Tips och trix kring gummibanden och dess träning!

IMG_3634.JPG

Gummibanden är ett fantastiskt träningsredskap och det redskap som legat mig närmast hjärtat genom alla år som jag jobbat som tränare. I denna blogg kommer jag ge dig tankar och konkreta tips som du direkt kan väva in i din träning eller om du leder grupper. Gummibanden är ett redskap som öppnar upp för en komplext utmanande träning oavsett om den vänder sig mot individ eller grupper. Ibland kan jag tycka att de är ett underskattat redskap och många tycker att gummibandsträning är något man håller på med i rehabiliteringsträning.

Dom finns där också, men det jag framförallt brinner för är all varierad fysträning som öppnas upp med gummibanden. En träning som är väldigt uppskattad på dom event jag deltar på och i de klasser där de används. Och det är inte bara i träningen jag använder gummibanden. När jag är runt på olika sammankomster i företagsmiljöer spelar gummibanden en stor roll när det kommer till att skapa aktiviteter som väcker kroppen och lust. Det slutar alltid med puls och skratt. Men gummibandet i sig är ingen garanti för bra träning. Det är förhållningssättet till gummibanden som avgör hur bra dessa blir.

Vanligast är att man sätter fast gummibanden i något fäste och så kör man på med olika rörelser. Vid liknande träning har man ett redskap vars motstånd är enkelt i början av rörelsen, sen blir det lagom bara för att i slutet av rörelsen vara tungt eftersom gummibandet då är fullt utsträckt. För att få en mer effektiv rörelse skulle man önska ett större motstånd i början av rörelse så att hjärna-nerver och muskler tränas på en rörelsestart med större motstånd. Det går att ordna med Moveoometoden.

Par träning.

Enligt mig är den bästa träningen den som utförs i par. Med en partner och Moveoometoden skapas en dynamiskt utmanande träning som samtidigt är tillåtande och formad efter den aktives förutsättningar. För att nå dit krävs det att den som passar den aktive är närvarande och följsam genom hela rörelsen.

Den som passar bromsar rörelsen i den koncentriska rörelsen då huvudmuskeln drar ihop sig bara för att sen vända på förutsättningarna.

När rörelsen vänder drar den som passar i den excentriska rörelsen (då huvudmuskeln sträcks ut) och då bromsar den aktive rörelsen.

När paret väl har hittat grundrörelsen och dess följsamma belastning kan träningen skalas upp och anpassas efter syften, förutsättningar och behov. Allt handlar om att paret “läser av” varandra och utmanar varandra.

Bonusen med parträningen, förutom den effektiva fysträningen, är att deltagarna lär sig att läsa av en annan individ och dennes behov. Det handlar om att utmana en individ och samtidigt få hen att lyckas. Något som jag tycker man ska baka in väldigt tidigt i träningen, helst redan i 6-7 års åldern.

I följande exempel visar jag klipp där Thea (Dansare) och Matteus (Fotbollspelare) visar några basövningar. Där visar de hur de hur en dynamisk och följsam fysträning kan gå till. Det var lite si och så med glädje och engagemang vid inspelningen, men låt oss skylla på den Grekiska hettan och suget på att få åka och äta glass.

Gillar du träningen och vill vidareutvecklas håller jag utbildningar där du som deltagare får jobba med ett nyfiket och varierat ledarskap över dig själv, annan individ och grupper. På utbildningarna använder vi bland annat gummiband. Men vi använder också bollar, käppar, stänger, sandsäckar, handdukar med mera.

Vill du hitta fler tips kan du prenumerera på min Instagram och youtube- kanal (moveoo). Där jobbar jag kontinuerligt med att skapa landets mest inspirerade träningskanal. Det är en hel del arbete kvar men redan nu finns det inlägg som jag hoppas att du har glädje av. Jag har även börjat producera olika pass som du kan ta del av om du följer mig i min träningskanal som du kan läsa mer om här.

Rotationspress fram

En fantastisk övning där det handlar om att stå parallellt med fötterna, lätt böjda ben och med sträckt överkropp. Därefter roterar kroppen samtidigt som armarna växelvis sträcks. Kan varieras i olika tempon och motstånd.

Rotationsdrag bak

En “viktigt” övning eftersom rotationsdrag sällan görs i traditionell träning. Från denna övning får man rotationsstyrka som stärker såväl rygg, skuldra som höft på ett effektivt sätt.

Triceps med knälyft

En övning som ofta inspirerar aktiva i gymträningens värld också. Övningen aktiverar armens sträckmuskler. Men eftersom rörelsen görs med ett benlyft tvingas core, rumpa och höft aktiveras tillsammans med armarna.

Axelflyes med sidosteg

En effektiv axleövning som i detta utförande även aktiverar core, höft och då framförallt rumpans delar som bidrar till ben/knästabilitet.

Bröstpress med steg

En bra och meningsfull bröstövning eftersom den görs i stående position och med ett steg. Steget gör att core och höft aktiveras tillsamman med bröst och axlar.

Sidoplanka med rygg/axeldrag

Varför ligga still i sidoplankan när man kan röra på sig och på så sätt stärka rörelsestyrka på ett effektivt sätt. Övningen bygger på samarbetet med den som passar så se till att belastningen görs följsamt och anpassat efter den aktives förutsättningar.


Individuell och dynamisk tärning

Men alla har kanske inte en partner som vill träna. Då har jag ett inlägg med förslag på bra gummibandsträning där du kan skapa dynamiska motstånd på egenhand. Med mina exempel kan du sedan själv utforska din träning för att se om du kan komma på egna rörelser där du skapar motstånd som överensstämmer med dina behov.

Nedan ett klipp där jag pratar, och visar, om hur du kan gå vidare med dynamiska övningar i din “egenträning”.

Vinn en timme coachning med mig!

IMG_8521.JPG

Det är alla möten som inspirerar och utvecklar mig som ledare. För att vara tillgänglig för fler föreläser jag, tränar på att bli bättre på youtube/instagram och jag finns tillgänglig on-line med min träningskanal.

Nu kan du vinna ett coachingtillfälle med mig över Skype. Det blir ett samtal kring inspiration och utveckling oavsett om du är aktiv, vill utvecklas som ledare, eller lite av varje.
Här deltar du enkelt i tävlingen där vi även lottar ut andra fina priser till event och utbildningar till värden över flera tusen kronor.

Allt du behöver göra för att delta i tävlingen är att snabbt svara på frågorna nedan.

  1. Svara på varför du tränar med max 5 meningar?

  2. Vilken ort bor du på?

  3. Vilket av priserna skulle tilltala dig mest? Coachning, utbildning eller att få vara med på ett event.

    maila svaret på info@bodiesinmotion.se

    Vinnarna presenteras fredag 23 augusti

Välj att vilja!

FullSizeRender 2.jpg

Människan har många förmågor och förmåner som öppnar upp för än fler möjligheter. En av dem är förmånen att kunna välja vilja…

En annan är vår nyfikenhet. Nyfikenheten är ett högoktanigt bränsle som fått oss att överleva alla hemskheter som har lurat på oss under människans utveckling. Den har också fått oss att upptäcka allt som är bra och vackert på jorden. Utan vår säregna nyfikenhet hade vi hängt kvar i träden med alla andra apor. Vi var alla nyfikna och alla hade vi olika färdigheter.

Det var våra individuella olikheter som blev våra kollektiva styrkor.

Några av oss hade ledaregenskaper. Vi bar med oss något som vi ville dela med oss av, något vi trodde skulle göra skillnad. Ledarskapet var inget man tilldelades genom kvotering, "lång och trogen tjänst" eller på gamla meriter. Ledarskapet var något man på olika sätt förtjänade och det ifrågasatts med jämna mellanrum. Ledarskapet var en färskvara och det fanns alltid de som var beredda att ta över. På så sätt fick vi starka och kompetenta ledare som tog oss igenom alla utmaningar som låg framför oss. Olika utmaningar krävde olika ledare. I grunden är vi designade att leda mindre grupper i tuffa och samtidigt enkla miljöer. Som ledare kunde man inte gömma sig och det fanns inga fallskärmar som fångade upp ledaren vid felaktiga beslut. En insikt som sätter lite ljus på de utmaningar som dagens ledare stöter på när det kommer till gruppens storlek, gruppens syfte, samhället, miljöer, social media med mera. Idag är det normalt för en ledare att vara "multiledare" över stora grupper vars kontext är "grumlig" vilket tydligen leder till stress, press och rusningar in i väggar. Normalt har återigen blivit onaturligt…. 

Som ledare över mindre grupper, likt inom idrotten eller på gruppträningspass, har vi fortfarande förmånen att leda människor på ett naturligt sätt. Att vara en ledare över en mindre grupp är en ynnest få förunnad. Det är också ett stort ansvar som är fullt av möjligheter vars resultat kan spreta iväg åt alla håll. Vi har ledare som leder oss rakt ner i träsket och ledare som lyfter oss till himlen. Vad vi behöver mer av är ledare som gör gott. Ledare som får fler att må bättre. Det är en komplex utmaning eftersom vi alla är unika i vår sammansättning. Hur ska man då leda en mix av människor med varierade förutsättningar och behov till ett ökat välmående? Det är här det Moveoo's nyfikna ledarskapet kommer in. Ett ledarskap som du även kan praktisera på dig själv. För du leder dig själv, eller hur?

Som gruppledare bör vi inte tvinga på individerna vår tro. Jag tänker på det sätt man kan se inom idrott där ledare "måstefierar" in sin idé. I värsta fall hör jag ledare som bekräftar sitt bristande ledarskap med att de har meriter som ingen annan i gruppen. Jag ser ledare med gammalt ledarskap som skriker och hytter med nävar och som själv ska visa att de är bättre än deltagarna i gruppen, vi pratar om olika nyanser av härskarteknik. Jag ser det som ett föråldrat ledarskap som hade sin syfte i en annan tid. Inom gruppträningen begränsar vi oss med förkoriograferad träning vars rörelser återupprepas vecka efter vecka.

Idag ser samhället annorlunda ut och ledarskapet bör anpassas efter det, precis som det alltid har gjort. Utmaningen är att utvecklingen går så hiskligt fort att ledarskapet inte hinner sätta sig innan det ska börja anpassa sig till nya förhållanden. Livet har blivit ensidigt och det går alldeles för fort!

När det kommer till det personliga ledarskapet har det svept med i samma våg som det kollektiva ledarskapet. Levandeskap har blivit svårt. Idag har vi tappat tilliten till våra känslor och inre röster.

Oroskänslan i magen tolkar vi numera som hunger som kan dämpas med fast food. I vår iver att vara tillhörande söker vi till oss tillgängliga grupper som idag är digitala och själlösa.

 

Vi som väljer att vilja utveckla ett ledarskap som bättre överensstämmer med våra framtida behov av ett naturligare välmående har en tuff utmaning framför oss. Vi som vill göra skillnad kommer att behöva brottas med det som i allt snabbare takt normaliseras och samtidigt sveper oss allt längre bort från det naturliga. I takt med att vi fostras att följa ökar risken för att vi slutar vilja välja det som är bra för mig som individ.

Att vilja välja är att ta beslut här och nu, hela tiden.

Att välja vilja vara nyfiken är att väcka den naturliga kreativa utmaningen.

Att vilja välja vara nyfiken och utmanande kommer att bli ansträngande.

Att vilja välja vara nyfiken, utmanande på ett ansträngande sätt utvecklar oss på ett lustfyllt sätt.

Och det är bara du som kan välja att vilja!

Veckans utmaning är att välja vilja vara nyfiken på ett utmanande och samtidigt tillåtande och lustfyllt sätt oavsett om det är på jobbet, hemma eller i din träning. 

Eftersom jag är nyfiken ser jag fram emot att få höra om dina försök och resultatet av att vilja välja. Trevlig vecka önskas! ;-)

Låt livet och träningen vara lite knepigt.

FullSizeRender.jpg

Jag är ofta inne och fingrar på vår hets kring att utveckla bara för att vi kan, inte för att vi nödvändigtvis behöver det. Innan allt drar igång för fullt med start denna helg sitter jag och läser, och lyssnar, in på mig på hur man ska kommunicera ut sitt budskap på ett effektivt sätt.

Ingenting är egentligen nytt, ändå är allt helt annorlunda. Fortfarande gäller det att vinna ett intresse, få förtroende och att leverera något som skapar mening och värde för mottagaren.

I alla fall om man vill göra något långsiktigt med återkommande kunder och gäster.

Men sättet att vinna någons intresse på har blivit till ett komplext race vi aldrig förr har vart i närheten av. Alltså har vi ingen relevant erfarenhet att luta oss mot. Vi kan konstatera att det fungerade som det gjorde då, för 10 år sedan. Men eftersom förutsättningarna ändras i blixtfart är det nya "puckar" som gäller. För bara ett par år sedan skulle influensers se urläckra ut och genom olika filter presentera ett perfekt liv. Nu börjar det svänga. Idag kan du se en urläcker bild på en putande rumpa med texten, "en helt vanlig måndag"!? Jag är en man av gamla skolan och fattar inte budskapet? Vad har att par svettiga och hopklämda bröst i en för tight träningstopp med texten "skönt pass" att göra? Jag ser det som en fas där texten ligger före bilderna in i en tid där vi har behov av mer "vanlig vardag".

Jag är inte bara till åren och skolad i en gammal skola. Jag är en lycklig far till två underbara döttrar och har haft turen att få bli bonusfar till 4 sköna kisar. Som en sådan ser jag med hopp och återhållsam optimist på att dialogen i de sociala media börjar mjukna upp. Nu skriver i alla fall allt fler om "vardagen", "att allt inte är perfekt i livet" även om urvalet av bilder kan tyckas hänga kvar i tiden då allt skulle exponeras på ett konstlat och filtrerat sätt.

Om vi kan bli fler som snabbare hakar på trenden där vi presenterar livet som det är, alltså med upp och nergångar, så kan nog fler sänka kraven och förväntningar på vad som förväntas på ett "perfekt liv".

Kan vi som gillar träning och hälsa bidra med lösningsorienterad kommunikation kan vi nog skapa större mening än med rumpor och tvättbrädor. Jag tänker inte att allt ska bli grått och tråkigt, bara mer meningsfullt och intressant. Med Moveoo utmanar jag traditionella tankar och beteenden inom träning för att väcka nya tankar och skapa nya sundare beteenden. Jag tror vi måste börja där, att revolutionera vårt sätt att tänka och göra även när vi kommunicerar ut det vi vill få ut.

Kan vi hjälpas åt att på olika sätt förklara att meningen med livet är en utmaning som är värd att ta blir vi fler som tar verkligheten för vad den egentligen är. Det har alltid vart bökigt och utmanande att leva, det har bara vart det på olika sätt. Kan vi börja uppskatta motgångar som en utmaning som finns till för att skapa uppskattade medgångar skiftar vi till ett sundare mindset.

När vi förstår att normalt är onaturligt förstår vi att träning som är kreativ, varierad och fri från prestation är ett naturligt sätt att röra på sig, det har bara blivit onormalt. Ju snabbare vi förstår att träningen bör utföras på samma sätt som livet levs kommer vi söka oss till utmaningar i gymmet där vi står på instabila underlag. Vi vrider, roterar och lyfter på ett kreativt och utmanade sätt. Och det är ju inte ens svårt eller avancerat att börja med en nyfiken och kreativ träning. Det är bara att göra som vi alltid gjort, och andra däggdjur fortfarande gör. Börja, ta små steg, reflektera och ta nya steg… Snart får även du erfara att kvantsteg och”plötslig” utveckling inte är en tillfällighet eller en slump.

Då, när vi är fler som kommit dit, har vi inte samma intresse att presentera visuella resultat och häftiga prestationer när vi kommunicerar. När vi är nyfikna på att utmana oss på ett varierat sätt är det resan som blir viktigast att förmedla. Hur det känns, vad som driver, vilken riktning man är på väg åt. Varför och vad man vill förmedla kommer långt före en läcker och snyggt genomarbetad bild.

Vi närmar oss helgen. En helg som jag ska tillbringa i Motala och där släppa mitt familljekoncept med hjälp av Korpen Sverige och gänget på Springtime travel. I sammanhanget kommer flera sköna ledare hålla pass. Bland annat yr vår "ninja" Mårten Nylén omkring och håller pass, bara en sådan sak;-)

Gissa om jag är laddad!

I väntan på Gud!

IMG_9522.jpg

Låt oss säga att det finns en gud. Hur nöjd kan han vara med beslutet att släppa fram människan som det slutgiltiga däggdjuret. Djuret som skulle vårda jordens alla arv. Han, om nu gud finns och är en han, kanske inte kan beskyllas för bristande förarbete när han hjälpte fram den harmlösa apan för ett par miljoner år sedan. Människan var nog det däggdjur som hade bästa förutsättningar eftersom vi var lite halvbra på väldigt många saker. Han gav oss nyfikenheten som drivmedel. Det skulle fungera som garanti för att vi inte skulle gå omkring och vara nöjda med tillvaron. Ständigt nyfiken, pigg på utmaning, och vi kunde anstränga oss på ett sätt som saknar motstycke bland andra däggdjur.

När människan sedan nått så långt som till att bli jägare och samlare hände något. Min högst personliga teori (den har inte bäring i forskning eller några böcker, det är faktiskt knappt någon som känner till den;) är att gud kände sig nöjd med oss. Uppdraget slutfört. Gud tog sitt pick och pack, lämnade galaxen och begav sig ut på andra uppdrag. Kvar på jorden lämnade han ett vilset släkte som plötsligt stannade upp. Vi börjad bygga permanenta bostäder, lära oss spara mat och massor av andra nymodigheter som möjliggjordes när vi stannade upp. Livet blev lite enklare att leva. Vi blev fler som överlevde. Våra grupper blev större. Sakta ändrades våra förutsättningar och med dem vårt sätt att leva. Vi gick från vår tighta grupp med en tydlig ledare och tydliga uppgifter till ett samhälle med fler ledare, som inte kunde komma överens. Interna konflikter har nog alltid funnits, men nu började de få större konsekvenser. Samhällena växte till kontinenter och länder. Fler ledare räckte inte, vi började skriva sagor (religioner) om gudomliga ledare vars lära vi skulle följa om vi ville bli accepterade i gruppen. Idag är vi det enda däggdjuret på jorden som lever efter sagoböcker skrivna av människor som levde för 1000-tals år sedan…

Sagorna präglar oss och de påverka hur vi går klädda, äter, bygger samhällen. Och likt vi försvarade våra små grupper som apor försvarar vi vår saga med hot, våld och bråd död.

Om gud hade doserat nyfikenheten i lagom dos hade vi bromsat upp när vi hade tid. Hade han hängt kvar hade han upplevt hur nyfikenheten muterats till något okontrollerbart. Men han lämnade kranen vidöppen och stack. Idag fortsätter människan göra saker för att den kan, inte för att den behöver det. Det finns inga gränser för vad vi hittar på och sen skapar "behov" kring. Istället för att ta hand om det vi har , blickar vi på det vi kanske kan få. Gräset är kanske grönare på andra sidan. När jorden inte räcker tar vi oss till mars….

I landet Sverige vill vi skapa välfärd och få dess invånare välmående.

Ändå skövlar vi natur och missköter boskap och grödor på ett sätt som snabbt slår tillbaka mot oss. Innan gud lämnade oss lämnade han diskutrymme som skulle räcka lång tid fram. Han gav oss resurser där vi skulle bygga upp kunskapen som krävdes för att ta hand om jorden. Till vilken nytta? Kanske var gud lika naiv som människan är inför AI?

I lilla stadsdelen Södermalm, en liten fläck på jorden, vill man också ha välfärd och må bra. Ändå bygger man boenden på varandra så dess invånare snart inte kan vistas ute. Boenden som inte är tillgängliga för alla, endast för få som beviljas höga lån på banken. Boenden som många inte har tillgång till vilket gör att en stor grupp bor under bar himmel. Söderbor har som alla andra människor behov av naturlig trygghet i form av plats, mening och tillhörighet. Som alla andra behöver de skog och natur. Ändå plastas plana ytor in med plastgräs och ungdomar tillåts springa runt i hopplös laglöshet. När dess invånare är i behov av mer natur och naturliga utmaningar som får dem i sundare vanor tillåter beslutsfattare el-sparkcyklar. Ett fordon som styrs av onyktra ungdomar i 14 års åldern, fartblinda gubbar och vettlösa hipsters, alla med stora rörelsebehov.

Det hade vart enkelt att skylla på att gud lämnade oss, om han nu finns. Det hade vart skönt att få honom tillbaka, om han fortfarande är god. Men fram tills att det eventuellt händer har vi allt i våra händer….

Frågan är hur vi får människan i oss att återgå till det som är naturligt i vår nutida situation. Hur den biologiska människan bättre ska passa in i en digital och alltmer passiv framtid.

Hur ska vi få fler att förstå att meningen med livet är att vara nyfiken, att utmana oss och att bli ansträngd på ett l a g o m sätt.

Hur ska vi få våra barn att förstå att vi inte längre behöver styras av gamla sagor som är skrivna för 1000-tals år sedan.

Att vi inte behöver styras av jaktimpulser där vi ska vara störst, bäst och framgångsrikast.

Hur förklarar vi att vi inte behöver försvara vår "by" mot oliktänkande utan att olikheterna idag kan göras till tillgångar.

Vi behöver inte se ut som rippade grekiska gudar i kroppen, vi måste börja hjälpa och vårda varandra och vår natur.

Jag vet, mina tankar är mjuka och blöta, säkert naiva. Men jag är fast övertygad om att vi måste acceptera att vi är biologiska varelser som ska leva livet här och nu, sen tar andra över. Vi bör ställa oss frågan om vi har rätt att experimentera hämningslöst inför en tid vi inte kommer att uppleva.

Och jag upplever att vi är där. Fler har slutat vänta på guds eventuella återkomst och börjar agera. Färre säger "whats in it for me" och agerar för kollektivets bästa. Färre och färre tjafsar passivt om det är naturen själv, eller människan, eller lite från båda som bidrar med livsförsvårande omständigheter och börjar agera. Det går inte tillräckligt snabbt än, men fler och fler börjar agera.

Och jag tror mer och mer på den enskilda människans kraft i kollektivet. DU kan påverka individer i träning, familjen, i din stad, land och till slut på jorden. Gör det du gör bra så tar andra efter! (på gott och ont så se till att gör bra saker)

Och vi som älskar träning och strävar efter en sund livsstil är viktiga influensers oavsett antalet följare och registrerade "gilla" markeringar. Vi måste fortsätta locka människor till fysisk aktivitet och  lustfylld ansträngning. Fortsätta peppa om att inte välja dåliga matalternativ. Inte skita ner. Helt enkelt att återta det individuella ansvaret det innebär att vara människa på jorden.

Nu ska jag jobba igen. Kram på dig;-)

Moveoo samverkar med Korpen Sverige om ett nytt familje koncept.

Screenshot 2019-08-05 at 19.14.00.png

Idag förstår vi allt bättre hur viktigt det är att  hålla oss aktiva. Speciellt eftersom som väldigt mycket i vår vardag går emot vår biologiska natur. Vi som har familjer är ängsliga över våra barn och den stigande ohälsa som vi vuxna skapar till dem. Då är det lätt hänt att man i all välmening börjar att tjata på sina barn." det är bra att röra på sig, det är nyttigt för dig"…. Barn är inga dumskallar, de vet redan om det. Precis som vuxna vet om att det är dåligt att röka, dricka för mycket sprit, jobba för mycket och så vidare. Vi gör det ändå. Det som har blivit normalt är onaturligt och det naturliga är onormalt, allt är huller om buller.

Många som upplever att de sitter fast i en tight vardag söker lösningar för att kompensera passiviteten. Där finner en del gymmets barnpassning som ett bra alternativ. Om jag ska ta på mig rollen som "djävulens advokat" i syfte att provocera fram nya tankar så skulle jag säga k a t a s t r o f.

Jag tänker på en förälder som jobbat hela dagen, skyndar och hämtar sitt barn för att stressa iväg till kvällens träning. Barnet forslas från en förvaring till nästa. Efter träningen lämnas inlämningskvittot i barnpassningen, barnet plockas ut, och jakten på mat börjar. Snabbt hem för matlagning, eventuella läxor, obligatorisk skärmtid och sen i sängen så att samma mönster kan upprepas dagen efter. Generaliserat och hårdraget, javisst! Ovanligt? Tyvärr inte!

Tiden med våra barn blir allt kortare och kortare. Speciellt om man bara ska räkna med tiden då vi verkligen ä r med barnen. Tiden då du lagar mat och barnet kollar på sin skärm räknas alltså inte.

Det vi som förälder lätt glömmer bort är att tiden då vi är frånvarande  fyller barnen snabbt med annat. Förr i tiden var vi mer med våra föräldrar och vi var det i betydligt mer aktiva miljöer. Ständigt matade vi våra barn med tankar, frågor och insikter som sakta skapade de sanningar de växte upp med.

Mycket av det förhållningssätt vi har till det som händer omkring oss skapades av dialoger med våra föräldrar, barn och släktningar. Idag är det andra röster, möten och situationer som formar oss. Tröstlöst känner en del. REVOLUTION TÄNKER JAG!

Vi måste helt enkelt revolutionera våra tankar och vårt beteende för att återvinna vårt välmående igen.

Och ska vi göra det på ett holistiskt sätt där alla i familjen inkluderas bör det ske ihop, inte i olika enheter där var och en tränar för sig.

Svårt att få till, absolut. Jag påstår inte att jag själv har haft någon större framgång med mina barn och bonusbarn som annars är väldigt aktiva ändå. Men det hindrar mig inte från att fortsätta inspirera kring något jag så in i hjärtat tror är rätt. Nämligen tillsammanskonceptet där alla kan delta och utmana varandra på ett roligt och tillåtande sätt.

Det ligger som grund för det familjeträningskoncept jag har skapat som i sin tur ligger till grund för Korpens Pigg & Gladkoncept som släpps ut på föreningarna under hösten. Med enklare redskap som små bollar, gummiband, käppar och kroppen skapas pass där alla i familjen kan vara med och utmana sig efter sina individuella förutsättningar. Jag gör skillnad på traditionell familjeträning där tar man hänsyn till barnen vilket bidrar till att de vuxna får anpassa sig, alltså träna mycket lättare. Det är ett bra sätt att umgås men jag ser också att vuxna inte kan/vill räkna med det i sin personliga träning. Där vill jag bidra med ett alternativ. Jag tänker mig ett träningspass där många behov tillgodoses.

 

Tanken är alltså ett familjekoncept där man kan träna och utmana sina barn, och tvärt om. Ditt barn ska kunna utmana dig som vuxen, gissa om det skapar energi. Det aktiverar också en fantastisk dynamik som tyvärr håller på att försvinna mellan föräldrar och barn idag. Att få väcka dynamiken till liv och se när det utvecklas är en ynnest få ledare förunnat. Detta möjliggörs med Moveoos nyfikna och utmanande ledarskap som också är väldigt tillåtande och lustfyllt.

 

Vill du prova på Moveoo och Korpens koncept Pigg & Glad och massor av annan träning finns ett lysande tillfälle i Motala 10/8-2019 och det är gratis.

På plats är även Morten Nylén och “Jorge Mix” mfl.

Riktigt smart uppvärmning! Tankar & tips.

@annalindgren på språng…..

@annalindgren på språng…..

Människa är unik på jorden. Inget annat djur är i närheten när det kommer till komplex funktionalitet. Vi har bland annat begåvats med möjligheter som gör att vi kan kommunicera på ett sätt som inga andra djur på jorden kan. Ändå har vi så svårt att förstå varandra.

Förmågan att kommunicera på det sätt vi gör idag fanns inte från början. Vår kommunikation är något vi har tränat oss till. Det krävdes miljoner år av enträget arbete för att förutsättningarna skulle ge oss talets gåva. Vartefter vi utvecklade talet desto bättre kunde vi lösa olika uppgifter mellan individer och grupper. Det som är så härligt med språket är att det kan användas på olika sätt i olika sammanhang.

Den individuella förmågan att kommunicera blir till ett personligt signum. En del broderar med språket, andra säger inte mer än vad som krävs. En del har stark röst, andra en sval  och len röst. Jag ser på talet som jag gör med våra rörelser.

Alla våra rörelser är ett resultat av en inre biomekanisk dialog.

Människan har egentligen inga toppegenskaper. Det är vår anpassningsförmåga som gör oss överlägsna. Alla rörelser är som en inre biomekanisk dialog där hjärna talar om för musklerna vad dom ska göra för att "uppdraget" ska kunna slutföras så bra som möjligt.

När det gäller den verbala dialogen förstår vi att den behöver tränas för att utvecklas. Artikulera, nya språk, anpassat språkbruk. Allt kan tränas och förbättras. Det kan också försämras vid utebliven upprepning.

Det verkar vi glömma bort när det kommer till träning. När jag analyserar vårt beteende i träning och lägger det parallellt med hur vi tänker kring vår verbala dialog ser jag stora skillnader i tanke och beteende.

När jag ombeds kommentera träning, och pass, försöker jag alltid att filtrera det genom ett "dialogfiltret". Om jag ser någon använda fyra övningar för att träna sina ben tänker jag- vad händer med den aktives "rörelsedialog"?

Är övningarna grovhuggna, monotona, återupprepande, eller bidrar de till smidighet och komplexa utmaningar? Om vi utgår från att du vill aktivera dom talanger och möjligheter som finns inom dig bör din träning överensstämma med den strävan. Du kan inte förvänta dig att isolerade och monotont utförda övningar som regelbundet upprepas ska göra dig artikulerad, flexibel och mångsidig i rörelsen.

Jag vet att minn filosofi ibland upplevs utmanande och att den strider lite mot traditionellt träningstänk, och det gillar jag. När jag försöker att mjuka upp skeptiker som praktiserar "gamla skolan"  där basövningar som marklyft, latsdrag och bänkpress hyllas brukar jag börja med att "skruva" på uppvärmningen.

Idag är det normalt att värma upp i miljön för uppvärmning. Där finner vi cyklar, märkliga trappmaskiner och rullband som drar stödbenet bakåt. Jag väljer att inte kalla det löpband för att det inte är naturlig löpning man ägnar sig på rullbanden. Försök själv att använda samma teknik som du har på löpbandet när du ska springa ute. Du lyfter benet och väntar på att någon ska dra bak stödbenet….? 

När jag får aktiva att förstå hur många möjligheter som går till spillo vid traditionell uppvärmning öppnas det upp fantastiska möjligheter till utveckling. Insikten får aktiva att börja kicka igång den inre dialogen på ett kreativ sätt samtidigt som de blir varma och betydligt bättre förberedda på rörelse.

Det är när du söker dig till instabilitet som du väcker din inre naturliga dialog. Det är när du vinglar som din hjärna börjar kommunicera med alla muskler för att försöka lösa uppgiften som i detta fall handlar om att hålla balansen. Om du står på en balanskudde och upplever dig ha en dålig balans stämmer det alltså inte. Kan du gå till gymmet har du tillräcklig balans. Du har däremot en inre dialog som snabbt kan bli bättre. Och det är det som är det härliga i kråksången. Att träna upp dialogen går så mycket snabbare än att bygga muskler eller/och bränna fett. Vad som också är viktigt att ta till sig. En bättre dialog ökar förutsägningarna att använda kroppen på ett effektivare sätt. Du lär känna din kropp på ett bättre sätt.

Med denna här insikten kan du börja se tiden mellan träningen som en fantastiskt utvecklingstid.

Ju mer du nyfiket söker dig fram med små vardagliga utmaningar desto bättre förutsättningar när du väl ska träna. Det är denna tråd jag utvecklar till ett praktiskt görande när jag är ute på olika företagsprojekt där jag lustifierar arbetsmiljöer.

Nu har du en insikt kring vilken du kan välja att göra det komplexa enkelt och effektivt på ett naturligare sätt.

Prenumerera på Youtube-kanalen så missar du inga framtida tankar, tips & trix. Här har du konkreta tips på uppvärmning.

TILL MIN TRÄNINGSKANAL!….

Hoppas även på att få se dig på något framtida event eller en resa till solen.

 

Vi hörs snart igen;-) Jose

Frågor & svar kring utbildningar

plus.png

Vad är en träningsutbildning som gör skillnad? Finns det en sådan eller är det bara en massa "säljsnack"?

Det börjar att närma sig höstens två öppna Moveooutbildningar och i takt med att "Sverige" är på väg tillbaka efter semester ökar antalet frågor i rask takt. För att alla ska spara lite tid tänkte jag svara på några vanliga frågor i detta inlägg.

Jag har hört så många säga att Moveoo är så roligt samtidigt som det är utmanande och jobbigt, hur går det ihop?

Det är egentligen en fråga som alla deltagare borde svara på eftersom att "roligt" är en individuell upplevelse. Men det jag har lärt mig genom åren är att en nyfiken och tillåtande utmaning ofta leder till en ansträngning som upplevs som rolig. Moveoo är en utmanande och samtidigt tillåtande träningsform som riktar sig till individer, par och grupper. Medan nya tankar kring träning utmanar vi de traditionella och skapar på så sätt nya och sundare beteenden inom träning.

Kan vem som helst bli Moveooledare?

I princip ja! Men det är inte säkert att alla borde bli det. Eftersom Moveoo bygger på ett nyfiket och utmanande ledarskap krävs det ledare som är av samma virke. Inom Moveoo jobbar vi med tankar om att inget pass ska vara det andra likt. På så sätt utmanar vi oss som ledare hela tiden i ett intuitivt och "här och nu" ledarskap. Så är du en ledare som vill presentera ett färdig upplägg för individer och grupper ska du nog tänka till innan du bokar upp dig på en utbildning. Är du däremot en ledare som gillar möjligheterna som öppnar sig i ett nyfiket och varierat ledarskap är Moveoo något för dig.

Med Moveoo's filosofi och ledaskap skapas möjligheter som du kan använda dig av oavsett redskap eller vilken miljö du befinner dig i.

Måste man leda koncepten?

Bara av ordet måste blir jag sorgsen. Det är väldigt lite man måste. Jag har skapat fem landkoncept och ett vattenfyskoncept, alla erbjuds gratis. Nej, det finns ingen hake eller finstilt text.

Det hela är egentligen väldigt enkelt.

Min vision med Moveoo handlar om att få fler att upptäcka glädjen kring utmanande och tuff träning när den görs på ett tillåtande sätt. För att nå dit krävs nya och revolutionerande tankar som utmanar på ett tillåtande och lustfyllt sätt. Om du som ledare vill hjälpa mig att sprida det vill jag inte ha betalt för det, jag ser det som att vi samverkar kring en bra sak. Det du får är en ram för varje koncept inom vilken du ska skapa passen. Det är alltså ditt ansvar att skapa ett pass som uppskattas vilket är en utmaning vi gärna hjälper dig med.

Du kan också gå din egna väg och skapa dina egna pass av det du lär dig på utbildningen, men då inte kalla det Moveoo.

Men mitt mål är att vi fortsätter att växa som ett Moveoonätverk med grymma ledare och tillsammans skapar en styrka som faktiskt gör skillnad i vad som görs i, och omkring, träningen.

När kommer nästa utbildning?

Vi har två offentliga öppna för bokning.

 

Jag hoppas jag fick med svar som täckte upp några av dina frågor. Om inte ser jag fram emot en mail så jag kan ta kontakt med dig och bena ut resten av frågorna. På Hemsidan kan du se mer om resor och event som Function is fun, Hudiksvall och höstens Moveooresa till Portugal.

Med förhoppning och en snar kontakt- Jose.

 

Skrivande insikter!

Just nu är jag inne i en intensiv skrivperiod då boken ska färdigställas. Det är en process där jag öppnar flera dörrar på vid gavel för att se vad som kommer ut och vad som kan användas. Boken är en träningsbok. Men den är inte en klassisk träningsbok, även om du kommer att få med Moveooträning. Jag skriver min bok för att jag vill göra skillnad i tanke och beteende i syfte att skapa mer sundhet, glädje och ett positivare levandeskap. Och eftersom att träningen inte blir bättre än hur du mår spelar allt in. Här delar jag med mig av tankar som påverkar beteenden…

Återkoppla gärna med dina tankar och funderingar kring detta.



Tävlingen avgjord, här presenteras vinnaren.

Gummiband är ett fantastiskt träningsredskap om man vet hur det ska/kan användas. Jag vet att ni som följer mig är duktiga på träning och många av er använder gummiband regelbundet. Därför var jag nyfiken på vad ni tycker om gummibandsträning rent generellt. Nyfikenheten blev till en Instagramtävling som nu är avgjord. FRÅGA: “Vad är fördelarna med gummibandsträning”? Det var dagens Instagramfråga och vi lottade ut en vinnare bland svaren som kvalade till slutspel.

De kvalande:

IMG_9392.jpg
IMG_9386.jpg
IMG_9385.jpg
IMG_9382.jpg
IMG_9391.jpg

Vinnaren: Vi fastnade lite extra för bidraget som inkluderade orden lustfylld och individanpassad, två starka värdeord inom Moveoo. Så vinnare av två Moveoogummiband ääääääärrrrr….

IMG_9392.jpg

Stort tack till er andra som deltog. Det kommer snart nya tävlingar med fina priser.

På Youtubekanalen ifnns det flera tips för dig som vill utveckla din gummibandsträning på ett varierat och effektivt sätt. Till tips, titta och prenumerera på min Youtubekanal.

Vad är "bästa träningen"?

Screenshot 2019-06-26 at 15.03.51.png

"Träna i tre veckor och kom i toppform"

Det finns förmodligen lika mycket bra träning som det finns människor som tränar. Träning är ett ämne som berör. Vad är rätt, vad är fel? Kloka träter med noviser, och varandra, om vilken träning som är den bästa. Om vi ska göra det enkelt för oss kan vi säga att olika koncept har olika inriktningar.

En del lovar bättre kondis andra en solid stabilitet medans en tredje säger sig bättre din funktionalitet, vilket bara den (funktionalitet) grenar ut sig i en rad behov. De flesta av oss har olika grader behov av allt. Det är det vi försöker ta fasta på i utvecklingen av Moveoo. Med ett nyfiket ledarskap och olika Moveookoncept vill jag som ledare över en grupp, eller mig själv, väcka nyfikenhet och på så sätt hitta just mina unika behov men också få glänsa med mina tillgångar.

I Moveoo strävar vi efter att stimulera kroppen och dess behov på ett naturligt, hållbart och lustfyllt sätt. I en komplex och varierad träning kan man märka att man är lite obalanserad. En viss obalans är helt normalt och det kan komma av att du är högerhänt, vänsterfotad eller står vid ståbord på ett ensidigt. Mindre obalanser är inget att frustreras över. Men det finns obalanser man inte bör leva med. En obalans riskerar inte bara att förstöra funktionen. Den väcker ofta frustration och ibland leder den även till skador, speciellt inom träning.

Känner du igen dig i den senare beskrivningen bör du åtgärda obalansen. Det kan göras i Moveoo’s konceptpass om dina behov stämmer överens med det som erbjuds på passen.

Annars kan du få god hjälp av någon som behärskar MoveooWorkout (Personlig inspiratör) eller så söker du dig till en träning som erbjuder det du för stunden har behov av.

I mitt fall sprang jag på Megaformer som presenteras på Becore som ligger på JAKOBSBERGSGATAN 34 och TULEGATAN 33.

Den på Tulegatan är en mindre anläggning som ör väldigt fräsch, hög mysfaktor och jag har bara stött på väldigt trevlig personal och gymma instruktörer. Men det stannar inte där, i mitt fall är det träningen som görs på djävulusiska sängar som är viktigast.

Sängen är tvådelad och den ena sidan glider på skenor vilket måsta vara djävulens påfund. Ingen träning har hitintills blottat mina obalanser på ett så naket sätt som träningen i dessa sängar. Älskar uppvärmningen, den är lika obefintlig som i Moveoo. Plötsligt är man bara igång. I början lite lugnare sen ökar intensitet och motstånd vartefter. Jag har haft Pia Nilsson och Jocke Staaf som tränare och båda leder passen på ett mjukt och samtidigt skoningslöst sätt med ett tempo som gör att man bara glider med genom passet även när man är trött. Efter bara tio minuter är jag dyngsur och tokinspirerad eftersom jag känner hur jag får jobba med effektiva kopplingar mellan olika muskler. Det möjliggörs delvis med ett väldigt långsamt genomförande av övningarna vilket är multinyttigt för mig då även mina mentala muskler får träna. Så för mig är den bästa träningen just nu Megaformer som jag ska komplettera med träning i Red Cord under mina två kommande veckor på den Grekiska ön Samos. På det kör jag lite med Moveoometodens strävan efter pressar, drag rotationer och lite lyft.

Jag känner väl till riskerna med att öppna nytt gym och vilken enorm tid det tar. Därför är jag ägaren- Hélène Barkman, tacksam för öppnandet av två superfina träningsanläggningar. Är du nyfiken av dig eller/och har behov av balans och kontrollträning rekommenderar jag varmt ett besök på någon av anläggningarna.

Här finner du sidan till Hélène’s anläggningar.


Vad är Tabata, är det bättre än Moveoo?

outside-snörträning-3.jpg

Är Tabata den bästa träningen! Frågan kom på mail och det var inte första gången jag fick den. För dig som är oinvigd i vad Tabata är så är det en högintensiv träningsform där du varvar korta, snabba och intensiva intervaller med vila. Hela passet tar bara några minuter. Frågeställaren undrade även vad som är skillnaden mellan Moveoo och Tabata.

Låt mig kort stanna vid Tabata, hur bra är Tabata? Mikael Mattsson, fysiolog och idrottsforskare vid GIH i Stockholm och Stanford i Kalifornien, är väl insatt i träning och dess effekter och han säger att det som vi tjänar i träningstid får vi vara beredda på att betala igen i intensitet. Han menar att om vi vill träna kort tid måste vi träna på en riktigt hög intenitet vilket kommer producera mer "smärta". Tabata's grundare är japanska doktorn Izumi Tabata. Han var ute efter en träning som ökade prestation på kort tid. De som förespråkar Tabata säljer ofta in träningen med att den är tidsbesparande, och det är delvis sant. Vi pratar om korta pass. Men man bör räkna in uppvärmning och en nedvarvning till passet vilket oftast utelämnas i införsäljningen. Man bör också beakta att efter riktigt hård träning behöver kroppen 2-3 dagar återhämtning. Uteblir återhämtningen över tid uteblir även bra resultat och de ersätts ofta av skador. Du ska alltså inte köra riktigt effektiva Tabata för ofta.

Kör du korta pass på lägre nivå är det också ok men då ska du inte ha förväntningar på förbättrad prestation (beror på utgångsläget) utan mer vara nöjd med att du håller dig aktiv. Här vill jag passa på att hytta med "gult kort". 

Har du en passiv vardag och börjar träna för att få ett aktivare liv är Tabata inte en lösning. Det är för korta, monotona och intensiva pass. För att ersätta en passiv livsstil behöver kroppen längre aktivitetsperioder där du varvar mellan några snabba, fler medium och en del långsamma rörelser. Även belastning och motstång bör varvas allsidigt och klokt.

Detta resonemang för oss in på följdfrågan kring vad som  är skillnad på Tabata och Moveoo.

En grundläggande och lite filosofisk skillnad är insikten om kroppens komplexa rörelsebehov.

  • Tabata nöjer sig med ett fåtal övningar som ska upprepas högintensiv och monotont. Inom Moveoo undviker vi att upprepa rörelser på samma sätt flera gånger i rad för att stimulera hjärna och muskler på ett naturligare sätt.

  • Tabata strävar efter att uppnå förbättring i prestation. Det gör vi i Moveoo också samtidigt som vi vill skapa en träning som kickar igång våra kreativa processer som påverkar våra beslutäven efter träningen.

  • Tabata erbjuder en väg och den ska du gå så snabbt du kan för att komma fram. Moveoo erbjuder flera vägar och du som deltagare väljer den som passar dig bäst. Sen försöker du anstränga dig så mycket du kan när du tar dig fram.

 

Vi tar oss till en trappa. Tabata säger- spring upp och ner så fort du kan i 40 sekunder. Moveoo säger- ta dig upp och ner så snabbt du kan men inte på samma sätt två gånger i rad.

Moveoos nyfikna och kreativa ledarskap kan man praktisera på sig själv och på  grupper. Den öppnar upp för träning med vilka redskap som helst. Generellt använder vi oss av balansbollar, säckar, gummiband, vikter, käppar med mera. Vi undviker alltså isolerade maskiner även om vi inspirerar till varierad träning i dessa också.

Med Moveoo vill vi inspirera och engagera kring en nyfiken, utmanande träning som får oss rejält ansträngda. Intentionen är att inspirera människor till att finna sina talanger och börjar utveckla dem. Moveoo utmanar alltså den traditionella tanken kring träning där prestation och statiska utförande eftersträvas. 

Vi gör det med målet att få fler människor aktivare, kreativare och mer levande i sin träning och i tiden mellan passen.

Vill du inspireras och få fler argument kring varför träning bör varieras kan du följa Anders Hansen och hans upplysande arbete kring hjärnan ur en Psykologs perspektiv. Ett sommartips är att köpa hans böcker;-)


Vill du utbilda dig till ledare? Till hösten utbildar jag i Västerås och Göteborg

Vill du få hjälp med din träning? Följ mig i min träningskanal. Jag jobbar på att skapa Svergies mest uppskattade inspirationskanal.

Vill du inspireras i din träning? Följ med på vår träningsresa till Portugal V:43

Bokningserbjudande!



Känner du dig svag?

IMG_8648 2.jpg

Har du någon gång de senaste 5 åren känt att du vill bli starkare? När jag ska ta mig an en kund för träning eller coaching är min första fråga- "vad vill du?" Påfallande ofta blir svaret- "bli starkare!".

När jag sedan följer upp med följdfrågan- "bra, när är du då svag?" dröjer ofta svaren. 

Blicken börjar söka sig omkring i rummet, det är som att svaret ska hittas någon annanstans.

Under mina 30 år som tränare har jag såklart samlat på mig massor av erfarenhet och jag upplever att fler söker saker och effekter vars värde de inte har en aning om. Min personliga slutsats är att väldigt många söker sig till den klassiska träningen för att andra gör de. "det är väll bra att bli starkare?"

Helt riktigt. Men saken är det att stark kan du vara på väldigt många olika sätt. Jag har valt att specialisera mig på motivation som kommer av en nyfiken och kreativ inställning till träning och livet. Jag försöker att se bortom det som idag är normalt och istället motivera till en naturligare träning som är långsiktig och hållbar.

Väldigt mycket av den muskelstyrka som vaggar omkring på våra gym idag är en extrem övervikt i muskler. En motiverad fråga är- varför?

En monotont skaffad och överdriven muskelmassan har bara ett funktionellt syfte och det är att kunna prestera på en högre nivå. Att sträva efter en överprestation leder ofta till slitage och inte sällan skador, det känner vi väl till. Det är den  balansgång som är en del av tjusningen med att träna elitidrottare.

Vår vardag är dock en annan historia.  Där kan en kraftig muskelmassa många gånger vara hämmande. Stark i gym och idrott är alltså inte jämställt med stark i vardagen.

Ni som följer mig är ofta aktiva, många är väldigt aktiva. En och annan hänger på för att bli aktiv. Jag skulle vilja säga att ingen av oss är i behov av den massiva muskelstyrka/volym som oftast visas upp när begreppet träning säljs och visas upp i olika sammanhang.

Ur ett hälsoperspektiv är vi i akut behov av är att röra på oss med nyfikna och utmanande rörelser. Vi behöver prioritera vår flexibla rörelsestyrka före eventuell muskelvolym. Det är när vi använder vår kropp på ett utmanande sätt som vår hjärna och vårt hormonsystem kickar igång. Det är nu som kroppens alla signalsystem används. Det är när vi lämnar det som idag har blivit normalt och söker oss till den naturliga utmaningen som vi börjar att bli kreativa och lösningsorienterade igen.

Känner du dig svag?

Hur ser det ut när du är svag? Om du inte kan blunda och tydligt s e när du är svag så är det känslorna som spelar dig ett spratt. Förmodligen är det massor i livet som får dig att känna dig svag och otillräcklig. Det kommer inga övningar i världen kunna träna bort. Det spelar ingen roll hur mycket snabbare du blir per kilometer. Får du inte ordning på det som "svagar" ner dig kommer du använda träningen på helt fel sätt. Träningen blir något som får dig att bli kvar längre där du inte borde vara.

Kan du tydlig s e när du är svag kan jag ge dig övningar. Känner du dig svag kan du lägga bort tanken om att vara svag. Vad du behöver är att komma igång med saker som stärker din känsla av att börja prioritera dig själv, det du vill, och få börja känna på lite framgång. En kund som kommer till mig för personlig inspiration, eller en person som ansluter till min kanal, har tagit ett beslut- Jag vill prioritera mig själv!

På olika sätt försöker jag sedan få igång individens mentala och fysiska muskler på ett varierat och kreativt sätt.

Med mitt nyfikna ledarskap och en tillit till att individen själv kan komma på sin väg, och stärkas av det, kör jag sen igång olika program. Ofta får jag höra- " det där går inte" bara för att någon minut senare får höra samma person förvånat uttrycka- "jag kan, det såg bara lite annorlunda ut när jag gjorde det".

Svag blev stark!

Mitt råd

Om du känner igen dig är mitt råd följande: Lyssna på det som håller dig tillbaka men accepterad det aldrig utan att det har ifrågasatts av din inneboende  ingenjör. Du bör alltså ta bort känslorna och bryta ner det som stör dig i fakta. När du har bitarna framför dig, viktigt att de ligger en bra bit ifrån dig, kan du ta bort det som felar och lägga till det som tillför. Sätt ihop bitarna på det sätt som passar dig bäst.

Sen, när det s e r mycket bättre ut, kan du tillåta dig kliva in i scenariot och k ä n n a efter hur det skulle kännas att vara där. Knyt an till den sköna känslan av att vara där det känns mycket bättre.

Det ger en fantastisk inre drivkraft.

Träningsråd

Om du passar in i detta scenario, att det inte var muskelstyrka/volym som saknades, kan du istället se på träning med naturligare glasögon. Vid du behöver är nyfikenhet som får dig att utmanas på ett ansträngande sätt. Du bör värma upp med instabilitet och kontrollövningar. Din fysträning bör innehålla pressar, drag och ett och annat lyft. Du bör vrida och rotera på kropp och i leder och du bör hänga en hel del. Sök inte prestation men se till att utmana och ansträng dig om du vill utvecklas. Som avslutning på träningen bör du töja och var mer nyfiken på rörelser som "tar emot" än dem där du lägger ut snygga bilder på instagram. Hur detta sen ska fördelas och balanseras beror på dina förutsättningar, behov och mål.

Vill du ha hjälp med program är du välkommen till min träningskanal som du finner på moveoo.se

Snart ligger där fler Boot camp också. Och du är alltid välkommen med frågor och funderingar kring träning och livet som hör den till.

Håll igång, ha så kul tills vi hörs igen;-)

Stolt som en tupp över viktigt ungdomsuppdrag.

30222101_1891522184205764_8543882015622037504_o.jpg

För att skapa långsiktiga, hållbara och sunda förändringar kring vårt levandeskap måste vi börja tänka annorlunda. Det är med tankens kraft vi kan förändra miljöer och vårt beteende. Mina intentioner med Moveoo är just att skapa nya tankar kring hur vi beter oss kring träning och de beslut vi tar för att stärka vårt välmående. För att nå en förändring krävs en revolution. Eftersom ungdomar är vår framtid känns det ibland tröstlöst när vi vuxna fortsätter att pumpa våra ungdomar med tankar som får dem att prioritera det visuella och individualism före känslan och "laget" (Gruppen). Inom Moveoo tror vi på gruppen och de starka band om människor kan skapa, och som är så viktiga, när förändringar krävs.

Jag har medvetet sökt grupper, föreningar, organisationer och företag som når ut till ungdomar och barn för att erbjuda Moveoo och dess ledarskap över individ och grupp. Ett mission som känns viktigt och är väldigt rolig. Därför känns det extremt bra att jag fått uppdraget att skapa ett familjekoncept till Korpen och alla deras underbara föreningar som finns till för vår skull runt om i landet.

Från hösten -19 kommer ett större antal Korpenföreningar att erbjuda en familjeträning där alla kan vara med och utmanas i en varierad och rolig fysträning efter sina individuella förutsättningar.

Grundkonceptet bygger på ett träning med redskap som små bollar, gummiband, sandsäckar, käppar och kroppen. Upplägget är utmanande och samtidigt tillåtande eftersom deltagarna tillåts vara kreativa och lösningsorienterade i träningen. Det gör att alla kan välja sin egna utmaning.

Min strävan var att skapa en träning där alla kan vara med och utmanas efter sina individuella förutsättningar. Det som skapar mest glädje i träningen är när vi kan utmana varandra utan att bedömas efter prestation. En viktig nyckel i Moveoo Family är att man som deltagare hjälper varandra att lyckas på ett utmanande sätt. Det skapar en magisk energi mellan förälder och barn, eller syskon, då de stimuleras till att se och förstå hur den man tränar agerar och reagerar. Jag berörs speciellt av föräldrars reaktion när de känner att de fått träna utmanande och effektivt m e d sina barn. Att barnen inte bara var med på passen utan att de faktiskt var en förutsättning och en tillgång. Jag tror så starkt på att vi som vuxna måste återta vår roll som sundare förebilder för våra barn. Ett utmärkt hjälpmedel är att träna tillsammans med dem, lösa problem med dem och då gärna på ett fysiskt ansträngande sätt. Så har det fungerat i 100 000-tals år och jag tror att det är ett grundläggande behov som måste tillgodoses i framtiden i syfte att stärka individ och familjens välmående. Att få utbilda Korpens ledare i ett nyfiket ledarskap som syftar till att stärka familjen på alla plan är en fantastisk förmån och jag längtar efter att få följa med i utvecklingen.

 

Moveoo/Korpen på familje-event i Motala och Slite