Alla kan leda – Men vart leder det?

Inom Moveoo utgår vi från en enkel, men kraftfull övertygelse: Alla kan leda. Frågan är bara vad ledarskapet leder till och om konsekvenserna matchar intentionerna. Vi dömer ingen för deras behov, förutsättningar eller ambitioner – det viktiga är att det finns en genuin vilja att göra en positiv skillnad för en individ eller grupp.

Moveoo handlar om att skapa träningskreatörer – ledare som vågar tänka utanför boxen och som inte låter sig fastna i träningens stigma, regler eller standardiserade övningar. Vår inställning är att träning ska vara inkluderande, syftesorienterad och inspirerande, och vi vill hjälpa dig att forma ett ledarskap som känns meningsfullt och hållbart.

Vi välkomnar alla:

• Tränare och instruktörer som vill utveckla sitt ledarskap.

• Föräldrar och volontärer som vill stötta barnens idrotts- eller fritidsaktiviteter.

• Dig som funderar på att börja leda grupper, oavsett om det handlar om kollegor, lagidrott eller gympass.

Vår utbildning är designad för både inomhus- och utomhusträning, och vi hjälper dig att skapa en träningsupplevelse som är anpassad efter deltagarnas förutsättningar, behov och mål. Med Moveoo får du verktygen att göra träningen roligare, mer varierad och framför allt, mer meningsfull.

Vi ser fram emot att träffa dig som har engagemang och driv att göra en positiv skillnad – oavsett om det är för dina deltagare, ditt lag eller för dig själv.

Har du frågor eller funderingar? Tveka inte att höra av dig till oss på info@moveoo.se – vi svarar gärna!

Moveoo – För ledare som vill göra träning till en kraft för positiv förändring.

Tack för ett fantastiskt 2024 – Nu siktar vi mot 2025!

Vilket år det har varit! Vi vill börja med ett stort tack till alla som varit en del av vår resa under 2024. Det har varit ett år med både toppar och dalar, men framför allt ett år fyllt av glädje, lärdomar och inspiration. Nu riktar vi blicken framåt mot 2025 och ett år som redan bubblar av möjligheter och nya projekt!

Höjdpunkterna från 2024 ✨

2024 har gett oss så mycket att vara tacksamma för, bland annat:

• Utvecklade utbildningar: Vi är mitt uppe i att uppgradera våra utbildningar för att kunna ge ännu mer till våra ledare, oavsett deras erfarenhet, förutsättningar eller mål.

• Inspirerande resor: Året har tagit oss till fantastiska platser och gett oss möjlighet att möta människor som inte bara blivit inspirerade av Moveoo utan som också inspirerat oss att fortsätta utvecklas.

• Nya samarbeten: Vi har inlett spännande samtal med grupper och organisationer som delar vår vision och som vill utvecklas tillsammans med Moveoo under 2025.

Vad väntar 2025?

Det är dags att växla upp! Vi har så mycket på gång, och här är några av de saker vi ser fram emot att dela med dig:

• Ett starkare team: Vårt Moveoo-team växer, och vi ser fram emot att introducera nya profiler som kommer bidra med sina erfarenheter och perspektiv.

• Moveoo Tribe: Vårt onlineforum fortsätter att utvecklas som en plats för inspiration, kunskap och gemenskap. Här samlas de som vill göra skillnad både i sin egen träning och i andras.

• Nya utbildningar och ledare: Vi fortsätter att söka efter både erfarna instruktörer och nya ledare med potential att bli kreatörer. Oavsett om du redan leder träningspass, funderar på att börja eller vill stötta barnens träning – Moveoo har en plats för dig.

• Utomhus och inomhus: Vår grundutbildning fortsätter att vara flexibel och möjliggör för dig som deltagare att forma detaljerna inom ramen för det kreativa och syftesorienterade ledarskapet.

Varför välja Moveoo 2025?

Vi gör träning till mer än rörelse – vi gör det till en upplevelse och en livsstil. Moveoo utmanar det traditionella och ger dig verktyg för att leda på ett sätt som både inspirerar och gör skillnad. Vi ser på ledarskap som en väg till att skapa positiv förändring, inte bara i träningen utan i livet som helhet.

Så om du någonsin funderat på att utvecklas som ledare, att skapa en träning som verkligen når fram till människor, eller om du bara vill uppleva något nytt och spännande – då är 2025 året för dig att ta steget!

Med det sagt – nu kör vi vidare in i 2025! Vi ser fram emot att fortsätta utvecklas tillsammans med dig. Håll utkik efter vårt nya nyhetsbrev och uppdateringar om resor, events och utbildningar. Och kom ihåg: Det är tillsammans vi gör skillnad. 💪

Moveoo – Mer än träning, en väg till inspiration och utveckling.

Våren 2025: En tid för utveckling och nya möjligheter

Det är med stor entusiasm vi blickar framåt – arbetet med att färdigställa vårens schema för 2025 är nästan klart, och det ser ut att bli en fantastisk tid fylld med utbildningar, events och inspirerande resor. Moveoo fortsätter att växa, inte bara som träningsmetod, utan som en rörelse som engagerar, utmanar och utvecklar människor på många olika nivåer.

Vi är särskilt glada över två stora nyheter inför våren:

1. Ett växande team och nytt utbildningsmaterial:
   Vi får glädjen att välkomna fler personer till Moveoo-teamet! Tillsammans har vi jobbat fram ett uppdaterat utbildningsmaterial som inte bara speglar vår filosofi utan också höjer ribban för vad Moveoo kan erbjuda. Med detta material vill vi ge våra ledare ännu fler verktyg för att skapa lustfyllda, varierade och syftesorienterade träningsupplevelser.

2. Moveoo Ambassadörer:
   Under våren kommer du att få möta våra nya Moveoo-ambassadörer – ledare som inte bara använder Moveoo i sina träningspass utan också bär med sig filosofin utanför träningslokalerna. Dessa ambassadörer kommer att dela med sig av sina unika perspektiv och inspirera dig att tänka nytt och större kring din egen träning och livsstil.

Upptäck Moveoo Tribe – vårt nya forum för utveckling

Med våren kommer också en ny möjlighet att bli en del av något större: Moveoo Tribe. Det är vårt slutna forum där vi samlar ledare, tränare och entusiaster som vill vara en del av utvecklingen. Här hittar du inspiration, får tillgång till nya koncept och övningar, och kan delta i samtal med andra som delar din passion för kreativ och behovsorienterad träning.

Moveoo Tribe är inte bara ett forum – det är en plattform för samarbete och gemenskap. Vi kommer successivt att flytta över mer av vår kommunikation dit, så om du vill vara en del av framtiden är det där du ska vara.

Vad väntar under våren?

Förutom våra utbildningar och events kommer vi att presentera nya samarbetspartners som delar vår vision och strävan att förbättra folkhälsan genom kreativ rörelse och ledarskap. Det här är bara början på en resa där vi tillsammans skapar nya möjligheter för träning och välbefinnande.

Vill du vara med? Börja med att gå med i Moveoo Tribe och följ oss på våra sociala kanaler för att hålla dig uppdaterad. Våren 2025 är full av potential – och vi ser fram emot att ha dig med oss på resan.

Väl mött i utvecklingen,
Team Moveoo

Rörelse och övningsmedvetenhet.

Inom Moveoo reflekterar vi ofta över träning, livet och förbättringsprocesser – inte för att finna “det bästa” utan för att hålla oss nyfikna och kreativa. Vårt mål är att inspirera deltagare att tänka annorlunda kring träning.

Rörelse och övning

Inom Moveoo skiljer vi på rörelse och övning. Historiskt har människan utvecklat sina rörelser för att möta omgivningens krav. Modern forskning visar att variation i rörelser är avgörande för mentalt och fysiskt välmående. Vi mår bäst när vi får vara nyfikna och kreativa i våra rörelser.

Traditionella övningar, som vi känner dem i träning, skapades främst för att mäta prestation och jämföra oss med andra. Att upprepa en rörelse isolerat, monotont och utan djupare syfte kräver ofta disciplin och målsättning. Inom Moveoo frågar vi oss: Behövs detta för att uppnå rörelseglädje och välmående?

Reflektion kring övningar

Övningar skapades inte för hälsa utan för prestation, vilket först senare gav hälsofördelar. Teknik har sin plats, särskilt när syftet är prestation, men inom Moveoo ifrågasätter vi om tekniska utföranden alltid främjar individens välmående. Många tränar efter vad andra gör istället för att hitta sitt syfte, något vi vill ändra på.

Rörelser

För oss är bra träning den som anpassas efter individens behov, förutsättningar och syfte. Vi tror på rörelser som stöder individens naturliga variation. Alla däggdjur lär sig rörelser genom att anpassa sig till miljön, där instabilitet och variation är en del av deras utveckling. Inom Moveoo använder vi detta synsätt för att stärka människor genom rörelser snarare än enbart övningar.

Moveoo använder övningar för att skapa rörelseutmaningar

Vi utgår ofta från klassiska övningar, men vi ser dem som en startpunkt för att skapa rörelseutmaningar genom mönsterbrytare. Denna rörelsebaserade approach gör träningen personlig och anpassad till deltagarnas unika förutsättningar.

Tips för ledare!

-Uppmuntra deltagarna att vara nyfikna och utforska rörelser.

Anpassa och variera rörelser för att skapa variation.

-Skapa förståelse för rörelsens långsiktiga värde.

-Främja ett utvecklande klimat där deltagarna kan lyssna på sina kroppar.

Avslutande Reflektion

Moveoo är mer än träning – det är en filosofi om välmående, där rörelse är vägen till utveckling och glädje. Genom att utmana traditionella övningsmetoder och fokusera på rörelse vill vi ge deltagarna möjlighet att utforska, utmanas och utvecklas på ett meningsfullt sätt.

Bli en kreativ träningskreatör med Moveoo

En 4-veckors online/live-kurs med möjlighet till årssupport.

Är du redo att ta nästa steg?

Denna 4-veckors onlinekurs är skapad för dig som vill utvecklas från en klassisk instruktör till en kreativ träningskreatör. Här får du verktygen för att skapa inspirerande, varierande och personligt anpassade träningspass som stärker både dig själv och dina deltagare. Med vårt support-paket fortsätter vi att stötta dig, dina pass och din verksamhet. 

Flexibelt upplägg som passar alla

Varje vecka presenterar vi ett nytt tema och redskap där vi introducerar övningar baserade på Moveoo’s ledarskapsfilosofi, SOL – Syftesorienterat Ledarskap. Varje helg får du arbetsmaterial och ett 30-minuters träningspass som du kan göra på valfri tid. Innehållet sparas, vilket gör att du alltid kan gå tillbaka och fördjupa din kunskap.

Interaktiva liveklassrum och support

Varje vecka har vi ett LIVE-klassrum där du får ställa frågor, dela insikter och få direkt feedback. Under kursens gång är vår supportchatt öppen för att ge dig snabb hjälp. Efter kursens kan du välja på ett helt års support där vi hjälper dig att fortsätta utveckla dina träningspass och din verksamhet.

Erbjudande: Anmäl dig innan 18 november och betala endast 149 kr i månaden för ditt supportpaket! Detta är perfekt för dig som vill stärka ditt ledarskap och utveckla dina pass och din verksamhet. Supportpaketet är valfritt.

Alla redskap vi fokuserar på har tidigare visats i TV4 Sverige Springer, där José Nuñez tränade programledare under två säsonger.

Vecka 1: Bollen – Kontroll, balans och kreativt ledarskap

Den första veckan utforskar vi bollen som redskap för att förbättra kontroll och balans. Vi introducerar mönsterbrytare – små förändringar som gör träningen spännande och engagerande. Du får en introduktion till SOL, en ledarfilosofi som hjälper dig att leda med syfte och kreativitet. Vi fördjupar oss i hjärnans behov och kopplar insikter från evolutionen till modern forskning.

Vi fokuserar på grundövningar som du kan vidareutveckla under kursen och i din tränarkarriär. Denna vecka introducerar det syftesorienterade ledarskapet som gör dig till en unik träningskreatör.

Vad du lär dig:

• Basträning med bollen för hela kroppen.

• Förbättra din kroppskontroll och balans genom träning med bollen.

• Skapa dynamiska, utmanande och roliga pass med mönsterbrytare.

• Introduktion till SOL – en filosofi som stärker ditt självledarskap.

Liveklassrum: Vi ser fram emot att ha dig med i klassen för att svara på dina frågor och dela insikter. Missade du klassen? Ingen fara, den finns sparad.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José tränar med bollen.

Vecka 2: Gummiband – Motståndsträning och dynamiskt ledarskap

Den andra veckan fördjupar vi oss i gummibandsträning med fokus på motstånd och belastningsfaser som koncentrisk och excentrisk rörelse. Du lär dig att leda både parträning och individuell träning, samt utforskar dynamisk egenbelastning. Med över 35 års erfarenhet av gummibandsträning har vi utformat en träning som är allsidig, effektiv och anpassningsbar till både inomhus- och utomhusträning.

Vad du lär dig:

• Basträning med gummiband för hela kroppen.

• Effektiv motståndsträning anpassad för olika behov.

• Leda och anpassa träning genom koncentrisk och excentrisk rörelse.

• Skapa dynamiska och engagerande träningspass.

Liveklassrum: Delta för direkta svar och dynamiska samtal. Inspelningen sparas för återblick.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José visar gummibandets potential.

Vecka 3: Vikt – Belastning och medvetna val

Vecka tre fokuserar på vikten som ett verktyg för medveten belastningsträning. Du lär dig använda vikter anpassat efter deltagarnas unika behov och mål. Denna vecka handlar också om att göra medvetna val – att förstå syftet bakom varje övning och hur olika styrkor bäst kan tjäna dina deltagare. Vi utmanar standardiserade träningsmetoder och skapar plats för individanpassade pass.

Vad du lär dig:

• Basträning med vikter för hela kroppen.

• Skapa varierad styrketräning som möter deltagarnas behov.

• Göra medvetna val för balanserade och hållbara pass.

• Utveckla din förmåga att läsa av och anpassa träningen efter varje deltagare.

Liveklassrum: Få direkta svar på dina frågor och delta i dynamiska diskussioner. Inspelning tillgänglig.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer med fokus på vikter.

Vecka 4: Handduk – Friktionsträning och unika gruppass

Den sista veckan introducerar handduken som ett kreativt redskap för att skapa friktion och unika rörelsemönster. Vi lägger särskild vikt vid självledarskap och hur du kan skapa engagerande och anpassade gruppass. Friktionsträning med handduk är uppskattad på event och träningsresor och utmanar både ledare och deltagare genom Moveoo’s kreativa träningsfilosofi.

Vad du lär dig:

• Basträning med handduk för hela kroppen.

• Skapa nya och unika rörelser med handduken.

• Förstå och praktisera självledarskapets roll i att designa engagerande gruppträning.

• Skapa inspirerande pass som utmanar deltagarna på ett kreativt sätt.

Liveklassrum: Få svar på dina frågor och delta i dynamiska samtal. Inspelning sparas.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José visar friktionsträning med handduk.

Årssupport – Din fortsatta utveckling som ledare

Efter kursens fyra veckor får du ett års support där vi hjälper dig att fortsätta utvecklas som ledare. Du får tillgång till nya idéer, träningspass och personlig feedback, så att du kan växa och skapa inspirerande träning för dina deltagare.

Varför delta i kursen?

• Ta steget från klassisk instruktör till kreativ träningskreatör.

• Utveckla din förmåga att leda med syfte och skapa engagerande pass.

• Få tillgång till Moveoo’s unika ledarskapsfilosofi, SOL, som stärker ditt självledarskap.

• Få kontinuerligt stöd i ett års tid för att förfina och stärka ditt ledarskap.

Ta steget och bli en del av framtidens träningsledare. Anmäl dig nu och starta din resa med Moveoo!

info@moveoo.se

Framtidens Träning – Ett Nytt Ledarskap för Hållbart Välmående

All träning får konsekvenser, frågan är vilka. I en tid där träningsformer och metoder växer i snabb takt, blir det allt viktigare att fundera över syftet bakom vår träning. Inom Moveoo har vi sett hur ledarskapet i träningen kan påverka deltagarnas upplevelse, utveckling och välmående. Därför har vi valt att särskilja olika instruktörsroller – inte för att döma, utan för att förtydliga. Genom att skapa tydlighet kring ledarskapet kan vi bidra till att träning blir en medveten, rolig och inkluderande upplevelse.

Tre Olika ledarskapstyper inom träning

Inom Moveoo delar vi upp den klassiska instruktörsrollen i tre tydliga kategorier: Presentatör, Instruktör, och Kreatör. Dessa roller hjälper oss att identifiera vilket ledarskap som bäst stöttar deltagarna och deras personliga utveckling.

    Presentatör

Presentatören levererar ett färdigkonstruerat pass där deltagarna förväntas anpassa sig till ett på förhand bestämt upplägg. Fokus ligger på att förmedla passet som det är utan att anpassa det för individuella behov.

    Instruktör

Instruktören har ett färdigt upplägg och lär ut övningar med en standardiserad metodik. Här finns förväntningar på att deltagarna utför rörelserna på ett visst sätt för att passa en etablerad mall.

    Kreatör

Kreatören jobbar inom en syftesorienterad ram, där olika behov kan stimuleras beroende på deltagarnas förutsättningar. En Moveoo-kreatör utvecklar sig själv i samklang med sina deltagare och är lyhörd för individen och gruppen. Genom att ständigt läsa av deltagarnas behov och justera träningen därefter, skapar kreatören en inkluderande, varierad och lustfylld träningsupplevelse.

Hos Moveoo fokuserar vi på att utbilda och utveckla kreatörer – ledare som brinner för att växa med sina deltagare och skapa träningspass där varje person får möjlighet att utvecklas efter sina unika förutsättningar.

En Träningsupplevelse för Framtiden

Framtidens träning handlar om att skapa en atmosfär där alla deltagare känner sig sedda och uppskattade. Moveoo-kreatörer tränas i att möta både individ och grupp med en syftesorienterad approach. Genom att lyfta fram människans generella behov och välmående skapar vi träning som inte bara bygger fysiska muskler, utan även självförtroende och självkänsla.

Med det här ledarskapet blir träning mer än en prestation – det blir en väg till personlig utveckling och välmående. Hos oss på Moveoo är träning en utforskande och inkluderande process där alla får utrymme att delta på sina villkor.

Är Du Nyfiken på att Bli en Moveoo-kreatör?

Vi söker alltid nya ledare som vill göra skillnad genom ett kreativt och utvecklande ledarskap. Nästa utbildningstillfälle är 30 november – 1 december. Under utbildningen kan du som deltagare vara med och forma innehållet, beroende på dina egna tankar och visioner för din träningsgrupp. Vi som utbildar har 20-35 års erfarenhet av att leda pass och driva verksamheter inom träning, vilket ger oss en djup erfarenhet som vi gärna delar med oss av.

Är du nyfiken på att ta steget in i framtidens träning? Hör gärna av dig för att ställa frågor eller anmäla dig. Vi ser fram emot att tillsammans utveckla ledarskapet inom träning och bidra till en starkare och mer hållbar framtid för hälsa och välmående.

Med vänliga hälsningar,

José

Vill du lyfta din instruktörsroll och skapa nytänkande träningsupplevelser? Moveoo-metoden är här för dig!

Är du trött på att fastna i samma repetitiva träningsupplägg och söker en metod som stimulerar både kropp och sinne? Moveoo erbjuder en unik utbildning byggd på ett behovs- och syftesorienterat ledarskap, grundad i principer som format människan genom årtusenden och bekräftats av modern hjärnforskning.

Med Moveoo’s kreativa ledarskap gör vi träning till en inspirerande och hållbar resa, både för dig och dina deltagare. Genom att leda grupper mot individuell utveckling får du verktyg för att engagera och stärka dina medlemmar oavsett deras nivå eller bakgrund. Denna maxade träningshelg är fylld med innovativa övningar och verktyg som bollar, gummiband, vikter, handdukar och kroppsvikt.

Utbildningshelgens upplägg gör att du som deltagare kan forma innehållet på ett sätt som överensstämmer med dina behov, förutsättningar och visioner. Vårt erfarna team av tränare har 25-35 års erfarenhet inom träning och fysträning, och vi brinner för att hjälpa andra som vill gå samma väg som vi valt.

Del av upplägg för utbildningshelgen:

Lördag förmiddag: Bollfys – balans och kontroll

Lördag eftermiddag: Gummibandsfys – funktionell rörelse och motstånd

Söndag förmiddag: Vikt/Handdukfys – belastning och friktion

Söndag eftermiddag: Skapa kreativa pass som anpassas efter dina och dina deltagares behov

Genom helgens alla pass kommer vi att fördjupa oss i syftesorienterat ledarskap – ett ledarskap som gör Moveoo känt som en både utmanande och tillåtande träningsmetod.

Varför Moveoo?

Moveoo har etablerat sig som en spännande och mångsidig träningsform, med synlighet i TV-program som Sverige Springer och flitigt förekommande på olika träningsresor i Europa. Allt fler gym och föreningar inkluderar Moveoos olika koncept i sina scheman – och du har nu chansen att bli en del av denna växande rörelse.

Pris: 3800 kr

Du kan även välja att dela upp betalningen vid behov.

Redo att ta steget? Boka din plats nu och börja resan mot en kreativare och mer engagerande instruktörsroll med Moveoo!

Debatt: Låt skoljumpan bli en frizon för välmående och utveckling – utan betygspress

Vad är egentligen syftet med skolidrotten? Är det att samla ännu ett betyg, eller är det att ge våra unga en chans till ökat välmående, fysisk hälsa och mental styrka? Om skolämnet idrott och hälsa enbart handlar om att få ett godkänt betyg, varför begränsar vi då lektionerna till vissa aktiviteter som bollsport och dans? (Inget ont menat om dessa underbara ämnen) Och om målet istället är ökat välmående, varför låter vi då inte lektionerna bli en frizon från begränsande regler och fasta tekniker?

Med ett syftesorienterat ledarskap, SOL, i skoljumpan kan vi skapa en miljö som verkligen fokuserar på elevernas långsiktiga välmående – ett ledarskap som sätter syftet framför formen och som ser idrotten som ett verktyg för personlig och social utveckling snarare än för betyg. Genom att utmana tanken om betygets roll i idrotten och istället låta ledarna anpassa undervisningen efter elevernas individuella behov och förutsättningar, kan vi öppna dörren för en ny form av skolidrott.

Gymnastik utan betyg – en väg till bättre hälsa

Att ge betyg i idrott och hälsa kan ses som kontraproduktivt. Betyget begränsar ofta vad eleverna gör och hur de gör det, istället för att uppmuntra dem till att utforska sin egen kapacitet och sitt eget välmående. Låt skoljumpan bli ett undantag där eleverna inte behöver fokusera på att uppnå standardiserade mål för att få ett godkänt, utan där fokus istället ligger på att skapa en positiv inställning till rörelse och aktivitet. Det handlar om att inspirera unga till en livslång relation till fysisk aktivitet som bygger på glädje, nyfikenhet och egen vilja.

Daglig, lösningsorienterad och inkluderande idrott

Tänk om skolidrotten fick bli daglig? Om vi på riktigt insåg värdet i rörelse för individ, grupp och samhälle skulle vi låta gympan vara en del av den dagliga rutinen. Fysisk aktivitet som genomförs rätt har inte bara positiva effekter på individens fysiska och mentala hälsa – det stärker även gruppsammanhållningen och bidrar till ett samhälle med större välmående.

Låt oss även göra skolidrotten lösningsorienterad. Genom att skapa en miljö som främjar nyfikenhet och kreativitet, kan vi hjälpa eleverna att utveckla sin egen förmåga att lösa problem och arbeta tillsammans. En lösningsorienterad gymnastikundervisning kan öppna upp för en inkluderande kultur där vi ser våra olikheter som en tillgång snarare än ett hinder. Skolidrotten kan bli en plats där elever med olika bakgrunder, erfarenheter och fysiska förmågor hittar sätt att arbeta och utvecklas tillsammans.

Ge lärarna utrymme att anpassa undervisningen

För att skolidrotten ska kunna fylla sitt sanna syfte krävs en större frihet för lärarna att anpassa undervisningen efter varje elev. Det är dags att släppa den rigida strukturen och ge plats för ett syftesorienterat ledarskap, där varje elev får möjlighet att hitta sin väg till välmående genom rörelse. Idrott och hälsa ska inte bara vara ett ämne som ska godkännas, utan ett ämne där eleverna känner sig sedda, stärkta och inspirerade.

Skolidrotten kan vara så mycket mer än ett betyg – den kan vara en väg till bättre hälsa, djupare gemenskap och större självkänsla. Låt oss ge våra unga den chansen.

Lag (2024:1) Lagen om lagom

Inledande bestämmelser

1 §

Denna lag reglerar människans benägenhet att söka efter balans och måttfullhet i vardagen, i syfte att spara energi och upprätthålla vanor som främjar överlevnad och anpassning till omgivningen. Lagen har historisk förankring i människans evolutionära utveckling och har verkat för att skapa en stabil grund för långsiktiga och kloka beslut.

2 §

Med “lagom” avses i denna lag den medelväg och måttfullhet som individen eftersträvar i syfte att minimera ansträngning och maximera energioptimering.

Tillämpning och konsekvenser

3 §

“Den lagom-baserade beslutsprocessen” skall betraktas som ett evolutionärt anpassat beteendemönster som främjat överlevnad genom energieffektivisering och standardisering av beteenden. Denna beslutsprocess har historiskt sett gett människan fördelar vid bedömningar av resursutnyttjande, riskhantering och långsiktig överlevnad.

4 §

Individer som agerar i enlighet med lagen om lagom förväntas prioritera minimal fysisk och mental ansträngning i vardagen, vilket kan leda till ökad passivitet och försämrad hälsa om beteendet inte balanseras med regelbundna utmaningar och variation.

Hälsokonsekvenser

5 §

Med tiden har lagom-beteendet, utan tillräcklig anpassning till moderna omständigheter, lett till en avsevärd ökning av passivitet och fysisk inaktivitet. Detta utgör ett betydande hot mot folkhälsan och bidrar till utvecklingen av livsstilssjukdomar såsom övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar samt mental ohälsa.

6 §

Människan uppmanas att medvetandegöra sin naturliga benägenhet att söka bekvämlighet och anpassa sitt beteende genom att aktivt bryta invanda mönster. Lagen om lagom får inte åberopas som försvar för långvarig inaktivitet eller försumlighet avseende fysisk och mental hälsa.

Avslutande bestämmelser

7 §

Denna lag trädde i kraft under människans evolutionära utveckling men dess moderna tillämpning skall ifrågasättas och omvärderas i takt med samhällets förändrade förutsättningar och folkhälsans behov.

8 §

Individer och samhällsaktörer som främjar variation och utmaningar inom hälsa, rörelse och mentalt välbefinnande ska stödjas och uppmuntras i syfte att motverka de negativa konsekvenserna av lagen om lagom.

En kvinna som gör skillnad…

Jag har tidigare skrivit om alla intressanta möten som sker på mina olika träningsresor. Ett av dessa var med Annika Stenhäll Lill från vårt fina grannland- Finland. Efter korta samtal i anslutning till passen i Monte Gordo förstod jag att hon jobbade med barn i Finland vilket väckte min nyfikenhet. Här kommer en kortare sammanställning om en kvinna som gör skillnad för de barn hon träffar i sin vardag.

Hur länge har du jobbat som lärare?

Jag har jobbat som lärare sedan 1999, först i en åk 1-9 skola i Huddinge, sedan åk 6-9 i Jakobstad (Fin) och de senaste 10 åren i Karleby (Fin)  högstadie och gymnasieskolan.

Vilka är dina ämnen

Jag har gymnastik som mitt huvudämne i högstadiet och gymnasiet men jag är även behörig i ämnet Hälsokunskap. De senaste åren har jag även undervisat i Studera Starkt för våra åk 1 Gymnasie studernanden, som en obligatorisk kurs där vi jobbar med positiv psykologi, stresshantering, mentala verktyg, positiv självbild mm En super bra men framförallt viktig kurs för våra ungdomar som har mycket stress och press på sig som nya studeranden i Gymnasiet.

Var det din första träningsresa?

Det var min första träningsresa till sol och värme i detta format. Tidigare har jag deltagit i korta träningsweekends och event som fortbildning men inte på detta sätt som en  semesterträningsresa.

Blir det flera träningsresor i närtid?

Ja det hoppas och tror jag verkligen.  Jag tyckte det var ett toppen koncept att kombinera träning av alla de olika slag med semester och chans att ladda batterierna. Jag blev definitivt inspirerad både i mitt yrke som lärare, instruktör men även för min egen del och egen träning.

Vilka Moveoo pass provade du på ?

Jag provade MoveooGummiband, MoveooBoll och MoveooVikt.

Vilka var dina spontana intryck?

Jag tycker att det var roligt upplägg på alla klasser, enkelt, roligt men det blev ändå tuff och utmanande träning. Vi skrattade mycket och svettades. Trots olika nivåer på alla deltagare så fick du oss att känna oss som vi lyckades.

Jag har förstått att du redan har prova moveooträningen på dina elever, vilka redskap använde du?

Jag använde bollar (pilatesbollar) men har tidigare även jobbat med liknande princip som handduksfys och kommer även att testa gummibandfys.

Hur mottogs Moveoo träningen av eleverna?

Den mottogs bra och de var positiva och glada. Jag lade in just denna bollträningen dels för att jag själv blivit inspirerade under min träningsvecka men även för det var första lektionen efter elevernas höstlov. Jag ville få något "nytt" lekfullt men även något som kändes kravlöst och roligt som skulle locka till skratt som ”kom igång” lektion efter lovet. Det blev mycket skratt och uppskattat av eleverna. Eleverna var även förvånade att det kändes så tungt (och även att de fick träningsvärk) trots att vi "bara" lekte med bollar.

Vad plockar du med dig av ledarskapet i Moveooträningen?

Mitt motto har alltid varit att det ska vara roligt med träning och det förmedlades verkligen i Moveooträningen. Men även det som jag tar med mig är att lägga fokus på det som ÄR rätt, och att vi är olika så det kan kännas på olika sätt. Att inte servera exakt ”var” det ska kännas utan ge deltagaren chans att känna efter själva i sin kropp. Även den lilla men väldigt effektiva kommentaren ” Ni har alla rätt teknik” – bekräftelse vilket ledde till att man kunde ta i ännu mera och våga utmana mera. Att våga utmana kroppen i olika rörelsemönster och även om du faller av bollen så kan det vara bra för din träningsutveckling.

Hur upplever du klimatet kring ungdomar, skola och framtiden i Finland. Optimism eller oro över framtiden?

Jag upplever att en stor del är aktiva och tränar bra idag men då ofta inom tävlingsidrott vilket leder till att det är väldigt grenspecifikt och ensidig träning från en väldigt tidig ålder. Den andra gruppen är den som har vuxit på senare år, de som är helt eller nästintill inaktiva och inte alls motionerar och rör på sig på fritiden – den är oroväckande. Därför är tex skolidrotten väldigt viktig. Jag brukar påpeka att de som redan tränar/rör på sig mycket på fritiden får nu möjlighet att prova en massa nya rörelseformer som de inte får in i  sitt hektiska träningsschema. Medan min uppgift som idrottslärare blir att hitta en motionsform till de som inte ännu har hittat sin grej – för röra på oss och stärka kroppen måste vi göra för att orka och må bra. I Finland genomförs det varje år ett nationellt MOVE test i åk 5 och åk 8 där man testar elevernas kondition, styrka och rörlighet. Här kan man se att variationerna i ungdomarnas, framförallt kondition och styrka, är väldigt stora.

Allmänna tankar till att leda ungdomar till mer rörelse

Som sagt vi behöver röra på oss för att må bra och orka i vardagen. Jag upplever att tex gruppträning, att träna tillsammans i grupp inte alls är lika lockande för dagens ungdom som tidigare. Är det osäkerheten i att umgås i grupp bland nya människor, träningsformen eller är det en hög tröskel att börja något nytt. I dagenssamhälle har den sociala ångesten blivit vanligare varför det också kan upplevas jobbigt, utmanande och svårt att träna i grupp. En känsla bland ungdomar att andra ”tittar” på dem, bedömer dem. Är det dagens sociala medier som vi ser effekter av här?  Jag tror ändå nyckeln är att hitta det kravlösa, roliga i att röra på sig och att det inte behöver vara så strikt, komplicerat och svårt. Att lära sig att känna sin egen kropp och vad den behöver för att må bra men även våga utmana sig själv (träningsmässigt) för att se vad man verkligen klara av och även bli stolt över sig själv. Det tror jag är en viktig komponent.

Vad har du framför dig som du ser framemot.

I jobbet ser jag fram emot att fortsätta motivera och inspirera mina ungdomar till rörelse av olika slag, att motion ska bli en naturlig del i vardagen som vi behöver för att må bra. För min egen del ska börja fantisera och planera min nästa träningsresa 😊

Mönsterbrytande träning för kropp och hjärna

Vår moderna vardag präglas monotoni – en strävan efter samma rörelsemönster, samma rutiner… och samma stress. Vi spenderar timmar vid skrivbord eller skärmar, vilket har resulterat i både fysisk och mental stagnation. Trots medvetenheten om vikten av fysisk aktivitet kan traditionell träning ibland kännas statisk, monoton och förutsägbar. Därför fortsätter vi på Moveoo att vidareutveckla en metod som inte bara utmanar kroppen utan också aktiverar hjärnans komplexa system. Här kommer Moveoo och dess ledarskap på #moveooboll in i bilden – en träningsmetod som inte bara stärker kroppen, utan också stimulerar hjärnan och nervsystemet genom dynamiska och oförutsägbara rörelser.

En kropp och hjärna i obalans

Det finns en växande mängd forskning som visar hur fysiska och kognitiva funktioner är intimt sammanlänkade. Träning som involverar komplexa rörelser aktiverar hjärnan på ett sätt som mer linjära, repetitiva rörelser inte gör. Genom att utsätta både kropp och hjärna för variation och oförutsägbarhet stimuleras neuroplasticitet, vilket är hjärnans förmåga att anpassa sig och bilda nya kopplingar. Neuroforskare har bekräftat att dynamiska och koordinerade rörelser ökar hjärnans kapacitet för lärande, problemlösning och kreativitet (Ratey & Loehr, 2011).

När vi ser på vardagens utmaningar – stress, stillasittande och repetitiva rörelser – inser vi att många av våra fysiska och mentala problem kommer från just bristen på variation och rörelseutmaning. Här kan Moveoo fylla ett kritiskt behov genom att bryta invanda mönster och skapa dynamik och variation i både kropp och sinne oavsett om det sker på gym, jobbet eller hemma. 

Vad gör Moveoo unikt?

#moveoobollen är ett koncept som används för att skapa varierande rörelsemönster, där utövaren kontinuerligt anpassar sig till förändringar i både motstånd och position. Genom detta bryts de monotona mönster som annars kan leda till stela muskler, dålig hållning och begränsad rörlighet. Forskning visar att rörelser som involverar koordination och balans – som de som utförs med Moveoobollen – inte bara stärker kroppen, utan också stimulerar hjärnan till att skapa nya motoriska kopplingar (Kolb & Gibb, 2011).

Moveoos träning handlar inte om att följa en strikt mall av rörelser, utan om att använda kroppen på ett mer naturligt och spontant sätt. I varje övning med Moveoobollen får du möjlighet att anpassa rörelsen efter din egen förmåga och dagsform. 

Mönsterbrytare: Nyckeln till långsiktig utveckling

Ett centralt begrepp i Moveoo är användningen av mönsterbrytare – medvetna variationer i träningen som lockar kroppen och hjärnan att anpassa sig till förändringar. Genom att ständigt utmana kroppen att reagera på nya rörelser och nya belastningar tränar vi inte bara musklerna, utan vi tränar också hjärnans förmåga att anpassa sig och lösa problem.

Forskning inom neurovetenskap har visat att hjärnan blir mer "aktiv" när den utsätts för oförutsägbara situationer. När vi bryter mönster tvingas vi använda fler delar av hjärnan, vilket ökar vår kognitiva flexibilitet och förmåga att lösa problem (Hötting & Röder, 2013). Detta är exakt vad Moveoo gör: genom att använda bollen i oförutsägbara och dynamiska rörelser, där deltagaren själv anpassar belastningen, tränar vi både kropp och sinne i en och samma rörelse.

Moveoos Ledarskap och Lösningar

Moveoo bygger på Syftesorienterat Ledarskap (SOL), en modell som fokuserar på att varje individ tar ansvar för sin egen utveckling. SOL-ledarskapet betonar att träning inte handlar om prestation, utan om personlig utveckling. Genom att sätta upp mål som är personliga och relevanta för varje individ, skapar Moveoo en mer inkluderande och meningsfull träningsmiljö. Träningen med Moveoobollen är utformad för att passa alla, oavsett träningsnivå, och deltagaren kan hela tiden anpassa belastningen efter sina egna förutsättningar.

Sammanfattning – Varför du borde lära dig Moveoo

Träning med Moveoobollen är inte bara en fysisk utmaning, utan en holistisk träningsupplevelse som engagerar både kropp och hjärna. Genom att bryta invanda mönster och skapa variation tränas kroppen på ett funktionellt sätt, samtidigt som hjärnan aktiveras och stärks. Moveoo ger oss verktygen för att möta vardagens fysiska och mentala utmaningar med en större grad av medvetenhet, anpassningsförmåga och flexibilitet. Det är en metod som inte bara gör dig starkare, utan också mer mentalt alert och redo att möta nya utmaningar.

Att lära sig Moveoo och träna med Moveoobollen ger dig inte bara fysisk styrka, utan hjälper dig också att utveckla din hjärnas förmåga att tänka flexibelt och kreativt. I en värld som blir allt mer förutsägbar och stillasittande är Moveoo den mönsterbrytare vi alla behöver – en träningsmetod som gör det möjligt att både stärka kroppen och förnya hjärnan.

En Inspirerande Vecka i Monte Gordo – Ta med energibrytare hem

Efter en vecka på träningsresa i Monte Gordo, Portugal, är jag fylld med ny energi och inspiration – precis som jag alltid blir efter sådana resor. Det är något med den unika mixen av träning, samtal och reflektioner som gör dessa upplevelser så kraftfulla. Att leda Moveoo-pass är inte bara att guida genom rörelser; det handlar om att skapa frågor, reflektioner och väcka nyfikenhet hos deltagarna. Oavsett om de har tränat Moveoo tidigare eller är nya med metoden, känns energin efter varje pass som något att surfa vidare på. Det skapar ett momentum som deltagarna kan ta med sig i sina egna liv.

#moveoogummiband

Ledarskapets kraft i Moveoo

Det som gör störst intryck är Moveoo’s unika ledarskap – ett sätt att inkludera deltagarna så att de aktivt medverkar och formar sina egna utmaningar, utan att känna sig dömda. Detta ledarskap sträcker sig långt utanför träningssalen. Flera deltagare kände igen det från andra delar av livet där utveckling och välmående är centrala teman, vilket resulterade i flera förfrågningar om föreläsningar och workshops. Dessutom visade ett tiotal personer intresse för att bli Moveoo-ledare.

Hur behåller man energibrytare hemma?

Under veckan hamnade jag i många intressanta samtal om livet och träningen, och en återkommande fråga var: "Hur gör man för att hålla fast vid denna energi hemma?" På en träningsresa tränar vi 2-4 pass om dagen, men det är knappast hållbart i vardagen. Det viktiga är att fokusera på vad du faktiskt kan ta med dig hem – de små sakerna som skapar långsiktig förändring.

Mönsterbrytare som ger energi

Något som många kanske inte tänker på är hur mycket vi bryter våra vanliga mönster under en träningsresa. Vi upplever nya träningsformer, äter annorlunda, möter nya människor – allt detta fyller på med ny energi. Och just mönsterbrytandet är något vi alla kan ta med oss hem. Istället för att "falla tillbaka" i gamla rutiner kan du välja att aktivt skapa nya mönster som ger dig energi och utveckling.

5 Tips för Att hålla energin igång

1. Ta en ny väg till jobbet
   Att ändra små saker i din vardag, som vägen till jobbet, hjälper hjärnan att tänka mer kreativt och lösningsorienterat.

2. Prova nya maträtter
   Testa dig fram bland nya rätter som bättre överensstämmer med dina behov och välmående. Detta bryter gamla vanor och ger ny energi.

3. Fysiska avbrott under arbetsdagen
   Inför fler korta, fysiska avbrott under arbetsdagen. Små rörelser hjälper till att hålla både kropp och sinne aktiva, vilket gör att du börjar ta mer aktiva beslut i vardagen.

4. Lyssna på nya röster och perspektiv
   Utmana dig själv att lyssna på någon ny varje dag – en ny person, ett nytt perspektiv. Detta ger dig fler intryck och mönsterbrytare som aktiverar din hjärna och själ.

5. Variera dina träningspass
   Upprepa aldrig ett träningspass på exakt samma sätt två gånger i rad. Genom att variera dina pass undviker du monoton träning och stärker din kreativitet och nyfikenhet.

Skapa din Egen resa hemma

Monte Gordo var en påminnelse om hur mycket potential vi har när vi vågar bryta våra vanliga mönster. Du behöver inte en träningsresa för att skapa förändring – de små stegen du tar varje dag kan göra en enorm skillnad. Våga utmana dig själv, höj blicken och se möjligheterna omkring dig. Energibrytare är överallt, och du har kraften att skapa dem.

Fortsätt utforska, utvecklas och surfa på energin som du skapar – varje dag!

Hörs i veckan med lite fler träningstips;-) José

Möt Lotta Näslund, en sann Moveookreatör.

Hej lotta!

Vi vet att du har väldigt mycket att göra och vi uppskattar att du tog dig tid för att svara på våra frågor kring dig och din härliga verksamhet.

Kan du berätta om din verksamhet och vad som inspirerade dig att arbeta inom träning och hälsa? 

• Jag har jobbat med träning i snart 15 år. Jag började som platschef på Mornington Health Club i Stockholm och byggde upp en PT verksamhet där och har tidigt brunnit för att göra skillnad i folks sett att se på sin träning. Jag har även varit Fystränare till IK Frej´s junior och herrlag i innebandy. Redan i ett tidigt skede i min roll som Personlig tränare kom jag i kontakt med Jose som introducerade mig till begreppet Funktionell träning och att inte låsa sig till gymmaskiner. Brinner lite extra för att få mina seniorer att hålla i gnistan att fortsätta utvecklas och känna glädje i sin träning. 

Vad betyder Moveoo för dig och hur har det kompletterat eller förändrat din egen träningsfilosofi? 

• Med Moveoo har jag fått grymma nycklar och verktyg att plocka in i gruppträningen utomhus som gör den rolig och utmanande oavsett målgrupp. Jag älskar att använda moveoo`s filosofi och koncept när det kommer till att använda mig av deras övningar med handdukar, gummiband och pinnar. En träning som snabbt bjuder på nya rörelsemönster och utmaningar utöver vad man är van vid att se inom gruppträning och Pt träning.  

Vilka är dina största passioner inom träning, och hur använder du Moveoo för att utveckla dessa i ditt ledarskap? 

• Jag vill att alla ska kunna känna glädjen som kommer efter du utfört ett träningspass, att bygga bort sina egna begränsningar/sanningar och göra tröskeln lättare att kliva över för att komma igång. Jag vill också inspirera att det aldrig för sent att börja träna eller hitta en träningsform som passar just dig. Jag brinner lite extra för seniorerna. Moveoo hjälper mig att både utmana mig själv att utmana mig själv i mitt ledarskap och mina deltagare.  

Hur ser du att Moveoo hjälper dina deltagare att utvecklas, både fysiskt och mentalt? 

•  Mitt mål är att man ska fått utmaning för både KROPP & KNOPP efter tränat klart med mig och med Moveoo sätt att se på träning så hittar jag alltid nya utmaningar och varianter för att “moveooifiera” olika övningar i det oändliga. Att se mina deltagare växa och utmana sig själv och sina rörelser och tankar gör att båda jag och dom växer! 

Vad ser du fram emot i din fortsatta resa med Moveoo, och hur hoppas du kunna växa både som ledare och i din egen verksamhet? 

• Jag har med moveoo hjälp fått nycklar att ge mig själv en möjlighet att ständigt utvecklas och jag har massa mer att lära och kommer fortsätta att gå utbildningarna och fylla på övningsbanken och hålla i lusten att lära och tänka nytt för att också få fortsätta utvecklas i min roll som gruppinstruktör och Personlig Tränare. 

Vill du följa och nå Lotta kan du bland annat göra det på Instagram: l8naslun

Kreativt ledarskap som inspirerar

Vi har precis avslutat ännu en fantastisk träningsresa till Rhodos, arrangerad av Toppträning – tidigare Topphälsaresor – nu under ledning av Pam Andersson, en välkänd profil inom träningsresor. Den här gången var vi fyra ledare som fick förmånen att leda och inspirera en grupp på över 60 aktiva deltagare, alla med olika bakgrunder och träningsnivåer.

Efter ett Moveoo viktpass. Andra valde mellan cykling eller dans.

En av de mest spännande utmaningarna med en sådan grupp är att möta de som aldrig tidigare provat Moveoo. Det är alltid lika inspirerande att se hur nya deltagare snabbt överraskas av hur varierande, utmanande och rolig Moveoo-metoden är. En kommentar som vi ofta hör är: "Jag trodde inte att träning kunde vara så här kreativ och anpassningsbar och att jag skulle klara så mycket som jag gjorde." Det är precis den ledarskapsupplevelse vi strävar efter att skapa.

Från Moveoo Boll

Som ledare för en grupp är ditt ledarskap avgörande för dess prestation. Men hur leder du dig själv? Leder du dig till positiva tillstånd och prestationer? Moveoo handlar inte om prestation – det handlar om att leda sig själv och att hitta sin egen nivå och där utmana sig själv utifrån sina egna förutsättningar. Under våra pass på Rhodos fick vi höra flera deltagare beskriva hur de uppskattade att få utrymme att själva utforska sitt ledarskap och vad som krävs för att nå sin egen maximala ansträngning. Vår filosofi handlar om att skapa en atmosfär där varje individ känner sig trygg att testa sina gränser, utan press att jämföra sig med andra.

Det är här som Moveoo's ledarskap verkligen skiljer sig från traditionella träningskoncept. Vi ledare styr inte deltagarna genom att ge dem strikta instruktioner, utan snarare genom att guida dem mot ett gemensamt syfte. Varje individ får möjlighet att själva reflektera över sin tankar och vad de kan och vill uppnå, och detta skapar inte bara fysisk styrka, utan även en stark känsla av självledarskap.

3 viktiga nycklar på Moveoo’s nyckelknippa: 1- görande/inkluderande. 2- reflektion/korrigera. 3- mönsterbrytare/utmana.

Denna ledarskapsmetod fungerar särskilt bra på träningsresor och event. Det är en perfekt plattform för att snabbt få människor som kanske inte känner varandra att slappna av och skratta tillsammans, oavsett deras träningsbakgrund. Det är genom den kreativa träningen, där vi tillsammans utforskar rörelse, som deltagarna inte bara tränar, utan också bygger nya relationer.

Feedbacken vi fick från deltagarna på Rhodos var överväldigande positiv. Många sa att de kände sig både starkare och mer motiverade efter att ha upplevt Moveoo’s unika träningsmetod, och det var tydligt att vårt ledarskap spelade en stor roll i att skapa en upplevelse utöver det vanliga.

Från en av våra mycket trevliga middagar

Så om du letar efter en träningsmetod som inte bara utmanar dig fysiskt, utan även mentalt, och som hjälper dig att utveckla ditt eget ledarskap – då är Moveoo något för dig.

I klippet från TV4, Sverige Springer, visar José ett par tips med enklare hantlar som du kan prova på i ditt nästa pass oavsett om det är hemma eller på gymmet

Hur tydlig är du?

Jag är inne i en intensiv period kring Moveoo, den intensivaste hittills. Denna månad har jag ägnat mycket tid åt att förtydliga min mindmap, som tidigare bara pekade i en viss riktning, men nu börjar visa mer detaljerat hur jag ska ta Moveoo till nästa nivå. Det har varit en spännande process där jag har arbetat mycket själv, men också sökt inspiration från andra människor som jag ser som föregångare på olika områden. Tiden känns nu mogen för att bjuda in fler i utvecklingen.

Under den här perioden har jag reflekterat över hur skönt det är att jobba med en mer detaljerad mindmap. När planen är tydlig ser jag också tydligare hur jag ska nå nästa steg. Att ha en karta som visar exakt var jag är nu och hur jag ska navigera framåt har gett mig ett nytt driv. Men det har också blivit tydligt hur mycket annat som ibland bidrar till tankar och distraktioner som ligger utanför utvecklingen av Moveoo.

När jag jobbar med Moveoo pågår ett parallellt utvecklingsarbete—det med mig själv. Varje gång jag förfinar och utvecklar Moveoo, sker en spegling i min egen utveckling. Det är som om varje detalj som läggs till i Moveoo hjälper mig att växa på ett personligt plan också. Och det är just i detaljerna som skillnaden ligger. Det är här den verkliga utvecklingen sker, både för Moveoo och för mig själv.

Så om du, liksom jag, vill utveckla och utvecklas, vill jag påminna dig om att börja jobba med detaljerna, inte bara riktningen. En mindmap kan ge dig den klarhet och struktur du behöver för att nå nästa nivå—inte bara i ditt projekt eller arbete, utan även i din egen personliga utveckling.

Här kommer 5 tips att ta med dig när du ska jobba med din mindmap:

-Börja med det stora målet: Vad vill du uppnå? Sätt ditt långsiktiga mål i mitten och låt allt annat kretsa kring det.

-Bryt ner målet i små, hanterbara steg: Varje steg bör leda mot ditt större mål. Detaljerna är nyckeln till framgång, så fundera på vad varje steg kräver av dig.

-Låt dig inspireras av andra: Ofta kan vi fastna i våra egna tankar. Ta in inspiration från människor som ligger före dig, och låt deras erfarenheter vägleda dig.

-Anpassa och utveckla din mindmap kontinuerligt: Dina mål och riktningar kan förändras med tiden, så uppdatera din mindmap regelbundet. Flexibilitet är en del av utvecklingen.

-Ge dig själv tid för reflektion: När du arbetar med detaljerna, ta tid att reflektera över vad du lär dig både om ditt projekt och om dig själv. Det är här den personliga tillväxten sker.

Med dessa tips hoppas jag att du kan skapa en mindmap som hjälper dig att tydliggöra din väg framåt, och kanske även öppnar nya dörrar till din egen utveckling.

Vi utvecklar Moveoo tillsammans – och samtidigt utvecklar vi oss själva. Moveoo.se

Träningsglädje på Rhodos – Moveoo är igång!

Då var vi äntligen igång! Precis när höstkylan började smyga sig på i Sverige, packade över 60 träningsentusiaster väskorna och flög till soliga Rhodos för en veckas sol, träning och (inte att förglömma) massor av god mat! Det här har blivit en tradition – Moveoo har varit här sex gånger tidigare tillsammans med Toppträning och Apollo Sports, och varje år levererar det här gänget en vecka fylld med energi och glädje.

Vi kickade igång veckan med ett härligt Moveoo Boll-pass, där vi kombinerade svett, skratt och en hel del aha-upplevelser. För er som inte varit med tidigare, så kan jag avslöja att det här passet sätter nivån för resten av veckan! Det handlar inte bara om att träna – det handlar om att ha roligt medan vi gör det. Att använda bollar i träningen skapar en fantastisk dynamik, och jag tror att alla kan hålla med om att det här passet bjöd på många överraskningar.

I filmklippet nedan får du en liten inblick i hur passet såg ut, och jag lovar att det bara blir bättre härifrån! Fler inslag kommer redan i morgon, så håll utkik ;-)

Moveoos Ledarskapsprinciper – Från träningen till livet

Det sägs att du bör leda andra som du leder dig själv. Men hur fungerar det egentligen för dig? Hur du leder andra är ofta en spegelbild av hur du leder dig själv, och inom Moveoo fokuserar vi på att göra det på ett sätt som skapar positiva förbättringsprocesser.

Det vi praktiserar när vi leder grupper är inte bara en metod för träning, det är ett sätt att leva och tänka. Och det bästa är att dessa principer inte bara fungerar i gruppträning, de kan också användas för att leda dig själv i din egen utveckling. Genom att arbeta inom tydliga syftesramar – ramar som ger struktur men också utrymme för spontanitet och kreativitet – kan vi skapa en dynamisk och personlig träningsupplevelse.

Presentationsmodellen – Moveoos unika ledarskapsprinciper

En av de modeller vi använder för att hålla systemet intakt och samtidigt flexibelt är vår Presentationsmodell. Den bygger på tre huvudprinciper som både gruppledare och individer kan följa för att skapa en träningsprocess som inte bara förbättrar fysiken, utan även stärker tänkandet och kreativiteten.

1. Möjliggör (Görbart)
   Inom Moveoo gör vi träningen tillgänglig för alla, oavsett nivå. Som ledare handlar det om att göra det enkelt att börja – för både individen och gruppen. Istället för att krångla till det med tekniska detaljer, förklarar vi snabbt syftet med övningen och låter sedan deltagaren börja utforska den. Här är det viktigt att göra träningen lättsam, även om övningen i sig är utmanande. Genom att skapa en miljö där alla kan delta på sina egna villkor, gör vi träningen rolig och tillgänglig för alla.

   Hur kan du leda dig själv genom denna princip?
   När du tränar, gör det enkelt för dig själv att komma igång. Börja med små steg och fokusera på att utforska övningarna utan att fastna i tekniska detaljer. Skapa utrymme för dig själv att växa in i utmaningen, istället för att sätta press på perfektion från början.

2. Reflektion & Korrigering
   Nästa fas handlar om att utvecklas. Inom Moveoo gör vi detta genom reflektion och anpassning – inte genom att följa en strikt standard. Här guidar vi deltagarna utifrån deras individuella förutsättningar och behov. Genom att ställa frågor som: "Ser du att ditt knä åker ut åt sidan? Sträva efter att hålla det stabilt, men gör det i din egen takt." På så sätt kan varje person justera och skala övningen efter sina egna behov. Det handlar om att göra små korrigeringar, inte om att alltid göra "rätt" från början.

   Hur kan du leda dig själv genom denna princip?
   Var din egen coach! Efter varje träningspass, reflektera över hur det kändes. Vilka rörelser gick bra, vilka kan förbättras? Små korrigeringar i din träning kan leda till stora förbättringar i både teknik och självförtroende. Använd reflektion som ett verktyg för att växa och utvecklas.

3. Utmaning
   Här är där Moveoo verkligen skiljer sig från andra träningsmetoder. När andra nöjer sig med att göra "rätt", tar vi det ett steg längre. Vi vill inte bara standardisera en övning, utan skapa nya sätt att utmana både kropp och sinne. "Gör det du gör bra – men på ett lite annat sätt." Genom att uppmana deltagare att tänka kreativt och bryta mönster, aktiverar vi inte bara muskler och nervsystem, utan även hjärnan. Tränar du kreativt, blir du kreativ även utanför träningsmiljön.

   Hur kan du leda dig själv genom denna princip?
   Utmana dig själv att tänka utanför boxen i din träning. Kan du göra samma övning på ett nytt sätt? Kanske en ny vinkel eller med ett nytt redskap? Genom att bryta invanda mönster skapar du utveckling som sträcker sig långt bortom gymmet – du tränar din förmåga att tänka annorlunda och hitta nya lösningar i livet.

Moveoos träning – Ett livsstilsval

Inom Moveoo är träning inte bara något du gör för kroppen. Det är en livsstil som påverkar hela ditt välmående och din förmåga att tänka och agera. Genom att använda dessa ledarskapsprinciper skapar du en dynamisk och personlig träningsprocess som hjälper dig att utvecklas på alla plan.

Moveoos ledarskap är en metod för att skapa en framtid där du som individ, precis som i grupp, blir inspirerad att utforska och utmana dig själv. När du tränar med Moveoo handlar det inte bara om att bygga styrka – du bygger också din förmåga att tänka kreativt och agera medvetet i allt du gör.

Så, är du redo att börja leda dig själv som en Moveooledare?

KUNSKAP V/S KREATIVITET – Fällor för instruktörer och ledare

När jag och mitt team arbetar med instruktörer och ledare är vår uppgift ofta att inspirera och utveckla. Behovet av inspiration och utveckling uppstår när vi har fastnat i mönster som vi av olika anledningar har svårt att bryta oss fria från. En av de största utmaningarna som påverkar vår förmåga att inspirera är att återkomma till den miljö vi normalt befinner oss i. När vi upprepar samma rutiner dag efter dag i samma miljö, skapas monotona mönster som leder till att vi känner oss tryggare men samtidigt mer och mer oinspirerade och fastlåsta.

En annan utmaning jag ofta stöter på är kunskap – inte bristen på den, utan snarare hur vi ibland klamrar oss fast vid den för mycket. Inom träning styrs vi ofta av etablerad kunskap om hur övningar ska utföras för att anses effektiva. Ibland, som när det ska lyftas väldigt tungt, kan kunskapen vara nödvändig. Men i jakten på att göra allt "rätt" enligt denna kunskap, riskerar vi att förlora den kreativitet och spontanitet som kan göra träningen verkligen meningsfull och engagerande för en allt växande behovsgrupp, de som passerat 45 år

Inom gruppträning lär vi oss hur koncept och övningar ska utföras, baserat på vad vi vet om kroppens förväntade rörelser under träning. Men det är när denna kunskap används osorterat och utan eftertanke som den kan bli till en boja, en begränsning som hämmar ledarens kreativitet. När en instruktör slutar ifrågasätta och bara följer "sanningen" som den lärts ut, förvandlas hen från en inspirerande ledare till en presentatör som endast levererar en förutbestämd rutin.

Men som ledare och instruktör har du makten att bryta dessa mönster och återfå din kreativitet. Här är fem konkreta strategier du kan använda för att undvika att fastna i kunskapens bojor. Tips som jag speciellt rekommenderar till dig som vill börja leda, eller redan leder, de som passerat 45 år.

5 Tips för att frigöra kreativiteten som ledare:

1. Ifrågasätt normer: Våga ifrågasätta de etablerade sanningarna om träning. Testa nya metoder och var inte rädd för att avvika från det "korrekta" sättet att göra saker. Det öppnar upp för en nyfikenhet som oftast saknas i träningen. 

2. Var öppen för fel: Tillåt dig själv och dina deltagare att misslyckas. Ibland leder misstag till de mest kreativa lösningarna. Varje "fel" kan vara en möjlighet att lära och utvecklas. Det är något som gäller även utanför träningen vilket gör att träningen får ett större syfte än att bara trötta ut en muskel.

3. Variera miljön: Byt ut miljöer och rutiner regelbundet. Det kan vara så enkelt som att flytta en klass utomhus eller att introducera nya redskap. Miljöombyten främjar kreativitet och bryter monotona mönster. Ett tips som inte bara inspirerar dina deltagare. Du tillför en träning som utvecklar nyfikenhet och kreativitet vilket är väldigt uppskattat av gruppen över 45 år som är ute efter nya “kickar”.

4. Sök inspiration utanför din bransch: Utforska andra områden för inspiration, såsom konst, musik, eller naturvetenskap. Oväntade influenser kan ge dig nya perspektiv och idéer att integrera i din träning.

5. Ge deltagarna utrymme för självuttryck: Uppmuntra dina deltagare att utforska rörelser och tekniker på sitt eget sätt. Genom att ge dem frihet att experimentera, skapar du en miljö där både du och dina deltagare kan växa och utvecklas tillsammans. Något som är speciellt viktigt för gruppen över 45 år som har börjat samla på sig skador och diverse skavanker under årens lopp. 

Att balansera kunskap och kreativitet är en konstform i sig. Som en mer trygg och mogen ledare har du möjlighet att forma en träningsupplevelse som inte bara följer en mall, utan som också inspirerar till nytänkande, innovation och äkta engagemang. Genom att våga ifrågasätta och vara öppen för förändring, kan du skapa något verkligt unikt – både för dig själv och dina deltagare.

FOTO: Christina Bergman

"Fan, jag orkar inte!" – Ett utrop som bär på utvecklingens kraft

Vem har inte någon gång känt så? Det där ögonblicket när allt känns övermäktigt och kroppen bara skriker att den inte orkar mer. Jag vet inte hur det är för dig, men för mig är den känslan något jag helst vill undvika. Att orka är en urgammal strävan, djupt rotad i vår mänskliga natur. Att inte orka kopplas ofta till känslor av otillräcklighet, som om vi inte duger eller räcker till – och i värsta fall, att vi riskerar att bli oönskade. Men paradoxalt nog är just denna känsla också nära kopplad till vår egen utveckling.

Att inte orka, att misslyckas eller känna sig utmattad är i själva verket en av de viktigaste förutsättningarna för att utvecklas, särskilt inom träning. Det är kroppens och sinnets sätt att signalera att något behöver förändras, att vi behöver växa för att överkomma den nuvarande utmaningen. Våra unika förutsättningar fungerar på detta sätt – de driver oss att pressa gränserna för vad vi tror vi klarar av.

Men det är naturligt att söka den enklare vägen. Människan har alltid strävat efter att göra livet lite lättare. Men någonstans på vägen gick vi för långt. Vi skapade en värld som är så bekväm och enkel att vi faktiskt börjat förlora något grundläggande. Vi är de enda däggdjuren som måste kompensera för det vi är skapta att göra, men som vi inte längre gör. Det är därför många av oss börjar träna – för att fylla det tomrum som uppstått när vi inte längre lever som vi är tänkta att göra.

Så vad ska vi göra för att kompensera för det vi är skapta att göra men inte längre gör? Hur kan vi tillgodose vår kropp och vårt sinne de naturliga utmaningar som främjar vår utveckling och vårt välmående?

Svaret är komplext eftersom du som individ är helt unik. Dina behov är unika, och därför bör också din träning vara unik. Din utmaning och ansträngning måste spegla dina personliga förutsättningar och mål. Det betyder att du kommer behöva känna efter, tänka och reflektera mycket mer än vad du kanske är van vid. Du kommer att behöva ställa utmanande frågor till dig själv och våga möta svaret med öppenhet.

Men här ligger också skönheten i denna process. Det är en resa som inte bara stärker din kropp, utan också ditt sinne. När du ställs inför utmaningar där du känner "kan inte", "går inte", eller "orkar inte", kommer dessa upplevelser att omvandlas till något positivt. De blir tecken på att du är på rätt väg – att du växer, utvecklas och blir starkare.

Så nästa gång du tänker "Fan, jag orkar inte!" – se det som en möjlighet. En möjlighet att växa, att lära och att bli en bättre version av dig själv. För i slutändan är det just i de ögonblicken, när vi känner att vi inte orkar, som vi ges chansen att verkligen utvecklas.

Moveoo-tips för att omfamna "orkar inte"-känslan:

1. Utforska det obekväma: Välj övningar som utmanar dina svagheter och ger dig känslan av instabilitet. Det är i dessa moment som din styrka verkligen byggs.

2. Variera din träning: Inkludera rörelser som du inte är van vid, för att utmana både kroppen och sinnet. Kreativitet i träningen leder till ökad medvetenhet och utveckling.

3. Fokusera på processen: Det handlar inte om att alltid prestera, utan om att vara närvarande i varje rörelse och känna efter hur kroppen svarar. På så sätt blir träningen inte bara ett fysiskt arbete, utan även en mental resa.

Omfamna utmaningarna, och låt dem bli din styrka.

/José

@josemoveoo

Dags att utmana traditionella tankar om träning för +45

Allt fler över 45 år börjar upptäcka glädjen och fördelarna med träning. Det är fantastiskt att se att så många känner vilja och hopp, men det finns också en utmaning här: många av dessa individer tränar på ett sätt som inte är anpassat efter deras behov, vilket kan leda till brist på lust och motivation, slitage eller skador. Problemet ligger ofta i att de följer en allmän och standardiserad träningsmodell som bygger på klassiska övningar, utan att reflektera över vad deras kroppar faktiskt behöver.

Träning som speglar dina behov

Många över 45 vill bli starkare, men när frågan ställs om när de känner sig svaga, är svaren ofta vaga. Det beror på att känslan av svaghet är subjektiv, den bottnar i ett känslomässigt tillstånd snarare än i en faktisk fysisk brist. För att verkligen förbättra din styrka och hälsa måste du först förstå dina behov och därefter anpassa sin träning efter dessa. Tyvärr hamnar många i fel typ av träning, och tappar därmed motivationen.

Det som är positivt är att många +45 är mer inkännande, ifrågasätter mer och har högre förväntningar på resultatet. De förstår att träningen måste vara en naturlig del av livet, inte bara en aktivitet som bockas av. När träningen inte tillgodoser dessa behov, tappar de lusten. Men när dessa behov tillgodoses, ökar medvetenheten, kreativiteten och därmed även glädjen och kontinuiteten i träningen.

Lägga korten på bordet

Klassisk träning, som jag älskar, är i sin linda skapat av män och standardiserad för att kunna mätas och jämföra med varandra. Därav standardiserade övningar som presenteras i klassiska träningsmiljöer. En träning som vi kopplar till prestationer, inte ett ökat välmående.  Det är dags att tala klarspråk: att nå 45+ år är ingen "quick fix". Vi har alla anpassat oss och kompenserat genom åren för att få vardagen att fungera. Traditionell styrketräning, som ofta bygger på standardiserade tekniker, är inte alltid optimal för oss som har levt längre. Kroppen över 45 behöver något annat – den behöver utmanande och samtidigt inkluderande rörelser som speglar den verklighet vi lever i.

Unga kan motivera sig med prestationer, visuella resultat och grupptryck. Men vi som är över 45 behöver en annan typ av motivation. För att stimulera en hjärna som har varit med i över 45 år krävs träning som engagerar, inkluderar och utmanar på ett meningsfullt sätt. Det är när vi får känna in, stärkas medvetet, och vara kreativa i vårt utförande som den verkliga magin sker.

Ett nytt ledarskap inom träning

Vi som är över 45 år har lärt oss att improvisera, vara kreativa och förstå att vi alla fungerar på olika sätt. Vi är många som ifrågasätter modeller där alla förväntas se ut och fungera på samma sätt. Genom en träning som grundar sig i kreativitet, lust och utmaningar som matchar våra unika behov, öppnas dörrarna till ett nytt ledarskap inom träning.

Syftesorienterat Ledarskap

När vi förstår varför och hur en rörelse ska utföras för att passa våra specifika behov, då blir vi trogna träningen. Vi behöver en träningsmetod som inte enbart syftar till prestationer som kan jämföras och bedömas. Istället krävs en metod som öppnar upp våra tankar, ökar vår medvetenhet och gör oss nyfikna och lösningsorienterade i vår strävan efter styrka, balans och rörlighet.

Som träningskreatör använder jag mig främst av Moveoo-metoden, vars syfte är att guida deltagarna med tydliga nycklar som gör träningen till en medveten och engagerande upplevelse.

Moveoo-inspirerade Tips för +45

Vad vi som har passerat 45 år behöver är att utmana vår stabilitet genom att träna i instabilitet. Vi behöver varierade rörelser som utmanar oss på ett sätt som bygger upp styrka och rörlighet. Och viktigast av allt – vi behöver koppla våra rörelser till nyfikenhet och kreativitet.

När du tränar nyfiket och kreativt, bär du med dig den attityden även utanför träningspassen. Du blir mer lösningsorienterad och kreativ i vardagen, vilket leder till en starkare känsla av välbefinnande, både i kropp och själ.

Så låt oss tillsammans revolutionera hur vi ser på träning för +45 – det handlar om mer än bara muskler och svett, det handlar om att skapa en hållbar och meningsfull livsstil.