Moveoo Boot Camp – Träning som gör skillnad, direkt i ditt hem!

Är du redo att snabbt komma i bättre form – utan att behöva lämna hemmets trygghet? Moveoo Online Boot Camp är utformat för dig som vill ha en allsidig och utmanande träning som både stärker kroppen och får dig att må bättre. Under 12 veckor kommer vi tillsammans arbeta med bollar, gummiband, vikter och kroppsviktsövningar, allt anpassat för att du ska kunna träna effektivt där du är.

Vi inleder klokt och smart, med en träningsupplägg som gradvis ökar intensiteten och belastningen. Som deltagare kan du välja i antalet dagar per vecka och nivå på intensitet oavsett om du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast. Varje pass är format för att du ska kunna variera och anpassa– steg för steg.

Med min coachning får du stöd hela vägen och jag är med dig för att motivera, utmana och guida dig genom varje moment. Tillsammans bygger vi styrka, uthållighet och balans på ett roligt och inspirerande sätt.

Nedan följer en överblick över Boot Campens upplägg. Har du några frågor är du alltid välkommen att kontakta mig direkt på jose@moveoo.se.

Vecka 1–4: Bas och grundstyrka

  • Mål: Lägga en stark grund med fokus på teknik, balans och grundläggande styrka. Du anpassar efter förutsättningar och behov.

  • Träningsform: Helkroppspass med fokus på funktionella Moveoo-övningar som aktiverar stora som små muskler.

  • Intensitet: Låg till medel, med mycket fokus på rätt form, teknik och för att vänja kroppen vid nya rörelser i en ny form.

  • Innehåll: Välj mellan 2-3 styrkepass, 1-2 konditionspass (ca 30-45 min) per vecka

Vecka 5–8: Progression och uthållighet

  • Mål: Öka intensiteten och lägga till mer komplexa övningar, samt utmana deltagarnas uthållighet.

  • Träningsform: Introduktion av fler träningsmodeller och högre intensitet på pass för att höja pulsen.

  • Intensitet: Medel till hög. Fokus på att öka den fysiska kapaciteten.

  • Innehåll: Välj mellan 2-3 styrkepass, 2 konditionspass per vecka, eventuellt med längre intervaller.

Vecka 9–12: Maximal prestation och utmaning

  • Mål: Nu kör vi på;-) Styrka, kondition och rörlighet. Höja intensiteten till din högsta nivå.

  • Träningsform: Styrketräning med lättare vikt som utmanas av rörelsen, och färre repetitioner, Högre intensitet i passen med längre arbetsperioder, och fler explosiva rörelser.

  • Intensitet: Hög. Pushar deltagarna till att ge sitt bästa inför slutet av programmet.

  • Innehåll: 2-3 styrkepass, 1-2 pulspass och 1 rörlighetspass.

Vecka 13–14: Målgång

  • Mål: Lätta på intensiteten för att möjliggöra bästa återhämtning samtidigt som resultaten optimeras.

  • Träningsform: Lättare träning som rörlighetspass, stretching, och aktiv återhämtning. Fokusera på att justera hållning, flexibilitet, och stabilitet.

  • Intensitet: Låg. Styrketräning med kroppsvikt eller lätta vikter, eventuellt lugnare konditionsträning som promenader eller cykling.

  • Innehåll: 2-3 lättare träningspass.

Boka Södermalmsfysen här!

Här kan du också träna vår mytomspunna fysträning som har vandrat runt på Södermalm sedan 2015. Vi välkomnar dig som vill komma snabbt i form Med en allsidig, effektiv och rolig fysträning i ett härligt gäng.

Upplägget gör att alla kan vara med och anpassat det som händer efter den individuella förmågan.

Här kan du boka till onsdagar 18:00.

Undantag sker när vi åker och leder pass på olika resor och events.

Du kan också boka oss för personlig Moveoo-träning på Södermalm, House of Shapes eller online. Kontakta oss på info@bodiesinmotion.se