VILL DU BLI KREATIVARE SOM INSTRUKTÖR?
Som uppskattad instruktör inspirerar du din aktiva, men vem inspirerar dig?
Vi på Moveoo har valt att specialisera oss på Inspiration i träning och i livet och vi vet att det inte alltid är lätt att vara på topp som instruktör. Vad vi lärt oss från instruktörer vi på olika sätt har kontakt med är att “man kör fast i tanken”. Givet att miljön påverkar våra tankar och därmed beteende är det lätt hänt att tankarna förblir de samma vecka efter vecka, månad efter månad. Därför lägger vi som jobbar med Moveoo lägger ner mycket tid på att hjälpa instruktörer med tankar och insikter som grundar sig på det vi känner till om människans utveckling och det som bekräftas från nutida hjärnforskning. Vad som kommer fram där är vikten av mönsterbrytare. Att medvetet bryta olika mönster bidrar till förändring i hjärnans plasticitet och hur dina neuroner skapar nya kopplingar mellan varandra. Dessa reflektioner ligger till grund för Moveoo’s utmanande ledarskap. Det är när vi utmanar oss som ledare som vi utvecklas och inspireras. För att nå ett nyfiket ledarskap som leder till kreativa pass använder vi oss av ett antal ledarskapsnycklar.
MÖNSTERBRYTARE
En av Moveoo’s viktigaste nycklar är just- mönsterbrytare. En nyckel som utmanas av “lagen om enklare”. Du som ledare har en hjärna som är designad att skapa förenklingar vilket gör att du hela tiden dras till att göra det du gjort för att spara energi på olika sätt. Det innebär att du ständigt söker förenklingar. Är du omedveten om det blir du ständigt bättre på att göra det enklare för dig. Ibland kan det vara bra! Ibland kan det göra dig mer och mer ostimulerad, som när du leder pass. Det kan du råda bot på om du lär dig jobba medvetet och med mönsterbrytare. Du utmanar alltså naturen på ett naturligare sätt.
SKILLNAD PÅ SKILLNADEN
Vill du som ledare göra större skillnad för dina deltagare kan du utvecklas med reflektioner kring “intentioner- beteende och dess konsekvenser”. Du kan reflektera över om du instruerar ut något som är standardiserat/förpackat i övningar som presenteras i givna mönster/tidsramar- vad gör skillnad för deltagaren, vad utvecklar dig som ledare?
INSPIRATION
Det är när du som ledare “fastnat” i tanken som du saknar inspiration. Det innebär att du behöver nya tankar för att ändra ditt beteende. På Moveoo-utbildningarna får du som deltagare själv känna på hur ett nyfiket ledarskap får dig att känna lust. Med hjälp av kreativa lösningar blir du samtidigt medveten om dina förutsättningar, behov och alla möjligheter du har att utvecklas. En process som stimulerar hjärnan på ett hållbart sätt även utanför själva träningen.
Så vill du utvecklas, våga jobba med mönsterbrytare och ha tillit till processen;-)
LEDA BOXPASS, HUR SVÅRT SKA DET VARA?
Kärleken till boxningen har aldrig svalnat, även om jag inte sparrar mer än med mina stackars kunder numera. Men jag får jobba mer än så med boxningen eftersom allt fler instruktörer vill lära sig leda boxning. Och det glädjer mig även om “riktiga” boxnings instruktörer knorrar på olika håll. Men jag tycker att reaktionen är lite osorterad. Boxning kan ledas i olika syften. Den som bedrivs av motionärer på gym är något helt annat än boxningen som bedrivs i klassiska boxlokaler. Om syftet med boxningen på gym är att deltagarna ska leka runt med rörelser som finns inom boxningen ser jag inget hinder i att instruktörer utan boxningserfarenhet leder pass.
Jag hade ett roligt uppdrag för Stockholms Stad för ett par år sedan. Det fanns en utmaning i att boxningen “haltade” på olika pass runt om i Stockholms kommunala träningsanläggningar. Jag ombads analysera, reflektera och stabilisera kvaliteten på boxningen. När dagen kom och jag träffade alla instruktörer insåg jag snabbt att det inte var kunskapen som var felet. In kom etablerade och duktiga boxare och tränare som hade minst lika mycket kunskap, de flesta mer, än mig. När vi började prata och sortera i syfte och verkan insåg jag snabbt att de saknade en gemensam ram kring intention och ledarskap.
I slutet av dagen var alla överens om att det viktiga var att deltagarna har en rolig upplevelse, svettats och får lite pepp. Att deltagarna skulle bli duktiga boxare var inte syftet vilket gjorde att ledarskap och dess syfte bytte ram till en som var gemensam bland alla instruktörer och som var fylld med mer lustfyllda och varierade boxningutmaningar, svett och mycket skratt.
För dig som är sugen på att börja leda boxning, tveka inte. Kolla in mitt klipp där jag visar dig grunderna och samtidigt hur jag utvecklat boxningen till MoveooBoxning. Båda finns med i grundutbildningen med inomhusträning som vi håller i Stockholm och Göteborg i februari och mars.
Brist på karaktär och disciplin i onödan?
Om du önskar dig mer disciplin och karaktär är du inte ensam. Dagligen pratar jag med människor i olika sammanhang där de säger sig kunna få bättre resultat- bara de hade lite bättre disciplin och karaktär. Vad jag också bruka reflektera över är att en del tränar upp disciplin och karaktär med olika aktiviteter, som att hoppa ner i en isvak bara för att sen dela det på instagram.
Jag vet att mycket positivt kopplas till att hoppa ner i isvak så jag vill inte på något sätt avråda någon, inte heller uppmuntra till det. Speciellt inte om det handlar om att skaffa sig bättre karaktär och disciplin. Att ha ett “tjockt pannben” men många gånger använder du det i onödan.
När jag utmanar människor i tanke och beteende brukar jag be lyssnaren fundera över om -“karaktär och disciplin behövs för att att du befinner dig på fel ställe, eller gör fel saker”.
Vad jag vill komma fram till är om det går att göra miljön eller sysslan lättare. Alltså så att du inte behöver så mycket karaktär och disciplin.
Reflektionen kommer av att jag genom många år följt inspirerande människor som hela tiden är framåtlutade och av omgivningen anses ha stark karaktär och disciplin. Men när jag kommit dem närmare inser jag att de inte behöver disciplin och karaktär eftersom de har skapat en miljö eller livsstil där de passar in. De lever med mindre motstånd vilket jag finner otroligt inspirerande.
De har helt enkelt valt bort så mycket som möjligt av det som skulle krävt karaktär och disciplin.
Istället har de skapat en miljö i en omgivning som gör deras liv lättare och mer lustfyllt.
Vill du vara en aktiv människa? Lägg fram träningskläderna, ta med dem, låt träningsutrustning ligga framme så att du ser dem och gör det så enkelt som möjligt.
Umgås med aktivare människor. Bestäm träff, skapa aktiviteter.
Gå till träningsmiljöer där du tillåts att vara kreativ och som skapar lust.
Gå till matbutiker som har bättre råvaror. Sök till till hyllorna med bra matvaror. (Tyvärr inte hyllorna med billigast råvaror) Undvik butiker där “gosakerna” är mest tillgängliga. (Vilka tyvärr är svårt eftersom butiker tjänar mest på skräpet vi vill undvika)
Fyll kylskåp, skafferi och frys med bra råvaror för dagarna då paniken slår till
Vill du läsa en bok, lägg den på huvudkudden.
Vill du bli mer kulturell, skriv upp dig på nyhetsbrev som kommer med erbjudande till kulturella träffar.
Ett annat tips inom detta ämne är att göra mindre av det som “måste” göras i början. Alltså sätta lägre nivåer som är enklare att uppnå för att på så sätt sätta vanor före eventuella prestationer.
Oavsett om du vill åstadkomma en beteendeförändring som förälder. tränare, tränande som enskild person bör du ställa dig frågan: Hur kan du skapa en omgivning som hjälper dig med ett skönare tillstånd och som hjälper dig att bli bättre utan krav på disciplin och karaktär.
Du kanske tror att jag som tränare har lätt för att träna. Så skulle det kunna vara. Men vissa dagar är jag väldigt “mätt” på träning vilket gör att jag kommer på väldigt många bra ursäkter. Men jag släpper aldrig ansvaret över min kropp. Den behöver röra på sig. Så ursäktar jag bort ett planerat pass gör jag ända något under 10-15 minuter och då oftast på hemmaplan eller i ett hotellrum när jag reser. Jag vet inte hur många gånger min kista påverkat mitt liv positivt. Här har jag det jag behöver för att aktivera min kropp på ett smart sätt. Den ligger som en bekräftelse på vem jag är- en kreativ och aktiv man. Jag har även skapat en miljö för att ladda mina kameror och myggor med mera. Även det är en vardagspåminnelse om vem jag är- jag är en som delar med mig av reflektioner, tips och trix inom träning och vårt behov av ett ökat välmående.
Titta dig omkring där du befinner dig oftast, vad hjälper dig att bli ett bättre jag utan pekpinnar och krav på disciplin och karaktär.
VI hörs!
/José
Vad händer efter instruktörsutbildningen?
Efter att du slutfört en Moveooutbildning är du fri att göra vad du vill med din nya kunskap, reflektioner, övningar och ökade medvetenhet. Men för dig som vill fortsätta utvecklas tillsammans med andra engagerade instruktörer som vill stärka sitt personliga varumärke samtidigt som verksamhet och pass växer erbjuder vi en licenstjänst där bland annat våra konceptramar ingår. Som licensierad har du full tillgång till den inspiration vi delar varje vecka och du har fri tillgång till vår support när det kommer till dina utveckling och hur du ska få din verksamhet att växa.
Är du intresserad ber vi dig maila direkt till José så blir du bland de första som får höra vad som är på gång.
jose@moveoo.se
DAX FÖR VECKA TRE! VECKAN DÅ MÅNGA KOMMER AV SIG I SIN TRÄNING.
Om du känner att dina nysatta löften börjar att svaja är du långt ifrån ensam. Det är som sagt lättare sagt än gjort att verkställa beteendeändringar. Barn, virus, jobbet som börjar rulla igång och andra saker som gör att det är lätt att ramla tillbaka i gamla hjulspår, de invanda som du vill ändra på. Men inget är egentligen “förstört” och inget behöver vara ett misslyckande. Kommer du på dig med “ursäkter” som drar dig bort från dina tänkta förändringar kan du fundera över om du gjorde dina tänkta förändringar tillräckligt attraktiva.
Det är en väldigt detalj för att känslan i en tänkt förändring kan hjälpa dig bort från oönskade beteenden. Vad jag gör, och rekommenderar mina kunder är att se min önskade förändring i fem punkter.
NÄVEN OCH DESS FEM FINGRAR.
Varje punkt ska vara en positiv känsla kopplad till förändringen. Öppna din hand, spreta med fingrarna, sätt en känsla på varje finger. Varje morgon öppnar du handen och tittar på respektive finger och påminner dig om tillståndet du vill uppnå. På kvällarna gör du samma sak men nu reflekterar du över hur dagen. Hur gick det för varje finger och dess uppgift? Det magiska uppstår när du sätter vanan och därmed påminner din hjärna om hur du vill känna och vad du tror behöver göras för att nå dit. I denna enkla modell tränar du dig allt bättre och bättre på att analysera och agera under dagen. Bli inte förvånad om du snabbt märker hur dina tankar förändras och därmed ditt beteende. Men tro inte att det ska gå enkelt. Livet kommer garanterat testa dig vilket är meningen med det som händer i livet.
När du reflekterar på kvällen kommer du behöva reflektera över det som inte gick och hur du ska få det att fungera bättre i morgon… Steg för steg blir du allt effektivare och det tar mindre och mindre kraft.
Glöm dina mål och löften och börja fokusera på dina vanor.
När det kommer till beteendeförändring, som i din träning och hälsa, är det en utbredd sanning att mål ska vara en förutsättning för att lyckas. Jag är själv uppväxt efter den devisen. Dels har jag blivit präglad av den inom mina år som idrottare men också som företagare. Men acceptansen grundades redan i skolan där det är mål för betygen som ska slussa dig vidare i ett system allt fler ser uppenbara brister i.
Låt mig först tydliggöra- mål kan ha sin plats. Målet att betala hyran i tid är det inget fel på. Men vad är det du gör för att få råd att betala?
Att du lovat dig själv dyrt och heligt att gå ner 10 kilo i vikt är ett mål som kan rädda din hälsa och självkänsla. Men vad är det som ska få dig att lyckas och vad gör resultatet hållbart?
Jag har aldrig riktigt passat in i “main stream- system” och har alltid satt mig på tvären när det kommer till osorterade mål. Det har försatt mig i många trassliga situationer eftersom de generella systemen bygger på mål och att du följer strömmen. Med åren, och tack vare fantastiska förebilder, har jag börjat inse hur jag kört fast i en tanke om att följa ett system jag inte tror på för att tillmötesgå andras förväntningar. För dig som känner igen dig och vill skapa positiva förändringar tänker jag dela med mig tankar och reflektioner med start kring hur vi fastnar i drömmen om att uppnå mål, som i träningen och jakten på ett ökat välmående.
Jag gillar att sortera i saker vi säger så att vi med hjälp av tanken får lättare att skapa sundare beteende. I och med det nya året är det väldigt många som satt upp mål kring sin träning och sitt välmående. Och eftersom du läser detta gissar jag att du också gjort det, precis som jag;-)
Och jag tänker- om målet är riktningen är stegen som tas det vi bör fokusera på.
Målet är det resultat du vill uppnå, vanorna är det som för dig dit. Bakom dina vanor ligger tankarna som skapar ett återupprepande beteende. En grundläggande risk med mål inom träning är att de bygger på att “lyckas”.
Att inte lyckas nå ett mål likställs ofta med att misslyckas.
En annan risk med att fokusera på mål inom vissa områden är att mål är tillfälliga. Pluggar du hårt inför att lyckas med ett prov och lyckas,,, sen då?
Går du ner 10 kilo i vikt,,, sen då? Många som siktar på en nedgång utan att ändra tanke, beteende och vanor går upp igen. En naturlig reaktion är att sätta upp nya mål- “de fungerade ju sist jag gick ner”. Plötsligt har du hamnat i en negativ trend där “du vet hur du fungerar och ska göra för att gå ner i vikt, du har gjort det sååååå många gånger förr”.
En annan väldigt vanlig fallgrop är att mål bygger på en underförstådd ide om att “när jag når målet blir jag lyckligare”. Den uppenbara risken är att du hela tiden skjuter lyckan framför dig”. “Målet är att xxx och då blir jag lyckligare/gladare/livet bättre”.j
En sista reflektion kring riskerna med att sätta för starka mål kring framtiden är att den inte finns än. Framtiden är något du skapar och den påverkas av otroligt mycket som du inte kan påverka.
Så från och med nu tänker jag dela mina tankar och reflektioner som har med de små stegen som tas ofta och i en given riktning att göra. Fördelarna är oändliga. Dels är kraftansträngningen lägre med små steg. När de tas ofta lyckas du mer vilket boostar ditt dopaminsystem. Med små positiva steg som tas ofta blir du en person som vänjer dig vid att lyckas. Se det som en ränta- på-ränta-effekt i din personliga utveckling.
Fler fördelar med små steg är att du lär dig mer om dig själv utan att du ens behöver vara medveten om det. I processen där du sorterar och reflekterar på små steg skapas en medvetenhet som du tar med dig i nästa steg.
Så låt oss sluta stirra långt in i framtiden och fokusera på var vi sätter varje steg och lära oss av det. För dig som vill inspireras kring sortering och reflektion för att öka medvetenheten som påverkar tankar och beteenden så återkommer jag snart med min modell som jag kallar “näven”. Tills dess kan du värma upp med att varje morgon ge dig 5 minuter där du funderar över vilka steg du ska ta under dagen som ska får dig närmare din strävan i träning och för att stärka ditt välmående.
Ha skoj:-)
/José
STÄRK DITT VARUMÄRKE SOM INSTRUKTÖR
STÄRK DITT VARUMÄRKE SOM INSTRUKTÖR
Är du en instruktör som vill utvecklas för att göra större skillnad för dina deltagare och din verksamhet måste du göra förändringar. Men vad bör ändras, och vad skapar förbättringar? Det är liknande frågeställningar vi kommer beröra i framtida nyhetsbrev och det är ett mycket uppskattat ämne på våra Moveooutbildningar. Vart du än börjar nysta så kommer du hamna i ditt varumärke. Så låt oss börja där!
Om du vill utvecklas som instruktör för att bygga starkare klasser med fler nöjda deltagare är det en rad viktiga saker som kan, och bör, göras. Men hur vi än vrider och vänder på varumärkesbyggandet så hamnar vi hos dig som person. Det är du som är ditt varumärke!
För en del blir det första steget att se sig som ett varumärke. Syftet med ett varumärke är i slutändan att göra det lättare för en kund att fatta ett beslut.
Ett vanligt misstag bland oss instruktörer är att vi inspireras av hur företag gör. Vi använder oss av visuella effekter för att synas bra på hemsidor, inlägg och liknande platser. Problemet är att alla har tillgång till liknande funktioner och att det i sig inte stärker ditt varumärke.
Jag kommer vartefter ge dig massor av exempel på hur jag själv genom åren har bytt från olika bra strategier utan att lyckats eftersom mitt JAG inte kom fram på ett tydligt och trovärdigt sätt. Så ditt första steg att se över grunden först- varför leder du pass?
Redan här dyker det upp olika utmaningar eftersom du bär med dig massor av osorterade tankar som blir till ditt beteende. Ett sätt att se på det är- om du inte är nöjd så behöver du bara tänka annorlunda för att skapa ett bättre resultat. Lät va? ;-)
En uppvärmningsövning kan vara att sätta VARFÖR efter dina tre första svar och titta på det fjärde svaret.
Varför är du instruktör? För att jag tycker det är roligt att leda andra.
Varför? För att jag vill hjälpa mina kunder att komma i form.
Varför? För då mår de bättre och blir gladare
Varför? För friska och glada människor skapar bra miljöer för varandra
Byt sedan ut VARFÖR till VAD.
VAD i din träning gör dina deltagare till- friska och glada människor som skapar bra miljöer för varandra
VAD ersätts sen av HUR.
HUR ska min träning/övningarna göra att mina deltagare till- friska och glada människor som skapar bra miljöer för varandra
Speglar du sedan ditt, VARFÖR, VAD och HUR med träningen du leder kan du se mönster som skapar konflikter i dina tidigare tankar.
När jag supportar instruktörer är det inte alls ovanligt att instruktören inser att hen levererar övningar per automatik. Alltså på ett sätt som förväntas i ett statiskt koncept där det inte finns utrymme för att vara personlig i den strukturella uppbyggnaden.
Ett exempel: I en hamburgerkedja kan inte “kocken” själv bestämma över hur länge hamburgaren ska grillas, hur mycket av respektive råvara som ska finnas representerad och så vidare. “Kockens” uppgift är att hålla sig inom företagets statiska och monotona varumärke, inte att fokusera på- “friska och glada människor som skapar bra miljöer för varandra”.
Leder du pass under liknande premisser är det inte lätt att bygga och stärka ditt personliga varumärke. Jag säger inte att det är något fel med att jobba på en hamburgerkedja eller leda pass under liknande premisser. Vad jag vill göra är att väcka tankar hos dig som vill stärka ditt personliga varumärke. Leder du pass där du följer en statisk struktur kan du alltid vara trevlig och tillmötesgående innan, under och efter passet.
Men om du är en ledare som från hjärtat vill göra större skillnad för individer, gruppen och samhälle har du det som krävs för att bygga ett starkt varumärke. Känner du igen dig i denna strävan har du också grundfundamentet till ditt personliga varumärke. Oavsett vilken strategi du vill använda för att börja utvecklas kommer strategier som fungerar på ett hållbart sätt handla om dig som person och de kommer att vara en pågående process.
Det fina i kråksången är att du utvecklas som människa i takt med att processen fortlöper kring utvecklingen av ditt personliga varumärke.
Har du tankar och reflektioner kring "uppvärmningsövningarna" är du välkommen att reflektera på dem…
Fortsättning följer;-)
/Jose @josemoveoo
Framtidens träning
José pratar ofta om Framtidens träning när han reser runt på föreläsningar och workshops. I klippet hör du José förklara vad han menar med Framtidens träning.
I samarbete med Springtime Travel erbjuds två varierade fyspass!
Försmak av träningsresan till solen
Snön är helt fantastisk och det finns massor av skoj som du kan göra i den. Ibland ställer snön dock till det. Just nu är det många som inte kommer iväg som de brukar vilket träningen kan bli lidande av. Det tänkte vi, i samarbete med Spring Time Travel, hjälpa dig med. Vi bjuder på två varierade fyspass som som enkelt kan utföras hemma och som kommer tillbaka på vår energifylld resa som går till Portugal 15-22 april
Det ena är ett Bollpass där José bjuder på ett 30 minuters Moveoo Bollpass där han fokuserar lite extra på mobilitet, core och överkropp. Han guidar på ett sätt som gör att du kan anpassa din träning efter dina förutsättningar.
Det andra passet är ett Moveoo Viktpass där han med en enklare hantel guidar dig igenom ett varierat fyspass för hela kroppen.
Passen ligger öppna och klickbara fram till onsdag 15.e mars
Vill du komma bort till värmen för att fortsätta träna Moveoo’s varierade fysträning och all annan träning som erbjuds på Spring Time Travels resor kan du klicka på länken till vår nästa resa 15-22 april
Med vår Moveookod erbjuds du 750kr i rabatt. Kod: stl87
Vill du börja leda Moveoopass för grupper med olika syften är du välkommen till våra utbildningar. För närvarande ligger tre utbildningar bokningsbara. Bokar du innan 15:e mars erbjuds du en unik- gå två betala för en, rabatt. Denna rabatt kan bara nyttjas med Kod: stt-vip
Frågor och bokning görs till tessan@moveoo.se
SNÖSTORMSTRÄNING MED BOLL
Det vankas snöstorm runt om i landet. Det brukar för vissa innebära att det blir svårare att ta sig till träningen med ett inställt pass som följd. Det vill vi på Moveoo ändra på. Vi rår inte på vädret, men vi kan hjälpa dig med ett bra hemma-tränings-pass från José. Allt du behöver är en väl pumpad boll så kan du vara med på passet där han lägger lite extra krut på mobilitet, core och överkropp.
@josemoveoo
Moveoo Loop-Pass med gummiband
Hoppas att sommaren vart bra för dig och att du har hunnit med det mesta du planerat. Vi vet att många har haft det lite svårt att få till träningen under ledigheten. Känner du igen dig? Här kommer ett Loop-pass med gummiband där Moveoo’s grundare, José Nuñez, hjälper dig med övningarna.
KOM DU AV DIG?
Vi kan inte låta bli att reflektera på känslan av “att ha kommit av sig”. Vad är det egentligen som säger att det är negativt? Att du fick en längre vila kanske räddar hela hösten. Det kanske bara var så att du missade planera in träningen som du tänkt. Eller så var det annat som kom emellan. Alltså har du inte kommit av dig, det blev bara ett längre mellanrum än tänkt.
TAPPAR ELLER TOPPAR DU FORMEN?
Självklart tappar du lite om vilan blir för lång. Men vad säger att du inte ska komma tillbaka snabbt? Så istället för att tappa något kan du säga att du har laddat upp energi för det som komma skall.
JAG SKA BARA….
Känns det motigt är det lätt att lyssna på ursäkterna. Vanligt är- “ jag ska bara komma igång lite, sen ska jag börja träna organiserat”. Det är tankar som kommer från prestation som ska bedömas och jämföras. Du behöver inte gå i den fällan. Allt du ska göra är att börja, oavsett nivå.
SMÅ POSITIVA STEG OFTA
Beroende på motståndet till att börja träna igen kan du börja där det blir av. Återupprepar du det ofta blir det snabbt till vanor. Det är alltså viktigare att göra fler och enklare än få och kraftfulla pass inledningsvis. Och begränsa dig inte med massa klassiska träningsmål som lätt gör dig besviken. Satsa på att skapa ett system som gör att du får träningsrutinerna att bli av. Fyll sen passen med mer, och bättre, träning steg för steg. På så sätt smyger sig formen tillbaka blixtsnabbt;-)
LÅT OSS HJÄLPA DIG
Här nedan erbjuder vi dig Moveoo’s Loop-Pass som har hjälpt väldigt många människor med att få till en effektiv och varierad träning som skapar skillnad på skillnaden.
Uppstår frågor behöver du inte vara orolig. Gå in i vår nya Facebook-grupp “Moveooinsweden” och fråga så ska vi hjälpa dig rätt med det som behövs.
Vill du köpa nya fräscha band så kan du köpa dem vi använder inom Moveoo på Refit.se / Moveoo Med kod: josemoveoo, får du dessutom 15% rabatt på redskapen där.
TIPS!
Tänk på att variera övningarna lite i varje varv för att undvika monotona rörelsemönster. Inga stora ändringar, bara så att du medvetet gör skillnad.
Variera passen och dess intervaller. Ibland kan du köra snabbare och kortare intervaller, ibland längre tid med långsammare rörelser.
Se till att ha band likt dem vi har för bästa och säkraste träningen.
Vill du ha själva mallen för att göra egna pass finns den i Moveooforumet som du finner ner till vänster på hemsidans startsida.
Effektiv semesterträning med gummiband som blir av!
Det är många som känner sig lite stressade och i vissa fall missnöjda över att tappa sina träningsrutiner under semestern. Vi vill påstå att det är en onödigt negativ känsla att bära med sig och den kan lätt åtgärdas med bra gummiband och lite fyndiga övningar.
Bra att bryta rutiner!
Det är bra att ha sunda rutiner. Samtidigt vet vi att rutiner kan hämma utvecklingen, som med monotont upprepat träning. Med andra ord kan du kanske tänka lite mer positivt kring att bryta dina rutiner till fördel för något annat. Som med funktionell MoveooFys.
Lätta rutiner bli ofta gjorda
Och när det kommer till semestern tror jag att det kan vara bra och smart att söka sig till en träning som är lättillgänglig och som dessutom är att att anpassa efter dina förutsättningar och behov. Som den med gummiband. Med enkla gummibandspass kan du anpassa din träning på ett fanatiskt sätt oavsett nivå och behov på din träning.
Smida redskap som gummiband underlättar
Dessutom är gummibanden väldigt enkla att ta med sig oavsett om du ska tågluffa, på båtsemester eller bara ligga på landet. Om du ska köpa gummiband, se till att köp två stycken och av den sort jag rekommenderar på länken.
Delad glädje ger sunda rutiner
Med två gummiband kan du utföra traditionell träning och den mer komplexa fysträningen som Moveoo står för. Du kan också köra Moveoo’s parövningar som är väldigt uppskattade och effektiva. Fördelen med att inkludera en kompis, barn eller förbipasserande är att delad glädje faktiskt blir dubbelglädje även i träning. I parträningen kan vi dra fördel av våra olikheter efter som det bidrar till en gynnsam variation.
Gummibandstips & trix ala José
Har du lust, kan vi. Här bjuder vi på José’s Juli-upplägg. Gummibandsövningarna må vara inspelade för ett par år sedan med de är precis lika effektiva fortfarande. Nedan ett exempel, på Youtube-kanal ligger 30 tips till med gummiband och säck.
Och vill du köpa band har du 15% vid köp av band med om du likar på länken. KOD: josemoveoo
Missa inte att prenumerera på min Youtubekanal! På så sätt missar du inget roligt under sommaren och framöver;-)
Uteträning v/s inneträning- vilket är bästs?
Mycket blir onekligen lättare när det blir ljusare och varmare ute. Som att träna ute.
Givet att många har upplevt sig begränsade av alla olika restriktioner och den sammankopplade isoleringen verkar intresset vara större än någonsin för uteträningen.
Sunt och naturligt kan tyckas. Men utetränignen blir inte sundare och naturligare än du gör den. På Moveoo gillar vi som bekant att reflektera över det mesta som har med träning och vårt välmående att göra. Så även kring uteträningen. Om träningen som görs ute görs på stabila plana underlag, med skor på fötterna och i isolerade och statiska övningar- Vad är det då som gör skillnad?
En intressant fråga som vi på Moveoo delar, och reflekterar över, med individer och med grupper.
I våra samtal enas de flesta över att det är vårt förhållningssätt till olika miljöer som sätter kvalitet.
En armhävning är lika “naturlig” inne som ute. En knäböj som gör ute på samma sätt som den görs inne ger samma resultat.
Naturligare blir träning av naturligare rörelser där vi utmanar hela kroppen på ett sätt som påminner mer om rörelserna som skapade våra färdigheter. Gör vi det i en miljö som påminner mer om den som människan utvecklades i så har vi tagit ytterligare ett steg i en naturligare riktning.
Liknande insikter gör att instruktörer som leder Moveoo’s utefys strävar efter att skapa rörelser på underlag som inte är jämna och balanserade. Där tillåts den aktiva jobba med kontroll inifrån och ut u sträva att stärka funktion och bygga styrka. För att skapa fler naturligare utmaningar arbetar en Moveooinstruktör gärna med enkla redskap som gummiband, sandsäckar och käppar i träningen. Det gör att instruktören kan skapa en unik träning där core, händer, skuldror kan utmanas med övriga kroppen på ett naturligare och effektivare sätt än om den aktive begränsas till klassiska övningar med kropp och i utegym.
På denna länk bjuder vi på ett stort antal övningar med gummiband och med sandsäcken som du som aktiv, eller ledare, direkt kan börja använda i träningen. Tipsen är från en Youtube kampanj där vi inspirerade aktiva för någon sommar sedan men övningarna är lika gångbara nu som då.
Är du som instruktör intresserad av att inspiration och vidareutveckling håller vi nästa öppna utbildning 18 Juni i Stockholm, Skanstull. En maxad dag som vi fyller med övningar och reflektioner på dess vidareutveckling i en naturligare miljö. Redskap som används under dagen är gummiband, käppar, sandsäckar och kroppen.
VIll du boka eller har frågor görs det på info@bodiesinmotion.se
Vad är värdet av att träna?
Det sägs att den bästa träningen är den som blir av….. Men om den träning som blev av fick dig sliten, skadad eller bara inte tog dig i rätt riktning, hur bra var den då?
Vi har aldrig haft så mycket träning och alternativ träning som idag, ändå anses vi vara i större behov av träning än någonsin. Någonstans känns det fel i tanke och balans!
Givet att träning är en kultur som skapats med ett syfte under vissa omständigheter kan man undra varför vi tror att träningen ska vara bra för oss. Historien visar att träningen togs fram av män för att män skulle kunna prestera bättre och gärna jämföra sig med varandra. Kulturen träning handlade alltså ursprungligen om att prestera och jämföra.
Och det behöver inte vara något fel med det. Inom Moveoo jobbar vi mycket med idrotten inom dess kulturella ramar och syften. Men vad är det som säger att träning ska leda till ökad hälsa och starkare välmående?
Vi som jobbar med träning, är atleter eller har det som hobby vet att träning är full av prestationskrav, förväntningar som inte uppfylls och det kan ge ängslan och ångest kring prestation och utseende. Vi vet att träning sliter, tär och den för oss skadade. Vissa har till och med dött av sin träning. Så varför tror vi då träningen är så bra?
När läkare blev mer avancerade i sin gärning kunde de plocka ut egenskaper ur träningen och påvisa att muskelträning kunde lindra och bidra, att konditionsträning kunde bidra till goda saker och så vidare. På så sätt har en sanning skapats kring kulturen träning och att den medför bra saker trotts bättre vetande.
Problemet uppstod när ingen ifrågasatt varför vi var tvungna att utmana vår puls i rörelser som var isolerade till träning. Ingen ifrågasatt varför en stång och hantel skulle finnas med för att bygga styrka. Varför skulle vi räkna antal och set i förutbestämda och monotona rörelsemönster för att röra på våra kroppar?
Det var för få som reagerade när rörelser förvandlades till träningsövningar av en kultur som syftade till att prestera. Istället skapades av människan sedvanliga klyftor där vissa gillade träning, andra inte. Bland de som tränar ser vi än idag galet många som anser sig BEHÖVA träna för att inte få ont i kroppen, gå upp i vikt eller riskera dö i förtid. Väldigt få VILL eller har LUST att träna.
Spegla den reflektionen med det med den energi och kontinuitet som små barn har innan vi ger dem deras första skärmtid…. De vill röra på sig spontant, nyfiket och utmaningen är en konstant drivkraft. Och vad som också lätt glöms bort, de gillar att leka tillsammans. Speglar vi det med dagens träning pluggar vi gärna öronen med egenmusik, fyller träningen med egentid och vi tar inte in signalerna som skickas ut från omgivningen.
Inom Moveoo reflekterar vi mycket över vad som är normalt och vad som var naturligt. På kort tid har onaturligt normaliserats och det blir problem för människan som inte har hunnit anpassa sig.
När vi ser på naturligare träning finner vi parträningen väldigt intressant. Där måste individer se och åter lära sig att uppskatta andras olikheter medans de hjälper varandra med en utmanande och samtidigt tillåtande fysträning.
I exemplet som visas gör den aktive en väldigt komplex utfallsövning som inkluderar hela kroppen, från fot till hand. För hjärnan handlar det om att kommunicera ut information till alla muskler så att de kan genomföra rörelsen med kraft och kontroll. Som ytterligare utmaning ska den som passar reglera belastningen i båda rörelseriktningarna. Alltså- Den bakre som passar drar ner den aktiva som då bromsar upp rörelsen och omvänt på uppvägen. Då är det den aktiva som driver rörelsen upp/fram och den bakre håller emot.
PROVA OCH REFLEKTERA. Och har gärna av dig om du har tankar och funderingar:-)
Med MoveooGummiband har vi alltså skapat en träningsmetod fylld av utmanande, varierad och samtidigt tillåtande fysträning där alla kan utmanas, det kommer bara att se olika ut. Precis som i våra andra träningskoncept.
På så sätt skapar vi möjligheter för att att vara nyfikna, kreativa och de kommer att anstränga sig på olika sätt. Tre nycklar som ligger bakom effektiv utveckling på ett naturligt och hållbart sätt.
NY INFORMATION PÅ MOVEOO.SE I MITTEN AV APRIL
Är du sugen på att utbilda dig eller prova Moveoopass kommer vi hålla fler utomhusutbildningar under sommaren och i mitten på april börjar vi presentera sommarens POP- UP Pass runt om i landet. Prenumererar du inte på nyhetsbrevet rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar något skoj. Orkar du inte vänta på information är du välkommen att maila oss på info@moveoo.se
/José Nunez- Grundare Moveoo
Gummibandstips från TrainingCamp
José när det begav sig för 15 år sedan ;-)
Då var det äntligen dax igen. Efter två år med restriktioner har träningsresorna åter börjat rulla igång igen. Moveoo följer regelbundet med på resor med Springtimetravel och Tidningen Topphälsa när vi inte gör egna resor och event.
Till Portugal har vi åkt i över 10 år och vart med om en fantastiskt utveckling av träning och koncept. Nu har Springtime tagit ett nytt steg och bytt ut hotell Yellow mot tre nya hotell där rum, mat och träningsytor är på topp.
Med på denna resa var bland annat José som höll i Moveoopassen. Standard bland olika Moveoopass som erbjuds deltagarna är MoveooBoll, MoveooGummiband, MoveooHandduk. På denna resa erbjöds även två Workshops där José gav deltagarna tips och trix kring den personligare träningen som kan göras på hemmaplan.
Du som inte kunde åka med får en ny chans vecka 43 då José åker tillbaka för ett nytt träningsäventyr.
I klippen nedan ger José och kollegan Jenny Ström gummibandstips till alla som vill komplettera sin övriga träningen typ Yoggis och joggare;-) Prenumererar du inte redan på José’s kanal rekommenderar vi dig att göra det så att du inte missar massor av skoj i sommar.
Är du, eller vill bli, uteledare och vill utvecklas med gummiband, käppar och säckar som redskap. Då är nästa utbildning något för dig. 23 april i Stockholm Skanstull. Mer info finner du här!
Vill du köpa egna och nya band rekommenderar vi dig Refit.se / moveoo Där hittar du de band vi använder i vår träning och med Kod: josemoveoo erbjuds du 15% off.
Smartare gymträning med gummiband!
Vad som är smartare träning är svårt att säga eftersom att den träningen påverkas av dina behov, mål och förutsättningar. Men vi skulle kunna sträcka oss till att smart träning är en varierad och mer medveten träning. Med smart träningen menar vi inom Moveoo en träning där du medvetet bryter mönster och utsätter dig för nya saker där du strävar efter kontroll. Vi gör det för att det håller oss nyfikna, vi blir kreativa och det skapar lust.
Nedan presenteras ett antal inlägg från Moveoo’s grundare José Nuñez där han med gummiband och kunder visar hur du enkelt kan vidareutveckla klassiska övningar för att inkludera fler muskler på ett medvetet utmanande sätt. Det kallar vi gärna “smartare träning” inom Moveoo.
Prova dig fram och kommentera gärna övningarna när du provat och reflekterat över dem. Dela till andra som du tror kan ha glädje av inspirationen.
Vill du köpa nya, egna, gummiband kan du göra det på refit.se/moveoo med 15%. Allt du behöver göra är att ange rabattkod :josemoveoo vid ditt köp.
FLER TIPS OCH ONLINEPASS- det finner du i vårt nya Network Forum
Moveoo är som en verktygslåda!
Träningen skapar inga underverk, det är det bara du som kan!
Ofta nämns träningen som något heligt som kan bota ohälsa. Det är som att säga"- “det är verktyslådan som gör jobbet”. Självklart spelar verktygen i lådan roll, det är de som gör skillnad på skillnad. Men har du tummen mitt i handen kan verktygen till och med bli farliga för dig, oavsett hur fina verktyg du har.
Vill du vara redo för alla möjliga situationer och samtidigt skapa resultat som du kan vara nöjd över gäller det att ha rätt blandning av verktyg i lådan. Det gäller även inom träning. Se till att variera din träning med olika redskap och olika träningsmönster om du vill bli allsidigt tränad och i en naturligt bra form.
En duktig hantverkare känns igen på bra rutiner och ett förhållningssätt som gör att resultatet alltid blir bra. Det blir hens signum och varumärke. Vad är ditt inom träning?
I din träning kan du skaffa dig fler redskap och se till att använda dem på ett sätt som överensstämmer med dina behov. Japp, du bör alltså ta reda på vilka behov du har av att träna. Det borde vara lika självklart som det är för hantverkaren innan hen börjar jobba med ett projekt.
Du är projektet som ska renoveras eller byggas:
Vad ska åstadkommas?
Hur ser förutsättningarna ut?
Vilka verktyg behövs?
Finns det en tidsplan?
Börja göra jobbet varje dag!
Reflektera, korrigera, jobba vidare i riktning mot det som ska åstadkommas.
Och precis som i vilket byggprojekt som helst- gör jobbet varje dag så går det snabbare fram. Använd rätt redskap till rätt sak så blir jobbet effektivare. Inse att allt inte går som planerat, Stanna upp, reflektera, kör du fast- TA HJÄLP!, anpassa, gå vidare.
Jobbar du på så kommer det att bli resultat, följer du mina punkter kommer det att bli bra resultat, tar du hjälp av någon som kan delar du inte kan blir resultatet fantastiskt.
Så ta denna söndag till att kolla igenom ditt “bygge”, hur går det? Vad har du för verktyg i lådan? Saknas något som skulle göra bygget enklare, effektivare och därmed mer lustfyllt? Är det något verktyg som behöver ses över och kanske förnyas?
Lycka till med ditt bygge för du ska leva med det i hela ditt liv:-)
I Moveoo’s Network får du hjälp med Onlinepass, tips och trix som aktiv.
Vill du utvecklas, eller bli, instruktör går nästa utbildning 12-13 mars i Stockholm och Online med start 13 mars.
Små steg gör stor skillnad!
Det här är egentligen en blogg som ska läggas ut i mitten på januari, när alla Nyårslöften börjar svaja. Men reflektionen är egentligen inte tidsbunden och den behöver reflekteras över flera gånger om året.
Många som kontaktar mig, oavsett om det är individer, grupper, företag eller organisationer vill ha resultat. Och det är ju rimligt. Den dagen jag inte levererar bra resultat slutar jag existera som företagare. Vad som kan vara värt att reflektera över är utvecklingshastigheten och konsekvenserna av att ha för bråttom.
Givet att människan genom århundraden vart det långsammaste däggdjur på jorden när det kommer till utvecklingshastighet så är det spännande att se på hur det de senaste åren med en accelererad utveckling dragit allt till sin spets. (Tänker bland annat på att människan behöver cirka 9 månader på sig för att gå medans andra djur går i väg innan fostervattnet torkat)
Om vi denna gång håller oss till träning och hälsa kan vi se lite på vårt förhållningssätt till målen. “jag ska bli i bättre form”- PANG. En bild tornar upp inför ditt inre på vad det skulle innebära. Sen lyssnar du in dig på vad som skulle kunna få dig ditt och hur det ska utföras.
Och redan här går en del vilse.
Fokus hamnar på träning som lösningen. Att fortsätta på ett sätt som fått dig ur form och tro att tre gånger i veckan ska få dig i form är optimistiskt. Såklart spelar det roll vilken o-form du har och vad som menas att bli i-form. Men jag generaliserar för att kunna komma till min poäng- du når mycket snabbare fram, och på ett hållbarare sätt, om du tänker många små steg inom flera områden. Alltså inleda med en översyn över hela ditt liv och se det som en möjlighet att skapa många små enklare förändringar som ger större och hållbarare resultat.
Ta mitt “superbröd” som ett konkret exempel. Jag vet att det inte är ett superbröd. Jag vet att det som tillförs för att bagaren/maskinen ska kunna kalla brödet superbröd utan att skämmas tillför så lite skillnad att det är försumbart. Jag köper liknande produkter, alltså de som är försumbart bättre än andra, för att skicka signaler till mig själv. Varje gång jag gör ett litet aktivt val åt rätt håll har signalvärdet större effekt än själva valet. Och totalen gör mig rätt nöjd för det ger mig en sundare livsstil.
En stor fördel med resonemanget kring små förändringar ofta är att det inte är lika jobbigt som att göra större och att det snabbare blir till en vana. Du lär det helt enkelt att göra små smarta val och du slipper göra tyngre förändringar när det “gått för långt”.
Så ett tips kan ju vara att redan nu börja med eventuella nyårslöften som har med hälsa att göra. Börja träna på små smarta val så blir det snart till en vana och du får då större resultat. Skulle du ändå vilja avge ett löfte vid nyår så är det bra med det, och då är du är redan igång. Så vad har du egentligen att förlora på att börja redan i morgon?
Att försöka må så bra som möjligt så ofta man kan är en ständigt process och det handlar om att skaffa sig god vanor;-)
Framtiden är alltid före sin tid
Lika självklart som att du kan bli din egna PT kan du snart bli din egna EKO-bonde. Idag var jag på besök i framtiden. Martin Wall, känd för att bli utsatt för mina övningar på instagram, och för att vara en galet duktigt kock och passionerad återvinningsfilantrop tog emot mig i Fotografiska Museets Grönfarm. Medbonde är Miranda.
Även jag undrar vad “hårsockan” ska göra för nytta?…;-)
Det är helt galet hur vi “offrar” massor av potentiell mark till att odla foder som går till en överproduktion av djur som ska ätas upp av oss. Drygt 75% av all åkermark går till att odla foder. Det skapar en “skadad” mark som inte kan göra det marken ska göra, bland annat hålla tillbaka koldioxiden. Vad som också måste reflekteras över är att sjukt mycket kött kastas i produktionsleden. Och då har vi inte ens berört att många äter för mycket kött av ren rutin, det är enkelt att skaffa och enkelt laga. Nämnde jag att “gröna” industrin också tillför olika gifter i det vi ska äta? Inte nog med att vi får i oss det. Processen när gifterna ska tillverkas, lagras, transporteras och fördelas ut på grödorna är en mörk historia ingen vill prata om. Att det är ett galet beteende vi hamnat i är ingen diskussion. Sen kan vi alltid diskutera hur vi bör balansera och korrigera människans snedsteg.
En väg ur det kommer vara nya sätt att ta fram maten på. Redan idag ser vi fler och fler “grönfarmar” poppa upp och snart kan du ha en hemma. Bli inte förvånad om företag som IKEA snart kommer med hemmaalternativ för dig som vill odla dina egna grödor utan att behöva använda gifter och hantering kring transporter med mera. Redan nu köper stora företag upp stora hangar, kulvertar och andra uttjatade lokaler för att skapa “grönfarmar”.
Vill du smaka på framtiden är den redan här. Kom förbi Fotografiska och ät en bit, eller sök dig till andra restauranger som tar liknande steg. Inte nog med att du får bättre näring i din kropp. Du tillför även ett signalvärde som konsumet. Väg det mot att gå och plocka det billigaste i butikens grönsaksavdelning. Självklart kommer du snart hitta lokalt odlat grönt som framställs i framtida bondgårdar likt den på Fotografiska. Det är du som konsument som behöver bli medveten och fatta klokare beslut vid inköp- vad blir konsekvenserna av ditt ätande?
Hur tänker du agera i framtiden när det kommer till inlöp, tillagning och hantering av det vi kallar- Mat.
Alla frön börjar sin resa i “kuvösen” där de under ca 2 veckor får växa till sig. Systemet är relativt slutet vilket gör att allt odlas fram med minimal vattenåtgång fritt från gifter.
Här har vi Grekisk Basilika. Beroende på gröda tar det cirka 30-40 dagar från att fröet landar i stenullen till skörd.
Nya rön kring Dopamin bekräftar Moveoo's strävan.
Andrew Hubert och hans forskarteam jobbar med psykologi och det som händer i vår hjärna. Jag gillar att lyssna på dem och Andrews Podcast kan ibland vara upp till 1.5 timme långa. De är i framkant och oftast väldigt intressanta.
I detta klipp pratar han om Dopamin som många kopplar till Målet. Kicken vi får när vi uppnått något! När Mål & Dopamin kopplas samman blir det ofta till en sanning för många eftersom tanke och beteende tenderar att flätas samman. Risken ligger i att vi ofta inte uppnår våra mål. Frågan fler bör ställa sig- var det fel på målsättningen eller prestationen?
“Är jag stark om jag lyfter en lätt hantel eller svag om jag lyfter en för tung?”
Vad som är intressant i sammanhanget är att man nu ser att dopaminet snarare har med strävan att göra. Helt i linje med hur vi jobbar nyfiket, utmanande och kreativt på ett tillåtande sätt inom Moveoo. Jag tycker också att det finns något naturligt i dessa rön. Givet att fasta mål som ligger i framtiden är ett mänskligt påhitt blir det lättare att förstå hur vi tidigare jobbat efter en strävan, i en riktning. Exakt vart vi ville hamna med vår strävan har vi aldrig fäst så stor vikt vid. Det var en “intefråga” för våra förfäder.
Vad som var viktigt var att vi försökte och kämpade på mot något som vi trodde skulle tillföra något bra.
Personligen tror jag att det är det som berörs i klippet som gör att så många säger att Moveoopasssen är svåra, jobbiga & roliga. Normalt ligger det motsättningar i dessa känslouttryck. Men i Moveoo nämns det i positiv anda just för att det är den nyfikna och kreativa strävan som driver oss fram i träningen.
Lyssna gärna på klippet och reflektera på vad som sägs. Du som känner till Moveoo och har tränat pass. Kan du känna igen något i resonemanget?