Moveoo

Träffa Nina Öhrn, en MoveooPro av rang.

Runt om i landet har vi en stor mängd Moveooledare som gör ett fantastiskt arbete. En del har det som en extra syssla, andra har det som ett heltidsjobb. Gemensam har alla att de vill bidra med tankar och ett görande som gör att människor mår bättre i knopp och kropp. De är alla ledare som praktiserar ett varierat och nyfiket ledarskap. Vi på Moveoo är glada och stolta över dem och vi älskar att följa deras framfart. Här får du chansen att bekanta dig med en av dem.

Attachment-1.jpg


Vår nyfikenhet har tagit oss till Nina Öhrn Olars på Må Bättre i Borlänge

Hur länge har du haft din tjänst/uppdrag på anläggningen? Jag har varit på Må Bättre Borlänge i 10 år som instruktör och de senaste 6-7 åren även som gruppträningsansvarig. Detta är utöver mitt fasta dagtidsarbete.

Varför sökte du dig till ledarjobbet? Jag har tidigare hållt på med Step up, men sedan haft flera år av uppehåll kommit igång igen! Jag fick frågan och kände att det vore kul att leda klasser igen så jag tackade ja! Därefter har det rullat på kan man säga. Jag gillar att driva framåt och utveckla. 

Hur många pass har du under en normal vecka? Det varierar, men oftast 3-6 pass.

Vilka pass leder du? Jag är utbildad i och leder regelbundet Moveoo, Body Combat, Kettlebell, Crosstrainer cardio och Tabata. Jag är även utbildad i Forza, vilket jag numer lägger in extra . Jag hoppar in ibland och täcker i en del andra klasser, som  bygger på olika styrkeformer eller intervallträningsbaserade.

Fullt upp alltså. Vad hoppas du uppnå med ditt ledarskap? Jag vill inspirera till att träning är kul och att kan vara en del av livsnjutning och välmående. Jag vill att människor ska kunna utvecklas och våga prova samt att träningen ska kunna få vara en fristad i livet, från vardagen eller annat i livet som ibland är tungt. 

Apropå livet och vardag. Vi kan konstatera att vi aldrig förr haft så stora kunskaper, erfarenheter, resurser och tillgänglighet kring träning och hälsa som nu. Ändå ser vi att sjukskrivningar ligger nästan på dubbla nivåer jämfört med för 10 år sedan. Den mentala ohälsan sägs ligga bakom en stor del av sjukskrivningarna. Hur tror du träningen bättre kan överensstämma med våra behov av att må bättre i framtiden? Jag tror att vi behöver se träning och fysisk aktivitet som en del av vårt liv. Att träning inte ska vara en bestraffning för att vi ätit något tex. Jag tror även att vi behöver prata mer om att träning inte bara måste vara måsten, kravfyllt och förenat med pekpinnar. Visst kan vi ha hjälp av pushning och hjälp av att lära oss korrekt utförande, men ibland är det en hårfin gräns till att uppleva misslyckande. Jag tror även fler röster behöver höras som talar bort ifrån kroppshets, snabba lösningar, magrutor etc. Att träna för hälsa och hållbarhet under hela livet snarare än enbart det kosmetiska. Att även prata om värdet av fysisk aktivtet för att minska stress, förbättra sömn, förbättre/motverka nedstämdhet etc.

Sunda tankar som vi vet att du förmedlar till dina deltagare. Vi hoppas att fler får läsa dem nu. Du, i skrivande stund har vi fortfarande ingen regering i vårt land. Om du skulle ta initiativet och slå dig fram och bli friskvårdsminister- vad blir dina 3 första åtgärder?

1, Aktiva arbetsplatser inklusive skolor - Att erbjuda möjlighet till rörelse på betald arbetstid i form av friskvård eller att röra sig på sitt kontor/arbetsplats. Det kan vara att erbjuda bollar istället för stolar, att utrusta alla rum med gummiband, ha walk and talk möten, promenad, yoga etc etc

2, Mer förskrivelse av friskvård/fysisk aktivitet på recept såväl vid somatisk- som psykisk problematik och att låta valfriheten på var man använda sitt recept vara bredare och innefatta fler olika former av aktivitet

3, Att alla kommuner ska bygga upp alternativ för rörelse, tillgängligt för alla oberoende av var i kommunen man bor eller vilka ekonomiska förutsättningar man har. Tex utegym, skridskobanor, klätterställningar, promenadstråk med upptäcktsfärder, etc.  

Nu vill man ju rösta på dig till nästa val ha ha. Vad kan dina medlemmar /deltagare förvänta sig från dig under 2019? Att jag kommer fortsätta inhämta inspiration så att jag kan ge vidare till dem! Roliga och utmanande upptåg av olika slag!

Till sist- vad känner du att Moveoo har tillfört till dina pass och i din ledarroll? Det har tillfört att jag kan på ett tydligare sätt lämna ansvar till deltagarna och låta dem upptäcka sin egen träning. I vissa klasser behöver jag vara noga med teknik, men jag försöker ändå förmedla det tillåtande i att vi är olika och kommer göra olika. Jag kan vara tryggare i att det är ok att vara som jag är -  hitta på efter hand utifrån vilka jag har med och att variera mycket, låta kluriga rörelser blandas med tunga rörelser och att låta så mycket kropp som möjligt vara med hela tiden. 

Tack för att du tog dig tid och svarade på mina frågor Nina. Och TACK för att du vill vara en av oss. Du gör stor och positiv skillnad i hur människor mår och lever sina liv, det är inte alla som kan, och har den förmågan.

Vi hörs- Jose

Nytt bloggtema- tips!

Nu inleder jag ett nytt bloggtema, nämligen -tips!. Med mina tips har jag ett tydligt syfte. Jag vill väcka nya tankar som ger dig nya idéer och samtidigt vägleda dig vidare i en mer aktiv livsstil.

När det kommer till aktiviteter så delar jag upp dem i två grupper.

  1. Prestation, den som syftar till ett specifikt resultat. Alltså traditionellt träningstänk fast ändå på ett nytt sätt.

  2. Ansträngning, den som ska leda till starkare hälsa och ökat välmående.

När det gäller grupp ett- träning, finner du program och enkla redskap att köpa i min butik.

Grupp två- ansträngning, är en mycket intressant grupp. Det är här vi strävar efter att skapa sunda vanor som bidrar till en högre lägstanivå. Här behöver vi inte gym eller dyra redskap och vi kan inte skylla på tidsbrist. Här handlar det om att se möjligheterna på arbetsplats och i hemmet. Med enkla redskap som boll, gummiband och moveoosäck kan du skapa en aktivare miljö som bidrar till att aktivera såväl fysiska som mentala muskler.

Du bör vara medveten om att dina svårigheter inte ligger i vad som bör göras. Utmaningen ligger oftast i att bryta mönster i en miljö som ständigt säger åt oss att fokusera på "fel" saker. Därför bör du snabbt ändra om i din miljö och där är träningsredskap ett väldigt bra sätt. Med hjälp av bollar, gummiband, vingelplattor med mera skapas rätt förutsättningar. En annan viktig miljöfaktor är dem du har omkring dig. Inkludera dina kollegor och din familj om du vill bli en aktivare människa. Med eras stöd och medverkan ökar dina chanser att bryta passiva mönster. När jag är ute på företag i mina olika projekt är det en väldigt viktig framgångsfaktor- tillsammans gör vi större skillnad!

Det finns ett antal basrörelser som du bör lägga in ofta i din vardag.

  1. Pressar och drag

  2. Instabilitet och oregelbundenhet

  3. Djupa benböj och något lyft

  4. Samt tillåta dig vara nyfiken och utmanande

Helt enkelt 4 punkter som ligger bakom att du fungerar, och ser ut, som du gör idag. Dessa fyra punkter syftar till att kompensera det du är skapt att göra men inte gör. Och du bör likt våra förfäder göra det ofta under dagen. Du behöver inte byta om, slita som en tok, eller titta på pulsklockan.

Jag är inne på att du ska ersätta det som alla däggdjur gör när de går omkring i skogen, när de leker och när det nyfiket tar sig fram i sin vardag. Det är rörelser som alla har glädje av oavsett om man tränar eller inte. Rörelser som vi idag vet påverkar hjärnan och dess hormonella och kreativa bidrag på effektiva sätt.

Gummiband

Med enkla gummiband av den sort du finner i min butik kan du snabbt och enkelt göra rörelser som håller kropp och knopp vaken under dagen. Det har du som ska gå och träna på kvällen glädje av, även du som inte gillar att träna. Tänk på att det räcker långt med att göra en vända ca 30-40 sekunder, bara du gör det 4-5 gånger under en dag.

Rotation fram eller bak.

Vrid fram aktiverar mage, bröst och axel: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du sträcker fram armarna likt en boxningsrörelse. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Drag bak aktiverar rygg, axel och skuldra: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du drar handen mot axel. Sträva efter att hålla upp armbågen i rörelsen. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Extras

Ställer du dig i så kallat utfallsteg och gör överkroppsrotationer aktiveras ban, höft och rumpa på ett effektivt sätt.

I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

Vid liksidiga pressar, rotationer och drag med benlyft aktiveras fot, höft och core på ett haftigt sätt efter som du måste hindra att ramla. Var nyfiken när du söker dig till ansträngning.

IMG_4162.jpg

Moveoosäcken

Minns att du är skapt för att sitta i låg position och att lyfta saker från mark till höfthöjd. Ibland kan du lyfta saker ovan för huvudet. Men vi är inte skapta att lyfta tungt och monotont ovanför huvudet. Vill du det har dina tankar glidit över till träning och då bör du se över dina förutsättningar till lyft, kanske lära dig tekniker, annars ökar skaderisken markant.

Olika lyft.

Böj benen och sänk säcken mot golvet. Vänd rörelsen och lyft säcken samtidigt som du sträcker benen. Därefter kan du använda fantasin och göra en uppsjö av rörelevarianter. Bonus med säcken är att sanden rinner ur handen vilket ökar utmaningen för musklerna i hand och handled.


Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

I framåtlutande position kan du på olika sätt aktivera rygg, skuldra och axel på ett mycket effektivt sätt. Prova dig fram till vad som gör att du känner ansträngning i axel, core och skuldra.

Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Bollen

Frågan är om inte bollen är värdens nyttigaste leksak. Med sin rundhet skapar den en instabilitet som utmanar oss. Visserligen är bollens instabilitet en ganska ny företeelse på jorden, men ändå, du kommer långt med bollens utmaningar också.

Vill ge dig en "heads-up". Om du har en boll och sitter på den är det bra så långt. Men om du inte ser till att utmana dig händer inget "att skriva hem om". Det är din uppgift och skyldighet att skapa små, och ibland större, utmaningar på bollen så att kroppen hela tiden stimuleras.

Sitt på bollen och kontrollera hur du sitter. Sträva efter att fördela vikten jämnt på bollen. Skalar du sen upp “sittande” en nivå ska du skapa olika höftrörelser. Sträva efter liksidig känsla när du provar dig fram. Hittar du en sida som inte fungerar lika bra som andra får du jobba vidare med den sämre sidan, svårare behöver det inte vara ibland när man ska börja balansera sin höft. Nästa nivå blir att lyfta en fot från marken, sen lyfta båda fötterna från golvet. kanske sitta med rumpan på golvet och lyfta bollen med fötterna.


Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

IMG_0084.JPG

Planka med cirkelrörelser, armlyft och överkroppsrotationer. Generellt bör du söka dig till korta sekvenser med utmaningar där du är instabil och där du roterar och vrider på dig.

Blogginlägget är organiskt och det kommer att utvecklas. Återkom med jämna mellanrum till bloggen för flera tips! Hör gärna av dig så kommer jag ut till din arbetsplats.







Sötsugets magiska förbannelse!

Bild och länkad artikel: Aftonbladet

Bild och länkad artikel: Aftonbladet

Vi vet om det och vi kan inte komma bort från det. Jag menar sockret och dess besvärande biverkningar. Alla studier som når oss varierar i styrka och intensitet men nog kan vi vara överens om att det är förmycket socker i det vi stoppar i oss. Det krävs en enveten medvetenhet för att hålla sockret på avstånd. Nu har nog många vaknat upp från ett årligt återkommande sockerfenomen, nämligen jul- och nyårsfirandet. Sockret har ursäktats av att man " måste få unna sig" något gott ibland. Varför unna sig och sina barn sådant som skadar oss kan jag undra. Men om vi lägger dömandet och fördömandet åt sidan och tittar på vad som kan göras är Rawfood ett spännande alternativ jag själv försöker praktisera i allt större utsträckning. Kika in i denna artikel och se om den kan få dig på sockerfriare tankar.

Bifogar även att recept från min största inspiratör när det kommer till sunda och goda alternativ- Kitty Lingmerth. Och det finns flera duktiga "hemmakockar" som är värda att besöka på nätet. Smaklig spis!