Nytt bloggtema- tips!

Nu inleder jag ett nytt bloggtema, nämligen -tips!. Med mina tips har jag ett tydligt syfte. Jag vill väcka nya tankar som ger dig nya idéer och samtidigt vägleda dig vidare i en mer aktiv livsstil.

När det kommer till aktiviteter så delar jag upp dem i två grupper.

  1. Prestation, den som syftar till ett specifikt resultat. Alltså traditionellt träningstänk fast ändå på ett nytt sätt.

  2. Ansträngning, den som ska leda till starkare hälsa och ökat välmående.

När det gäller grupp ett- träning, finner du program och enkla redskap att köpa i min butik.

Grupp två- ansträngning, är en mycket intressant grupp. Det är här vi strävar efter att skapa sunda vanor som bidrar till en högre lägstanivå. Här behöver vi inte gym eller dyra redskap och vi kan inte skylla på tidsbrist. Här handlar det om att se möjligheterna på arbetsplats och i hemmet. Med enkla redskap som boll, gummiband och moveoosäck kan du skapa en aktivare miljö som bidrar till att aktivera såväl fysiska som mentala muskler.

Du bör vara medveten om att dina svårigheter inte ligger i vad som bör göras. Utmaningen ligger oftast i att bryta mönster i en miljö som ständigt säger åt oss att fokusera på "fel" saker. Därför bör du snabbt ändra om i din miljö och där är träningsredskap ett väldigt bra sätt. Med hjälp av bollar, gummiband, vingelplattor med mera skapas rätt förutsättningar. En annan viktig miljöfaktor är dem du har omkring dig. Inkludera dina kollegor och din familj om du vill bli en aktivare människa. Med eras stöd och medverkan ökar dina chanser att bryta passiva mönster. När jag är ute på företag i mina olika projekt är det en väldigt viktig framgångsfaktor- tillsammans gör vi större skillnad!

Det finns ett antal basrörelser som du bör lägga in ofta i din vardag.

  1. Pressar och drag

  2. Instabilitet och oregelbundenhet

  3. Djupa benböj och något lyft

  4. Samt tillåta dig vara nyfiken och utmanande

Helt enkelt 4 punkter som ligger bakom att du fungerar, och ser ut, som du gör idag. Dessa fyra punkter syftar till att kompensera det du är skapt att göra men inte gör. Och du bör likt våra förfäder göra det ofta under dagen. Du behöver inte byta om, slita som en tok, eller titta på pulsklockan.

Jag är inne på att du ska ersätta det som alla däggdjur gör när de går omkring i skogen, när de leker och när det nyfiket tar sig fram i sin vardag. Det är rörelser som alla har glädje av oavsett om man tränar eller inte. Rörelser som vi idag vet påverkar hjärnan och dess hormonella och kreativa bidrag på effektiva sätt.

Gummiband

Med enkla gummiband av den sort du finner i min butik kan du snabbt och enkelt göra rörelser som håller kropp och knopp vaken under dagen. Det har du som ska gå och träna på kvällen glädje av, även du som inte gillar att träna. Tänk på att det räcker långt med att göra en vända ca 30-40 sekunder, bara du gör det 4-5 gånger under en dag.

Rotation fram eller bak.

Vrid fram aktiverar mage, bröst och axel: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du sträcker fram armarna likt en boxningsrörelse. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

 Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid ut slagen som boxaren gör när han slår. Jämnt och rytmiskt.

Drag bak aktiverar rygg, axel och skuldra: Ställ fötterna i en parallell position. Roterar överkroppen samtidigt som du drar handen mot axel. Sträva efter att hålla upp armbågen i rörelsen. Sträva efter att hålla höften och överkropp kontrollerad/stabil så att den inte kränger i rotationen.

 Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Ett band i varje hand. Vrid handen tills den när axeln, hög armbåge. Jämnt och rytmiskt.

Extras

Ställer du dig i så kallat utfallsteg och gör överkroppsrotationer aktiveras ban, höft och rumpa på ett effektivt sätt.

 I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

I utfallsposition aktivera rumpa, höft och ben också- snacka om bonus!

Vid liksidiga pressar, rotationer och drag med benlyft aktiveras fot, höft och core på ett haftigt sätt efter som du måste hindra att ramla. Var nyfiken när du söker dig till ansträngning.

IMG_4162.jpg

Moveoosäcken

Minns att du är skapt för att sitta i låg position och att lyfta saker från mark till höfthöjd. Ibland kan du lyfta saker ovan för huvudet. Men vi är inte skapta att lyfta tungt och monotont ovanför huvudet. Vill du det har dina tankar glidit över till träning och då bör du se över dina förutsättningar till lyft, kanske lära dig tekniker, annars ökar skaderisken markant.

Olika lyft.

Böj benen och sänk säcken mot golvet. Vänd rörelsen och lyft säcken samtidigt som du sträcker benen. Därefter kan du använda fantasin och göra en uppsjö av rörelevarianter. Bonus med säcken är att sanden rinner ur handen vilket ökar utmaningen för musklerna i hand och handled.


 Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

Förslag 1: Böj benen, rak i rygg släng upp säcken samtidigt sträck benen. Fånga och upprepa.

 Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

Förslag 2: Tag steg fram och sänk säcken, steg tillbaka och lyft säcken. Var nyfiken och upprepa på olika sätt.

I framåtlutande position kan du på olika sätt aktivera rygg, skuldra och axel på ett mycket effektivt sätt. Prova dig fram till vad som gör att du känner ansträngning i axel, core och skuldra.

 Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

Avlasta ryggen. Dra upp säcken från golvet på olika sätt. Var följsam i överkroppen.

 Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Ligg i planka. Lyft och sänk säcken från golvet. Gör ett fåtal så slipper du svettas på jobbet;-)

Bollen

Frågan är om inte bollen är värdens nyttigaste leksak. Med sin rundhet skapar den en instabilitet som utmanar oss. Visserligen är bollens instabilitet en ganska ny företeelse på jorden, men ändå, du kommer långt med bollens utmaningar också.

Vill ge dig en "heads-up". Om du har en boll och sitter på den är det bra så långt. Men om du inte ser till att utmana dig händer inget "att skriva hem om". Det är din uppgift och skyldighet att skapa små, och ibland större, utmaningar på bollen så att kroppen hela tiden stimuleras.

Sitt på bollen och kontrollera hur du sitter. Sträva efter att fördela vikten jämnt på bollen. Skalar du sen upp “sittande” en nivå ska du skapa olika höftrörelser. Sträva efter liksidig känsla när du provar dig fram. Hittar du en sida som inte fungerar lika bra som andra får du jobba vidare med den sämre sidan, svårare behöver det inte vara ibland när man ska börja balansera sin höft. Nästa nivå blir att lyfta en fot från marken, sen lyfta båda fötterna från golvet. kanske sitta med rumpan på golvet och lyfta bollen med fötterna.


 Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

Sträva efter att håålla balans, sen sträcka ut armar och ben;-)

 Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

Prova dig fram. Prova med att lyfta bollen upp från marken och sänk den ner i ett antal repetitioner

Planka med cirkelrörelser, armlyft och överkroppsrotationer. Generellt bör du söka dig till korta sekvenser med utmaningar där du är instabil och där du roterar och vrider på dig.

IMG_0084.JPG

Planka med cirkelrörelser, armlyft och överkroppsrotationer. Generellt bör du söka dig till korta sekvenser med utmaningar där du är instabil och där du roterar och vrider på dig.

Blogginlägget är organiskt och det kommer att utvecklas. Så återkom med jämna mellanrum för flera tips! Hör gärna av dig som kommer jag ut till din arbetsplats.