Moveoo Loop-Pass med gummiband
Hoppas att sommaren vart bra för dig och att du har hunnit med det mesta du planerat. Vi vet att många har haft det lite svårt att få till träningen under ledigheten. Känner du igen dig? Här kommer ett Loop-pass med gummiband där Moveoo’s grundare, José Nuñez, hjälper dig med övningarna.
KOM DU AV DIG?
Vi kan inte låta bli att reflektera på känslan av “att ha kommit av sig”. Vad är det egentligen som säger att det är negativt? Att du fick en längre vila kanske räddar hela hösten. Det kanske bara var så att du missade planera in träningen som du tänkt. Eller så var det annat som kom emellan. Alltså har du inte kommit av dig, det blev bara ett längre mellanrum än tänkt.
TAPPAR ELLER TOPPAR DU FORMEN?
Självklart tappar du lite om vilan blir för lång. Men vad säger att du inte ska komma tillbaka snabbt? Så istället för att tappa något kan du säga att du har laddat upp energi för det som komma skall.
JAG SKA BARA….
Känns det motigt är det lätt att lyssna på ursäkterna. Vanligt är- “ jag ska bara komma igång lite, sen ska jag börja träna organiserat”. Det är tankar som kommer från prestation som ska bedömas och jämföras. Du behöver inte gå i den fällan. Allt du ska göra är att börja, oavsett nivå.
SMÅ POSITIVA STEG OFTA
Beroende på motståndet till att börja träna igen kan du börja där det blir av. Återupprepar du det ofta blir det snabbt till vanor. Det är alltså viktigare att göra fler och enklare än få och kraftfulla pass inledningsvis. Och begränsa dig inte med massa klassiska träningsmål som lätt gör dig besviken. Satsa på att skapa ett system som gör att du får träningsrutinerna att bli av. Fyll sen passen med mer, och bättre, träning steg för steg. På så sätt smyger sig formen tillbaka blixtsnabbt;-)
LÅT OSS HJÄLPA DIG
Här nedan erbjuder vi dig Moveoo’s Loop-Pass som har hjälpt väldigt många människor med att få till en effektiv och varierad träning som skapar skillnad på skillnaden.
Uppstår frågor behöver du inte vara orolig. Gå in i vår nya Facebook-grupp “Moveooinsweden” och fråga så ska vi hjälpa dig rätt med det som behövs.
Vill du köpa nya fräscha band så kan du köpa dem vi använder inom Moveoo på Refit.se / Moveoo Med kod: josemoveoo, får du dessutom 15% rabatt på redskapen där.
TIPS!
Tänk på att variera övningarna lite i varje varv för att undvika monotona rörelsemönster. Inga stora ändringar, bara så att du medvetet gör skillnad.
Variera passen och dess intervaller. Ibland kan du köra snabbare och kortare intervaller, ibland längre tid med långsammare rörelser.
Se till att ha band likt dem vi har för bästa och säkraste träningen.
Vill du ha själva mallen för att göra egna pass finns den i Moveooforumet som du finner ner till vänster på hemsidans startsida.
Effektiv semesterträning med gummiband som blir av!
Det är många som känner sig lite stressade och i vissa fall missnöjda över att tappa sina träningsrutiner under semestern. Vi vill påstå att det är en onödigt negativ känsla att bära med sig och den kan lätt åtgärdas med bra gummiband och lite fyndiga övningar.
Bra att bryta rutiner!
Det är bra att ha sunda rutiner. Samtidigt vet vi att rutiner kan hämma utvecklingen, som med monotont upprepat träning. Med andra ord kan du kanske tänka lite mer positivt kring att bryta dina rutiner till fördel för något annat. Som med funktionell MoveooFys.
Lätta rutiner bli ofta gjorda
Och när det kommer till semestern tror jag att det kan vara bra och smart att söka sig till en träning som är lättillgänglig och som dessutom är att att anpassa efter dina förutsättningar och behov. Som den med gummiband. Med enkla gummibandspass kan du anpassa din träning på ett fanatiskt sätt oavsett nivå och behov på din träning.
Smida redskap som gummiband underlättar
Dessutom är gummibanden väldigt enkla att ta med sig oavsett om du ska tågluffa, på båtsemester eller bara ligga på landet. Om du ska köpa gummiband, se till att köp två stycken och av den sort jag rekommenderar på länken.
Delad glädje ger sunda rutiner
Med två gummiband kan du utföra traditionell träning och den mer komplexa fysträningen som Moveoo står för. Du kan också köra Moveoo’s parövningar som är väldigt uppskattade och effektiva. Fördelen med att inkludera en kompis, barn eller förbipasserande är att delad glädje faktiskt blir dubbelglädje även i träning. I parträningen kan vi dra fördel av våra olikheter efter som det bidrar till en gynnsam variation.
Gummibandstips & trix ala José
Har du lust, kan vi. Här bjuder vi på José’s Juli-upplägg. Gummibandsövningarna må vara inspelade för ett par år sedan med de är precis lika effektiva fortfarande. Nedan ett exempel, på Youtube-kanal ligger 30 tips till med gummiband och säck.
Och vill du köpa band har du 15% vid köp av band med om du likar på länken. KOD: josemoveoo
Missa inte att prenumerera på min Youtubekanal! På så sätt missar du inget roligt under sommaren och framöver;-)
Uteträning v/s inneträning- vilket är bästs?
Mycket blir onekligen lättare när det blir ljusare och varmare ute. Som att träna ute.
Givet att många har upplevt sig begränsade av alla olika restriktioner och den sammankopplade isoleringen verkar intresset vara större än någonsin för uteträningen.
Sunt och naturligt kan tyckas. Men utetränignen blir inte sundare och naturligare än du gör den. På Moveoo gillar vi som bekant att reflektera över det mesta som har med träning och vårt välmående att göra. Så även kring uteträningen. Om träningen som görs ute görs på stabila plana underlag, med skor på fötterna och i isolerade och statiska övningar- Vad är det då som gör skillnad?
En intressant fråga som vi på Moveoo delar, och reflekterar över, med individer och med grupper.
I våra samtal enas de flesta över att det är vårt förhållningssätt till olika miljöer som sätter kvalitet.
En armhävning är lika “naturlig” inne som ute. En knäböj som gör ute på samma sätt som den görs inne ger samma resultat.
Naturligare blir träning av naturligare rörelser där vi utmanar hela kroppen på ett sätt som påminner mer om rörelserna som skapade våra färdigheter. Gör vi det i en miljö som påminner mer om den som människan utvecklades i så har vi tagit ytterligare ett steg i en naturligare riktning.
Liknande insikter gör att instruktörer som leder Moveoo’s utefys strävar efter att skapa rörelser på underlag som inte är jämna och balanserade. Där tillåts den aktiva jobba med kontroll inifrån och ut u sträva att stärka funktion och bygga styrka. För att skapa fler naturligare utmaningar arbetar en Moveooinstruktör gärna med enkla redskap som gummiband, sandsäckar och käppar i träningen. Det gör att instruktören kan skapa en unik träning där core, händer, skuldror kan utmanas med övriga kroppen på ett naturligare och effektivare sätt än om den aktive begränsas till klassiska övningar med kropp och i utegym.
På denna länk bjuder vi på ett stort antal övningar med gummiband och med sandsäcken som du som aktiv, eller ledare, direkt kan börja använda i träningen. Tipsen är från en Youtube kampanj där vi inspirerade aktiva för någon sommar sedan men övningarna är lika gångbara nu som då.
Är du som instruktör intresserad av att inspiration och vidareutveckling håller vi nästa öppna utbildning 18 Juni i Stockholm, Skanstull. En maxad dag som vi fyller med övningar och reflektioner på dess vidareutveckling i en naturligare miljö. Redskap som används under dagen är gummiband, käppar, sandsäckar och kroppen.
VIll du boka eller har frågor görs det på info@bodiesinmotion.se
Vad är värdet av att träna?
Det sägs att den bästa träningen är den som blir av….. Men om den träning som blev av fick dig sliten, skadad eller bara inte tog dig i rätt riktning, hur bra var den då?
Vi har aldrig haft så mycket träning och alternativ träning som idag, ändå anses vi vara i större behov av träning än någonsin. Någonstans känns det fel i tanke och balans!
Givet att träning är en kultur som skapats med ett syfte under vissa omständigheter kan man undra varför vi tror att träningen ska vara bra för oss. Historien visar att träningen togs fram av män för att män skulle kunna prestera bättre och gärna jämföra sig med varandra. Kulturen träning handlade alltså ursprungligen om att prestera och jämföra.
Och det behöver inte vara något fel med det. Inom Moveoo jobbar vi mycket med idrotten inom dess kulturella ramar och syften. Men vad är det som säger att träning ska leda till ökad hälsa och starkare välmående?
Vi som jobbar med träning, är atleter eller har det som hobby vet att träning är full av prestationskrav, förväntningar som inte uppfylls och det kan ge ängslan och ångest kring prestation och utseende. Vi vet att träning sliter, tär och den för oss skadade. Vissa har till och med dött av sin träning. Så varför tror vi då träningen är så bra?
När läkare blev mer avancerade i sin gärning kunde de plocka ut egenskaper ur träningen och påvisa att muskelträning kunde lindra och bidra, att konditionsträning kunde bidra till goda saker och så vidare. På så sätt har en sanning skapats kring kulturen träning och att den medför bra saker trotts bättre vetande.
Problemet uppstod när ingen ifrågasatt varför vi var tvungna att utmana vår puls i rörelser som var isolerade till träning. Ingen ifrågasatt varför en stång och hantel skulle finnas med för att bygga styrka. Varför skulle vi räkna antal och set i förutbestämda och monotona rörelsemönster för att röra på våra kroppar?
Det var för få som reagerade när rörelser förvandlades till träningsövningar av en kultur som syftade till att prestera. Istället skapades av människan sedvanliga klyftor där vissa gillade träning, andra inte. Bland de som tränar ser vi än idag galet många som anser sig BEHÖVA träna för att inte få ont i kroppen, gå upp i vikt eller riskera dö i förtid. Väldigt få VILL eller har LUST att träna.
Spegla den reflektionen med det med den energi och kontinuitet som små barn har innan vi ger dem deras första skärmtid…. De vill röra på sig spontant, nyfiket och utmaningen är en konstant drivkraft. Och vad som också lätt glöms bort, de gillar att leka tillsammans. Speglar vi det med dagens träning pluggar vi gärna öronen med egenmusik, fyller träningen med egentid och vi tar inte in signalerna som skickas ut från omgivningen.
Inom Moveoo reflekterar vi mycket över vad som är normalt och vad som var naturligt. På kort tid har onaturligt normaliserats och det blir problem för människan som inte har hunnit anpassa sig.
När vi ser på naturligare träning finner vi parträningen väldigt intressant. Där måste individer se och åter lära sig att uppskatta andras olikheter medans de hjälper varandra med en utmanande och samtidigt tillåtande fysträning.
I exemplet som visas gör den aktive en väldigt komplex utfallsövning som inkluderar hela kroppen, från fot till hand. För hjärnan handlar det om att kommunicera ut information till alla muskler så att de kan genomföra rörelsen med kraft och kontroll. Som ytterligare utmaning ska den som passar reglera belastningen i båda rörelseriktningarna. Alltså- Den bakre som passar drar ner den aktiva som då bromsar upp rörelsen och omvänt på uppvägen. Då är det den aktiva som driver rörelsen upp/fram och den bakre håller emot.
PROVA OCH REFLEKTERA. Och har gärna av dig om du har tankar och funderingar:-)
Med MoveooGummiband har vi alltså skapat en träningsmetod fylld av utmanande, varierad och samtidigt tillåtande fysträning där alla kan utmanas, det kommer bara att se olika ut. Precis som i våra andra träningskoncept.
På så sätt skapar vi möjligheter för att att vara nyfikna, kreativa och de kommer att anstränga sig på olika sätt. Tre nycklar som ligger bakom effektiv utveckling på ett naturligt och hållbart sätt.
NY INFORMATION PÅ MOVEOO.SE I MITTEN AV APRIL
Är du sugen på att utbilda dig eller prova Moveoopass kommer vi hålla fler utomhusutbildningar under sommaren och i mitten på april börjar vi presentera sommarens POP- UP Pass runt om i landet. Prenumererar du inte på nyhetsbrevet rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar något skoj. Orkar du inte vänta på information är du välkommen att maila oss på info@moveoo.se
/José Nunez- Grundare Moveoo
Gummibandstips från TrainingCamp
José när det begav sig för 15 år sedan ;-)
Då var det äntligen dax igen. Efter två år med restriktioner har träningsresorna åter börjat rulla igång igen. Moveoo följer regelbundet med på resor med Springtimetravel och Tidningen Topphälsa när vi inte gör egna resor och event.
Till Portugal har vi åkt i över 10 år och vart med om en fantastiskt utveckling av träning och koncept. Nu har Springtime tagit ett nytt steg och bytt ut hotell Yellow mot tre nya hotell där rum, mat och träningsytor är på topp.
Med på denna resa var bland annat José som höll i Moveoopassen. Standard bland olika Moveoopass som erbjuds deltagarna är MoveooBoll, MoveooGummiband, MoveooHandduk. På denna resa erbjöds även två Workshops där José gav deltagarna tips och trix kring den personligare träningen som kan göras på hemmaplan.
Du som inte kunde åka med får en ny chans vecka 43 då José åker tillbaka för ett nytt träningsäventyr.
I klippen nedan ger José och kollegan Jenny Ström gummibandstips till alla som vill komplettera sin övriga träningen typ Yoggis och joggare;-) Prenumererar du inte redan på José’s kanal rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar massor av skoj i sommar.
Är du, eller vill bli, uteledare och vill utvecklas med gummiband, käppar och säckar som redskap. Då är nästa utbildning något för dig. 23 april i Stockholm Skanstull. Mer info finner du här!
Vill du köpa egna och nya band rekommenderar vi dig Refit.se / moveoo Där hittar du de band vi använder i vår träning och med Kod: josemoveoo erbjuds du 15% off.
Smartare gymträning med gummiband!
Vad som är smartare träning är svårt att säga eftersom att den träningen påverkas av dina behov, mål och förutsättningar. Men vi skulle kunna sträcka oss till att smart träning är en varierad och mer medveten träning. Med smart träningen menar vi inom Moveoo en träning där du medvetet bryter mönster och utsätter dig för nya saker där du strävar efter kontroll. Vi gör det för att det håller oss nyfikna, vi blir kreativa och det skapar lust.
Nedan presenteras ett antal inlägg från Moveoo’s grundare José Nuñez där han med gummiband och kunder visar hur du enkelt kan vidareutveckla klassiska övningar för att inkludera fler muskler på ett medvetet utmanande sätt. Det kallar vi gärna “smartare träning” inom Moveoo.
Prova dig fram och kommentera gärna övningarna när du provat och reflekterat över dem. Dela till andra som du tror kan ha glädje av inspirationen.
Vill du köpa nya, egna, gummiband kan du göra det på refit.se/moveoo med 15%. Allt du behöver göra är att ange rabattkod :josemoveoo vid ditt köp.
FLER TIPS OCH ONLINEPASS- det finner du i vårt nya Network Forum