Träningsinspiration

Cool rygg/höftövning.

Vilken vecka det blev. Massor av företagsmöten, föreläsning med Frida Boisen, jobb med program, pass med min sköna torsdagsgrupp, hemsida och de nya gummbanden som kom. Har även hunnit spela in lite tips till dig som vill inspireras och variera dina rörelser. Glädjande nog är det fler som delar med sig till andra av mina tips. Förhoppningsvis kommer tipsen väl till användning och det inspirerar mig till att fortsätta. Detta inlägg handlar om en gummibandsövning som ligger mig varmt om hjärtat. Kika in, prova, och kommentera gärna det där du ser klippet. Och minst lika viktigt, dela med dig till andra som kan ha glädje av övningen. Minns att delad glädje alltid kommer tillbaka dubbelt….

Träning som är utmanande, tillåtande och rolig!

Allt sedan jag grundade Moveoo 2015 har jag haft svårt att  med text och ord göra Moveoo rättvist. Inte ens aktade reklambyråer har kunnat skapa text kring vad som framkallar lusten att vilja utmana sig samtidigt som skrattet ligger och lurar kring träningen. När jag skulle skapa första appen var programmerarna frustrerade över hur man skulle packa in Moveoo i ett begränsat koncept. Ett givet och viktigt beslut var att inte låta Moveoo bli ett begränsat koncept. Moveoo ska vara en metod under vilken vi kan tillåtas vara utmanande och tillåtande och samtidigt ha rolig oavsett om vi är ledare eller deltagare.

Att intresset för Moveoo stiger snabbt hänger förmodligen ihop med behovet av att må bättre. För att må bättre behöver dom flesta av oss mer ansträngning, variation och skoj i livet. Precis som i Moveoo alltså.

Jag är stolt över att under hösten kunna presentera de anläggningar som är först ut att ansluta sig till Moveoo. Det är anläggningar och föreningar som har tagit beslutet att utbilda ledare på vår senaste utbildning för att ge sina medlemmar en utmanande, tillåtande och rolig träning. Alltså en träning som gör att man snabbt kommer i form, har skoj, och därmed mår bättre.

Här kan du ta del av vad några aktiva som nyss avslutat en Moveooevent tycker om Moveoo

Lyft rätt?

Idag var jag på gymmet för att belasta och utmana mina ben och de muskler som hjälper dem att öka prestationen. Jag hittade en av fyra benställningar ledig och jag gjorde mig redo. När jag greppade stången kände jag att något var annorlunda. Stången var lite tjockare och den var inte ledad på det sätt som Eleikos fantastiska stänger är. Men jag försöker leva som jag lär så istället för att gå igenom hela gymmet efter en Eleikostång tog jag den främmande stången som en ny utmaning. Jag märkte snabbt att jag inte orkade lyfta lika mycket som vanligt, men trött blev jag. Fram kommer en gubbe, säkert i min ålder, med collegetröja utan armar. Med raspig röst sa han att jag borde byta stång. När jag med len stämma frågade varför förklarade han: då orkar du lyfta tyngre.

Jag tackade för tipset och fortsatte med samma stång. Men tankarna kring det gubben ( i min ålder) sa fortsatte i mitt huvud. Är det inte rätt typiskt för hur människan tänker. Varför ska strävan vara att lyfta tyngst? Jag blev ju trött ändå. Jag tycker att detta visar på hur vi tar träningen från tävlingen in i motionen. Jag ville utmana min ben och de muskler som hör dem till och jag lyckades. Gubben ville att jag skulle lyfta mer vikt som om jag tävlade mot någon.

Jag tror att det är med gubbens tänkt som många skadar sig. När vi till varje pris strävar efter den enklaste vägen att prestera i träningens enformiga värld blir belastningen för mycket för musklerna däromkring… pang, och skadan är där.

Jag tror att vi går en rikare träningsvärld tillmötes om vi ser till den naturliga och oregelbundna belastning som funnits omkring oss i 100 000-tals år. Där har vi burit snett, vinglat och provat oss fram med en strävan, inte tekniska krav. Vi hade inga ambitioner att lyfta max eller tyngst, det hade bara skadat oss. Däremot bar vi ofta och ibland även tyngre. Så du ska inte vara rädd för att variera dina rörelser bortom de du ser dagligen i tidningar och instagramklipp. Börja med lätta vikter och prova dig fram tills att det blir jobbigt. Det här är ett sätt att träna som kräver egenansvar, att känna efter och att tänka själv. Läskigt tycker vissa, enormt kul tycker andra. Vad tycker du?

Träningstips!

I 100 000-tals år har vi utmärkt oss för att vara exceptionella kommunikatörer. Det var det som fick oss att överleva. Vägen dit har vart långsam och mödosam. Att lära sig fungera med en människa och i en grupp tar tid eftersom alla våra sinnen ska trimmas och samköras. Men när vi väl har kommit fram till den vi ska kommunicera med är vi bäst på jorden. Eller kanske ska jag skriva- var bäst på jorden. I takt med att vi utvecklar snabba kommunikationsverktyg som datorer och telefoner tynar våra unika kommunikationsförmågor sakta bort. Vi försöker desperat ersätta dem med smilys och snap-foton där vi med olika grimaser försöker ge orden en extra känsla. Men raset är totalt. Idag är det JAG som gäller, och JAG vill att det ska gå snabbt. JAG vill visa att JAG är stark, snygg och smart. JAG vill se cool ut. Blir så dyster när jag ser alla som har telefoner och lurar när de tränar i gym. Instängda i sin bubbla skickar de tydliga signaler till omgivningen- Låt mig vara, jag vill vara själv! JAG vill lyssna på MIN musik.. Möjligt att det är ett storstadsfenomen som bekräftas av att det är där singlarna vistas. Kanske är detta en del i problematiken när vi ser till den mentala ohälsan, att vi sluter in oss. Vi är programmerade att söka hjälp, tröst och kärlek från en människa, inte en maskin och fiktiva "kompisar" som bekräftar sin vänskap med ett "like" eller en cool snap-bild. Ska vi med träningen som redskap öka välmående bland människor är det livsviktigt att vi står upp mot den mentala isoleringen. Varför inte helt förbjuda telefoner i gym med motiveringen- "vi jobbar mot en totalhälsa. För din, och dina medmänniskors skull tar vi hand om telefonen så att du ser, hör och känner av de som är omkring dig."

Komma igång på nya året... igen.

Foto: Martin Wern- www.delafoi.cc

Foto: Martin Wern- www.delafoi.cc

"Nu ska jag komma i gång!" Vet inte hur många gånger jag har hört meningen. Och nu är det dags igen. Tänk så många som tror att just 2017 ska bli året som gör skillnad. Och vad tusan.. kanske blir det så. Jag vill inte vara negativ, men ärligt, vad ska göra skillnad?

Vad är det som ska göra att du inte kastar dig över samma saker, på samma sätt, som fick dig att inte lyckas förra året? Jag tillhör en bransch som producerar misslyckanden och felriktade satsningar på löpande band. Jo, det är faktiskt så. De flesta når inte riktigt fram till sina mål utan stupar på vägen fram. Många som går omkring med sina nyårslöften har en bild, ett mål, en vision som bygger på vad de tror är hälsa och ett sunt ideal. Och jag ser ett stort problem i att det är "min" bransch som i all välmening skapar "normen" för hälsa… (inte för alla, men för många)

Fortfarande ser vi att sexpack och låg puls är moroten, att synliga och hårda muskler är målet. Fortfarande ser vi affischer där modellerna är halvnakna och inoljade. Tittar vi på bilderna som ska sälja kosttillskott är det svårt att inte le åt allt. Ser vi löpning på TV är det korta klipp med lätta steg. Hela tiden visualiseras perfektion som något hälsosamt och uppnåeligt även fast vi innerst inne vet att väldigt få ens kommer halvvägs innan lusten tar slut. Men nu är det alltså nytt år och dags att samla ny kraft mot… ja, mot vad?

Kanske ska du prova på något nytt i år?. Jag menar inte något nytt pass, jag menar något nytt på riktigt.

Jag har ett tips till dig som fastnar i förutsägbara träningsprogram eller gruppträning som leds på ett förkorograferat och monotont sätt. (vilket oftast är anledningen till att många tröttnar)

Istället för titta på prestation och visuella resultat skulle du kunna söka dig till det som får dig att skratta medans du svettas. Strävan efter det visuella resultatet kan du byta ut mot lust. Så länge du känner lust inför träningen som får dig att svettas och skratta är du på det nya spåret. Kör detta spår januari och februari och gör en utvärdering. Hur gick det, vad gav det och vilket spår gäller mars-april…?

På så sätt får du en rolig start på ditt nya träningsår och du har ett upplägg som varieras vilket förhoppningsvis förhindrar att du lägger träningen på hyllan innan påsk.

När jag själv ska ta mig ur svackor eller känner tristesi träningen brukar jag alltid börja med pulsövningar och lättare vikter likt dem du kan se i mitt youtube-klipp. Prova & kommentera.

Nu kör vi, se till att ha kul!