Friskis & Svettis-boxning & Moveoo

37199684-9394-471d-8fcf-2775b175b674.JPG

Det är inte bara aktiva och deltagare som behöver inspiration. Det är minst lika viktigt för oss som leder passen. Det vet man naturligtvis om på Friskis & Svettis varför man regelbundet jobbar med vidareutveckling för sina duktiga ledare. Det är alltid roligt att få komma till Friskis oh hålla olika inspirationsevent. Ledarna är inte bara duktiga. De är ödmjuka, engagerade och alltid glada. Klart det blir roliga event då!

Denna gång kom förfrågan från Stockholms boxningsgäng. Man står inför vissa förändringar inför 2019, och det var att dags att presentera strategin. Min uppgift handlade om att lufta fram tankar och idéer kring den traditionella boxningen och det jag utvecklat kring MoveooAerobox.

Av den rikligt positiva feedback jag fått landade mitt event väldigt bra. Nu blir det spännande att följa utvecklingen på Friskis boxningspass under 2019. Är du medlem på Friskis, eller funderar på att bli, missa inte deras boxningspass.

fea36ce2-860f-4405-be7f-135a0016e576.JPG
66473cc4-3f02-4f6d-a40c-929754e6f9fa.JPG
02d4325b-f015-42ad-80b9-1588d650abed.JPG
dd394d6d-fbe0-4737-b418-2198f5174a78.JPG
a53da508-7a26-46f6-848d-b5ab7aea9893.JPG
1f06eedb-d17f-4803-905b-712c55ae2140.JPG

Bra ryggträningstips!

Ryggen är vår stam vilken vi är beroende av när vi ska hålla oss upprätta. Så när den inte är på topp, eller är skadad blir livet jobbigare. Det kan vara från "trötthet" till ryggskott. Ofta kommer våra ryggkrämpor från ett passivt leverne. Men de kan också komma för att vi använder ryggen, armar, ben på ett tokigt sätt.

Ryggtips!

Bästa botet är en aktiv vardag och en klok och anpassad träning. Här tipsar jag dig om två riktigt bra "tänk" inom ryggträning. Titta igenom inslaget och prova dig fram. Dela gärna till behövande och återkom gärna med frågor.

Vlogg- Reflektion är ett måste.

Det finns det ett generellt råd som jag ger till alla som på olika sätt vill lyckas och det är att reflektera. Utan reflektion ingen utveckling som är långsiktig och lyckad. Har du tider där du kan reflektera över vart du är och vart du vill?

 

Tips!

  1. Fundera över vart du är.

  2. Fundera sen på vart du vill. Kan ta tid, och det är det värt.

  3. Skriv sen upp fem punkter som du tror för dig dit.

  4. Jobbar med dem under veckan.

  5. Se över hur det går en gång i veckan och var inte rädd för att korrigera och justera punkterna.

Värja dig!

IMG_4328.jpg

Du vet att det kommer, för det gör det varje år vid denna tidpunkt. Jag tänker på alla påtryckningar som ska få dig att komma i form, hitta ditt sanna jag och börja ett bättre liv. Inget fel i det, men varför har du inte gjort det tidigare, vad ska du göra för skillnad nu?

Säg inte- sätta mål! Mål som syftar till att skingra “bruset” tenderar ta med sig allt av värde i livet också. När man ser till ett klassiskt satt mål ska det bidra till en fokus och målinriktning som gör att man går rakt fram. Absolut effektivt, gör det på jobbet, men inte i livet. Mål är ett mänskligt och förödande misstag som bygger på att man ska bli bäst, vinna och en målinriktad utveckling. Att bara flyta fram anses flummigt, och det kan det bli.

Men vi vet att inget är svart eller vit, det är oftast en gråskimmer med olika nyanser.

Vill du göra skillnad i ditt liv så är det faktiskt bland det enklaste som finns. Det är betydligt svårare, om ens möjligt, att hålla fast vid allt. Allt är nämligen under förändring, varje dag är “skillnad”.

Till och med berg förändras över tid. Det coola är att du, till skillnad från bergen, kan vara med och påverka din förändring.

Du behöver alltså inte tänka i begränsat och målinriktat för det kommer ändå inte bli exakt som du planerar. Men med en rad beslut i rätt riktning kan du komma väldigt nära, det kan till och med bli bättre än du tänkt dig.

Nu är vi i tider som handlar mycket om form oavsett om den ska bli mindre, större eller bara omfördelas. Inget är fel med det om förhållningssättet är sunt. Och här kan man diskutera vad som är sund, naturligt och vad som är av människan påhittat. Klart är att många råd idag är kopplade till kommersiella syften. Saker ska säljas och influenser vill åt din gunst. Så har det inte vart så länge på jorden om vi ser till de senaste 30 000- åren. Förr, innan all kunskap och resurser skapade vårt överflöd, var besluten färre och det var enklare att förhålla sig till det som fanns omkring oss.

100% av tiden strävade vi fram med ett syfte- att överleva! Som art lärde vi oss långsamt och säkert hur vi skulle gå från apa till människa. Som individ gjorde vi på samma sätt när vi nyfiket utmanade oss i en miljö full av faror och möjligheter- och vi kan/bör använda samma strategi nu också.

Börja direkt med att fatta små beslut som leder dig i rätt riktning. Inga stora steg, bara små beslut som upprepas väldigt ofta.

På så sätt anpassar du dig och flyttar fram dina positioner utan egentlig ansträngning. Men det finns väldigt mycket som vill hålla dig kvar och rycka in dig på sidospår.

Idag hjälpte jag en dam med rutiner kring kosten. Hon ska byta ut små saker varje vecka. Dra ner viss mängd, och öka annan mängd. Vi mäter inte, vi sätter ingen tidsram- inga mål i siktet. Men hon vill känna sig lättare och friare i kropp och knopp. Så i takt med att kosten sakta förändras påverkar vi rutiner i mailkorgen, och i träningen. Små steg, anpassa, nya steg. Ständigt på väg fram. Listan med 5 energitjuvar ligger i telefonen, på jobbet och vid sängen.

Istället för ett målinriktat och mätbart projekt skapar vi en miljö och sunda vanor där livet levs sundare utan någon större ansträngning, krav och risk för att misslyckas (igen).

Här får du en enkel och mycket effektiv trestegsmodell som är organisk och evig i sitt återupprepande.

  1. Stanna upp

  2. Reflektera

  3. Ta ett nytt steg fram

(Återupprepa ofta. Kort varje kväll, länge var 3-4 vecka)

Nu är det nya året igång och jag ser fram emot ett år med frågor, möten och massor av häftiga resor. Vi syns och hör

Skrattet vi saknar!

Vi känner till fem sinnen och vi är nyfikna på det sjätte. De fem vi hitintills har hittat hjälper oss med att samla in information som vi sedan bearbetar till intryck som skapar känslor. Känslorna påverkar våra tankar och tankarna blir till vårt beteende.

Från en av mina resor med @topphälsamagazine

Från en av mina resor med @topphälsamagazine

Jag är uppväxt med att träning ska vara hälsosamt. Idag lever jag i en tid då kunskap, tillgänglighet och erfarenhet kring träning och hälsa flödar över. Ändå saknar vi så mycket.

Ser vi till allmäntillstånd och sjuktal så följer de inte samma positiva utveckling som den kring vår kunskap och erfarenhet. Det verkar som att överflödet trycker ner oss och vi känner oss vilsna och samtidigt håglösa. Fler än jag upplever att överflödet ökar den mentala o-hälsan. Det var liksom lättare förr när vi visste mindre.

Något är fundamentalt fel och det krävs nya och revolutionerande tankar som skapar nya göranden.

När vi släppte fram automatisering och robotar outsourcade vi samtidigt muskelkraften.

Vi tänkte att vi måste kompensera och vi börjar träna, vi började lyfta "skrot".

Idag tränar många sig till en helt onödig muskelkraft. Stora muskler behövs inte i vardagen. Men funktionella muskler som är i konstant rörelse mår vi bra av.

Nu är vi inne på nya spår där vi outsourcar spontana tankar, reflektioner, och kunskap på grund av.. Ja du vet vad.

Jag tror personligen att det är den absolut största anledningen till vår mentala o-hälsa. Så nu ska vi kompensera våra mentala tillkortakommanden och sjävhjälpsgurus och hjärnforskare bereds massor av utrymme i TV och övrig media. Vi ska bli lyckliga, framgångsrika och superstarka rent mentalt. Gör vi samma tankevurpa här som med överflödig muskelkraft?

Problemet löser vi med smartare rörelse som sprids över våra vakna timmar och de måste skapa nyfikenhet, ansträngning, lust och glädje. Våra sinnen är våra redskap.

Syn, hörsel och i viss mån smak och luktsinne kan få oss att skratta. Hur kan du påverka dem i rätt riktning i din träning? Kvar är känseln. Även här har vi kolossalt mycket att utveckla.

Hur kan vi skapa smarta rörelser som får oss att skratta? Jag har lagt över 20, av min dryga 30, år som tränare på dessa tankar. I början blev jag mest glad över att de aktiva blev glada. Nu förstår jag bättre vilket enormt behov träning som skapar glädje fyller. Framtidens träning är den som ökar vår välmående. Och då måste den grunda sig på en filosofi och värde grund som tilltalar de med behov. Den måsta vara tillgänglig för alla oavsett ekonomi, religion, hudfärg, kön eller rörelseförutsättningar. 

Det är dessa tankar som gör att jag ser oss alla som lika viktiga budbärare. Oavsett om du kallar dig instruktör på gym, förälder, HR-ansvarig så är du lika viktig och ansvarig i att skapa sunda förändringar som ökar vårt välmående. Det är därför som jag fortsätter utbilda ledare. Det är också därför som jag lägger mer fokus på att utbilda människor som inte är instruktörer- de är livsviktiga influensers.

Och du behöver inte känna dig otillräcklig och begränsa dig om du saknar akademisk kunskap. Du kan alltid söka skrattet och våra sinnen är dina redskap.

Möten är möten, ändå så olika!

Möten är magiska. Det kan aldrig bli det samma. Precis som jag vill att Moveooklasserna ska vara- inget pass det andra likt.

En del möten blir bra och minnesvärda. Ur vissa kan det skapas projekt. Andra glömmer man ganska snabbt. När Topphälsa Magazine kallar till julfrukost vet man att det blir många spännande och inspirerande möten. Mötena blir ofta fler, korta och inspirerande. Från Pam’s julkram till korta handslag med nya bekanta. Det kan vara att bli tråkad av Paolo Roberto, som tycker att jag saknar lyster och ska skaffa en kräm som råder bot på åkomman, till möten med kollegor från alla träningsresor.

Screen Shot 2018-12-10 at 14.10.07.png

Det kan också vara möten som det med Erika Kits Gölevik. En fin vän som jag följer med stort intresse. Varje samtal landar i det som händer i livet, och ibland berör vi träning. Vi sitter på varsina håll, men vi delar mycket. Som tankarna kring hur man kan göra skillnad med träningen som främsta redskap. Vi har olika redskap, men vi är båda hantverkare som älskar det vi gör. Vi delar också trätan kring vad som är jobb, hobby och fritid. När man älskar det man gör, ska man dela upp det i fack? Ska man skära ner på det som får en att brinna? Inte helt enkla frågor men vi delar dem med många och vi tror att det är dags att börja prata om det öppet. Vi, liksom många med oss, inser att träningen inte blir bättre än vad livet är. Vi ser också hur vi med träningen kan påverka livet.

Allt hör ihop och livet är en färskvara vars utgångsdatum vi inte känner till. Alltså gäller det att ta dagen om den kommer och göra träningen till något unikt. Det kommer jag och Erika fortsätta att prata om när vi kommer åt. Är du sugen på föreläsning, workshop eller pass med oss är det bara höra av dig till mig:-)

Fusk säger vissa, anpassning säger jag.

flex.jpg

Har man som jag levt sitt vuxenliv inom träningen går man hand i hand med prestationen. Röster säger oss att om vi inte  gör det som förväntas saknar vi karaktär och vi kommer troligen inte nå fram till våra uppsatta mål.

Och jag köper det, om det nu är ett uppsatt mål som kommer att göra skillnad. Det ända problem jag har med den teorin är att många som nått fram inser att det inte gjorde någon större skillnad över tid. Oftast är resultatet av att nå ett mål en färskvara med ett utgångstid kortare än färskmjölk.

De som går med prestationen i ena handen håller bedömningen i andra. Det ligger liksom i sakens natur. Och om det inte finns regler att följa har jag inget att bedöma alltså finns ingen prestation att uppnå. Men om vi vänder på retoriken och skiter prestationen så behöver ingen bedöma det jag gör och vad ska jag då ha regler till? Det är i den miljön du inte kan fuska, du kan bara anpassa.

Jag ber Johan 37 år från Tranås att stå med knäna på en boll och balansera. Johan ger mig den där blicken- "är du dum i huvudet"! Jag kan inte säger Johan! Har du provat förut?- frågar jag. Nej det har jag inte men jag vet att jag inte kan- säger Johan. Hmmm, hur skulle du göra o m du skulle göra det då- frågar jag envist. Johan tar tag i ribbstolen och jag utbrister- "Smart, nu står du ju!". Men jag fuskar ju säger Johan surt. Nej säger jag- "du anpassar utmaningen efter dina förutsättningar, det är smart. Allt annat hade vart dumt och hade förmodligen slutat illa".

Johan ser inte så nöjd ut, han verkar inte vara helt övertygad. Därför fyller jag snabbt i- "hur skulle du nu göra om du inte fick hålla i ribbstolen med hela handen. Johan håller nu balansen med två fingrar. Jag upprepar frågan fast nu undrar jag hur han kan göra det lite svårare för sig själv. Nu tar Johan bort ett finger. Jag vet inte om Johan känner av det, men jag gör det. Atmosfären i rummet har förändrats. Det har Johans energi också.

Han är fokuserad. Han har krupit längre in i sig själv för att hitta hjälp med att lösa uppgiften. Medans jag står och funderar över vad jag nu ska säga ser jag Johan ta bort sista fingret från ribbstolen.  

Det tog oss 40 sekunder att gå från- "det där kan jag inte göra" till "jag fuskar" till "SHIT JAG KAAAAN!"....

Det är otaliga historier som denna som fått mig att skapa det nyfikna och utmanande ledarskapet som ligger bakom Moveoo's ledarskap. Det är därför man inte kan fuska i Moveoo. Man kan bara vara kreativ och anpassningsbar. Man tar det man har och gör så gott man kan. Vi lyssnar på inre röster som säger- osäker, rädd, kan inte och så vidare. Men vi accepterar dem aldrig. Hör vi liknande röster bromsar vi bara in och angriper utmaningen från ett annat håll och så får det bli som det blir. Huvudsaken är att jag utmanar mig, anstränger mig och har kul under tiden.

Sanslöst rolig utbildningshelg!

Det var ett härligt gäng som samlades i Hudiksvall för en helg med Moveooutbildning.

Deltagarna kom från spridda anläggningar och föreningar samt ett antal som kom för egen räkning. Tillsammans bidrog de till en utbildning som var full av nya tankar, utmanande träning och massor av skratt.

"Som utbildare kan man inte bli annat än lycklig när man får träffa alla som nu ska ut och praktisera Moveoo i sitt instruerande. Jag ser redan fram emot att få träffa dem igen"- Jose

Finns inte Moveoo på din anläggning? Be dem då kontakta oss så ser vi till att ändra på det;-)

Vad kan vi göra?

images.jpg

Vet inte om man med träning kan påverka det som jag pratade om igår, eller så är det precis det man kan. Iallafall bidra med viktiga signaler som kan göra skillnad.

Igår satt jag i samtal med min gamle kompis Miikis som är med och drar i 1000-möjligheter. En stiftelse som jobbar för jämlikhet utan våld. Det Miikis berättade fick mig att må illa.

Att ungdomar börjar titta på Porr i mobilen vid 10-11års åldern är inget annat än sjukt, riktigt sjukt.

Att volontärerna på 1000-möjligheter sitter i samtal med flickor i 12-årsåldern och förklarar att analsex inte är normal i den åldern, och att det inte behövs alls, känns overkligt.

Att tonåringar med erektionsproblem här gått från 0,5 till nästan 35% är galet.

Det var så mycket jag fick höra som fick mig att må dåligt. Hur skadade har vi blivit när vi tillåter att detta sker på bred front? Jag fick höra att kända kort, och betaltjänster, gjort avtal med "porrföretag", för att det inbringar enorma summor. När jag cyklade hem från mötet kände jag mig mörk i sinnet. Hur ska vi få bukt med detta.

Vart ska vi föra samtalet och hur ska det föras? När ska barn lära sig egenvärde och tillåtas bygga sunda värdegrunder? Det är ju i grunden ett föräldrar ansvar. Det glider över på skolan också. Det är många som bär ansvaret. Hur är det ens möjligt att tillåta vissa TV-program (du vet vilka) när man samtidigt vill censurera Tintin för att orden "neger" nämns. Jag vet, märklig jämförelse, man ska inte uttala sig nedlåtande om någon, helt rätt. Men vem fan tar bort program från tablån som tvistar till vara huvuden? Hur kan vi ens hylla Tv-serier där kvinnorna lär flickorna att "bita ihop"….

I träningsbranshen kan vi absolut göra skillnad eftersom vi bygger vår produkt kring att onaturliga kroppar är något sunt att sträva efter. Japp, jag generaliserar. Minimala kläder, bröst fylls, fylliga rumpor premieras, läppar fylls och killar vill fylla allt. Till vilken nytta? För hälsa och välmående, eller för att behaga?

Tänker inte knyta ihop denna blogg. Lämnar den öppen och jag tänker återkomma i detta ämne. Känner det som en skyldighet att bidra. Jag som påverkar och utbildar ledare vill använda möjligheten. Det finns massor av saker som kan, och bör, göras. Vi som leder träning, och vi som vistas i den miljön kan alla fundera över hur vi kan bidra till bättring. Vi som föräldrar måste ta vårt ansvar och börja närvara i våra barns uppväxt. Skolan,,?, ja fy sjutton vad mycket det finns att göra… låt oss börja göra skillnad där vi kan nu!

Hör gärna av dig i "ämnet".


Nyfiken på Moveooutbildningen?

_R2N8586.jpg

Att jag är vansinnigt intresserad av ledarskap lär inte vara en nyhet för dig som orkar lyssna på mig. Främst över grupper. Men ingen gruppledare fungerar utan ett självledarskap.

Under alla år jag drivit träningsanläggningar och jobbat som instruktör har jag lärt mig massor. Jag bär med mig massor av insikter som jag gärna delar med mig av. Bland annat har jag lärt mig att det inte finns e t t ledarskap.

Men jag har också fått med mig insikter om vad som gör att vissa fungerar som ledare och andra inte.

Men en metod som verkar fungera på många olika ledarskapsstrategier är att vara nyfiken och lyhörd.

Därför "skruvar" jag allt mer på det nyfikna ledarskapet. En ledare kan se ut, och fungera, på väldigt många olika sätt men det som får dem att lyfta är nyfikenheten.

Det nyfikna ledarskapet kräver ett icke dömande sinne. Du bör inte lyssna blint på de förutfattade meningar som vi alla bär med oss. Istället för att förutsätta det negativa är vi inom Moveoo  lösningsorienterade på ett positivt sätt.

På ett praktiskt sätt märker du som deltagare av det då träningen är varierad, utmanande och samtidigt väldigt tillåtande. Oavsett redskap så är Moveooledaren nyfiken på vad du kan få ut av en rörelse och ett pass.

Det är ett ledarskap som fungerar på barn, motionärer och på elitidrottare. Det blir även en succé på olika träningsresor.

Nu börjar det att dra ihop sig till utbildningar runt om i Sverige. Är du intresserad av en träningsmetod du har glädje av som ledare är Moveooutbildningen något för dig. Är du lite osäker på vad Moveoo skapar kan du prova på ett, eller flera, pass på våra workshops eller träningsresor. Du kan även höra av dig om du vill skapa ett eget event eller utbildning. Du finner alla tider under fliken- Boka dig.

Har du frågor du vill vädra med mig är du alltid välkommen på jose(a)moveoo.se

Det tar lite tid att bli stark och klok!

Ben utfall axelstöt hantel vänster ok.jpg

Eftersom jag älskar, och brinner för, förändringar så ligger det i min natur att ifrågasätta. Inte för att det behöver vara fel på saker och ting, bara för att se om det är relevant och om det går att göra något bättre.

Det är en fin tråd jag balanserar på. Jag vill inte riva upp sådant som är bra, samtidigt vill jag se om något kan bli bättre. Jag har en livlina som får mig att balansera på ett naturligt sätt. Och det är insikten om människan utveckling. Oavsett nya forskarrön eller vad en trend säger, om det inte överensstämmer med det vi ser i våra utvecklingsmönster väljer jag att förbise dem.

Det är inte ovanligt att det kommer in ett nytt redskap i träningsindustrin som lovar en utveckling skänkt från himmelen. Men om rörelserna och förhållningssättet inte överensstämmer med våra behov väljer jag bort det. Om jag presenteras inför en metod som ska öka hälsan på arbetsplatsen och den saknar naturliga inslag ser jag den som en kortsiktig business eller som något ledningen har hittat på för att lugna de anställda.

Vi står inför en rad utmaningar, många handlar om människans överlevnad. En del utmaningar har vi bidragit till själva, en del ligger i universums naturliga cykler. Det vi kan styra över är våra tankar och förhållningssätt till det vi har omkring oss. Och det är inte lite begärt. I strävan efter att komma på rätsida pumpar vi ut nya sakar varje dag. Inte för att vi behöver dem, utan för att vi kan. Det gör att vi hela tiden måste lägga kopiöst med energi på att hantera den nya hela tiden. Ny forskning, nya rön. Nya böcker, trender, redskap och nya influensers budskap.

Att bearbeta allt som sköljer över oss tar all tid vi har. Hur ska vi få energi till att börja stärka oss igen?

Jo! Vi tittar på vad som stärker en biologisk varelse som människan fortfarande är.

Vi behöver- VARANDRA!

Vi har alltid utvecklats bredvid varandra. Vi har gett varandra uppmärksamhet. Vi har lyssnat, reflekterat och suttit tysta bredvid varandra i miljoner år. Det var så vi skapade "regler" och förhållningsätt till varandra och det som fanns omkring oss. Frågan bör endast vara- hur kommer vi dit igen?

Vi måste alltså försöka bryta den själsliga lobotomering som uppstår när en familj sitter i TV-soffan med varsin telefon i handen. Vi måste lösa hur vi ska jobba ihop för varandra, inte för ett AB. Vi står inför en rad stora utmaningar. Men ingen är egentligen speciellt svår att förstå sig på. Det som är svårare att förstå sig på är människans oförmåga att hantera sin kunskap och iver att göra saker för att den kan… men inte behöver… 

I min vision som förmedlas genom Moveoo ligger den naturliga pulseringen högt. Vad stimulerar människan, vad skapar lust att göra det som får oss att må bra?

Det känns viktigt och meningsfullt. Det känns förhoppningsfullt att fler engageras sig i Moveoo och fler utbildar sig. 

Det är tillsammans med likasinnade som jag känner mig som starkast och att det faktiskt går att göra hållbara förändringar. Det tar bara lite tid och det har det alltid gjort;-)

Nyfiket ledarskap som utmanar.

Ännu en gång har jag haft förmånen att leda en liten grupp på ett företag. En grupp med individer vars bakgrund skiljer sig åt på alla plan. En del tränar mycket, en del försöker hänga i och tränar bara en gång i veckan.

Egentligen har de bara en sak gemensamt. De kan alla välja att utmana sig efter sina individuella förutsättningar. För att nå dit krävs ett speciellt ledarskap. Och det är här som Moveoo skiljer sig från, och utmanar, traditionellt sätt att träna grupper och individer.

Moveoo grundar sig på det som får en människa att vilja utvecklas.  För att nå ett nyfiket ledarskap som utmanar individen efter individens förutsättningar måste man förstå sig på människor. Det handlar också om att ge tillbaka ansvaret och att lita på individen.  

När jag som ledare får leda under dessa förutsättningar är det ointressant vad jag kan, jag behöver alltså inte visa någonting. Det viktiga är vad jag får de aktiva att vilja försöka göra. När jag med frågor får de aktiva att hänge sig åt saker de aldrig provat på förr utan att begränsa sig till medhavda, och ofta felaktiga, sanningar växer passen till något magiskt.

Dagens pass var inget undantag. Med konferenskuddar som extra krydda tog sig den lilla gruppen, med helt olika förutsättningar, till sig utmaningarna som om det vore den självklarast sak i värden. När de ramlade, ramlade de snabbt upp igen.

Ingen musik på passet. Bara jag som förklarade det självklara!

Nyfiket ledarskap som utmanar kommer från det du säger.

  • “Nu ska alla känna att de anstränger sig på något sätt.”

  • “20 sekunder kvar, prova något som gör det lite knepigare”

  • “När ni vinglar så stärks ni”

  • “Gör inte om samma rörelse två gånger i rad”

Meningar som skalar upp träningen till en nivå som även gör avtryck på vardagens utanför träningens.

Även jag som ledare växer och utvecklas av att uttrycka mig på ett sätt som jag själv strävar att leva efter. Att hjälpa andra leva som man själv vill är att ploga vägen för sin egen framgång.

Så- tack till alla er som på olika sätt låter mig hjälpa er.

Denna övning kan vara en ledande rörelse för alla som vill träna upp en komplex rörelsekontroll inför skidsäsongen, kommande löpsäsong eller som bara vill bli starkare:-)

Nytt bloggtema- tips!

Nu inleder jag ett nytt bloggtema, nämligen -tips!. Med mina tips har jag ett tydligt syfte. Jag vill väcka nya tankar som ger dig nya idéer och samtidigt vägleda dig vidare i en mer aktiv livsstil.

När det kommer till aktiviteter så delar jag upp dem i två grupper.

  1. Prestation, den som syftar till ett specifikt resultat. Alltså traditionellt träningstänk fast ändå på ett nytt sätt.

  2. Ansträngning, den som ska leda till starkare hälsa och ökat välmående.

När det gäller grupp ett- träning, finner du program och enkla redskap att köpa i min butik.

Grupp två- ansträngning, är en mycket intressant grupp. Det är här vi strävar efter att skapa sunda vanor som bidrar till en högre lägstanivå. Här behöver vi inte gym eller dyra redskap och vi kan inte skylla på tidsbrist. Här handlar det om att se möjligheterna på arbetsplats och i hemmet. Med enkla redskap som boll, gummiband och moveoosäck kan du skapa en aktivare miljö som bidrar till att aktivera såväl fysiska som mentala muskler.

Du bör vara medveten om att dina svårigheter inte ligger i vad som bör göras. Utmaningen ligger oftast i att bryta mönster i en miljö som ständigt säger åt oss att fokusera på "fel" saker. Därför bör du snabbt ändra om i din miljö och där är träningsredskap ett väldigt bra sätt. Med hjälp av bollar, gummiband, vingelplattor med mera skapas rätt förutsättningar. En annan viktig miljöfaktor är dem du har omkring dig. Inkludera dina kollegor och din familj om du vill bli en aktivare människa. Med eras stöd och medverkan ökar dina chanser att bryta passiva mönster. När jag är ute på företag i mina olika projekt är det en väldigt viktig framgångsfaktor- tillsammans gör vi större skillnad!

Det finns ett antal basrörelser som du bör lägga in ofta i din vardag.

  1. Pressar och drag

  2. Instabilitet och oregelbundenhet

  3. Djupa benböj och något lyft

  4. Samt tillåta dig vara nyfiken och utmanande

Helt enkelt 4 punkter som ligger bakom att du fungerar, och ser ut, som du gör idag. Dessa fyra punkter syftar till att kompensera det du är skapt att göra men inte gör. Och du bör likt våra förfäder göra det ofta under dagen. Du behöver inte byta om, slita som en tok, eller titta på pulsklockan.

Jag är inne på att du ska ersätta det som alla däggdjur gör när de går omkring i skogen, när de leker och när det nyfiket tar sig fram i sin vardag. Det är rörelser som alla har glädje av oavsett om man tränar eller inte. Rörelser som vi idag vet påverkar hjärnan och dess hormonella och kreativa bidrag på effektiva sätt.

Gummiband

Med enkla gummiband av den sort du finner i min butik kan du snabbt och enkelt göra rörelser som håller kropp och knopp vaken under dagen. Det har du som ska gå och träna på kvällen glädje av, även du som inte gillar att träna. Tänk på att det räcker långt med att göra en vända ca 30-40 sekunder, bara du gör det 4-5 gånger under en dag.

Rotation fram eller bak.

Vrid fram aktiverar mage, bröst och axel: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du sträcker fram armarna likt en boxningsrörelse. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Drag bak aktiverar rygg, axel och skuldra: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du drar handen mot axel. Sträva efter att hålla upp armbågen i rörelsen. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Extras

Ställer du dig i så kallat utfallsteg och gör överkroppsrotationer aktiveras ban, höft och rumpa på ett effektivt sätt.

I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

Vid liksidiga pressar, rotationer och drag med benlyft aktiveras fot, höft och core på ett haftigt sätt efter som du måste hindra att ramla. Var nyfiken när du söker dig till ansträngning.

IMG_4162.jpg

Moveoosäcken

Minns att du är skapt för att sitta i låg position och att lyfta saker från mark till höfthöjd. Ibland kan du lyfta saker ovan för huvudet. Men vi är inte skapta att lyfta tungt och monotont ovanför huvudet. Vill du det har dina tankar glidit över till träning och då bör du se över dina förutsättningar till lyft, kanske lära dig tekniker, annars ökar skaderisken markant.

Olika lyft.

Böj benen och sänk säcken mot golvet. Vänd rörelsen och lyft säcken samtidigt som du sträcker benen. Därefter kan du använda fantasin och göra en uppsjö av rörelevarianter. Bonus med säcken är att sanden rinner ur handen vilket ökar utmaningen för musklerna i hand och handled.


Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

I framåtlutande position kan du på olika sätt aktivera rygg, skuldra och axel på ett mycket effektivt sätt. Prova dig fram till vad som gör att du känner ansträngning i axel, core och skuldra.

Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Bollen

Frågan är om inte bollen är värdens nyttigaste leksak. Med sin rundhet skapar den en instabilitet som utmanar oss. Visserligen är bollens instabilitet en ganska ny företeelse på jorden, men ändå, du kommer långt med bollens utmaningar också.

Vill ge dig en "heads-up". Om du har en boll och sitter på den är det bra så långt. Men om du inte ser till att utmana dig händer inget "att skriva hem om". Det är din uppgift och skyldighet att skapa små, och ibland större, utmaningar på bollen så att kroppen hela tiden stimuleras.

Sitt på bollen och kontrollera hur du sitter. Sträva efter att fördela vikten jämnt på bollen. Skalar du sen upp “sittande” en nivå ska du skapa olika höftrörelser. Sträva efter liksidig känsla när du provar dig fram. Hittar du en sida som inte fungerar lika bra som andra får du jobba vidare med den sämre sidan, svårare behöver det inte vara ibland när man ska börja balansera sin höft. Nästa nivå blir att lyfta en fot från marken, sen lyfta båda fötterna från golvet. kanske sitta med rumpan på golvet och lyfta bollen med fötterna.


Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

IMG_0084.JPG

Planka med cirkelrörelser, armlyft och överkroppsrotationer. Generellt bör du söka dig till korta sekvenser med utmaningar där du är instabil och där du roterar och vrider på dig.

Blogginlägget är organiskt och det kommer att utvecklas. Återkom med jämna mellanrum till bloggen för flera tips! Hör gärna av dig så kommer jag ut till din arbetsplats.







Cool rygg/höftövning.

Vilken vecka det blev. Massor av företagsmöten, föreläsning med Frida Boisen, jobb med program, pass med min sköna torsdagsgrupp, hemsida och de nya gummbanden som kom. Har även hunnit spela in lite tips till dig som vill inspireras och variera dina rörelser. Glädjande nog är det fler som delar med sig till andra av mina tips. Förhoppningsvis kommer tipsen väl till användning och det inspirerar mig till att fortsätta. Detta inlägg handlar om en gummibandsövning som ligger mig varmt om hjärtat. Kika in, prova, och kommentera gärna det där du ser klippet. Och minst lika viktigt, dela med dig till andra som kan ha glädje av övningen. Minns att delad glädje alltid kommer tillbaka dubbelt….