tips&trix

Tips och trix kring gummibanden och dess träning!

IMG_3634.JPG

Gummibanden är ett fantastiskt träningsredskap och det redskap som legat mig närmast hjärtat genom alla år som jag jobbat som tränare. I denna blogg kommer jag ge dig tankar och konkreta tips som du direkt kan väva in i din träning eller om du leder grupper. Gummibanden är ett redskap som öppnar upp för en komplext utmanande träning oavsett om den vänder sig mot individ eller grupper. Ibland kan jag tycka att de är ett underskattat redskap och många tycker att gummibandsträning är något man håller på med i rehabiliteringsträning.

Dom finns där också, men det jag framförallt brinner för är all varierad fysträning som öppnas upp med gummibanden. En träning som är väldigt uppskattad på dom event jag deltar på och i de klasser där de används. Och det är inte bara i träningen jag använder gummibanden. När jag är runt på olika sammankomster i företagsmiljöer spelar gummibanden en stor roll när det kommer till att skapa aktiviteter som väcker kroppen och lust. Det slutar alltid med puls och skratt. Men gummibandet i sig är ingen garanti för bra träning. Det är förhållningssättet till gummibanden som avgör hur bra dessa blir.

Vanligast är att man sätter fast gummibanden i något fäste och så kör man på med olika rörelser. Vid liknande träning har man ett redskap vars motstånd är enkelt i början av rörelsen, sen blir det lagom bara för att i slutet av rörelsen vara tungt eftersom gummibandet då är fullt utsträckt. För att få en mer effektiv rörelse skulle man önska ett större motstånd i början av rörelse så att hjärna-nerver och muskler tränas på en rörelsestart med större motstånd. Det går att ordna med Moveoometoden.

Par träning.

Enligt mig är den bästa träningen den som utförs i par. Med en partner och Moveoometoden skapas en dynamiskt utmanande träning som samtidigt är tillåtande och formad efter den aktives förutsättningar. För att nå dit krävs det att den som passar den aktive är närvarande och följsam genom hela rörelsen.

Den som passar bromsar rörelsen i den koncentriska rörelsen då huvudmuskeln drar ihop sig bara för att sen vända på förutsättningarna.

När rörelsen vänder drar den som passar i den excentriska rörelsen (då huvudmuskeln sträcks ut) och då bromsar den aktive rörelsen.

När paret väl har hittat grundrörelsen och dess följsamma belastning kan träningen skalas upp och anpassas efter syften, förutsättningar och behov. Allt handlar om att paret “läser av” varandra och utmanar varandra.

Bonusen med parträningen, förutom den effektiva fysträningen, är att deltagarna lär sig att läsa av en annan individ och dennes behov. Det handlar om att utmana en individ och samtidigt få hen att lyckas. Något som jag tycker man ska baka in väldigt tidigt i träningen, helst redan i 6-7 års åldern.

I följande exempel visar jag klipp där Thea (Dansare) och Matteus (Fotbollspelare) visar några basövningar. Där visar de hur de hur en dynamisk och följsam fysträning kan gå till. Det var lite si och så med glädje och engagemang vid inspelningen, men låt oss skylla på den Grekiska hettan och suget på att få åka och äta glass.

Gillar du träningen och vill vidareutvecklas håller jag utbildningar där du som deltagare får jobba med ett nyfiket och varierat ledarskap över dig själv, annan individ och grupper. På utbildningarna använder vi bland annat gummiband. Men vi använder också bollar, käppar, stänger, sandsäckar, handdukar med mera.

Vill du hitta fler tips kan du prenumerera på min Instagram och youtube- kanal (moveoo). Där jobbar jag kontinuerligt med att skapa landets mest inspirerade träningskanal. Det är en hel del arbete kvar men redan nu finns det inlägg som jag hoppas att du har glädje av. Jag har även börjat producera olika pass som du kan ta del av om du följer mig i min träningskanal som du kan läsa mer om här.

Rotationspress fram

En fantastisk övning där det handlar om att stå parallellt med fötterna, lätt böjda ben och med sträckt överkropp. Därefter roterar kroppen samtidigt som armarna växelvis sträcks. Kan varieras i olika tempon och motstånd.

Rotationsdrag bak

En “viktigt” övning eftersom rotationsdrag sällan görs i traditionell träning. Från denna övning får man rotationsstyrka som stärker såväl rygg, skuldra som höft på ett effektivt sätt.

Triceps med knälyft

En övning som ofta inspirerar aktiva i gymträningens värld också. Övningen aktiverar armens sträckmuskler. Men eftersom rörelsen görs med ett benlyft tvingas core, rumpa och höft aktiveras tillsammans med armarna.

Axelflyes med sidosteg

En effektiv axleövning som i detta utförande även aktiverar core, höft och då framförallt rumpans delar som bidrar till ben/knästabilitet.

Bröstpress med steg

En bra och meningsfull bröstövning eftersom den görs i stående position och med ett steg. Steget gör att core och höft aktiveras tillsamman med bröst och axlar.

Sidoplanka med rygg/axeldrag

Varför ligga still i sidoplankan när man kan röra på sig och på så sätt stärka rörelsestyrka på ett effektivt sätt. Övningen bygger på samarbetet med den som passar så se till att belastningen görs följsamt och anpassat efter den aktives förutsättningar.


Individuell och dynamisk tärning

Men alla har kanske inte en partner som vill träna. Då har jag ett inlägg med förslag på bra gummibandsträning där du kan skapa dynamiska motstånd på egenhand. Med mina exempel kan du sedan själv utforska din träning för att se om du kan komma på egna rörelser där du skapar motstånd som överensstämmer med dina behov.

Nedan ett klipp där jag pratar, och visar, om hur du kan gå vidare med dynamiska övningar i din “egenträning”.

Riktigt smart uppvärmning! Tankar & tips.

@annalindgren på språng…..

@annalindgren på språng…..

Människa är unik på jorden. Inget annat djur är i närheten när det kommer till komplex funktionalitet. Vi har bland annat begåvats med möjligheter som gör att vi kan kommunicera på ett sätt som inga andra djur på jorden kan. Ändå har vi så svårt att förstå varandra.

Förmågan att kommunicera på det sätt vi gör idag fanns inte från början. Vår kommunikation är något vi har tränat oss till. Det krävdes miljoner år av enträget arbete för att förutsättningarna skulle ge oss talets gåva. Vartefter vi utvecklade talet desto bättre kunde vi lösa olika uppgifter mellan individer och grupper. Det som är så härligt med språket är att det kan användas på olika sätt i olika sammanhang.

Den individuella förmågan att kommunicera blir till ett personligt signum. En del broderar med språket, andra säger inte mer än vad som krävs. En del har stark röst, andra en sval  och len röst. Jag ser på talet som jag gör med våra rörelser.

Alla våra rörelser är ett resultat av en inre biomekanisk dialog.

Människan har egentligen inga toppegenskaper. Det är vår anpassningsförmåga som gör oss överlägsna. Alla rörelser är som en inre biomekanisk dialog där hjärna talar om för musklerna vad dom ska göra för att "uppdraget" ska kunna slutföras så bra som möjligt.

När det gäller den verbala dialogen förstår vi att den behöver tränas för att utvecklas. Artikulera, nya språk, anpassat språkbruk. Allt kan tränas och förbättras. Det kan också försämras vid utebliven upprepning.

Det verkar vi glömma bort när det kommer till träning. När jag analyserar vårt beteende i träning och lägger det parallellt med hur vi tänker kring vår verbala dialog ser jag stora skillnader i tanke och beteende.

När jag ombeds kommentera träning, och pass, försöker jag alltid att filtrera det genom ett "dialogfiltret". Om jag ser någon använda fyra övningar för att träna sina ben tänker jag- vad händer med den aktives "rörelsedialog"?

Är övningarna grovhuggna, monotona, återupprepande, eller bidrar de till smidighet och komplexa utmaningar? Om vi utgår från att du vill aktivera dom talanger och möjligheter som finns inom dig bör din träning överensstämma med den strävan. Du kan inte förvänta dig att isolerade och monotont utförda övningar som regelbundet upprepas ska göra dig artikulerad, flexibel och mångsidig i rörelsen.

Jag vet att minn filosofi ibland upplevs utmanande och att den strider lite mot traditionellt träningstänk, och det gillar jag. När jag försöker att mjuka upp skeptiker som praktiserar "gamla skolan"  där basövningar som marklyft, latsdrag och bänkpress hyllas brukar jag börja med att "skruva" på uppvärmningen.

Idag är det normalt att värma upp i miljön för uppvärmning. Där finner vi cyklar, märkliga trappmaskiner och rullband som drar stödbenet bakåt. Jag väljer att inte kalla det löpband för att det inte är naturlig löpning man ägnar sig på rullbanden. Försök själv att använda samma teknik som du har på löpbandet när du ska springa ute. Du lyfter benet och väntar på att någon ska dra bak stödbenet….? 

När jag får aktiva att förstå hur många möjligheter som går till spillo vid traditionell uppvärmning öppnas det upp fantastiska möjligheter till utveckling. Insikten får aktiva att börja kicka igång den inre dialogen på ett kreativ sätt samtidigt som de blir varma och betydligt bättre förberedda på rörelse.

Det är när du söker dig till instabilitet som du väcker din inre naturliga dialog. Det är när du vinglar som din hjärna börjar kommunicera med alla muskler för att försöka lösa uppgiften som i detta fall handlar om att hålla balansen. Om du står på en balanskudde och upplever dig ha en dålig balans stämmer det alltså inte. Kan du gå till gymmet har du tillräcklig balans. Du har däremot en inre dialog som snabbt kan bli bättre. Och det är det som är det härliga i kråksången. Att träna upp dialogen går så mycket snabbare än att bygga muskler eller/och bränna fett. Vad som också är viktigt att ta till sig. En bättre dialog ökar förutsägningarna att använda kroppen på ett effektivare sätt. Du lär känna din kropp på ett bättre sätt.

Med denna här insikten kan du börja se tiden mellan träningen som en fantastiskt utvecklingstid.

Ju mer du nyfiket söker dig fram med små vardagliga utmaningar desto bättre förutsättningar när du väl ska träna. Det är denna tråd jag utvecklar till ett praktiskt görande när jag är ute på olika företagsprojekt där jag lustifierar arbetsmiljöer.

Nu har du en insikt kring vilken du kan välja att göra det komplexa enkelt och effektivt på ett naturligare sätt.

Prenumerera på Youtube-kanalen så missar du inga framtida tankar, tips & trix. Här har du konkreta tips på uppvärmning.

TILL MIN TRÄNINGSKANAL!….

Hoppas även på att få se dig på något framtida event eller en resa till solen.

 

Vi hörs snart igen;-) Jose