som tränar och så många som gör det på ett sätt som inte överensstämmer med deras behov och önskemål. Dessutom insåg jag att många tränar för att de anser sig behöva det, inte för de vill- det ville jag ändra på. Därför utmanar Moveoo traditionella tankar och beteende i träning.
Själva fröet såddes efter en händelse där jag efter ett besök på akuten fick diagnosen- allergisk reaktion framkallad av stress. Detta hände i en tid då jag ägde ett stort gym på Södermalm. Jag var en tränare som fick träna elitidrottare, vara med i TV och tidningar och jag var precis där jag ville vara i livet med sambo och barn. Ändå orkade jag inte med min vardag.
Det fick mig att fundera över hur stark jag egentligen var. Trotts att jag var en man som var bra mycket starkare än genomsnittet räckte min styrka tydligen inte till. Det blev månader av reflektioner och tankar kring hur jag skulle kunna påverka mitt mående med en annan syn och ett nytt beteende kring min träning.
Det jag själv provade använde jag också på mina kunder och på de lag jag tränade vid tillfället. Ganska snabbt såg jag skillnad i deltagarnas attityd och resultat.
Det blev, och är, en nyfiken och kreativ tid där väldigt mycket diskuterades och prövades på mina deltagare och med mina tränar kollegor. Och den nyfikna kreativiteten är än idag en bärande hörnsten i Moveoo.
Och sedan denna tid, fram till dags datum, är strävan fortfarande att med ett nyfiket och kreativt ledarskap skapa en träning som utmanar på ett naturligare och mer tillåtande sätt än det som generellt presenteras i den klassiska styrka/fysträningen. Till min hjälp har jag en växande skara Moveooinstruktörer som är ute och leder en utmanande och samtidigt tillåtande och mer lustfylld fysträning. Det ökade intresset märks också på vår Coach-TV där en del kanaler innehåller färdiga pass med olika redskap. Det är uppenbart att fler och fler upptäcker hur varierad och effektiv hemmaträningen kan göras om den görs på rätt sätt och av rätt anledning.
Under december gör vi om hemsidan samtidigt som vi färdigställer vårt nya- Moveoo Network. Ett forum för dig som vill inspireras och utvecklas i din träning och allt som tillför en sundare livsstil. Moveoo Network vänder sig till dig som aktiv ooch dig som vill vidareutvecklas som instruktör.