Som du leder får de träna!
Efter ett roligt Moveoo viktpass fylldes salen med reflektioner från deltagarna som var med. Kommentarer som "så varierat och roligt", "så skönt att slippa monotona upplägg" och "utmanande och roligt när man får anpassa" hördes överallt. Deltagarna upplever att övningarna är utmanande och roliga, vilket är en ovanlig reflektion inom traditionell träning där vi ofta fastnar i statiska och monotona beteenden.
Men det är inte övningarna i sig som är roliga och varierade. Det är något deltagarna själva skapar, vilket vi inom Moveoo är snabba att påpeka. "Det är när ni själva börjar vara mer medvetna i er träning som ni börjar göra skillnad på skillnaden." För att nå dit behöver deltagarna känna sig trygga i att prova sig fram på ett nyfiket och kreativt sätt, och här spelar du som ledare en avgörande roll med ditt ledarskap.
Din roll som ledare
Det är du som ledare som skapar en unik träning för deltagarna, eller en standardiserad där övningar upprepas på ett invant sätt. Anledningen till att vi har specialiserat oss på det syftesorienterade ledarskapet (SOL) är för att ge ledare, och därmed deltagare, möjlighet att utvecklas efter sina förutsättningar, behov och drivkrafter.
Som ledare förbereder vi oss med en syftesmall där vi tillåts vara fria och kreativa i tanke och träning. Syftet är alltid centralt och kommuniceras under hela passet, vilket ökar medvetenheten hos respektive deltagare. Detta ledarskap öppnar upp för en ny typ av ledare – träningskreatörer.
Träningskreatörens uppgift
En träningskreatör behöver inte nödvändigtvis kunna allt om kroppen, men bör öva upp sin förmåga att göra deltagarna nyfikna och engagerade i att vilja utvecklas på ett mer medvetet sätt. Det ökade intresset hos deltagarna gör att de själva förstår och inspireras av sina brister och styrkor. Det ökade engagemanget gör att fler blir inspirerade att ta hand om sina svagheter. Du som träningskreatör ger dem utrymme för detta varje pass där du guidar, vägleder och utmanar på ett medvetandegörande och tillåtande sätt.
Nytt för hösten 2024: Certifiering av träningskreatörer
Nu börjar vi certifiera våra träningskreatörer. Vill du bli en träningskreatör förväntar vi oss att du är en person som vill skapa förändring för dina deltagare och samtidigt är sugen på att bygga din verksamhet starkare. Du behöver inte känna dig begränsad av att inte ha en klassisk anatomisk utbildning – det kan du komplettera med senare om du vill.
Det kan också vara så att du redan är instruktör men känner att du har kört fast och vill vidareutveckla dig och dina pass ytterligare. Som certifierad träningskreatör inkluderas du i ett slutet forum där din fortbildning sker kontinuerligt tillsammans med likasinnade och efter dina behov, förutsättningar och önskningar med din verksamhet.
Höstens utbildningar
Känner du dig manad och inspirerad ser vi fram emot att få träffa dig på en av höstens utbildningar:
Stockholm 7-8 september
Göteborg 28-29 september
Malmö 26-27 september
Stockholm 30/1 november/december
Vi ser fram emot att hjälpa dig att utvecklas som träningskreatör och skapa inspirerande, varierade och roliga träningspass för dina deltagare. Välkommen till Moveoo!
Styrka – mer än muskelkraft
I en av veckans onlinepass diskuterade vi en fascinerande fråga: Vilken träning gör mig starkast? Denna fråga kan vid första anblick verka enkel, men den bjuder in till en djupare reflektion om vad styrka verkligen är. Styrka är inte bara förmågan att lyfta tunga vikter eller springa långt. Det är ett omfattande koncept som berör både fysisk och mental kapacitet. När vi tänker på styrka, bör vi först fråga oss själva: När känner jag mig svag? Det är först när vi förstår våra svagheter som vi kan börja bygga äkta styrka. Många av oss strävar efter att förbättra vår styrka på gymmet utan att reflektera över hur detta stärker oss i relation till våra svagheter. Vi tränar för att bli starkare i en viss rörelse eller övning, men missar ofta det större sammanhanget – hur denna styrka tjänar oss i våra dagliga liv och utmaningar. Två viktiga insikter om styrka Styrka är känslomässigt styrd: Att känna sig stark eller svag är inte bara en fysisk upplevelse utan också djupt rotad i våra känslor och hur vi uppfattar vår förmåga att hantera situationer. Muskelstyrka vs. Sammanhangsstyrka: En muskel kan vara stark isolerat sett, men svag när den behöver fungera i sammanhang med andra muskler eller under specifika förhållanden. Den vanligaste anledningen till att vi känner oss svaga är en brist på kontroll. Denna brist på kontroll är inte bara fysisk, den är även psykologisk och kan påverka vår säkerhet och självförtroende. Hjärnan och nervsystemets förmåga att effektivt kommunicera med våra muskler är avgörande för hur väl vi kan hantera och anpassa oss till olika situationer. Utmaningen med att undvika svagheter Många av oss tenderar att undvika övningar eller situationer som får oss att känna oss svaga eller osäkra. Men hur kan vi stärka oss om vi ständigt undviker dessa utmaningar? Istället för att fly från våra svagheter, bör vi konfrontera dem och arbeta med dem för att verkligen bli starkare. Diskutera och reflektera Jag uppmanar dig att spendera lite tid denna helg på att fundera över dessa frågor. Diskutera dem med vänner, din partner eller dina tonårsbarn om sådana finns med i bilden: Vad får dig att känna dig svag i träningen och i livet? Hur stärker du dig själv? Följer du bara vad andra gör eller anpassar du träningen efter dina unika behov och förutsättningar? Genom att utforska och diskutera dessa frågor kan du börja bygga en mer genuin och heltäckande styrka som bär dig genom både utmaningar och framgångar. Styrka är mer än bara muskler; det är en grundläggande känsla av kapacitet och medvetenhet. Låt oss sträva efter att bygga styrka som är både djup och varaktig. @Foto från TV4 Sverige springer
@josemoveoo
Moveoo i TV4:as Nyhetsmorgon
Om du missade när José var förbi på TV4:as nyhetsmorgon kan du titta på klippet här. Har du frågor eller reflektioner kring det som visas är du välkommen med dessa nedan så svarar vi så fort vi kan.
Håller du dig tillbaka för att du inte kan?
Genom åren har jag haft många idéer som jag inte förverkligat. Vissa borde heller inte startats, de var bäst som en rolig tanke. Men andra ligger kvar och vill inte släppa greppet. Jag tror på dem, vissa har jag fått andra att tro på, men de sitter liksom fast.
Jag har hört att en orsak kan vara rädslan för att misslyckas. Men jag ser mig inte som en sådan eftersom jag ser “misslyckandet” som ett lärande jag uppskattar. Kanske finns det olika typer av rädsla och den som håller mig tillbaka ligger oidentifierad? Jag tillhör dem som tror på en blandning av genetiska och sociala arv. Vad i mina förutsättningar håller mig tillbaka? Jag kan inte ge dig ett slutgiltigt svar eftersom att jag fortfarande gräver. Men jag har startat ett projekt jag undvikit i många år. Ett onlineforum…
Trots att jag inte kan ett smack om det så fyller onlineforumet ett starkt behov, att få dela till fler som sedan vill dela vidare. Jag har undvikit forumet för jag känner att jag har tekniska brister kring vilka jag har dåligt tålamod i början. Det kommer sig av att jag vill förstå problemen jag tampas med, som att hjälpa människor komma i bättre form. Människans komplexitet stimulerar mig, online’s komplexitet frustrerar mig, i början.
Vändningen kom när jag bestämde mig att börja “hänga” mer med människor som kan bättre om detta än mig, det vill säga de flesta. En resa som påminde mig om att alla är begränsade innan de blir bättre. De jag började hänga med online befinner sig runt om i världen och de vittnar alla om en start som var full av motsättningar och strul. Det hjälpte mig med de första stegen, de när jag kände noll kontroll. Som vanligt kopplade jag mina känslor och reflektioner med andra situationer. Som när en kund inte känner att en övning tar som den förväntas göra. Den frustration som en kund kan känna innan rumpan eller skulderbladet börjar koppla var samstämmig med den jag kände när jag inte förstod hur saker hörde ihop i forumet. Men det svänger snabbt. När jag höll i och stod ut började sakta saker rulla på enklare. Plötsligt såg jag sammanhang och allt började bli mer lustfyllt. Precis samma upplevelse och känsla som en kund beskriver när kroppen börjar koppla bättre och balansen infinner sig. DÅ KOMMER LUSTEN!
Så oavsett om du vill börja träna bättre eller om du vill starta ett onlineforum men håller dig tillbaka, BÖRJA! Börja känna på dina funderingar, reflektioner och drömmar utan krav på resultat. Ha tillit till processen där du upprepar, reflekterar och lär. Den kommer att stärka din hjärnkondis och vad som händer med den får du se, men det kommer att hända saker.
Varför alla kan (och borde) leda träningspass med SOL
Många drömmer om att leda träningspass men tvekar, andra leder redan och kör fast, ofta i onödan. José Nuñez, grundaren av Moveoo, menar att alla kan leda pass, men det är inte alla som borde. Detta uttalande är inte till för att avskräcka, utan för att starta ett viktigt samtal om ledarskapets essens och dess konsekvenser.
Det finns många skäl till varför människor vill börja leda andra i träning. En del söker bekräftelse genom att stå i centrum, andra vill tjäna extra pengar, medan vissa önskar göra en verklig skillnad i individers hälsa och välbefinnande. Tre olika syften som på olika sätt påverkar passens energi och utformning.Det är den sistnämnda gruppen ledare Moveoo fokuserar på – de som vill använda träning som ett verktyg för djupare, mer hållbara förändringar, snarare än bara fysisk utmaning där kroppen fylls med mjölksyra.
Dessa ledare kallar vi hos Moveoo för KREATÖRER – de är verkliga träningskreatörer som ser bortom tekniker och resultat för att skapa genuin förändring med hjälp av ett syftesorienterat ledarskap (SOL). Med SOL leder vi våra tränare att tänka i nya banor för att öppna upp för en träning som är mer tillåtande och inkluderande i sin utmaning och variation. Det är med SOL som vi utvecklar träning, ledare och aktiva utövare i syfte att fler ledare och aktiva ska bli mer medvetna om alla unika möjligheter som finns kring att vidareutvecklas och komma i bättre form fritt från måsten, regler och krav på prestation.
Under sommaren expanderar vi Moveoos utbildningsagenda med distanskurser för att göra det enklare för fler att börja leda, och för att inspirera nuvarande ledare över hela landet. Dessa kurser är utformade så att du som deltagare själv kan välja när och hur du tar dig an materialet. Vår ambition är att varje ledare ska kunna utveckla sitt unika uttryck och sitt personliga ledarskap, som kan tillämpas med olika redskap och i olika miljöer. Vi har börjat med två kurser, en för utomhusfysen, en för inomhusfysen. Efter en kurs är du fri att göra det du tycker är bäst med alla övningar och ditt kreativa ledarskap Men vi hoppas att vi har ‘väckt blodad tand’ och att du vill gå vidare med en fysisk licensutbildning.
Utbildningshelgerna hos oss är tänkta att vara kreativa laboratorier där varje deltagare har stor frihet att forma sin inlärning och träning i samverkan med andra ledares tankar, erfarenhet och drömmar. Det är en tid för djupgående reflektion och samtal om 'hur', 'vad' och framför allt 'varför' vi gör det vi gör inom träningen.
Efter utbildningen öppnas en värld av möjligheter där du kan börja applicera dina nya kunskaper direkt i dina pass, i din verksamhet och i ditt ledarskap. För de som vill ta ytterligare ett steg erbjuder vi ett slutet nätverk för licensierade Moveookreatörer där du får tillgång till vår support, konceptmallar, logotyper och marknadsföringsverktyg.
Om du går runt med drömmar om att göra en större skillnad, välkommen till en av våra kurser eller utbildningar. Påbörja din resa som en unik ledare från den punkt du står idag. Har du frågor eller reflektioner? Kontakta oss på info@moveoo.se – vi finns här för dig under hela sommaren.
Syftesorienterat ledarskap och social hälsa: En väg till ett rikare liv...
Social hälsa handlar om mycket mer än bara våra relationer med andra människor. Även om dessa relationer är viktiga, finns det en annan dimension som ofta sopas under mattan: vår relation till oss själva. Hur vi ser på och behandlar oss själva har en stor inverkan på vår övergripande hälsa och välbefinnande. Forskning visar att människor som är ensamma och känner sig isolerade löper större risk för dålig hälsa och förkortad livslängd. Detta leder oss till tre viktiga ingredienser för att förbättra vår sociala hälsa: kvalitet, mängd och typ av kontakt samt mångfald i våra relationer.
1. Börja med dig själv
Den första ingrediensen är kontakten med dig själv. Att förstå och bejaka dina egna behov är grundläggande. Vi lever i en värld där andras behov ofta styr våra liv, men att ignorera våra egna behov leder till inre stress och obalans. Detta gäller särskilt om du är en introvert person som försöker leva ett extrovert liv, eller tvärtom. Hållbarhet i våra liv kräver att vi är ärliga mot oss själva och tar hand om våra egna behov först.
2. Mängd och typ av kontakt
Den andra ingrediensen är att reflektera över mängden och typen av social kontakt vi har. Om dessa relationer styrs av omgivningens förväntningar snarare än våra egna syften, blir det svårt att hålla motivationen över tid. Det finns ingen rätt mängd vänner eller exakt antal minuter vi ska spendera med andra människor. Livets pussel läggs ofta av andra, men det är viktigt att vi själva tar ansvar för vår sociala hälsa.
3. Måla med en palett av många färger
Den tredje ingrediensen handlar om mångfald i våra relationer. Att förlita sig helt på en enda person kan vara riskabelt, likt att måla med endast en färg. Genom att sprida våra behov och förväntningar på flera personer, skapar vi ett mer nyanserat och rikare liv. Genom att ha olika individer i våra liv får vi en bredare uppsättning intryck och perspektiv, vilket hjälper oss att reflektera över oss själva och utvecklas.
Moveoo är ett bra exempel på hur vi kan skapa en mångfald av relationer och uppskatta olikheter, speciellt i gruppträningen. inom Moveoo betonar vi vikten av att omge sig med olika typer av människor – olika åldrar, olika politiska åsikter och olika intressen. Detta ger oss anledning att reflektera över vårt eget jag och att utvecklas genom de intryck vi får från andra. I träningen med olika ges jag tillfälle att reflektera på mina egna tankar och beslut.
Genom att omfamna syftesorienterat ledarskap och fokusera på dessa tre ingredienser kan vi utveckla träningen, dess ledarskap och samtidigt förbättra vår sociala hälsa. Vi lär oss att uppskatta olikheter, sprida våra sociala behov på flera personer och bejaka våra egna behov. Detta leder till en roligare träning, bättre och mer hållbar form och ett mer intressant, hållbart och rikt liv.
Ta mer betala samma…
Men blir det då bättre om du tar mer?
Att vi generellt är kodade till att “mer är bättre” är kopplat till förr då vi hade mindre. Och mindre mat var oftast negativt. Med den insikten är det lättare att förstå att vi nappar på super-erbjudanden när det gäller mat, dryck och allt annat som vi slänger i oss. Men hur nöjd blir du över tid?
I många coachsamtal delas upplevelsen att "det bara hoppar på mig". Det kommer av att du släpper kontrollen över dina tankar och därmed dina känslor. Att det är svårt/omöjligt att värja sig mot erbjudanden är en utmaning som kräver medvetenhet och att vara allert eftersom kommersiella krafter ständigt kommer jobba emot oss som vill vara hälsosammare.
Kommersiella krafter vill få oss att dricka och äta mer av det som de kan tjäna pengar på, som alkohol och “snabba kolhydrater”. Därav har lobbygrupper fått oss att tänka “unna mig livets goda”. De vill få mig att “tjäna på” att köpa större och mer för att trigga mina begär ytterligare.
Samtidigt vet vi att beteendet inte leder till något positivt på det mentala pluskontot, oftast inte på det fysiska heller.
Vad vi också känner till är att stress, press, oro leder till sämre beslut eftersom de korta besluten kring det jag beskriver ger boost för stunden. Men också en “baksmälla”.
Så för att rusta dig mot alla sämre, och ofta spontana, beslut kan du börja jobba med SOL, det syftesorienterade ledarskapet.
Ett exempel är att ifrågasätta och fråga varför kring dina beslut. Alltså träna in en vana att fråga först. Exempel: Du tänker köpa en liten glass. När du kommer fram till luckan ser du en skyllt där du får två men bara betalar för en. På ett sätt så tjänar du på det. Men när du funderar över syftet med att ta två, ser du också att det blir en kostnad på ett annat konto, ditt hälsokonto.
Det är inte ovanligt att en inre röst påstår att du bör unna dig två, “det är ju ändå sommar”. Känner du igen dig kan du ta tanken ett varv till. Vad tjänar jag på att ta mig ifrån min strävan om ett hälsosammare liv. Måna jag pratar med upplever att det går rätt snabbt att nöja sig med en glass, bonusdelen har inte samma värde när det ställs mot strävan om en bättre hälsa.
Ett annat skydd är insikter om beteenden kopplat till tillstånd. När du känner dig orolig, nedstämd och orolig bör du hålla dig borta från vissa miljöer där det erbjuds sådant som du har svårt att värja dig mot, speciellt i vissa tillstånd.
Själv har jag svårt för bröd och godsaker kopplat till det. Samtidigt älskar jag att sitta och jobba och prata på café. Det gör att jag medvetet väljer plats efter mina tillstånd. Alltså syfte och verkan. Känner du igen dig kan du säkert komma på olika livsmedelsbutiker som tjänar olika tillstånd bättre. Du kan styra dina väl av möten och miljöer utifrån ditt tillstånd för stunden och vilket du skulle vilja förflytta dig till.
Sammantaget skapar intresset av att styra tankar och beteende på ett sätt som automatiserar klokare beslut sundare beteenden över tid. Så mitt råd är att starta nu och att ha tillit till att processen för dig i en bättre riktning;-)
Det är kört!...
Sagt fler än en gång av människor i min omgivning. Också inledningsvis av många kunder. Ett påståendet som berör den uteblivna formen.
Påståendet är en känsla som kommer från ett förväntat resultat som inte uppnåtts. Borde inte "i form" ses som en levande process där formen kommer och går som en naturlig del av livet?
Begreppet träning flyter omkring i ett prestations och resultatorienterat hav av förutfattade meningar där många har svårt att hålla sig flytande. De flesta vill faktiskt inte ens doppa sig vilket får dem att avstå från att träna, och samtidigt, och motvilligt, acceptera sämre form.
Det är inte för sent!
Ser du din form som en levande process som påverkas av dina tankar och beslut kan du börja direkt med att göra små förbättringar. Som träningskreatör blir jag för många fyren som pekar riktning i träning och vardag. Jag blir också en ankring kring vilken många nya sunda beslut tas.
Och jag känner själv hur viktigt det är att vara framåtlutad och ta tag i surdegar. Själva processen ger stärkt självkänsla och det påverkar även synen på dagsformen positivt.
Att skaffa sundare vanor är definitivt lättare sagt än gjort. Speciellt om förväntningarna påverkas av allt vi matas med i social media, som med mitt Instagramkonto där jag lägger ut vissa kunders prestationer. Jag är väldigt delad i mina känslor kring mitt konto. Glad för att det inspirerar så många, ledsen för att det bara är en liten del av vad jag gör för att hjälpa individer.
Vad som inte syns på inläggen är processerna som ligger bakom och resultaten som nås i ett större sammanhang.
Vad jag önskar kom fram är känslan av att utvecklas oavsett hur eller vad som görs. Alltså de små stegen av utveckling som även smiter med utanför träningen.
Så upplever du dig ur form, det är inte för sent. Sök en fyr, skapa ankringar, sätt fart!
Jag orkar inte tänka!
Som grundare av Moveoo är jag privilegierad att dagligen få vara runt bland er - de kreativa och engagerade ledarna och instruktörerna som formar och förbättrar människors liv genom träning och en sundare livsstil. Det är genom era tankar och reflektioner som jag hämtar inspiration och nya insikter för att driva oss framåt.
På sistone har jag lagt märke till en intressant reflektion som flera av er har delat med mig. Många av er kreativa ledare berättar om utmaningar med att få deltagarna att ta egna initiativ och tänka själva under träningen. Det är nästan som om vissa deltagare föredrar att få träningen serverad på ett standardiserat sätt, utan att behöva anstränga sina egna tankar. För mig som brinner för att främja en aktiv och medveten livsstil blir detta en tankeväckande konflikt.
Hur kan någon inte vilja tänka själv? Det är en fråga som jag ofta ställer mig när jag möter dessa tankar. Visst, jag förstår att en hektisk dag kan göra oss mentalt utmattade, och ibland är det lockande att bara följa instruktionerna utan att engagera hjärnan fullt ut. Men att inte tänka själv, är det verkligen vad vi strävar efter? För mig blir det som att gå runt med en avstängd hjärna, och hur ska vi då kunna växa och utvecklas?
Den negativa effekten av att inte tänka själv sträcker sig långt bortom träningssalen. När vi tillåter oss att följa standardiserade tankemönster utan att reflektera eller ifrågasätta, begränsar vi inte bara vår kreativitet och lust i träningen, utan även i våra professionella liv. Det blir svårare att hitta innovativa lösningar, att tänka utanför boxen och att möta nya utmaningar med öppenhet och nyfikenhet.
Det är här den kreativa och nyfikna ledarstilen kommer in i bilden. Genom att väcka deltagarnas nyfikenhet och uppmuntra till kreativitet i träningen, öppnar vi upp för en naturligare och mer engagerande upplevelse. Istället för att servera färdiga lösningar, skapar vi en miljö där deltagarna får möjlighet att utforska och tänka själva. Och vet ni vad? Det visar sig faktiskt vara en av de bästa metoderna för att ge vår hjärna en välbehövlig boost!
Så låt oss fortsätta att utmana både oss själva och våra deltagare att tänka utanför boxen, att vara nyfikna och kreativa, och framför allt att aldrig sluta utforska våra egna gränser och möjligheter. Tillsammans kan vi skapa en träningskultur där varje individ uppmuntras att växa och blomstra på sitt eget unika sätt.
Tack för att ni är en del av Moveoo-familjen, och kom ihåg att era tankar och reflektioner är värdefulla för oss alla.
Tre Sätt att Skapa Kreativitet i Träningen:
Stimulera Självutforskning: Ge deltagarna utrymme att utforska olika rörelser och tekniker på egen hand, och uppmuntra dem att reflektera över sina egna upplevelser och insikter.
Fokusera på Processen: Lägg mindre vikt vid prestation och resultat, och istället betona vikten av att vara närvarande i varje steg av träningen och att lära sig av varje erfarenhet längs vägen.
Skapa en Gemenskap av Kreativitet: Bygg en atmosfär av ömsesidig respekt och uppmuntran där deltagarna känner sig trygga att dela med sig av sina idéer och experimentera med nya sätt att träna.
Tack för att ni fortsätter att inspirera och utmana mig som ledare. Tillsammans gör vi större skillnad!
VARFÖR HAR DU GUBBEN PÅ HANDEN?
En del har observerat att jag har den vitruvianske mannen som Leonardo da Vinci gjorde runt år 1492 på min hand och undrar varför.
Det hela började med att jag ville ha en bra logga till ett av mina gym. När jag fick höra om LdV och hanns målning som symboliserar symmetri som en perfektion slog jag till. Vem vill inte bli perfekt tänkte jag?. Och jag var ju inte ensam. Gymmet var fullt med människor som tränade efter olika ideal. För att nå dit använde de mina maskiner och traditionella övningar som sas leda mot målet. Som idrottare var jag tidigt driven och ville bli bäst, det var liksom det som var hela poängen med alla träning jag underkastade mig. Så den vitruvianske mannen kom att bli symbol för drömmen om att bli bäst i symmetri och prestation.
Men det var i en svunnen tid. Idag är mina tankar annorlunda. Genom alla möten med kunder och grupper har jag insett att människor faktiskt strävar efter annat. Väldigt få vill bli bäst, de vill mest öka sitt välmående och hålla formen på en bra nivå.
FORMEL 1 V/S VOLVO
För några år sedan föreläste jag vid ett stort bilforum. Vid ett tillfälle i föreläsningen gjorde jag en liknelse där bilmekanikern hela tiden strävade efter att fixa risiga bilar till Formel 1 bilar, oavsett grundmaterialet. Alla tyckte det skulle vara coolt om Volvon kunde trimmas till en Formel 1 bil, men de insåg också det orimliga. Värdet var väldigt begränsat eftersom deras liv handlade om att åka och handla, hämta barn, skjutsa till träning en iskall vintermorgon. När de hade suttit en minut i sin bikupor och sorterat var alla överens om att det var bättre om Volvon var balanserad, startade i alla väder, hade tillräckligt lastutrymme och den fick gärna vara snygg i lacken och välpolerad.
Liknande reflektioner gör de flesta som passerat 40+ kring träningen också. Ändå tränar så många efter metoder som används för att öka prestationer istället för allmänfunktion.
När jag fick höra att experter studerat den vitruvianske mannen och upptäckt att grundteorin inte stämmer kring dess talade symmetri föll ett mynt ner. Och det föll väl ut med mina tankar kring prestation och ansträngning. Vad vi behöver är en kropp som klarar av vardagens ansträngning, inte som kan prestera i utvalda övningar. (Även om det är roligt att prova och se förbättring)
Så jag gjorde om den vitruvianske mannen och gav honom ett nytt syfte. Jag tog bort kvadraten och cirkeln samtidigt som jag justerade frisyren till min egna. Nu är han en symbol för min strävan att bli symmetrisk och perfekt som människa och jag har inga tankar om att nå fram till målet.
Nu hjälper den vitruvianske mannen mig varje morgon, dag och kväll med påminnelser om att alltid sträva efter aktiviteter som främjar min balans och symmetri. Det gäller för rörelser, vila och maten jag äter. Varje gång jag ser en skymt av honom påminns jag om att göra bra för mig, den närmast och för samhället. För mig har han blivit ett sunt och hjälpsamt filter när jag villigt och tacksam utsätter mig väldigt mycket intryck, åsikter och beslut. Jag har hjälp av honom när jag ständigt förlägga om min tänkta träning pågrund av smärta i knä och fot eller måsta prioritera in annat. Han hjälper mig handla hem mat och han knackar på min axel när jag sitter framför TV’n för länge. Han hjälper mig också lyssna på människor och han hjälper mig när jag coachar eller ger tips.
En del säger sig inte behöva en symbol för att gå framåt i livet. Det har jag inge problem med. Men när någon lägger till, “ det skulle inte påverka mig” tänds en lite låga som vill reflektera.
Självklart påverkar den, precis som allt annat gör. Det är därför vi har reklam omkring oss, vi klär oss på ett visst sätt och så vidare. Självklart påverkar det vi ser oss oavsett du är medveten eller omedveten. Så om du vill ha hjälp handlar det om att fatta ett beslut, ha en tro, tillit och att träna på det du kopplar till symbol och ett sundare beteende.
För mig har det växt till att inkludera handens alla fingrar. För dig som är nyfiken kommer snart inlägg där jag beskriver hur jag använder mina fingrar i syfte att sortera, reflektera och skapa ankringar till sundare beteenden.
Vi hörs och syns;-)
JAG SKA BARA KOMMA IGÅNG FÖRST!
Jag vet inte hur många gånger jag har hört den kommentaren på middagar, cafén eller vid andra tillfällen när jag springer på människor, och jag vet att många kollegor har liknande erfarenhet. Jag kan förstå att kommentaren lätt slinker ut eftersom att mången träning framställs på ett sätt som gör att människor känner krav och förväntningar på sig.
Jag tror att det kommer av hur träningen mäts, bedöms och säljs i form av prestationer och visuella resultat.
Jag tror att ledare som kan vecka liv i nyfikenheten också skapar hållbarhet. Jag känner själv ett starkt behov att få vara nyfiken och inkännande i min träning eftersom mitt syfte numera är att må bättre i knopp och kropp, inte att prestera i ett antal övningar.
Så om du känner dig begränsad och osäker på att börja träna eller att ta ett nytt steg i din träning bör du sortera och reflektera över varför känslan uppstår. Ligger olusten i rörelsen eller i förväntningarna du har på dig. Tror du andra har förväntningar på dig? Vart kommer förväntningarna ifrån?
Min erfarenhet är att det är i förväntningarna som det skiter sig. Vi tror att vi ska göra saker på ett visst sätt för att bli accepterade. “Vi gör hellre sämre i grupp än bättre ensam”.
Jag vet att många som börjar reflektera på intentioner, beteende och självvalda sanningar snabbt inser att det finns massor av möjligheter att komma igång.
Ett av de bästa sätten är- SÄTT IGÅNG.
Att ta första steget öppnar upp för nästa steg. Om du ställer in dig på att vara på plats i träningen och väntar med att prestera har du ett sundare mindset. På mina utomhuspass dyker det ofta upp människor som snabbt vill lämna sin dåliga form. Dessa tröstar jag med: “du behöver inte prestera på ett speciellt sätt, bara bli ansträngd på ett allmänt sätt”. Bara av att byta ut prestation mot ansträngning har du som ledare inkluderat alla oavsett form och tidigare erfarenhet.
Om målet är att bli ansträngd kan alla välja att lyckas och svårast blir det för den som är vältränad.
Att inte orka en hel övning är alltså inte ett misslyckande, du blev bara klar lite tidigare.
Så skjut inte upp träningen. Börja och ha tillit till processen som sker när du börjar skapa sundare vanor…..
Ett annat tips kan vara att söka sig till inspirerande weekends fyllda med träning, god mat och likasinnade. Är det något som lockar har jag i skrivande två alternativ som du hittar om du trycker på knappen nedan:-)
UNIK TRÄNING!
Jag pratar ofta om den unika träningen vilket hos en del väcker frågan, vad är unik träning?
En högst befogad fråga och jag ska här försöka ge ett nytt och kort svar på det. Som vanligt är du välkommen med dina tankar och reflektioner eftersom jag inte hävdar rätt eller fel, bättre eller sämre.
Träningen vi känner till är den vi lärt oss. Vi lärde oss den av olika anledningar och vi har lärt oss olika sätt att träna. Gemensamt för den träning som lärs ut är att den är standardiserad, går att bedöma och jämföras. Det är den standardiserade träningen som vi ser i läroböcker och till stor del i social media. För att mäta framgång jämför vi oss med andra i olika prestationer. Frågan som allt fler ställer sig är om standardiserade övningarna passar mina behov? Jag ser inledningsvis inget fel på en övning. Men om ditt förhållningssätt till rörelser är att du monotont och statisk använder dig av samma övning vecka efter vecka har jag tankar och reflektioner jag vill dela med dig. Så om du känner att din träning är lite monoton och du kämpar med disciplin, kontinuitet och svajande träningskarraktär bör du läsa vidare.
Personligen tror jag att vi går mot en spännande och rolig framtid till mötes inom träning.
I takt med att vi bättre förstår behoven av ett ökat välmående och stärkt vardagsatletism ändras även synen på hur vi bör röra oss. Om träningens syfte är att kompensera det jag är skapt att göra, men inte gör, blir det spännande att se över din träning.
Låt oss först konstatera att du är unik och så även din funktion och dina behov. Så bör även din träning vara, unik. För att nå en unik träning måste du alltså reflektera över om du tränar som ändra gör eller som du behöver? Och jag förstår att inte alla vill/orkar/kan ta reda på sina behov. Tillhör du den skaran kan du alltid reflektera över människans behov.
Det råder ingen tvekan om att träning är ett sentida påhitt och våra behov är uråldriga. När träningen utvecklades gjordes det inte med hälsa och välmående i fokus.
Vad som stimulerar en människa är att vara nyfiken, kreativ och att utvecklas. Och det är där den unika träningen växer fram.
När du som individ eller instruktör provar dig fram i syfte att utmana kroppen nyfiket blir träningen kreativ, varierad och därmed unik. Jag väljer att utbilda Moveootränare som jobbar inom syftesramar. Inom en ram har man ett syfte och utmanar sig med att inte återupprepa en övning på exakt samma sätt hela tiden. På så sätt kan du behålla ditt fokus samtidigt som du skapar mönsterbrytare som gör dig mer medveten i din kropp och dess rörelser.
Som ett exempel kan jag ta ett klassiskt utfallssteg där benet kliver bakåt varpå knäet sänks ner mot golvet innan rörelsen vänder tillbaka.
Det är en standardiserad och bra övning som begränsar väldigt många i sin träning eftersom ett kontinuerligt upprepande över tid hämmar utvecklingen. Alla vi som jobbar med träning vet att variation över tid är bra. Men få tränar med den reflektionen som ett system. Inom Moveoo jobbar vi inte med isolerade övningsprestationer till förmån för utmanande rörelser. En Moveooledare som guidar i ett utfallssteg kan låta på följande sätt för att uppnå variation.
- sträva efter att ta klivet så långt bak du kan.
- sträva efter att ta dig upp från låga läget så snabbt du kan
- sträva efter att inte sätta bakre foten på samma ställa två gånger i rad
- sträva efter att kliva lika långt med båda benen och samtidigt belasta fötterna på samma sätt.
Enkla exempel på hur vi skapar en träningsmiljö där allt kan vara med och prestera på ett kreativt och varierat sätt och nyckeln till inkludering är- strävan.
Strävan behandlas som en fråga vilket gör att den aktive reflekterar över vad som görs, hur det görs och hur det kan göras annorlunda.
I klippet ser du ett annat sätt som vi Moveooledare använder när vi guidar individer till en mer medveten och inkluderande träning som stärker kroppen och ökar självkänslan.
Passa på att kika in i kalendern så att du inte missar något roligt event eller en resa.
Tills vi hörs igen, sträva efter positiva mönsterbrytare.
Högintensivt, snabbt och effektivt. Är det en träning som stärker hälsan?
Ny artikel väcker en gammal fråga till liv- hur ska man träna för att må bäst?
Bild från artikeln som du bör läsa på forskning.se
Vi som jobbar med träning har olika filosofier och vi följer olika "religioner" som predikas för våra kunder och på våra klasser. Det kan ibland bli förvirrande för aktiva som lyssnar på olika instruktörer. På det kommer allt som skrivs i media och då framförallt i social media där vi kan uttrycka vara sanningen helt osorterat.
Jag läste nyligen en artikel som berör intensitet och effektivitet i träningen.
Den gör gällande att vi bör träna intensivare än vi trott för att få större hälsoeffekter.
Det har fått många att börja fundera över sin träning. "Tränar jag bra nog för att påverka mitt mående positivt?" Är du en sådan som stressas över att du inte följer alla rekommendationer som kommer kring träning ? Läs då vidare.
Att uppnå ett ökat välmående som håller över tid är ett komplext projekt, ett livstids-projekt.
Låt oss först göra klart kring en sak. Människan behöver inte träna för att må bäst. Att träna är en sentida "hobby" som har kommit att kopplas till en del positiva hälsoeffekter som har med rörelser att göra.
När vi tränare, forskare och media pratar träning glömmer vi lätt bort hur förutfattade och exkluderande vi är. (I all välmening) Sättet vi kommunicerar kring fysisk aktivitet får uppenbart väldigt många att avstå från träning. Bland dom som försöker få till träningen är många förvirrade och de väljer fel träning i förhållande till deras behov.
När förståsigpåare, som jag själv, pratar om att intensiv träning är bra pratar vi i själva verket om en situation där hjärtat och kroppen stressas mer än vanligt. Som när du jagar eller blir jagad. Att kunna "slå på" är en förmåga som utvecklats under miljoner år, en förmåga som behöver underhållas för att du ska må som bäst och för att du ska undvika att förlora förmågan. Du kan göra den på gym, men du kan också göra det där det passar dig bättre. För att få till en effektiv aktivitet med högre intensitet behöver du inte ens redskap och du kan göra aktiviteten i vardagsrummet, ute eller på jobbet.
Vill du undvika att fastna i träningens ofta begränsade tankarna kan du utgå från ett naturligare behovs scenario. För att du ska må bra bör du blanda mellan låg, mellan och lite högre intensitet. Hur mycket av varje har alltid styrts av miljö, omständigheter och din personlighet. Och så kan du fortsätta tänka som motionär.
Säg att du är en "Yoggi" som är lugn till vardags och yogar tre gånger i veckan. Bra träning som behöver kompletteras med pulshöjning och en motståndsträning fylld med mönsterbrytande pressar, drag och en del lyft. Är du en högintensiv löpare som springer mellan jobb och i din träning. Lägg in yoga och mobilitet i din träning. Smiter du till gymmet och "pumpar" för att se bra ut under semestern, lägg in mobilitet och puls på en ansträngd nivå.
En logik som förstås av alla men få praktiserar eftersom det kräver en ansträngning bortom det bekväma. Känner du igen dig kan de vara bra att påminna dig om att det är just det som är behovet- att anstränga dig. Jag brukar på olika sätt “hotifiera” mina lyssnare med att “den dagen du slutar med, eller undviker, något försämras den egenskapen. Är det värt det när du ser till konsekvenserna?”
En reflektion som utmanas av “lagen om enklare” där högintensivt inte är en angenäm tanke om du är ovan vid det. Men du ska få ett smart tips som ger snabbt resultat.
Börja med små steg….
Höj pulsen lite över det bekväma över en tid som blir lite ansträngt och var nöjd med det. Att ta små positiva steg och ta dem ofta leder snabbt till stora förändringar. Med små stag normaliserar du en högre puls steg för steg vilket upplevs mindre ansträngande än om du skulle börja för hårt påhejad av en pulsklocka eller ivrig kompis.
Jag vill dela en sista reflektion som jag tycker passar i sammanhanget. Du är inte skapt för att vara passiv, monoton och statisk i dina upplägg och ditt utförande. Dina behov är att på olika sätt vara nyfiken, kreativ och reflekterande även i träningen. Det är när du tillgodoser dessa behov som din träning utvecklas på ett sätt som stärker även ditt välmående.
Du som tränar Moveoo och dess olika koncept behöver inte tänka på balansen i träning då du får med alla ingredienser oavsett redskap.
Är tränaren och PT'n på väg att dö ut?
Oseriösa tränare. De som tränar en kund fel. Tränare som predikar sin religon. Så länge det finns människor finns det dom som gör saker för egen vinning på andras bekostnad, saker av fel anledning och de som gör misstag.
Vi är människor helt enkelt, Och vi lider av en förbannelse- Vi vill effektivisera och vi följer "lagen om enklare" blint och med ett förödande konsekvenstänk.... Och nu är det AI ’s tur.
Med AI vill vi maxa kunskapen och därmed göra mer av allt . Vi gör det för att tvätta bort människans tillkortakommanden. Jag förstår tanken. Den följer vår naturliga drift. Och ingen kan förstå konsekvenserna. Vad jag funderar över är- varför ska tränaren och PT’n finnas kvar?
Jag vet, det blev en galet dyster inledning. Men jag är i grunden en optimist som gillar att reflektera högt och lågt för att utmana i tanken.
Reflektionen kring tränare och PT’s grundar sig på att vi redan idag hittar allt vi behöver för att träna "perfekt" på nätet. Redan idag åker AI-intelligenta komponenter omkring i blodomlopp för att samla in information kring bärarens status. Du kommer att få rekommendationer kring när du bör vila, vad du bör äta till lunch och vilka övningar du ska göra. Vad ska du då ha en PT till?
Framtiden är komplex vilket betyder att ingen kan veta vad som händer. Dom som spekulerar försöker lägga ihop olika scenarion men historiskt har det alltid vart en mönsterbrytare som skapat de avgörande förändringarna. Vad vi kan förmoda är att allt som är digitalt går att kopiera. Det som går att kopiera blir allt billigare. Så strax har alla i vår del av världen tillgång till sin PT, läkare och psykolog i sin telefon. (Eller troligare ett inplantat på insidan av skallbenet.) Inom kort har hela världen tillgång till det i ett enat språk vilket är en hisnande tanke för alla företag, entrepenörer och PT's när det kommer till upptagningsområde.
Samtidigt har vår nutida historia visat att kunskapen inte gör oss sundare på ett betydande sätt. Trots all kunskap, resurser och erfarenhet fortsätter ohälsan att mutera i olika former. Trots vår strävan efter förenkling och effektivitet ökar inte vårt välmående på ett hållbart sett.
Personligen tror jag att det som skapats i glappet mellan det vi normaliserar och det som är naturligt också är det som drabbar en biologisk varelse i obalans.
Jag tror att det är där som tränaren och PT'n finner sin överlevnad.
Vi kommer att se två spår:
- Ett där aktiva väljer det digitaliserade och billiga som är kliniskt befriat från mänskliga åsikter, syften och misstag. Du litar på mediciner, tillskott och ser inga problem med hormondoping som får dig att må bättre. Du låter helt enkelt din digitala "moder" styra dig och ditt liv.
- Sen har vi dom som väljer det biologiska spåret som stimulerar våra sinnen på ett naturligare sätt. Du vänder dig till en tränare som har andra åsikter än dig, en som du får försöka förstå dig på. En tränare som får dig att reflektera över "hat/kärlek". En PT som missförstår dig, är otydlig och ibland kommer sent är också en PT som berör dina sinnen. Jag tror också att en bra PT skiljer sig från AI med sitt engagemang och vilja att inkludera dig som kund och på så sätt få dig mer självmedveten och med stärkt självkänsla.
Och det är precis det som vi behöver när vi strävar efter ett ökat välmående i framtiden. Vi behöver helt enkelt lite mer naturlig mänsklighet med allt vad det innebär.
Under mina år som sportchef på IT-företaget HiQ lärde jag mig väldigt mycket från människor som inte gillade träning eller ansågs sig inte ha tid.
Och jag kan förstå dem efter att ha lyssnat på hur de upplevde och tolkade träning. Alla förstod att träningen skulle vara bra för dem, ändå valdes den bort till förmån för saker de insåg inte var lika bra för hälsa och välmående. Och vi pratar om trevliga, intelligenta och högpresterande människor.
Min uppgift var komplex och den handlade i stort om att öka ett engagemang, ett ökat välmående och att skapa sundare vanor på, och omkring, jobbet. Mitt främsta redskap var nya tankar kopplade till alla möjligheter som fanns kring rörelser och kollegor.
Det blev massor av resor och träffar på arbetsplatser, konferenser och spännande möten med individer som delade med sig av sin vardag. En vardag där de alltså ansågs sig inte hinna träna.
En av de insikter jag bär med mig i mina fortsatta uppdrag är att kommunikationen ut till en individ som befinner sig på en lägre engagemangsnivå kring träning glappar. Frälsta pratar till de frälsta vilket exkluderar de som egentligen har störst behov av någon form av träning. Bara som en sådan sak som att vi talar om för en lågengagerad människa vad hen ska göra innan vi ens frågar hur hen skulle lösa en utmaning. Jag minns väl ett tillfälle där en större grupp fick dela upp sig i mindre intressegrupper. Exempel var- vi som gillar löpning, vi som vill gå ner i vikt, vi som vill stärka core. Ett antal personer sa sig vilja avstå då det saknade intressen vilket var helt ok för mig. Det blev en egen grupp. Alla grupper fick sen en uppgift som skulle lösas. Det handlade om att aktivera hjärna, nerv och muskelsystemet för att väcka liv i de fysiska och mentala musklerna OCH se till det gjordes lustfyllt. Grupp efter grupp fick sen redovisa sina resultat. Jag noterade att alla exempel var kopplade till klassisk träning som vi ser på dom flesta gym. Dom presenterade Monotona rörelser och lusten försökte de framkalla med "tjo och tjim". Sist var gruppen som inte ville vara med.
När jag bad dem redovisa tittade de osäkert på mig-"vi ville ju inte vara med". Det minns jag, men det fråntar er inte ert ansvar över att ta hand om er och er omgivning- sa jag. Vi tog en minuts timeout där jag kort guidade dem kring uppgiftens syfte varpå gruppen snabbt kom fram till en lösning som uppskattades mest av alla andra. Kroppar i rörelser och skratt som ekade i lokalen, succé.
Men det häftigaste var att se gruppens deltagare och hur de påverkades av att vara de som fick allas uppskattning. Effekten av att få vara delaktig, tillhöra och tillföra får inte underskattas. Och jag har mörkat att det är en magisk insikt att använda även som instruktör när jag leder träning. Bonusen för mig som ledare eller instruktör är allt jag själv får lära mig av att se andras tankar och idéer. När jag kliver in i rollen som personlig tränare gör jag på samma sätt. Kunden har ett behov, en önskan och jag ett syfte. Det är ramen inom vilken jag guidar kunden att bli mer medveten och självgående. På så sätt har jag fått väldigt många som inte hinner, eller gillar träning, att börja röra sig på ett som överensstämmer med deras behov och lust.
ÖVERSKATTA INTE EN ÖVNING!
Jag har jobbat som tränare i över 35-år och är uppväxt med att teknikerna kring övningarna är av största vikt.
Jag blev tidigt lärd att lära ut övningarna som de förväntas utföras givet att en muskel skulle isoleras eller att en prestation skulle bli så bra som möjligt. Vad jag insåg först senare var att inget hade med en stärkt hälsa och ett ökat välmående att göra. Missförstå mig inte, det är bra att belasta sin kropp på ett sätt som överensstämmer med behoven.
Dessa behov är unika för var individ. Men ser vi till vilka generella behov människan i vår del av världen oftast går omkring med kommer de av vår bekväma livsstil där de flesta naturliga utmaningar har avlägsnats. För att kompensera avsaknaden av naturliga utmaningar börjar många träna. Utmaningen med träning är att det är som ett tveeggat svärd. Träning kan vara av godo men vi känner alla till dess baksidor som osäkerhet, ångest, slitskador och direkta olyckor. “Bäst träning är inte den som blir av, det är den som ger var individ positiva resultat givet behoven. Och då trillar vi in på ett område som jag valt att specialisera mig på- Förbättringsprocesser.
Givet att träning i sin linda inte hade något med hälsa och välmående att göra ser jag enorma utvecklingsmöjligheter i en träning som bättre överensstämmer med våra behov av ett ökat välmående. Ska vi förbättra träningen i framtiden tror jag vi bör sluta fokusera på de traditionella teknikerna för allmänheten och låta dessa finnas kvar för nördar som mig själv.
Vad allmänheten, alltså de som inte anser sig vara en träningsnörd, behöver är en ökad medvetenhet som får dem att inse sitt eget bästa. Alltså guidning i hur de ska ta hand om, och stimulera, sina fysiska och mentala musklers samarbete efter sin individuella behov. Och resan är på gång. Allt fler öppnar upp för en alternativ och mer nyfiken träning där det fins en större rörelsefrihet än i traditionell och klassisk träning. När fler når en ökad medvetenhet blir det färre som:
tränar tunga basövningar för att orka bli gamla. De väljer att belasta sig i olika moment istället.
kompenserar sin passivitet med anvisningar som ges vid träningsmaskiner på gym och vid stockar på utegym. De vistas i samma miljö men med rörelser som överensstämmer med deras behov och förutsättningar.
hävdar att träning kräver karaktär, disciplin och tjockt pannben. De har helt enkelt ett sug efter en mer lustfylld aktivitet som utmanar dem på ett för dagen mer varierat sätt.
tror att en slank och fettfri kropp är lycka. De fokuserar i stället på känsla och tillstånd.
känner sig nöjd för att de åtminstone kommer i väg på träning 2 ggr i veckan. De fyller minuter, timmar och dagar med olika typer av välgörande aktiviteter allt beroende på behov och förutsättningar.
Och för att nå dit tror jag att vi tränare, instruktörer, influensers är viktigare än någonsin. När vi inser att vi med klassiskt ledarskap styr in individer med olika behov i samma typ av statisk och monotont framförd träning kommer en ny värld öppnas. En värld där fler:
ledare är nyfikna på deltagarens behov och de möjligheter som finns för att tillgodose dem efter förutsättningarna som råder för stunden
ledare har tillit till att deltagaren kan själv, bara hen får rätt frågor och hjälp.
ledare utmanar sig själv i sitt ledarskap genom att läsa av rummet, guida och där låta deltagarna skapa träningen.
ledaren känner en ökad självmedvetenhet och därmed ökad tryggeht, även i träningen.
ledaren är nyfiket, kreativt och med olika syften som ledstjärna
ledaren leder utmanande, tufft och samtidigt inkluderande och mer lustfyllt.
Så heja oss ledare, låt oss utrota den tråkiga träningen och släppa rörelsen fri, igen!
Bör 40+ lyfta tungt?
Att det är bra att träna är nog de flesta överens om. Inte så konstigt då kunskap, resurser och erfarenhet kring träning har aldrig varit större än nu. Ändå är det så många som går fel i träningen och många kommer inte ens till igång med sin träning.
Varför är det då så förbenat svårt för många att börja med träning och för vissa att göra rätt i sin träning?
I dagarna tog jag del av flera inlägg från kollegor som innehöll en uppmaning från forskningen- 40+ bör lyfta tungt!
De presenterade fakta kring hur mycket 40+ tappar i förmåga när det kommer till återhämtning, förmågan att bygga muskler och hålla formen rent allmänt. Botemedlet sägs vara tung träning, allt enligt forskningen. Jag tänker inte bestrida forskare eller kollegor som presenterar forskningen som en sanning kring vilken de bygger sin verksamhet. Men jag vill reflektera över tipsen som kopplas till att 40+ behöver lyfta tungt.
När jag sökte mig runt i olika forum var det klassiska styrketräningsövningar som rekommenderades för tung träning. Något som de flesta verkar följa om jag speglar det mot vad jag ser när jag reser runt på olika gym i landet. Människor med olika utseenden, ålder och behov gör klassiska basövningar. Men jag tänker inte ifrågasätta aktivas teknik och syften, jag utgår ifrån att de gör så gott de kan. Frågan jag vill “bolla” är varför har de fått övningarna från första början?
Givet att “tung träning” rekommenderas för att bromsa den tillbakagång som sker tycker jag att det är märkligt att vi som lär ut träning visar upp ett fåtal övningar. Jag påstår inte att det skulle vara fel på övningarna. Men med tanke på kroppens förmågor som bör kompenseras är det väldigt begränsat och förutfattat.
Begränsat för att en övning syftar till att utövaren med ett monotont upprepande ska bli starkare i just den övningen. Förutfattat för att vi som lär ut övningar tror att det ska passa, och gillas av, alla som bör börja träna. Och lägger vi därtill uppmaningen att lyfta tungt så riktar den sig till en grupp som oftast inte är i balans för tunga lyft.
Orsaken till rekommendationen kommer av passivitet som på olika sätt påskyndar kroppens naturliga “förfall”. Passiviteten i sin tur uppstår av den miljö vi befinner oss i. Plana underlag, skor på fötterna, symmetriska trappor, standardiserade sitthöjder och ergonomiska ståbord.
Enkelt förklarat så har vi reducerat rörelsen på ett sätt som påverkar hjärna, nerv och muskelfunktionen negativt. Vi har standardiserat en passiv vardag vilket understimulerar våra kognitiva förmågor och det ställer till det för vårt hormonella system.
Det är inget du kan kompensera med 2-3 pass i veckan, inte ens med tunga vikter. Att träna, och gärna tyngre ibland, är bra. Men tro inte att du kan kompensera en annars passiv livsstil om du vill göra en hållbar skillnad för ditt välmående. Risken är att du med hjälp av ett par pass i veckan fortsätter “missköta dig” i tron att du är säker bara för att du tränar.
Ser vi till våra mänskliga behov när det kommer till ett ökat välmående kan du också spegla det mot din träning. När du tränar som vi borde leva är träningen på rätt väg…
Din träning bör:
Vara varierad med lätt, mellan och ibland tunga motstånd.
Vara varierad med pressar, drag (lyft) och massor av rotationer i olika positioner.
Stor del av träningen bör ske på oregebundet underlag och gärna barfota eller med mer fotriktiga skor.
Vill du göra skillnad på riktigt?:
Träna med någon, eller på ett sätt, som gör dig glad under tiden du tränar.
Utmana dina kognitiva redskap med att inte upprepa en övning på samma sätt. Så kallad Moveoofiering.
Sätt en ram, ex pressar & mage, innan passet. Var nyfiken och kreativ i att anstränga dig med olika rörelser och låt miljön och redskap inspirera dig.
Håll rörelselusten vid liv. Slå kullerbyttor, hoppa, snurra på armar och ben…. Den dagen du slutar göra saker blir du bättre på att göra mindre, det får konsekvenser.
Med detta inlägg vill jag alltså få oss som är 40+ att bli mer nyfikna på alla fysiska och mentala förmågor som kan vidareutvecklas och träningen är en viktig nyckel. Kom ihåg att det som görs i träningen inte stannar där. Tränar du statiskt, tungt och fel, stressat eller ointresserat kommer det spegla många andra beslut du accepterat i livet. Låt träningen bli naturligare och full med mönsterbrytare för att träna upp din förmåga att bli nyfiken och lösningsorienterad igen. Jag återkommer med klipp i Youtube-kanalen där jag visar hur du kan gå vidare på olika sätt. Har du frågor innan dess är du välkommen med dem här i vårt forum.
Youtube- moveoo in sweden (Kom gärna med önskemål på vad du vill få för tips;-)
Hörs;-) José
VILL DU BLI KREATIVARE SOM INSTRUKTÖR?
Som uppskattad instruktör inspirerar du din aktiva, men vem inspirerar dig?
Vi på Moveoo har valt att specialisera oss på Inspiration i träning och i livet och vi vet att det inte alltid är lätt att vara på topp som instruktör. Vad vi lärt oss från instruktörer vi på olika sätt har kontakt med är att “man kör fast i tanken”. Givet att miljön påverkar våra tankar och därmed beteende är det lätt hänt att tankarna förblir de samma vecka efter vecka, månad efter månad. Därför lägger vi som jobbar med Moveoo lägger ner mycket tid på att hjälpa instruktörer med tankar och insikter som grundar sig på det vi känner till om människans utveckling och det som bekräftas från nutida hjärnforskning. Vad som kommer fram där är vikten av mönsterbrytare. Att medvetet bryta olika mönster bidrar till förändring i hjärnans plasticitet och hur dina neuroner skapar nya kopplingar mellan varandra. Dessa reflektioner ligger till grund för Moveoo’s utmanande ledarskap. Det är när vi utmanar oss som ledare som vi utvecklas och inspireras. För att nå ett nyfiket ledarskap som leder till kreativa pass använder vi oss av ett antal ledarskapsnycklar.
MÖNSTERBRYTARE
En av Moveoo’s viktigaste nycklar är just- mönsterbrytare. En nyckel som utmanas av “lagen om enklare”. Du som ledare har en hjärna som är designad att skapa förenklingar vilket gör att du hela tiden dras till att göra det du gjort för att spara energi på olika sätt. Det innebär att du ständigt söker förenklingar. Är du omedveten om det blir du ständigt bättre på att göra det enklare för dig. Ibland kan det vara bra! Ibland kan det göra dig mer och mer ostimulerad, som när du leder pass. Det kan du råda bot på om du lär dig jobba medvetet och med mönsterbrytare. Du utmanar alltså naturen på ett naturligare sätt.
SKILLNAD PÅ SKILLNADEN
Vill du som ledare göra större skillnad för dina deltagare kan du utvecklas med reflektioner kring “intentioner- beteende och dess konsekvenser”. Du kan reflektera över om du instruerar ut något som är standardiserat/förpackat i övningar som presenteras i givna mönster/tidsramar- vad gör skillnad för deltagaren, vad utvecklar dig som ledare?
INSPIRATION
Det är när du som ledare “fastnat” i tanken som du saknar inspiration. Det innebär att du behöver nya tankar för att ändra ditt beteende. På Moveoo-utbildningarna får du som deltagare själv känna på hur ett nyfiket ledarskap får dig att känna lust. Med hjälp av kreativa lösningar blir du samtidigt medveten om dina förutsättningar, behov och alla möjligheter du har att utvecklas. En process som stimulerar hjärnan på ett hållbart sätt även utanför själva träningen.
Så vill du utvecklas, våga jobba med mönsterbrytare och ha tillit till processen;-)
LEDA BOXPASS, HUR SVÅRT SKA DET VARA?
Kärleken till boxningen har aldrig svalnat, även om jag inte sparrar mer än med mina stackars kunder numera. Men jag får jobba mer än så med boxningen eftersom allt fler instruktörer vill lära sig leda boxning. Och det glädjer mig även om “riktiga” boxnings instruktörer knorrar på olika håll. Men jag tycker att reaktionen är lite osorterad. Boxning kan ledas i olika syften. Den som bedrivs av motionärer på gym är något helt annat än boxningen som bedrivs i klassiska boxlokaler. Om syftet med boxningen på gym är att deltagarna ska leka runt med rörelser som finns inom boxningen ser jag inget hinder i att instruktörer utan boxningserfarenhet leder pass.
Jag hade ett roligt uppdrag för Stockholms Stad för ett par år sedan. Det fanns en utmaning i att boxningen “haltade” på olika pass runt om i Stockholms kommunala träningsanläggningar. Jag ombads analysera, reflektera och stabilisera kvaliteten på boxningen. När dagen kom och jag träffade alla instruktörer insåg jag snabbt att det inte var kunskapen som var felet. In kom etablerade och duktiga boxare och tränare som hade minst lika mycket kunskap, de flesta mer, än mig. När vi började prata och sortera i syfte och verkan insåg jag snabbt att de saknade en gemensam ram kring intention och ledarskap.
I slutet av dagen var alla överens om att det viktiga var att deltagarna har en rolig upplevelse, svettats och får lite pepp. Att deltagarna skulle bli duktiga boxare var inte syftet vilket gjorde att ledarskap och dess syfte bytte ram till en som var gemensam bland alla instruktörer och som var fylld med mer lustfyllda och varierade boxningutmaningar, svett och mycket skratt.
För dig som är sugen på att börja leda boxning, tveka inte. Kolla in mitt klipp där jag visar dig grunderna och samtidigt hur jag utvecklat boxningen till MoveooBoxning. Båda finns med i grundutbildningen med inomhusträning som vi håller i Stockholm och Göteborg i februari och mars.
Brist på karaktär och disciplin i onödan?
Om du önskar dig mer disciplin och karaktär är du inte ensam. Dagligen pratar jag med människor i olika sammanhang där de säger sig kunna få bättre resultat- bara de hade lite bättre disciplin och karaktär. Vad jag också bruka reflektera över är att en del tränar upp disciplin och karaktär med olika aktiviteter, som att hoppa ner i en isvak bara för att sen dela det på instagram.
Jag vet att mycket positivt kopplas till att hoppa ner i isvak så jag vill inte på något sätt avråda någon, inte heller uppmuntra till det. Speciellt inte om det handlar om att skaffa sig bättre karaktär och disciplin. Att ha ett “tjockt pannben” men många gånger använder du det i onödan.
När jag utmanar människor i tanke och beteende brukar jag be lyssnaren fundera över om -“karaktär och disciplin behövs för att att du befinner dig på fel ställe, eller gör fel saker”.
Vad jag vill komma fram till är om det går att göra miljön eller sysslan lättare. Alltså så att du inte behöver så mycket karaktär och disciplin.
Reflektionen kommer av att jag genom många år följt inspirerande människor som hela tiden är framåtlutade och av omgivningen anses ha stark karaktär och disciplin. Men när jag kommit dem närmare inser jag att de inte behöver disciplin och karaktär eftersom de har skapat en miljö eller livsstil där de passar in. De lever med mindre motstånd vilket jag finner otroligt inspirerande.
De har helt enkelt valt bort så mycket som möjligt av det som skulle krävt karaktär och disciplin.
Istället har de skapat en miljö i en omgivning som gör deras liv lättare och mer lustfyllt.
Vill du vara en aktiv människa? Lägg fram träningskläderna, ta med dem, låt träningsutrustning ligga framme så att du ser dem och gör det så enkelt som möjligt.
Umgås med aktivare människor. Bestäm träff, skapa aktiviteter.
Gå till träningsmiljöer där du tillåts att vara kreativ och som skapar lust.
Gå till matbutiker som har bättre råvaror. Sök till till hyllorna med bra matvaror. (Tyvärr inte hyllorna med billigast råvaror) Undvik butiker där “gosakerna” är mest tillgängliga. (Vilka tyvärr är svårt eftersom butiker tjänar mest på skräpet vi vill undvika)
Fyll kylskåp, skafferi och frys med bra råvaror för dagarna då paniken slår till
Vill du läsa en bok, lägg den på huvudkudden.
Vill du bli mer kulturell, skriv upp dig på nyhetsbrev som kommer med erbjudande till kulturella träffar.
Ett annat tips inom detta ämne är att göra mindre av det som “måste” göras i början. Alltså sätta lägre nivåer som är enklare att uppnå för att på så sätt sätta vanor före eventuella prestationer.
Oavsett om du vill åstadkomma en beteendeförändring som förälder. tränare, tränande som enskild person bör du ställa dig frågan: Hur kan du skapa en omgivning som hjälper dig med ett skönare tillstånd och som hjälper dig att bli bättre utan krav på disciplin och karaktär.
Du kanske tror att jag som tränare har lätt för att träna. Så skulle det kunna vara. Men vissa dagar är jag väldigt “mätt” på träning vilket gör att jag kommer på väldigt många bra ursäkter. Men jag släpper aldrig ansvaret över min kropp. Den behöver röra på sig. Så ursäktar jag bort ett planerat pass gör jag ända något under 10-15 minuter och då oftast på hemmaplan eller i ett hotellrum när jag reser. Jag vet inte hur många gånger min kista påverkat mitt liv positivt. Här har jag det jag behöver för att aktivera min kropp på ett smart sätt. Den ligger som en bekräftelse på vem jag är- en kreativ och aktiv man. Jag har även skapat en miljö för att ladda mina kameror och myggor med mera. Även det är en vardagspåminnelse om vem jag är- jag är en som delar med mig av reflektioner, tips och trix inom träning och vårt behov av ett ökat välmående.
Titta dig omkring där du befinner dig oftast, vad hjälper dig att bli ett bättre jag utan pekpinnar och krav på disciplin och karaktär.
VI hörs!
/José