Livet & träning!

Moveoo med andra ord (Revolution)

Screenshot 2019-09-12 at 06.52.55.png

Moveoometoden är en metod som bärs fram av en filosofi som i sin tur grundar sig på det vi känner till om människans utveckling, och den är inte alltid lätt att förklara. Jag utvecklar Moveoo tillsammans med de som tror på filosofin och som har glädje av metoden och vi blir allt fler och fler. Och jag tror att en av framgångsnycklarna är att flera har provat på Moveoo i någon form. De får helt enkelt känna på vad som händer när de tränar och det gör dem övertygade. Men det är fortfarande svårt att förklara Moveoo och göra Moveoo rättvisa i korta slogans. Därför har jag accepterad att spridningen av Moveoo får ta lite tid, att det inte ska bli en produkt eller koncept som ska säljas, det är viktigare än så för mig. Med Moveoo vill jag skapa revolutionerande förändringar. Och en som betyder mycket för mig och som fick in mig på revolutionerande tankar för massor av år sedan är Sir Ken Robinson.

När du lyssnar på detta korta klipp kommer du inte bara roas. Du kommer även få med dig tankar och insikter kring skola, utveckling och framtid. När jag lyssnar på honom blir det lättare att förstå vad som behöver göras för att vi ska kunna utvecklas även inom träning. Du kommer att förstå varför vi bygger Moveoos ledarskap på ett nyfiket ledarskap där vi utmanar deltagarna att själva finna och utveckla sina talanger.

Lyssna, fundera och kommentera. Bli en del av revolutionen.

Vad inspirerar mig?

DSC00010.jpg

Vart kommer alla dina idéer ifrån, hur får du inspiration?

Eftersom jag valt att fokusera på inspiration i mitt ledarskap så faller det sig naturligt att jag får frågor likt de jag inleder med. Det kommer oftast efter en föreläsning eller en workshop, men också när jag sitter och samtalar över en fika. Och fika gör jag galet mycket.

Låt mig inleda med en motfråga- varför söker du inspiration?

Det finns naturligtvis fler förklaringar till det. Men när jag coachar individer upplever jag att det saknas ett tydligt och nyfiket varför hos de som söker inspiration.

Om du inte vet varför du är i behov av rörelser vet du inte hur du ska träna. Du kommer inte undan med- "att det är bra att träna". För de flesta hjälper det inte med "jag vill bli starkare, jag vill få snyggare kropp, jag vill gå ner i vikt". Alla önskningar är bra, men det är för de flesta otillräckliga. Det landar oftast i korta projekt som havererar och lämnar en bitter eftersmak efter sig.

Önskningarna jag nämner ovanför är de vanligaste. De är av människan påhittade utifrån en tanke vi har om vad som är rätt och fel. Men inga av dessa önskningar har vart relevanta under tiden människan designades. De är alltså inte naturliga utan något som har blivit normaliserat på senare tid.

Jag säger inte att de är fel, jag vill få dig att först varför det inte "går av sig själv".  

Om vi då går tillbaka till inledningen av texten. Hur får jag inspiration? Jag följer den äldsta av alla läror, jag är notoriskt nyfiken.

När jag är nyfiken och ständigt söker mig fram fastnar jag inte. Nyfikenheten gör att jag ständigt utmanar mig själv i min träning, mina framföranden och i mitt sätt att skriva. Jag är ständigt på väg och jag fastnar aldrig. Det kan vara på gott och ont. Ibland önskar jag att det bara blev lugnt i huvudet bara för ett par timmar. Det är först på senare år som det blev klart för mig. Meningen med livet är att vara nyfiken och att utmana sig på ett ansträngande sätt. När vi följer den formeln behöver vi inte tänka inspiration längre.

Men varför fastnar vi då i tanke och görande? Vad är det som gör att vi skiljer oss från alla andra däggdjur som inte söker inspiration. Det är i miljön vi finner svaret!

Någon gång i tiden gick vi över tröskeln. Min Moveoofilosofi bygger på insikter om människan och dess utveckling. Vi drevs av instinkten om att göra lagom för att få till en skön vardag. Ända undantagen är spontanlek och vid kamp. Det fick oss att stanna upp. Vi gick från att vara jägare till att bli jordbrukare. Miljön blev allt bekvämare. Steget över tröskeln tog vi när vi blev för monotona i våra rörelser och kort därefter lät maskiner och robotar göra det fysiska arbetet. Då började vårt fysiska förfall. Idag gör vi samma misstag med våra mentala muskler, men det kommer ett annat inlägg handla om;-)

Miljön blev alltså för bekväm. Och i takt med att vi blev fler på jorden skapades större samhällen och vi tvingades skapa sagor (religioner och lagar) kring vilka fler människor kunde leva organiserat. Kunskapen generaliserades och metodifierades för att skapa tillgänglighet. Samtidigt kvävdes nyfikenheten. För den stora massan började handla om att göra rätt, och inte fel. Vi började göra saker för att vi kunde, inte för att vi nödvändigtvis behövde det eller för att det tillförde mitt liv något viktigt.

Detta lider begreppet träning av. Idag har vi skapat en industri kring träningen som är allt annat än naturlig och där söker vi inspiration.

Syftet med Movoeometoden är att återskapa nyfikenheten så att fler uppskattar utmaningen som gör dem ansträngda på ett varierat och individuellt anpassat sätt. Det som ger mig inspiration är alltså en nyfiken tanke om hur jag ska väcka nyfikenhet och lust hos mina deltagare. Vilka frågor ska jag ställa så att mina deltagare själva börjar bli nyfikna på sina möjligheter. Det utmanar mig som ledare och det får mig att ständigt anstränga mig, alltså utvecklas jag.

Vi står inför otroligt många skiften vilket gör många oroliga och ängsliga. Att bli orolig och ängslig under så många skiften och förändringar som vi står inför är naturligt, men det borde inte vara normalt.

Jag tror att även du kan bli mer självinspirerad om du reflekterar över vad  som skapade dig. Du kommer bättre förstå dina behov och dina reaktioner. Om du sprider dina tankar och insikter kommer du få fler att inse varför de sitter fast i tanke och görande, och att det i många fall är helt i onödan. När du delar dina och andras tankar gör du skillnad inte bara för dig själv.

Det som inspirerar mig är resan Moveoo gör och vart den för mig och de som följer med. Fler utbildar sig för att använda Moveoo i sin vardag som aktiv och tränare, fler workshops, fler på resor och fler blir nyfikna på webbkanalen och dess utveckling.

Resan har bara börjat och det känns otroligt inspirerande…

Tips och trix kring gummibanden och dess träning!

IMG_3634.JPG

Gummibanden är ett fantastiskt träningsredskap och det redskap som legat mig närmast hjärtat genom alla år som jag jobbat som tränare. I denna blogg kommer jag ge dig tankar och konkreta tips som du direkt kan väva in i din träning eller om du leder grupper. Gummibanden är ett redskap som öppnar upp för en komplext utmanande träning oavsett om den vänder sig mot individ eller grupper. Ibland kan jag tycka att de är ett underskattat redskap och många tycker att gummibandsträning är något man håller på med i rehabiliteringsträning.

Dom finns där också, men det jag framförallt brinner för är all varierad fysträning som öppnas upp med gummibanden. En träning som är väldigt uppskattad på dom event jag deltar på och i de klasser där de används. Och det är inte bara i träningen jag använder gummibanden. När jag är runt på olika sammankomster i företagsmiljöer spelar gummibanden en stor roll när det kommer till att skapa aktiviteter som väcker kroppen och lust. Det slutar alltid med puls och skratt. Men gummibandet i sig är ingen garanti för bra träning. Det är förhållningssättet till gummibanden som avgör hur bra dessa blir.

Vanligast är att man sätter fast gummibanden i något fäste och så kör man på med olika rörelser. Vid liknande träning har man ett redskap vars motstånd är enkelt i början av rörelsen, sen blir det lagom bara för att i slutet av rörelsen vara tungt eftersom gummibandet då är fullt utsträckt. För att få en mer effektiv rörelse skulle man önska ett större motstånd i början av rörelse så att hjärna-nerver och muskler tränas på en rörelsestart med större motstånd. Det går att ordna med Moveoometoden.

Par träning.

Enligt mig är den bästa träningen den som utförs i par. Med en partner och Moveoometoden skapas en dynamiskt utmanande träning som samtidigt är tillåtande och formad efter den aktives förutsättningar. För att nå dit krävs det att den som passar den aktive är närvarande och följsam genom hela rörelsen.

Den som passar bromsar rörelsen i den koncentriska rörelsen då huvudmuskeln drar ihop sig bara för att sen vända på förutsättningarna.

När rörelsen vänder drar den som passar i den excentriska rörelsen (då huvudmuskeln sträcks ut) och då bromsar den aktive rörelsen.

När paret väl har hittat grundrörelsen och dess följsamma belastning kan träningen skalas upp och anpassas efter syften, förutsättningar och behov. Allt handlar om att paret “läser av” varandra och utmanar varandra.

Bonusen med parträningen, förutom den effektiva fysträningen, är att deltagarna lär sig att läsa av en annan individ och dennes behov. Det handlar om att utmana en individ och samtidigt få hen att lyckas. Något som jag tycker man ska baka in väldigt tidigt i träningen, helst redan i 6-7 års åldern.

I följande exempel visar jag klipp där Thea (Dansare) och Matteus (Fotbollspelare) visar några basövningar. Där visar de hur de hur en dynamisk och följsam fysträning kan gå till. Det var lite si och så med glädje och engagemang vid inspelningen, men låt oss skylla på den Grekiska hettan och suget på att få åka och äta glass.

Gillar du träningen och vill vidareutvecklas håller jag utbildningar där du som deltagare får jobba med ett nyfiket och varierat ledarskap över dig själv, annan individ och grupper. På utbildningarna använder vi bland annat gummiband. Men vi använder också bollar, käppar, stänger, sandsäckar, handdukar med mera.

Vill du hitta fler tips kan du prenumerera på min Instagram och youtube- kanal (moveoo). Där jobbar jag kontinuerligt med att skapa landets mest inspirerade träningskanal. Det är en hel del arbete kvar men redan nu finns det inlägg som jag hoppas att du har glädje av. Jag har även börjat producera olika pass som du kan ta del av om du följer mig i min träningskanal som du kan läsa mer om här.

Rotationspress fram

En fantastisk övning där det handlar om att stå parallellt med fötterna, lätt böjda ben och med sträckt överkropp. Därefter roterar kroppen samtidigt som armarna växelvis sträcks. Kan varieras i olika tempon och motstånd.

Rotationsdrag bak

En “viktigt” övning eftersom rotationsdrag sällan görs i traditionell träning. Från denna övning får man rotationsstyrka som stärker såväl rygg, skuldra som höft på ett effektivt sätt.

Triceps med knälyft

En övning som ofta inspirerar aktiva i gymträningens värld också. Övningen aktiverar armens sträckmuskler. Men eftersom rörelsen görs med ett benlyft tvingas core, rumpa och höft aktiveras tillsammans med armarna.

Axelflyes med sidosteg

En effektiv axleövning som i detta utförande även aktiverar core, höft och då framförallt rumpans delar som bidrar till ben/knästabilitet.

Bröstpress med steg

En bra och meningsfull bröstövning eftersom den görs i stående position och med ett steg. Steget gör att core och höft aktiveras tillsamman med bröst och axlar.

Sidoplanka med rygg/axeldrag

Varför ligga still i sidoplankan när man kan röra på sig och på så sätt stärka rörelsestyrka på ett effektivt sätt. Övningen bygger på samarbetet med den som passar så se till att belastningen görs följsamt och anpassat efter den aktives förutsättningar.


Individuell och dynamisk tärning

Men alla har kanske inte en partner som vill träna. Då har jag ett inlägg med förslag på bra gummibandsträning där du kan skapa dynamiska motstånd på egenhand. Med mina exempel kan du sedan själv utforska din träning för att se om du kan komma på egna rörelser där du skapar motstånd som överensstämmer med dina behov.

Nedan ett klipp där jag pratar, och visar, om hur du kan gå vidare med dynamiska övningar i din “egenträning”.

Välj att vilja!

FullSizeRender 2.jpg

Människan har många förmågor och förmåner som öppnar upp för än fler möjligheter. En av dem är förmånen att kunna välja vilja…

En annan är vår nyfikenhet. Nyfikenheten är ett högoktanigt bränsle som fått oss att överleva alla hemskheter som har lurat på oss under människans utveckling. Den har också fått oss att upptäcka allt som är bra och vackert på jorden. Utan vår säregna nyfikenhet hade vi hängt kvar i träden med alla andra apor. Vi var alla nyfikna och alla hade vi olika färdigheter.

Det var våra individuella olikheter som blev våra kollektiva styrkor.

Några av oss hade ledaregenskaper. Vi bar med oss något som vi ville dela med oss av, något vi trodde skulle göra skillnad. Ledarskapet var inget man tilldelades genom kvotering, "lång och trogen tjänst" eller på gamla meriter. Ledarskapet var något man på olika sätt förtjänade och det ifrågasatts med jämna mellanrum. Ledarskapet var en färskvara och det fanns alltid de som var beredda att ta över. På så sätt fick vi starka och kompetenta ledare som tog oss igenom alla utmaningar som låg framför oss. Olika utmaningar krävde olika ledare. I grunden är vi designade att leda mindre grupper i tuffa och samtidigt enkla miljöer. Som ledare kunde man inte gömma sig och det fanns inga fallskärmar som fångade upp ledaren vid felaktiga beslut. En insikt som sätter lite ljus på de utmaningar som dagens ledare stöter på när det kommer till gruppens storlek, gruppens syfte, samhället, miljöer, social media med mera. Idag är det normalt för en ledare att vara "multiledare" över stora grupper vars kontext är "grumlig" vilket tydligen leder till stress, press och rusningar in i väggar. Normalt har återigen blivit onaturligt…. 

Som ledare över mindre grupper, likt inom idrotten eller på gruppträningspass, har vi fortfarande förmånen att leda människor på ett naturligt sätt. Att vara en ledare över en mindre grupp är en ynnest få förunnad. Det är också ett stort ansvar som är fullt av möjligheter vars resultat kan spreta iväg åt alla håll. Vi har ledare som leder oss rakt ner i träsket och ledare som lyfter oss till himlen. Vad vi behöver mer av är ledare som gör gott. Ledare som får fler att må bättre. Det är en komplex utmaning eftersom vi alla är unika i vår sammansättning. Hur ska man då leda en mix av människor med varierade förutsättningar och behov till ett ökat välmående? Det är här det Moveoo's nyfikna ledarskapet kommer in. Ett ledarskap som du även kan praktisera på dig själv. För du leder dig själv, eller hur?

Som gruppledare bör vi inte tvinga på individerna vår tro. Jag tänker på det sätt man kan se inom idrott där ledare "måstefierar" in sin idé. I värsta fall hör jag ledare som bekräftar sitt bristande ledarskap med att de har meriter som ingen annan i gruppen. Jag ser ledare med gammalt ledarskap som skriker och hytter med nävar och som själv ska visa att de är bättre än deltagarna i gruppen, vi pratar om olika nyanser av härskarteknik. Jag ser det som ett föråldrat ledarskap som hade sin syfte i en annan tid. Inom gruppträningen begränsar vi oss med förkoriograferad träning vars rörelser återupprepas vecka efter vecka.

Idag ser samhället annorlunda ut och ledarskapet bör anpassas efter det, precis som det alltid har gjort. Utmaningen är att utvecklingen går så hiskligt fort att ledarskapet inte hinner sätta sig innan det ska börja anpassa sig till nya förhållanden. Livet har blivit ensidigt och det går alldeles för fort!

När det kommer till det personliga ledarskapet har det svept med i samma våg som det kollektiva ledarskapet. Levandeskap har blivit svårt. Idag har vi tappat tilliten till våra känslor och inre röster.

Oroskänslan i magen tolkar vi numera som hunger som kan dämpas med fast food. I vår iver att vara tillhörande söker vi till oss tillgängliga grupper som idag är digitala och själlösa.

 

Vi som väljer att vilja utveckla ett ledarskap som bättre överensstämmer med våra framtida behov av ett naturligare välmående har en tuff utmaning framför oss. Vi som vill göra skillnad kommer att behöva brottas med det som i allt snabbare takt normaliseras och samtidigt sveper oss allt längre bort från det naturliga. I takt med att vi fostras att följa ökar risken för att vi slutar vilja välja det som är bra för mig som individ.

Att vilja välja är att ta beslut här och nu, hela tiden.

Att välja vilja vara nyfiken är att väcka den naturliga kreativa utmaningen.

Att vilja välja vara nyfiken och utmanande kommer att bli ansträngande.

Att vilja välja vara nyfiken, utmanande på ett ansträngande sätt utvecklar oss på ett lustfyllt sätt.

Och det är bara du som kan välja att vilja!

Veckans utmaning är att välja vilja vara nyfiken på ett utmanande och samtidigt tillåtande och lustfyllt sätt oavsett om det är på jobbet, hemma eller i din träning. 

Eftersom jag är nyfiken ser jag fram emot att få höra om dina försök och resultatet av att vilja välja. Trevlig vecka önskas! ;-)

Låt livet och träningen vara lite knepigt.

FullSizeRender.jpg

Jag är ofta inne och fingrar på vår hets kring att utveckla bara för att vi kan, inte för att vi nödvändigtvis behöver det. Innan allt drar igång för fullt med start denna helg sitter jag och läser, och lyssnar, in på mig på hur man ska kommunicera ut sitt budskap på ett effektivt sätt.

Ingenting är egentligen nytt, ändå är allt helt annorlunda. Fortfarande gäller det att vinna ett intresse, få förtroende och att leverera något som skapar mening och värde för mottagaren.

I alla fall om man vill göra något långsiktigt med återkommande kunder och gäster.

Men sättet att vinna någons intresse på har blivit till ett komplext race vi aldrig förr har vart i närheten av. Alltså har vi ingen relevant erfarenhet att luta oss mot. Vi kan konstatera att det fungerade som det gjorde då, för 10 år sedan. Men eftersom förutsättningarna ändras i blixtfart är det nya "puckar" som gäller. För bara ett par år sedan skulle influensers se urläckra ut och genom olika filter presentera ett perfekt liv. Nu börjar det svänga. Idag kan du se en urläcker bild på en putande rumpa med texten, "en helt vanlig måndag"!? Jag är en man av gamla skolan och fattar inte budskapet? Vad har att par svettiga och hopklämda bröst i en för tight träningstopp med texten "skönt pass" att göra? Jag ser det som en fas där texten ligger före bilderna in i en tid där vi har behov av mer "vanlig vardag".

Jag är inte bara till åren och skolad i en gammal skola. Jag är en lycklig far till två underbara döttrar och har haft turen att få bli bonusfar till 4 sköna kisar. Som en sådan ser jag med hopp och återhållsam optimist på att dialogen i de sociala media börjar mjukna upp. Nu skriver i alla fall allt fler om "vardagen", "att allt inte är perfekt i livet" även om urvalet av bilder kan tyckas hänga kvar i tiden då allt skulle exponeras på ett konstlat och filtrerat sätt.

Om vi kan bli fler som snabbare hakar på trenden där vi presenterar livet som det är, alltså med upp och nergångar, så kan nog fler sänka kraven och förväntningar på vad som förväntas på ett "perfekt liv".

Kan vi som gillar träning och hälsa bidra med lösningsorienterad kommunikation kan vi nog skapa större mening än med rumpor och tvättbrädor. Jag tänker inte att allt ska bli grått och tråkigt, bara mer meningsfullt och intressant. Med Moveoo utmanar jag traditionella tankar och beteenden inom träning för att väcka nya tankar och skapa nya sundare beteenden. Jag tror vi måste börja där, att revolutionera vårt sätt att tänka och göra även när vi kommunicerar ut det vi vill få ut.

Kan vi hjälpas åt att på olika sätt förklara att meningen med livet är en utmaning som är värd att ta blir vi fler som tar verkligheten för vad den egentligen är. Det har alltid vart bökigt och utmanande att leva, det har bara vart det på olika sätt. Kan vi börja uppskatta motgångar som en utmaning som finns till för att skapa uppskattade medgångar skiftar vi till ett sundare mindset.

När vi förstår att normalt är onaturligt förstår vi att träning som är kreativ, varierad och fri från prestation är ett naturligt sätt att röra på sig, det har bara blivit onormalt. Ju snabbare vi förstår att träningen bör utföras på samma sätt som livet levs kommer vi söka oss till utmaningar i gymmet där vi står på instabila underlag. Vi vrider, roterar och lyfter på ett kreativt och utmanade sätt. Och det är ju inte ens svårt eller avancerat att börja med en nyfiken och kreativ träning. Det är bara att göra som vi alltid gjort, och andra däggdjur fortfarande gör. Börja, ta små steg, reflektera och ta nya steg… Snart får även du erfara att kvantsteg och”plötslig” utveckling inte är en tillfällighet eller en slump.

Då, när vi är fler som kommit dit, har vi inte samma intresse att presentera visuella resultat och häftiga prestationer när vi kommunicerar. När vi är nyfikna på att utmana oss på ett varierat sätt är det resan som blir viktigast att förmedla. Hur det känns, vad som driver, vilken riktning man är på väg åt. Varför och vad man vill förmedla kommer långt före en läcker och snyggt genomarbetad bild.

Vi närmar oss helgen. En helg som jag ska tillbringa i Motala och där släppa mitt familljekoncept med hjälp av Korpen Sverige och gänget på Springtime travel. I sammanhanget kommer flera sköna ledare hålla pass. Bland annat yr vår "ninja" Mårten Nylén omkring och håller pass, bara en sådan sak;-)

Gissa om jag är laddad!

Riktigt smart uppvärmning! Tankar & tips.

@annalindgren på språng…..

@annalindgren på språng…..

Människa är unik på jorden. Inget annat djur är i närheten när det kommer till komplex funktionalitet. Vi har bland annat begåvats med möjligheter som gör att vi kan kommunicera på ett sätt som inga andra djur på jorden kan. Ändå har vi så svårt att förstå varandra.

Förmågan att kommunicera på det sätt vi gör idag fanns inte från början. Vår kommunikation är något vi har tränat oss till. Det krävdes miljoner år av enträget arbete för att förutsättningarna skulle ge oss talets gåva. Vartefter vi utvecklade talet desto bättre kunde vi lösa olika uppgifter mellan individer och grupper. Det som är så härligt med språket är att det kan användas på olika sätt i olika sammanhang.

Den individuella förmågan att kommunicera blir till ett personligt signum. En del broderar med språket, andra säger inte mer än vad som krävs. En del har stark röst, andra en sval  och len röst. Jag ser på talet som jag gör med våra rörelser.

Alla våra rörelser är ett resultat av en inre biomekanisk dialog.

Människan har egentligen inga toppegenskaper. Det är vår anpassningsförmåga som gör oss överlägsna. Alla rörelser är som en inre biomekanisk dialog där hjärna talar om för musklerna vad dom ska göra för att "uppdraget" ska kunna slutföras så bra som möjligt.

När det gäller den verbala dialogen förstår vi att den behöver tränas för att utvecklas. Artikulera, nya språk, anpassat språkbruk. Allt kan tränas och förbättras. Det kan också försämras vid utebliven upprepning.

Det verkar vi glömma bort när det kommer till träning. När jag analyserar vårt beteende i träning och lägger det parallellt med hur vi tänker kring vår verbala dialog ser jag stora skillnader i tanke och beteende.

När jag ombeds kommentera träning, och pass, försöker jag alltid att filtrera det genom ett "dialogfiltret". Om jag ser någon använda fyra övningar för att träna sina ben tänker jag- vad händer med den aktives "rörelsedialog"?

Är övningarna grovhuggna, monotona, återupprepande, eller bidrar de till smidighet och komplexa utmaningar? Om vi utgår från att du vill aktivera dom talanger och möjligheter som finns inom dig bör din träning överensstämma med den strävan. Du kan inte förvänta dig att isolerade och monotont utförda övningar som regelbundet upprepas ska göra dig artikulerad, flexibel och mångsidig i rörelsen.

Jag vet att minn filosofi ibland upplevs utmanande och att den strider lite mot traditionellt träningstänk, och det gillar jag. När jag försöker att mjuka upp skeptiker som praktiserar "gamla skolan"  där basövningar som marklyft, latsdrag och bänkpress hyllas brukar jag börja med att "skruva" på uppvärmningen.

Idag är det normalt att värma upp i miljön för uppvärmning. Där finner vi cyklar, märkliga trappmaskiner och rullband som drar stödbenet bakåt. Jag väljer att inte kalla det löpband för att det inte är naturlig löpning man ägnar sig på rullbanden. Försök själv att använda samma teknik som du har på löpbandet när du ska springa ute. Du lyfter benet och väntar på att någon ska dra bak stödbenet….? 

När jag får aktiva att förstå hur många möjligheter som går till spillo vid traditionell uppvärmning öppnas det upp fantastiska möjligheter till utveckling. Insikten får aktiva att börja kicka igång den inre dialogen på ett kreativ sätt samtidigt som de blir varma och betydligt bättre förberedda på rörelse.

Det är när du söker dig till instabilitet som du väcker din inre naturliga dialog. Det är när du vinglar som din hjärna börjar kommunicera med alla muskler för att försöka lösa uppgiften som i detta fall handlar om att hålla balansen. Om du står på en balanskudde och upplever dig ha en dålig balans stämmer det alltså inte. Kan du gå till gymmet har du tillräcklig balans. Du har däremot en inre dialog som snabbt kan bli bättre. Och det är det som är det härliga i kråksången. Att träna upp dialogen går så mycket snabbare än att bygga muskler eller/och bränna fett. Vad som också är viktigt att ta till sig. En bättre dialog ökar förutsägningarna att använda kroppen på ett effektivare sätt. Du lär känna din kropp på ett bättre sätt.

Med denna här insikten kan du börja se tiden mellan träningen som en fantastiskt utvecklingstid.

Ju mer du nyfiket söker dig fram med små vardagliga utmaningar desto bättre förutsättningar när du väl ska träna. Det är denna tråd jag utvecklar till ett praktiskt görande när jag är ute på olika företagsprojekt där jag lustifierar arbetsmiljöer.

Nu har du en insikt kring vilken du kan välja att göra det komplexa enkelt och effektivt på ett naturligare sätt.

Prenumerera på Youtube-kanalen så missar du inga framtida tankar, tips & trix. Här har du konkreta tips på uppvärmning.

TILL MIN TRÄNINGSKANAL!….

Hoppas även på att få se dig på något framtida event eller en resa till solen.

 

Vi hörs snart igen;-) Jose

Vad är "bästa träningen"?

Screenshot 2019-06-26 at 15.03.51.png

"Träna i tre veckor och kom i toppform"

Det finns förmodligen lika mycket bra träning som det finns människor som tränar. Träning är ett ämne som berör. Vad är rätt, vad är fel? Kloka träter med noviser, och varandra, om vilken träning som är den bästa. Om vi ska göra det enkelt för oss kan vi säga att olika koncept har olika inriktningar.

En del lovar bättre kondis andra en solid stabilitet medans en tredje säger sig bättre din funktionalitet, vilket bara den (funktionalitet) grenar ut sig i en rad behov. De flesta av oss har olika grader behov av allt. Det är det vi försöker ta fasta på i utvecklingen av Moveoo. Med ett nyfiket ledarskap och olika Moveookoncept vill jag som ledare över en grupp, eller mig själv, väcka nyfikenhet och på så sätt hitta just mina unika behov men också få glänsa med mina tillgångar.

I Moveoo strävar vi efter att stimulera kroppen och dess behov på ett naturligt, hållbart och lustfyllt sätt. I en komplex och varierad träning kan man märka att man är lite obalanserad. En viss obalans är helt normalt och det kan komma av att du är högerhänt, vänsterfotad eller står vid ståbord på ett ensidigt. Mindre obalanser är inget att frustreras över. Men det finns obalanser man inte bör leva med. En obalans riskerar inte bara att förstöra funktionen. Den väcker ofta frustration och ibland leder den även till skador, speciellt inom träning.

Känner du igen dig i den senare beskrivningen bör du åtgärda obalansen. Det kan göras i Moveoo’s konceptpass om dina behov stämmer överens med det som erbjuds på passen.

Annars kan du få god hjälp av någon som behärskar MoveooWorkout (Personlig inspiratör) eller så söker du dig till en träning som erbjuder det du för stunden har behov av.

I mitt fall sprang jag på Megaformer som presenteras på Becore som ligger på JAKOBSBERGSGATAN 34 och TULEGATAN 33.

Den på Tulegatan är en mindre anläggning som ör väldigt fräsch, hög mysfaktor och jag har bara stött på väldigt trevlig personal och gymma instruktörer. Men det stannar inte där, i mitt fall är det träningen som görs på djävulusiska sängar som är viktigast.

Sängen är tvådelad och den ena sidan glider på skenor vilket måsta vara djävulens påfund. Ingen träning har hitintills blottat mina obalanser på ett så naket sätt som träningen i dessa sängar. Älskar uppvärmningen, den är lika obefintlig som i Moveoo. Plötsligt är man bara igång. I början lite lugnare sen ökar intensitet och motstånd vartefter. Jag har haft Pia Nilsson och Jocke Staaf som tränare och båda leder passen på ett mjukt och samtidigt skoningslöst sätt med ett tempo som gör att man bara glider med genom passet även när man är trött. Efter bara tio minuter är jag dyngsur och tokinspirerad eftersom jag känner hur jag får jobba med effektiva kopplingar mellan olika muskler. Det möjliggörs delvis med ett väldigt långsamt genomförande av övningarna vilket är multinyttigt för mig då även mina mentala muskler får träna. Så för mig är den bästa träningen just nu Megaformer som jag ska komplettera med träning i Red Cord under mina två kommande veckor på den Grekiska ön Samos. På det kör jag lite med Moveoometodens strävan efter pressar, drag rotationer och lite lyft.

Jag känner väl till riskerna med att öppna nytt gym och vilken enorm tid det tar. Därför är jag ägaren- Hélène Barkman, tacksam för öppnandet av två superfina träningsanläggningar. Är du nyfiken av dig eller/och har behov av balans och kontrollträning rekommenderar jag varmt ett besök på någon av anläggningarna.

Här finner du sidan till Hélène’s anläggningar.


Vad är Tabata, är det bättre än Moveoo?

outside-snörträning-3.jpg

Är Tabata den bästa träningen! Frågan kom på mail och det var inte första gången jag fick den. För dig som är oinvigd i vad Tabata är så är det en högintensiv träningsform där du varvar korta, snabba och intensiva intervaller med vila. Hela passet tar bara några minuter. Frågeställaren undrade även vad som är skillnaden mellan Moveoo och Tabata.

Låt mig kort stanna vid Tabata, hur bra är Tabata? Mikael Mattsson, fysiolog och idrottsforskare vid GIH i Stockholm och Stanford i Kalifornien, är väl insatt i träning och dess effekter och han säger att det som vi tjänar i träningstid får vi vara beredda på att betala igen i intensitet. Han menar att om vi vill träna kort tid måste vi träna på en riktigt hög intenitet vilket kommer producera mer "smärta". Tabata's grundare är japanska doktorn Izumi Tabata. Han var ute efter en träning som ökade prestation på kort tid. De som förespråkar Tabata säljer ofta in träningen med att den är tidsbesparande, och det är delvis sant. Vi pratar om korta pass. Men man bör räkna in uppvärmning och en nedvarvning till passet vilket oftast utelämnas i införsäljningen. Man bör också beakta att efter riktigt hård träning behöver kroppen 2-3 dagar återhämtning. Uteblir återhämtningen över tid uteblir även bra resultat och de ersätts ofta av skador. Du ska alltså inte köra riktigt effektiva Tabata för ofta.

Kör du korta pass på lägre nivå är det också ok men då ska du inte ha förväntningar på förbättrad prestation (beror på utgångsläget) utan mer vara nöjd med att du håller dig aktiv. Här vill jag passa på att hytta med "gult kort". 

Har du en passiv vardag och börjar träna för att få ett aktivare liv är Tabata inte en lösning. Det är för korta, monotona och intensiva pass. För att ersätta en passiv livsstil behöver kroppen längre aktivitetsperioder där du varvar mellan några snabba, fler medium och en del långsamma rörelser. Även belastning och motstång bör varvas allsidigt och klokt.

Detta resonemang för oss in på följdfrågan kring vad som  är skillnad på Tabata och Moveoo.

En grundläggande och lite filosofisk skillnad är insikten om kroppens komplexa rörelsebehov.

  • Tabata nöjer sig med ett fåtal övningar som ska upprepas högintensiv och monotont. Inom Moveoo undviker vi att upprepa rörelser på samma sätt flera gånger i rad för att stimulera hjärna och muskler på ett naturligare sätt.

  • Tabata strävar efter att uppnå förbättring i prestation. Det gör vi i Moveoo också samtidigt som vi vill skapa en träning som kickar igång våra kreativa processer som påverkar våra beslutäven efter träningen.

  • Tabata erbjuder en väg och den ska du gå så snabbt du kan för att komma fram. Moveoo erbjuder flera vägar och du som deltagare väljer den som passar dig bäst. Sen försöker du anstränga dig så mycket du kan när du tar dig fram.

 

Vi tar oss till en trappa. Tabata säger- spring upp och ner så fort du kan i 40 sekunder. Moveoo säger- ta dig upp och ner så snabbt du kan men inte på samma sätt två gånger i rad.

Moveoos nyfikna och kreativa ledarskap kan man praktisera på sig själv och på  grupper. Den öppnar upp för träning med vilka redskap som helst. Generellt använder vi oss av balansbollar, säckar, gummiband, vikter, käppar med mera. Vi undviker alltså isolerade maskiner även om vi inspirerar till varierad träning i dessa också.

Med Moveoo vill vi inspirera och engagera kring en nyfiken, utmanande träning som får oss rejält ansträngda. Intentionen är att inspirera människor till att finna sina talanger och börjar utveckla dem. Moveoo utmanar alltså den traditionella tanken kring träning där prestation och statiska utförande eftersträvas. 

Vi gör det med målet att få fler människor aktivare, kreativare och mer levande i sin träning och i tiden mellan passen.

Vill du inspireras och få fler argument kring varför träning bör varieras kan du följa Anders Hansen och hans upplysande arbete kring hjärnan ur en Psykologs perspektiv. Ett sommartips är att köpa hans böcker;-)


Vill du utbilda dig till ledare? Till hösten utbildar jag i Västerås och Göteborg

Vill du få hjälp med din träning? Följ mig i min träningskanal. Jag jobbar på att skapa Svergies mest uppskattade inspirationskanal.

Vill du inspireras i din träning? Följ med på vår träningsresa till Portugal V:43

Bokningserbjudande!



Känner du dig svag?

IMG_8648 2.jpg

Har du någon gång de senaste 5 åren känt att du vill bli starkare? När jag ska ta mig an en kund för träning eller coaching är min första fråga- "vad vill du?" Påfallande ofta blir svaret- "bli starkare!".

När jag sedan följer upp med följdfrågan- "bra, när är du då svag?" dröjer ofta svaren. 

Blicken börjar söka sig omkring i rummet, det är som att svaret ska hittas någon annanstans.

Under mina 30 år som tränare har jag såklart samlat på mig massor av erfarenhet och jag upplever att fler söker saker och effekter vars värde de inte har en aning om. Min personliga slutsats är att väldigt många söker sig till den klassiska träningen för att andra gör de. "det är väll bra att bli starkare?"

Helt riktigt. Men saken är det att stark kan du vara på väldigt många olika sätt. Jag har valt att specialisera mig på motivation som kommer av en nyfiken och kreativ inställning till träning och livet. Jag försöker att se bortom det som idag är normalt och istället motivera till en naturligare träning som är långsiktig och hållbar.

Väldigt mycket av den muskelstyrka som vaggar omkring på våra gym idag är en extrem övervikt i muskler. En motiverad fråga är- varför?

En monotont skaffad och överdriven muskelmassan har bara ett funktionellt syfte och det är att kunna prestera på en högre nivå. Att sträva efter en överprestation leder ofta till slitage och inte sällan skador, det känner vi väl till. Det är den  balansgång som är en del av tjusningen med att träna elitidrottare.

Vår vardag är dock en annan historia.  Där kan en kraftig muskelmassa många gånger vara hämmande. Stark i gym och idrott är alltså inte jämställt med stark i vardagen.

Ni som följer mig är ofta aktiva, många är väldigt aktiva. En och annan hänger på för att bli aktiv. Jag skulle vilja säga att ingen av oss är i behov av den massiva muskelstyrka/volym som oftast visas upp när begreppet träning säljs och visas upp i olika sammanhang.

Ur ett hälsoperspektiv är vi i akut behov av är att röra på oss med nyfikna och utmanande rörelser. Vi behöver prioritera vår flexibla rörelsestyrka före eventuell muskelvolym. Det är när vi använder vår kropp på ett utmanande sätt som vår hjärna och vårt hormonsystem kickar igång. Det är nu som kroppens alla signalsystem används. Det är när vi lämnar det som idag har blivit normalt och söker oss till den naturliga utmaningen som vi börjar att bli kreativa och lösningsorienterade igen.

Känner du dig svag?

Hur ser det ut när du är svag? Om du inte kan blunda och tydligt s e när du är svag så är det känslorna som spelar dig ett spratt. Förmodligen är det massor i livet som får dig att känna dig svag och otillräcklig. Det kommer inga övningar i världen kunna träna bort. Det spelar ingen roll hur mycket snabbare du blir per kilometer. Får du inte ordning på det som "svagar" ner dig kommer du använda träningen på helt fel sätt. Träningen blir något som får dig att bli kvar längre där du inte borde vara.

Kan du tydlig s e när du är svag kan jag ge dig övningar. Känner du dig svag kan du lägga bort tanken om att vara svag. Vad du behöver är att komma igång med saker som stärker din känsla av att börja prioritera dig själv, det du vill, och få börja känna på lite framgång. En kund som kommer till mig för personlig inspiration, eller en person som ansluter till min kanal, har tagit ett beslut- Jag vill prioritera mig själv!

På olika sätt försöker jag sedan få igång individens mentala och fysiska muskler på ett varierat och kreativt sätt.

Med mitt nyfikna ledarskap och en tillit till att individen själv kan komma på sin väg, och stärkas av det, kör jag sen igång olika program. Ofta får jag höra- " det där går inte" bara för att någon minut senare får höra samma person förvånat uttrycka- "jag kan, det såg bara lite annorlunda ut när jag gjorde det".

Svag blev stark!

Mitt råd

Om du känner igen dig är mitt råd följande: Lyssna på det som håller dig tillbaka men accepterad det aldrig utan att det har ifrågasatts av din inneboende  ingenjör. Du bör alltså ta bort känslorna och bryta ner det som stör dig i fakta. När du har bitarna framför dig, viktigt att de ligger en bra bit ifrån dig, kan du ta bort det som felar och lägga till det som tillför. Sätt ihop bitarna på det sätt som passar dig bäst.

Sen, när det s e r mycket bättre ut, kan du tillåta dig kliva in i scenariot och k ä n n a efter hur det skulle kännas att vara där. Knyt an till den sköna känslan av att vara där det känns mycket bättre.

Det ger en fantastisk inre drivkraft.

Träningsråd

Om du passar in i detta scenario, att det inte var muskelstyrka/volym som saknades, kan du istället se på träning med naturligare glasögon. Vid du behöver är nyfikenhet som får dig att utmanas på ett ansträngande sätt. Du bör värma upp med instabilitet och kontrollövningar. Din fysträning bör innehålla pressar, drag och ett och annat lyft. Du bör vrida och rotera på kropp och i leder och du bör hänga en hel del. Sök inte prestation men se till att utmana och ansträng dig om du vill utvecklas. Som avslutning på träningen bör du töja och var mer nyfiken på rörelser som "tar emot" än dem där du lägger ut snygga bilder på instagram. Hur detta sen ska fördelas och balanseras beror på dina förutsättningar, behov och mål.

Vill du ha hjälp med program är du välkommen till min träningskanal som du finner på moveoo.se

Snart ligger där fler Boot camp också. Och du är alltid välkommen med frågor och funderingar kring träning och livet som hör den till.

Håll igång, ha så kul tills vi hörs igen;-)

Lämnar barn eller följer de?..

IMG_8261.JPG

Idag pratas det om att ungdomar lämnar idrotten, igen. TV4 lyfter fram forskare som överraskas av att det är så illa som det är, igen. Slutsatsen många drar är att ungdomarna blir passivare, igen.

2015 gick ett annat medialt "drev" och då var den många tjejer som slutade, eller inte började. Jag saxade ut ett stycke från en intervju gjord av SVT det året.

"Det är mycket fokus på individen, att jag är mitt eget varumärke. Det är viktigare för ungdomar i dag att välja här och nu. Det som är kul i dag, det vill jag göra i dag. Tycker jag inte det är kul i morgon, då vill jag hellre göra något annat. Det finns så många valmöjligheter i dag, säger Peter Gårdestedt, biträdande distriktsidrottschef i Halland, till SVT Nyheter Halland."

Nu, 2019, är det tydligen bland killarna, de yngsta, som man ser problemet. Det i sig är helt naturligt tänker jag. För om deras förebilder inte tränar, varför ska då de träna? Det är alltså en naturlig trend som vi inte lyckats bryta. Frågan är då om de blir passiva eller om de bara väljer att inte idrotta. Dessvärre tror jag på det passiva alternativet. Men vi vet inte med säkerhet. Jag tror dessutom att Peter Gårdestedt belyser en viktig sak. Individualismen!

Frågan som kommer upp i mitt huvud är- när blev det onaturliga normalt? Sen kom jag på att träning inte är naturligt. Aldrig förr har vi betett oss som vi gör inom träning.

Men nu vill alltså inte ungdomar tillföra gruppen ett värde, de vill inte ens tillhöra en grupp, eller? Jodå! De vill tillhöra och de vill tillföra. Men när inte vi vuxna visar vägen bättre än vi gör söker de sig vilset vidare.

Problemet enligt mig är inte barnen. De följer bara efter oss vuxna. Vi bör alltså lägga all fokus på oss föräldrar. Om vi har skaffat barn har vi också ansvar för det. Om ditt barn är passivt är det för att du som förälder inte har gjort jobbet tillräckligt bra. Stör du dig på barnets ändlösa skärmtid är det för att du som förälder är för ointressant.

Om inte du som förälder visar vägen till idrotten så är sannolikheten stor att ditt barn inte börjar. Och om de följer med kompisar i början så lär de sluta om du inte visar engagemang. Om du som förälder inte tar med ditt barn på fysiska aktiviteter såsom promenad, initierad spontanlek på gården (där det finns sådana kvar) eller andra små aktiva sysslor så blir ditt barn passivt.

Ett uttalat problem ute i föreningarna är föräldrarnas ointresse för vad barnen gör. Ledare vittnar om föräldrars bristande närvaro så fort det ska visas engagemang. Och om föräldrarna värderar sin individuella tid mer än barnets tid kommer barnen resonera på liknande sätt. 

För att lösa idrottens problem krävs en rad åtgärder och allt börjar med tanken. Vi måste tänka nytt!

Idrotten in i framtiden.

Idrotten måste konstatera att samhället har förändrats. Den gamla modellen fungerar inte längre. Man bör snabbt ta ställning till syfte och verkan. Varför ska ungdomar idrotta?

Är det för att tillföra idrottsindustrin eller för att skapa välmående? Inget är svart eller vitt, men vi bör ta diskussionen. Om idrotten vill våra barns hälsa väl bör vi snabbt tanka om och tänka nytt. En framtida förening måste motarbeta individualismens baksida och lyfta familjens och gruppen fördelar.

Måste en fotbollsförening bara erbjuda fotboll på en gräsplan? (som det dessutom knappt finns tillgång till i större samhällen)

I mitt förslag tillför framtidens fotbollsförening mer värden än bara fotboll. En förening i framkant löser problem för barn, föräldrar och samhälle. En förening drivs för att skapa hälsa och välmående med fotbollen som redskap. En framtidsförening erbjuder aktiviteter som engagerar föräldrar och skapar värde åt deras föräldraskap. De vill till föreningen och de tar med sina barn för att de vill. En förening i framtiden väntar inte på beslutsfattare, den skapar sin egna möjligheter med de förutsättningar som finns tillgängliga.

 

Ett exempel:

Ett stort samhällsproblem är passivitet och en upplevd tidsbrist. Det bidrar bland annat till att föräldrar känner ett dåligt samvete mot sina barn och över sin hälsa. Det kan föreningar lösa.

En framtida förening erbjuder, förutom fotboll, ett flertal träningstimmar där familjen kan träna en fysträning som främjar parskap och teamkänsla. Passen har allsidig utmaning, tillåtenhet och anpassning samt glädje som ledord. Passen gagnar fotbollsungdomar som får allsidig träning. Syskon och kompisar bjuds in och får betala tilläggsavgift. Upplägget på träning gör att föräldrar kan vara med och träna efter sina förutsättningar vilket ger dem en effektiv träning.

Föreningen blir bättre på att förklara sitt syfte. "Vi finns för att vi vill skapa hälsa och välmående hos vuxna och barn och där skapa starkare familjer. Vi låter dit barn spela fotboll samtidigt som vi erbjuder häftig och rolig fysträning för alla. Tillsammans skapar vi ett aktivare och sundare samhälle."

På föreningens hemsida finna att läsa om:

(Detta hjälper förbund och hälsofrämjande organisationer föreningen med)

  • Hur barn utvecklas

  • Hur man kommunicerar med sina barn, och barn med sina vuxna

  • Vad att äta

  • Hur att träna (program)

  • Hur att hålla rent hemma

  • Osv

Är du/ni intresserade av att prova på en fysträning som jag använder mig av på olika familjeträningsresor och även utbildar ledare inom kommer jag gärna förbi. Hör av dig på jose(a)moveoo.se

Var inte så normal och duktig, du kan dö i förtid...

Bilden är ifrån träningsresan med ToppHälsa som gick till ett fantastiskt Kappadokien, Turkiet.

Bilden är ifrån träningsresan med ToppHälsa som gick till ett fantastiskt Kappadokien, Turkiet.

Nu ska jag direkt erkänna att jag är ute på okänd mark. Och säkert lurar det små troll bakom träden som kommer att flyga fram när jag lägger ut detta. Men det hindrar mig inte från att tänka högt.

Jag ska reflektera över hur farligt det kan vara att vara för duktig. Det verkar i alla fall finnas samband mellan att vara duktig och ökade dödstal.                

Som jag sa är jag väldigt tidig på denna spaning och jag kommer inte ens referera till den forskning och de studier jag tagit del av för jag har inte hunnit granska dem djupare. Men när jag kom in på detta spår hittade jag är väldigt mycket inom olika områden som gjorts av varandra oberoende personer.

Jag reflekterar på att fler tar livet av sig där man har en hög strävan efter att vara duktigt. Såg bland annat en dokumentär om ungdomar i vissa delar av Asien där man kör väldigt hårt med sina barn. (vill inta hänga ut länder)

Vi pratar om 10-14 timmar om dagen med skolböckerna. Dels i skolan, sen extraskola och så privat bland de som hade råd med det… varje dag. Man ser att de ligger i topp på kunskap och mantal ohälsa. Man toppar även listor över ungdomar som tar livet av sig. De må vara bäst, men det man nu har kommit på är att tiden de lägger extra inte motsvarar den extra kunskap de har. Alltså kommer de (vissa länder i Asien) till Sverige för att se hur vi kan ligga så lite efter dem med så många färre timmar….

Man kan även se tydliga spår på företag där man premierar duktighet hårt. Duktighet går hand i hand med ohälsan.

Blir man du sjuk av att vara duktig, destruktiv för att man pluggar mer? Knappast. Men jag tror priset man betalar för att nå tid är betydligt högre än vi förstå. När jag väljer att slå bort allt som är naturligt för kropp och knopp är bara för att stressa fram en specifik kompetens är det väldigt få som pallar för trycket. Vissa gör det, men tydligen inte de flesta. Även i vårt land går vi mot att det ska vara normalt med längre skolgång och att ökad kometens ska leda till ett bättre liv.

Kanske är det dags att skilja på vad som är normalt och på vad som är naturligt. Och när vi gör det ser vi att det normala inte är naturligt. När vi har kommit så långt kan vi förstå att vi måste svänga det normala åt ett mer naturligt håll.

Jag ser samma fenomen inom träning. För 20 år sen var man freak om man sprang ett maraton, idag är det normalt bland motionärer. Idag krävs det minst ett multilopp över 7-8 timmar för att någon ska höja på ett ögonbryn. Tidigare gick man på gym och det räckte med att stå på händer för att kallas hälsosam. Idag ska du lägga ner lika mycket tid och ansträngning som en elitidrottsman för att vara en normalt tränande. Inget av det är naturligt och alltså dras vi med tvångstankar, slitage och märkliga skador.

"Vi gör så mycket för att vi kan, inte för att vi behöver det"

  • Den normalt effektive: "Jag är så smart för jag har ett gåband under skrivbordet när jag står och jobbar"

  • Den naturligt effektive: "jag har myror i brallorna som behöver komma ut ett par timmar, hade!" 

Ska vi vända på vår ohälsa, och då gärna med en sundare träning som främsta redskap, måste vi revolutionera våra tankar från grunden. Vi kan inte sitta i psykologens väntrum och lägga ut fixade bilder och säga -" jag är så normal och ovanlig avspänd" eller en tvättbrädabild med texten- "en helt vanlig måndag". Det har blivit normalt, men det är inte naturligt.

Vi kan börja med att prestationen. Det är normalt att sträva efter en prestation. Men sättet vi gör det på är inte naturligt. Normalt har blivit att jobba hårt för en grupp man knappt träffar vars vinning man aldrig får se. Normalt är att skaffa barn och sätta en skärm framför dem så att jag får min rättfärdiga ensamtid som förälder. Naturligt är att hasa ner till ICA och handla det som plånboken tillåter. Och det gör inget om det redan är färdiglagat för då får jag mer kvalitettid med mig själv framför TV'n.  Det normala har redan dödat vår själ, nu håller det på att ta våra liv.

Naturligt är att jobba och anstränga sig för att tillföra sin grupp ett livsviktigt värde. Det naturliga är att sitta och reflektera och utmanas ihop. Vi är olika som individer för att skapa kompletta grupper. När jag tillför gruppen förstår jag värdet av livet och jag får en identitet, jag mår bra.  Det är först då jag in i benmärgen förstår mitt syfte och meningen med min existens.

Naturligt är att värna om framtiden så jag skaffar barn och jag är rädd om miljön. Naturligt är att handla med barnen och stå bredvid när de lagar maten från grunden. Det är när vi ser, talar och lyssnar, till varandra som vi laddar batterierna och samtidigt skapar naturliga relationer. Det är relationer och naturliga livsmönster som får oss att växa och hålla oss friskare.

Och för att få till det här behovs ingen akademisk kunskap. VI behöver inte plugga hårdare, förmodligen tvärt om. För att skapa ett ökat välmående behöver vi inte investera i fler idrottshallar eller nya multisponsrade stiftelser. Vi behöver bara dra ner på det som blivit normalt och se mer till det som är naturligt. Så har det alltid vart och det har gått bra fram till de sista 2-3000 åren.

 

Ut och skapa en naturligare livsstil!

Magiska vandringar i ett världsarv.

Med löfte om svalt väder, fantastiska vandringar och makalösa ballongturer gav vi oss av till Turkiet och Kappadokien. Hotellet var inte det bästa, inte dess mat heller. Men det övervägdes av fantastik mat på lokala restauranger och vandringar som aldrig kommer att lämna minnet. På grund av risigt väder ställdes ballongturen in. Men vi fick se en uppfärd som även den kommer att ligga kvar i minnet.

Träningsutbudet bestod av Moveoo workout med gummiband, bollar och Moveoosäckar. Förutom det kördes morgonlöpning och skön yoga innan vandringana tog vid. Vi erbjöds tre stycken, en om dagen, vilka alla visade upp berg fyllda med grottor där invånarna tidigare bodde. Kika på bilderna nedan. Hur ska du inte bli sugen att åka hit?

Jag rekommenderar resan till alla som gillar att vandra i häftiga miljöer och samtidigt åka runt och äta god mat på lokal restauranger.

Heads-up! Vecka 43 arrangerar vi Moveoo's- Function is fun, tillsammans med Springtime travel. Det blir en vecka i Portugal, Algarve. OBS! Använd rabattkod stl87 vid bokning 

Magiskt….

Magiskt….

f78d2e33-73f0-4740-a8cb-37fc435eaad6.JPG
Luftigt boende med utsikt över allt.

Luftigt boende med utsikt över allt.

Vår “Chef”, Pam Andersson.

Vår “Chef”, Pam Andersson.

Jodå, jag fick till det hyfsat framför “imponerad” guide.

Jodå, jag fick till det hyfsat framför “imponerad” guide.

“Mickan” (ovan) och Thea (nedan) stod för rörlighetsträningen.

“Mickan” (ovan) och Thea (nedan) stod för rörlighetsträningen.

Påsktider!

Påsktider!

Thea

Thea

Elias provade på att “ta sig hem”.

Elias provade på att “ta sig hem”.

Gänget på lokal.

Gänget på lokal.

Magdalena och Matteus skrapade ihop alla varma kläder de kom åt.

Magdalena och Matteus skrapade ihop alla varma kläder de kom åt.

Tredje gången blev speciell. Gran Canaria!

Frågan var om den tredje resan till Gran Canaria, Salobre kunde toppa de två första som var fantastiskt roliga… det kunde den.

Det är svårt att sätta fingret på vad som skapar energin på resorna. Men helt klart är varje deltagare en viktig ingrediens. Så jag förmodar att mixen på denna resa var extra lyckad. Det var en förhållandevis liten grupp som slöt upp vilket bidrog till en väldigt skön stämning inom gruppen. Jag körde som vanligt mina pass på gräsplätten högst upp på hotelletkomplexets topp. Undantaget var passet där vi tränade friktionsträning med Moveoosäckarna. Förutom Moveoo workout med boll, käpp, gummiband, Moveoosäck och kropp så bjöds deltagarna på yoga, löpning, dans och vandring som presenterades av fantastiskt duktiga kollegor. 

Nu ska vi bara hem och packa om för att bege oss till bergen i ett svalare Turkiet där fantastiska vandringar i magiska bergsmassiv och ballongfärder utlovas.

Heads-up! Vecka 43 arrangerar vi Moveoo's- Function is fun, tillsammans med Springtime travel. Det blir en vecka i Portugal, Algarve. OBS! Använd rabattkod stl87 vid bokning 

Nedan kan du ta del av en kort film från resan.

Viktiga rapporter om träning som leder till vad?

Aldrig för har vetenskapen vart så tydlig som nu. Ständigt dyker det upp olika rapporter där man lyfter vikten av att träna. Begreppet träna anses vara medicinen ur vår passivitet. Frågan är om det får oss att ändra vårt passiva beteende eller om det får oss att orka vara kvar i passiva miljöer.

Men jag tror att rapporterna är viktiga påminnelser om det vi vet att vi borde göra men inte gör.

Men det finns ett stort problem med rapporter som ska få oss att komma igång. Vi använder oss av ord. Med ord försöker vi skapa sundare beteenden och det har hitintills inte lyckats så bra. Men eftersom det är metoden vi har använt oss av så fortsätter vi.

Här bifogar jag ett exempel. En rapport framtagen av två väldigt duktiga individer. Detta riktar sig inte på något sätt mot dem. Jag läste den för jag har största respekt för dem.

Det är resultatet av vårt ordbruk som är min spaning.

När vi säger att man ska lyfta tungt (punkt tre i 5-punktslistan) så har vi tappat mer än hälften i behovsgruppen. Att lyfta tungt är outsourcat i vår vardag. Tungt anses nästan fult och primitivt. Men kroppen lider av att vara i en miljö utan fysisk aktivitet.

Så vad att göra? Jo, titta på hur vi gjorde när vi skapades. Då lyfte vi väldigt sällan tungt i medel, och övre åldrar, det fick de yngre göra. Men det som skiljer då från nu är att vi då fortfarande ansträngde oss i en oregelbunden miljö. Det är alltså helt sant att kroppen kräver belastade rörelser för att må bra upp i åldrarna. Men det räcker med att anstränga kroppen på ett allsidigt sätt.

Smaka på orden:

  1. Du ska lyfta tungt

  2. Du bör anstränga dig på ett allsidigt sätt

I exempel ett (1) hamnar vi lätt i en kontrollerat marklyft där vi vill lyfte tyngre och tyngre.

I exempel två (2) använder vi ett tänk som får mig att lyfta en lagom tung vikt på massor av olika sätt.

Exempel ett (1) får mig att fokusera på ett fåtal moment, två (2) på hur min kropp fungerar i olika situationer. Alltså precis som punkt fem (5) i denna rapport lyfter fram. Punkt fem (5) är vad Moveoo handlar om.

Med Moveoo vill jag utmana våra tankar som berör träning som generellt begrepp så att fler blir nyfikna på sin kropp, inte på prestationer. Vi får aldrig glömma att det är avsaknaden av naturen som skapar behovet av konstlad belastning. Och naturen är allt annat än den miljö en klassisk träningsmiljö presenterar. Det som hände oss när vår kropp utvecklades från apa till människa händer aldrig i klassisk styrketräning.

Som jag ser det är det hög tid att fler slutar tänka klassisk träning och istället börjar röra på sig mer, mycket mer. Om sen fler börjar träna blir jag ju glad, för gissa om jag fortfarande älskar att gå in i gymmet och träna. Kanske inte som det står på maskinen, man jag älskar att belasta min kropp på ett varierat och allsidigt sätt i den miljön.

 

Med nya tankar kan vi revolutionera vårt beteende.

 

Kika gärna in på youtube och instagram (moveoo) där jag med din hjälpa kan bygga vidare på det som ska bli Sveriges häftigast övningsbank för mentala och fysiska muskler;-)

Är du sugen på att utbilda dig eller bara inspireras rent allmänt har du utbildningar och resor här.

Tunga-vikter-lattare-alderdom-1.jpg
Tunga-vikter-lattare-alderdom-2.jpg
Tunga-vikter-lattare-alderdom-3.jpg
Tunga-vikter-lattare-alderdom-5.jpg

Inte lätt att vara Päron

30222239_1891523654205617_5170565880450383872_o.jpg

Sitter och reflekterar över samtal som fördes ute på Betongfabriken som ligger ute i Wenngarn. Jag var där för att föreläsa om lustifiering i träning, arbetsmiljö och i livet. Rätt öppna och intressanta ämnen som alltid leder till intressanta samtal. Efter event kom samtalen in på ämnet föräldraskap. Det konstaterades att det inte var lätt att vara förälder. Och så kan man välja att se det.

Frågan är när det blev svårt, och vad som gjorde att det blev svårt.

När vi kom in på frågor kring våra barns groteska mobilanvändande kläckte jag en "spaning" som sänkte den goda stämningen för en kort stund. "Om vi ska får våra barn att minska på telefontittandet måste vi som föräldrar bli intressantare än telefonens innehåll"… tystnad…

Ett ämne jag själv ständigt brottas med la jag snabbt till. Dels för att lätta upp stämningen, dels för att det är sant.

Barn och ungdomar vill göra det som är roligt, utmanande och som stimulerar för stunden, så har det alltid vart. Tyvärr har vi lobotomerat vår miljö, och i den vårt beteende, till en nivå där vi står chanslösa mot all stimuli som telefonen på ett konstlat och effektivt sätt erbjuder.

Enligt mig är det bara ett generellt sätt som kan fungera långsiktigt och hållbart. Att bli intressantare som förälder.

 

Gör det lättare att vara "Päron". Tre tips:

  1. Som exempel försöker jag att fråga mer. Hur var dagen i skolan egentligen. Och då nöjer jag mig inte med -bra!. Vad var bra? Varför var det bra? Och om samtalet kickar igång - vad kan göras roligare?

  2. Ett annat trix som många har framgång med är att be barnen lära ut det som de är intresserade av. Nu får vi hoppas att du som vuxen inte fastnar i telefonen du också… för du håller väll inte på med telefonen framför dina barn?... ;-) Tanken är att du ska bli intressantare och på så sätt sakta dra dem till det som du anser vara sundare.

  3. Eftersom vi är fysiska varelser bör man på olika sätt stimulera sina barn till just rörelser. Här finns en lustig föräldrarstrategi värd att ta upp i sammanhanget. Först ber vi de små att lugna ner sig. Sen, i en mognare ålder, är de lugnare. Men inte på det sätt vi tänkt oss. Då vänder vi strategi och ber dem lägga ifrån sig telefonen och hitta på något. Svaret på den vädjan är som bekant- öööhhh! Tredje tipset handlar om att du ska se över dina egna beteenden för att se om/hur du bidrar till att de ska hålla sig lugna, för lugna.

Känner du igen dig? Då har du fört ner ditt barn under det jag kallar kreativitetslinjen. Under den kommer inga idéer upp av sig själv och alla externa idéer upplevs som förlegade, jobbiga och korkade. Men som aktivare och nyfiknare förälder kan många omkring mig vittna att man vänder processen till något fantastiskt på ganska kort tid.

Jag satt bland annat med en kvinna som hade en väldigt intressant resa bakom sig och som skulle åka till Thailand med sin dotter "som har det lite jobbigt". Det gjorde mig väldigt glad att höra. Kan man, och har råd, är en resa något väldigt häftig. Nu åkte denna kvinna långt. Jag tror inte det är det viktigaste. Jag tror närvaron och kontakten är det viktigaste. Så gillar man inte tanken om att flyga eller inte anser sig ha råd är det ingen ursäkt. Det är tiden tillsammans som skapar förutsättningar, det är närheten i närvaron som skapar magin. 

Själv har jag just gjort klart med min sambo- Magdalena, om att vi håller igen lite och sparar så vi kan ta med tre av sex barn på ToppHälsas Påsklovsresa till Turkiet. Är du sugen på att följa med så har du länken här. Det är ingen "barnresa". Våra barn som följer med är 15-17 år och de kan delta på alla Moveooaktiviteter, yoga och vandringar som erbjuds på denna förkortade Påsklovsvecka.